健美操運動訓(xùn)練對高職學(xué)生身體形態(tài)的影響研究

摘要：結(jié)合現(xiàn)代健美操教學(xué)理論與運動生理學(xué)理論，研究提出，健美操訓(xùn)練通過提升學(xué)生的肌肉力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感，而實現(xiàn)對身體形態(tài)的積極改善。該研究為高職學(xué)生體質(zhì)健康的提升、促進學(xué)生積極參與體育活動，以及深化體育教學(xué)方法的探究提供了新的視角與實證基礎(chǔ)，具有較高的實踐價值。本文研究了健美操運動訓(xùn)練對高職學(xué)生身體形態(tài)的影響，提出了高職院校開展健美操運動訓(xùn)練的路徑建議，旨在為相關(guān)教育工作提供參考。

關(guān)鍵詞：健美操運動；身體形態(tài)；高職學(xué)生；體質(zhì)健康；訓(xùn)練效果

開放科學(xué)（資源服務(wù)）標(biāo)識碼（OSID）：

中圖分類號：G831.3

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

基金項目：河北省高等學(xué)校教育教學(xué)改革研究與實踐項目（2021GJJG127）。

備注：無

作者簡介：張春艷（1979—），女，大學(xué)本科，副高級-副教授; 研究方向為體育教學(xué)。

普通作者：石偉光（1979—），男，大學(xué)本科，副高級-副教授; 研究方向為體育教學(xué)工作、排球以及體育旅游方面的研究。

李艷春（1992—），男，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為體育類。

基金項目：河北省高等學(xué)校教育教學(xué)改革研究與實踐項目（2021GJJG127）。

作者簡介

張春艷（1979—），女，本科，副教授，研究方向為體育教學(xué)。

石偉光（1979—），男，大學(xué)本科，副教授，研究方向為體育教學(xué)工作、排球以及體育旅游方面的研究。

李艷春（1992—），男，碩士研究生，講師，研究方向為體育類。

A Study on the Influence of Aerobics Training on the Physical Form of Vocational College Students

ZHANG Chunyan， SHI Weiguang， LI Yanchun

Xuanhua Vocational College of Science amp; Technology， Zhangjiakou， Hebei Province， 075000， China

Abstract： Combining modern aerobics teaching theory with sports physiology theory， this study proposes that aerobics training achieves positive improvement in body shape by enhancing students' muscle strength， coordination， flexibility， and sense of rhythm. This study provides a new perspective and empirical basis for improving the physical health of vocational college students， promoting their active participation in sports activities， and deepening the exploration of sports teaching methods， which has high practical value. This article studies the impact of aerobics training on the physical form of vocational college students and proposes path suggestions for vocational colleges to carry out aerobics training， aiming to provide reference for related educational work.

Keywords： Aerobics exercise; Body shape; Vocational college students; Physical health; training effect

在現(xiàn)代教育體制下，大學(xué)生的體質(zhì)健康作為一個重要議題日益受到社會各界廣泛關(guān)注。隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活條件的極大改善，人們對健康生活的追求也變得更加迫切[1]。尤其是在高等職業(yè)技術(shù)教育領(lǐng)域，學(xué)生群體的身體素質(zhì)直接影響到他們未來的職業(yè)道路以及生活品質(zhì)。健身操作為一種集音樂節(jié)奏感、肢體運動與舞蹈元素于一體的體育鍛煉方式，在提高群體身體素質(zhì)方面展現(xiàn)了較大潛力[2]。它不單是對運動技巧的訓(xùn)練，更是一種協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量與耐力的全面提升。通過一系列針對性的動作設(shè)計和循序漸進的訓(xùn)練模式，健身操能夠促進學(xué)生體型的優(yōu)化，并在一定程度上預(yù)防和改善肥胖、體態(tài)不正等健康問題。

1健美操運動訓(xùn)練對高職學(xué)生身體形態(tài)具體影響

1.1身體形態(tài)評估指標(biāo)的變化趨勢

從生物力學(xué)的角度探究健美操運動對肌體結(jié)構(gòu)的影響，可以發(fā)現(xiàn)肌肉群的力量得到增強，肌纖維的羅紋深度與彈性獲得顯著改善[3]。這對身體線條的流暢性和結(jié)構(gòu)美具有直接的正向效應(yīng)。研究中采用的肌電圖等技術(shù)手段，記錄下運動中肌肉活性的變化，為定量分析提供了堅實的數(shù)據(jù)支撐。健美操訓(xùn)練的規(guī)律性對身體脂肪分布的重塑效應(yīng)不可忽視，有序的運動節(jié)奏和多樣化的運動方式促進了脂肪燃燒效率的提升，進而使得身體脂肪比例逐漸趨于理想范圍。通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰臀比（WHR）等指標(biāo)的變化，體現(xiàn)了身體形態(tài)的積極變革。健美操的重復(fù)性與綜合性運動特點，也對身體的協(xié)調(diào)性與柔韌性產(chǎn)生了促進作用。長期堅持的話，運動者的身體協(xié)調(diào)能力和柔韌性得到顯著提高，這對改善體態(tài)和姿勢具有深遠影響。體態(tài)的改善也與健美操中對身心的整體調(diào)節(jié)密不可分。運動過程中釋放的內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解心理壓力，進而間接促進身體形態(tài)的改善。

1.2健美操訓(xùn)練對體質(zhì)改善的作用機制

健美操本身融合了節(jié)奏感強烈的音樂以及流暢、多變的舞蹈動作，這不僅鍛煉了學(xué)生們的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，也在無形中增強了他們的身體素質(zhì)。在形態(tài)塑造方面，健美操的多樣化動作設(shè)計能夠有效促進學(xué)生肌肉線條的優(yōu)化與塑形，尤其是對腰腹、大腿及臀部肌群的鍛煉最為顯著。而從體質(zhì)改善的作用機制來看，健美操運動通過高強度、短時限的有氧運動，顯著提升了心肺功能的效能，這一機制的生理基礎(chǔ)在于心肌收縮力的增加與心室充盈量的提升，進而改善全身組織對氧氣的利用率和血液循環(huán)效率。同時，健美操中融入的力量訓(xùn)練元素，能刺激骨骼肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉耐力，這造就了更高效的燃脂環(huán)境和對能量代謝的正向影響。體質(zhì)的提升并非一蹴而就，而是通過持續(xù)穩(wěn)定的健美操訓(xùn)練，遵循生物適應(yīng)性原理，即身體組織在長期的運動刺激下發(fā)生的生理及形態(tài)的相應(yīng)適應(yīng)性變化。綜合健美操訓(xùn)練的多維度影響，我們可見，其對身體形態(tài)的具體影響及體質(zhì)改善的作用，呈現(xiàn)出復(fù)雜而系統(tǒng)的交互作用，這包括了肌力提升、體能耗費、心肺耐力增強及精神面貌的煥新等多方面的積極效應(yīng)。

1.3健美操對學(xué)生身心健康的綜合效應(yīng)分析

健美操作為流行的體能訓(xùn)練形式，在提升學(xué)生身體機能及雕塑美觀體型方面發(fā)揮著顯著效力[4]。對于高職學(xué)生而言，其在學(xué)業(yè)與生活壓力雙重負荷下，健美操能夠有效轉(zhuǎn)換負磁場，促進身心融洽發(fā)展。健美操通過有氧運動結(jié)合音樂節(jié)奏，提升學(xué)生的心肺功能和肌肉彈性。心肺耐力與血液循環(huán)效率的增進，為身體提供了更高效的氧氣與能量，在身體形態(tài)的優(yōu)化上，使得學(xué)生外在的線條更加流暢和協(xié)調(diào)。肌肉的強化訓(xùn)練不僅能塑造均衡的肌肉線條，更能通過提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒，收獲理想的身型。健美操訓(xùn)練中的節(jié)奏感和群體互動能強化學(xué)生的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，提高精細運動技巧，這對于培養(yǎng)學(xué)生的動作準確性與靈敏度起到了關(guān)鍵性作用。綜合體質(zhì)的增強為學(xué)生提供了對挑戰(zhàn)性學(xué)業(yè)內(nèi)容的身體支撐，充分顯示了健美操在提升學(xué)生學(xué)習(xí)效率方面的潛在益處。健美操對于學(xué)生的內(nèi)在心理素質(zhì)也有著積極影響。在呈現(xiàn)運動美的同時，學(xué)生在肢體語言的律動中尋找自我表達的空間，從而提升自信心和自我價值感。此外，健美操的集體參與性質(zhì)也鼓勵學(xué)生在非正式的社交環(huán)境中建立社會聯(lián)系，增強團隊合作意識，實現(xiàn)個體心理與社交能力的雙向提升。

健美操作為高職學(xué)生身體訓(xùn)練與心理調(diào)適的有效工具，其深遠影響不容忽視。運動訓(xùn)練的合理構(gòu)建與科學(xué)實施，將對提高高職學(xué)生的整體素質(zhì)，塑造和諧校園文化，乃至培養(yǎng)未來社會棟梁之才發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。因此，各高職院校應(yīng)充分認識到健美操在學(xué)生身心發(fā)展中的重要地位，并將其作為日常體育活動的重要內(nèi)容，為學(xué)生的全面發(fā)展扎實鋪筑道路。

2高職院校開展健美操運動訓(xùn)練以改善學(xué)生身體形態(tài)實踐路徑

2.1 體態(tài)評估與運動處方定制

在高職院校內(nèi)部開展健美操運動訓(xùn)練，意在通過科學(xué)系統(tǒng)的方式改善學(xué)生的身體形態(tài)，這一目標(biāo)的實現(xiàn)基礎(chǔ)在于精確的體態(tài)評估與個性化的運動處方。教師應(yīng)進行體態(tài)評估不僅需關(guān)注身高、體重等基礎(chǔ)指標(biāo)，還應(yīng)涵蓋姿勢不對稱、肌肉發(fā)展情況以及骨骼結(jié)構(gòu)等綜合要素，借助先進的生物力學(xué)分析工具，實現(xiàn)定量到定性的全方位評量。評估結(jié)果應(yīng)用于構(gòu)建運動處方時，則需綜合個體差異，確立訓(xùn)練強度、頻率和持續(xù)期。針對健美操運動訓(xùn)練，定制運動處方應(yīng)從功能性訓(xùn)練出發(fā)，深入挖掘肌肉群的協(xié)調(diào)和力量平衡，以達到塑形目的。針對體能基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生群體，編制專門針對性強的腹背實力增強計劃；對于下肢實力不均勻發(fā)展者，規(guī)劃一系列的單足平衡訓(xùn)練與爆發(fā)力練習(xí)。同時，在訓(xùn)練課程中應(yīng)融入多樣化的健身操元素，例如有氧健身和拉丁風(fēng)格健身操，以此激發(fā)訓(xùn)練的互動與趣味性。

在練習(xí)的進行過程中，教師需依循運動生理學(xué)及心理學(xué)的相關(guān)原理，確?；顒影踩⒅饾u增進活動的激烈度與復(fù)雜性，同時強化學(xué)生對身體狀態(tài)的自我感知與實時反饋，進而適度調(diào)整訓(xùn)練的強度。運動指導(dǎo)方案的調(diào)整應(yīng)避免固定模式，而需根據(jù)學(xué)生體能的變化及訓(xùn)練效果的反饋做出即時的動態(tài)調(diào)整。定期進行再評估，以監(jiān)測身體形態(tài)改進進度，是確保運動處方時效性和針對性的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。訓(xùn)練的科學(xué)性和個性化，不僅有利于學(xué)生達到身體形態(tài)的改善目標(biāo)，更在于提升其生活質(zhì)量及運動習(xí)慣的養(yǎng)成，助力其建立

2.2健美操訓(xùn)練課程設(shè)計與教學(xué)方法

在高職院校融入健美操運動訓(xùn)練課程的構(gòu)建與實施過程中，務(wù)必采用精心策劃和科學(xué)化的課程設(shè)計以及教學(xué)方法來促進學(xué)生身體形態(tài)的優(yōu)化。教學(xué)課程設(shè)計應(yīng)基于多維度分析學(xué)生的身體條件和運動需求，并根據(jù)健美操運動的特性制定合理的訓(xùn)練計劃。每一模塊的訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)有助于發(fā)展學(xué)生的柔韌性、力量、耐力及協(xié)調(diào)性。課程設(shè)計需秉持因材施教的原則，將學(xué)生分為不同的水平組，以確保每位學(xué)生都能得到適宜的訓(xùn)練強度和技術(shù)指導(dǎo)。對于初始水平的學(xué)生，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)側(cè)重于基本技巧的掌握和運動習(xí)慣的養(yǎng)成；對于中高水平的學(xué)生，則可逐步引入更為復(fù)雜的動作組合和提升訓(xùn)練難度，以此激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情，促進運動技能的全面發(fā)展。此外，課程中應(yīng)納入體態(tài)分析和個體化指導(dǎo)，精準調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，以優(yōu)化學(xué)生的身體線條。

在健美操教學(xué)方法論中，教師應(yīng)深度整合啟發(fā)式與體驗式學(xué)習(xí)模式，并輔以現(xiàn)代化多媒體技術(shù)的輔助，例如運用視頻分析、虛擬現(xiàn)實模擬等多樣化教學(xué)媒介，提升“教與學(xué)”的互動性，學(xué)習(xí)過程的趣味性。此類教學(xué)手法的優(yōu)勢，在于其對學(xué)生理解標(biāo)準動作的模仿與掌握有著顯著促進作用，亦有效地增強學(xué)生自我糾錯的能力及運動技藝的熟練水平。在教學(xué)的實施過程中，將生理學(xué)知識、運動學(xué)原則以及音樂的韻律感統(tǒng)籌融合，這不但能使學(xué)生更精準地把握運動的節(jié)奏，促進運動效率的提高，同時還為訓(xùn)練過程帶來了科學(xué)化和系統(tǒng)化的管理。為了實現(xiàn)良好的教學(xué)效果，教師在教育實踐中必須不懈地進行教學(xué)策略的評估與調(diào)整，以確保學(xué)生們在科學(xué)合理的引導(dǎo)下，能夠有效地優(yōu)化身體姿態(tài)，并最終達到健美操訓(xùn)練的既定目標(biāo)。通過精準課程設(shè)計，運用多元化教學(xué)方法，結(jié)合個體化的訓(xùn)練計劃，可以為學(xué)生提供一個全面且有效的身體塑造和健康促進的教學(xué)環(huán)境。

2.3 效果監(jiān)測與身體形態(tài)改善反饋機制

在高職院校中，開展健美操運動訓(xùn)練以提升學(xué)生的體態(tài)，是對學(xué)生綜合素質(zhì)教育的重要補充[5]。實施該項訓(xùn)練的核心，在于建立一個系統(tǒng)性的效果監(jiān)測與身體形態(tài)改善的反饋機制。彼此之間的密切協(xié)作，能夠確保訓(xùn)練方案的針對性和實效性，從而達致明顯提升學(xué)生體態(tài)的目的。教師應(yīng)確立效果評估的科學(xué)標(biāo)準和評價體系，這套體系應(yīng)融合生物力學(xué)、運動解剖學(xué)、人體測量學(xué)等學(xué)科的理論基礎(chǔ)，結(jié)合健康體適能的相關(guān)參數(shù)，制定包括體質(zhì)指數(shù)（BMI）、脂肪百分比、肌肉質(zhì)量、體圍測量及姿態(tài)評估等在內(nèi)的綜合評價指標(biāo)。此外，運用現(xiàn)代化的測量工具和軟件，如三維體型掃描技術(shù)和肌電圖儀器，將提升數(shù)據(jù)收集的精準度與效率。關(guān)鍵在于制訂個體化、多維度的健美操訓(xùn)練計劃。該計劃需基于先進的運動訓(xùn)練學(xué)原理，如周期化訓(xùn)練理論、超負荷原則和運動技能分解訓(xùn)練法，對動作技巧進行科學(xué)設(shè)計，并根據(jù)評估結(jié)果中揭示的學(xué)生身體形態(tài)特點，逐一制定差異化的訓(xùn)練內(nèi)容和難度，使訓(xùn)練具有高度的個性化和適應(yīng)性。

教師須構(gòu)建動態(tài)的、反饋驅(qū)動型的監(jiān)測機制。該機制結(jié)合定期的績效評估，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，并對學(xué)生的訓(xùn)練進程進行跟蹤。運用數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)將評估和訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行有效整合，不僅促進教師和訓(xùn)練者對學(xué)生進步的即時了解，而且還能激發(fā)學(xué)生對自我身體狀態(tài)的認知和興趣，從而形成積極主動的參與態(tài)度。教師應(yīng)詳細提供個體化訓(xùn)練的成果和進步，強化積極的心理建設(shè)，確立學(xué)生對健美操鍛煉長期堅持的信心與動力。通過可視化的進度表現(xiàn)和比較分析，學(xué)生能更直觀地掌握個人身體形態(tài)的改善過程，并調(diào)整其鍛煉的動機與心態(tài)。

訓(xùn)練和監(jiān)測系統(tǒng)應(yīng)不斷迭代更新，引入跨學(xué)科的前沿研究成果，如生物統(tǒng)計學(xué)的數(shù)據(jù)分析方法、心理學(xué)在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用等，旨在優(yōu)化和精煉訓(xùn)練方案，以符合學(xué)生體態(tài)改善的長效需求。依托于科學(xué)的測量、個體化訓(xùn)練、定期反饋及持續(xù)改進的閉環(huán)管理體系，高職院校能夠有效地開展健美操運動訓(xùn)練，顯著改善學(xué)生的身體形態(tài)，進而強化其自信心和社交能力，充分發(fā)揮健康教育的育人功能。

3結(jié)語

規(guī)律的健美操訓(xùn)練不僅能夠塑造更佳的身體形態(tài)，還能夠提高學(xué)生們的整體健康水平。高職院校需要確定哪些健美操元素最為適宜融入校園體育課程，從而確保健美操在教育體系中的正確定位和有效實施。教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注課程內(nèi)容如何適配不同年齡段學(xué)生的發(fā)展需求，如何結(jié)合學(xué)生的個體差異設(shè)計個性化訓(xùn)練方案，以及如何評價和提升教學(xué)質(zhì)量。未來校園體育活動應(yīng)更多地融入健美操等項目，推廣全身性的健身運動，以期在學(xué)生群體中營造積極向上的體育氛圍，為構(gòu)建健康校園奠定堅實基礎(chǔ)。同時還需深入研究健美操對于學(xué)生成績、心理健康等多方面的長期影響，以進一步完善校園體育教學(xué)內(nèi)容和方法。

參考文獻

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