功能性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響研究

摘要：功能性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)具有良好的提升效果，尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有了強(qiáng)壯的自身力量，在訓(xùn)練或比賽中會(huì)更好地控制身體動(dòng)作。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法探索功能性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響。研究認(rèn)為，功能性訓(xùn)練具有增強(qiáng)身體敏捷性能、提升身體核心力量、提高籃球?qū)ｍ?xiàng)技能、促進(jìn)機(jī)能快速恢復(fù)的作用，高?；@球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練過程中需要注重全面發(fā)展原則、具體實(shí)用原則、心理塑造性、動(dòng)態(tài)適應(yīng)原則。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高?；@球；籃球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)

Study on the influence of functional training on the physical fitness of college basketball players

QIU Quan （Guangzhou Institute of Technology and Business University， Guangzhou ， Guangdong Province ，510850 China）

Abstract： Functional training has a good improvement effect on the endurance， sensitivity， speed， strength， flexibility and other qualities of college basketball players， especially when the athletes have a strong strength， in the training or competition will better control the body movements. This paper uses the literature data method， logic analysis method and expert interview method to explore the influence of functional training on the physical quality of college basketball players. The research believes that the functional training has the function of enhancing the physical agility performance， improving the core physical strength， improving the special skills of basketball， and promoting the rapid recovery of function. In the functional training process of college basketball players， we should pay attention to the principle of comprehensive development， specific practical principles， psychological shaping and dynamic adaptation.

Key words： Functional training; College basketball; Basketball player; Physical quality

我國高校經(jīng)過多年的籃球訓(xùn)練的發(fā)展，當(dāng)技戰(zhàn)術(shù)水平達(dá)到一定程度時(shí)，身體素質(zhì)因素在一定程度上影響籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)。起初的力量訓(xùn)練是為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉圍度，提高肌肉力量，伴隨著籃球訓(xùn)練逐漸科學(xué)化，教練員根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的形式，在高?；@球培訓(xùn)體系中逐漸發(fā)展起來，如增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢、核心以及下肢力量與爆發(fā)力。功能性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)具有良好的提升效果，尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有了強(qiáng)壯的自身力量，在訓(xùn)練或比賽中會(huì)更好地控制身體動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在對抗下更好地完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要將更多的注意力集中在功能性訓(xùn)練，更好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

1高?；@球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的作用

1.1增強(qiáng)身體敏捷性能

功能性訓(xùn)練模式通過模擬籃球比賽中的實(shí)際情景，強(qiáng)調(diào)多方向移動(dòng)、速度變化以及復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的訓(xùn)練，有效增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體敏捷性。首先，功能性訓(xùn)練通過多關(guān)節(jié)、多肌群的練習(xí)，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，使其能夠更快地做出反應(yīng)并執(zhí)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧。其次，功能性訓(xùn)練中包含的敏捷性練習(xí)，如短跑、變向跑和敏捷梯訓(xùn)練，直接針對提升籃球運(yùn)動(dòng)員在場上的移動(dòng)效率和速度變化能力，從而在競技水平上取得顯著提升。通過系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中更加自如地完成快速起停、變向移動(dòng)等技術(shù)動(dòng)作，顯著提高其在防守突破和快攻轉(zhuǎn)換等關(guān)鍵環(huán)節(jié)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.2提升身體核心力量

核心力量是籃球運(yùn)動(dòng)中執(zhí)行各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，包括投籃、傳球、突破以及防守等，大多數(shù)動(dòng)作力量源于強(qiáng)大的核心肌群支持[1]。功能性訓(xùn)練通過模擬籃球比賽中的實(shí)際動(dòng)作，采用一系列綜合性訓(xùn)練手段，如平衡訓(xùn)練、不穩(wěn)定性訓(xùn)練等，專門針對加強(qiáng)腹部、背部、臀部及腰部等核心區(qū)域的肌肉力量與穩(wěn)定性。核心力量的優(yōu)勢在于能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)的效果具有針對性和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性，能夠確保運(yùn)動(dòng)員在提高核心力量的同時(shí)，增強(qiáng)身體各部位之間的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)效率[2]?；@球運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性是保持運(yùn)動(dòng)姿勢正確、提高運(yùn)動(dòng)效率的關(guān)鍵，系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)核心肌群的全面強(qiáng)化，進(jìn)而在籃球比賽中展現(xiàn)出更佳的身體控制能力、更快的移動(dòng)速度和更高的跳躍力。

1.3提高籃球?qū)ｍ?xiàng)技能

功能性訓(xùn)練在提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，針對性訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)特定的運(yùn)動(dòng)需求，從而在實(shí)戰(zhàn)中更加靈活高效。功能性訓(xùn)練在于對運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異和專項(xiàng)需求的關(guān)注。依托于個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，教練能夠針對運(yùn)動(dòng)員的技能水平、身體條件和提升空間進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，從而確保每位運(yùn)動(dòng)員都能在其籃球職業(yè)生涯中達(dá)到最佳表現(xiàn)。此外，功能性訓(xùn)練通過提高運(yùn)動(dòng)過程中的正確姿勢及技術(shù)，有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)穩(wěn)定地參與訓(xùn)練和比賽[3]。此外，功能性訓(xùn)練通過提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力和力量輸出，直接促進(jìn)籃球技能的提升。

2高?；@球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的原則

2.1 全面發(fā)展原則

功能性訓(xùn)練注重運(yùn)動(dòng)技巧的提升的同時(shí)，更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體各方面能力的均衡發(fā)展，包括力量、速度、敏捷性、協(xié)調(diào)性以及耐力等[5]。其全面發(fā)展性體現(xiàn)在它不局限于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練，而是綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練手段，針對籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)出模擬比賽情景的訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠更加精準(zhǔn)地針對運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需的具體能力，如快速改變方向的能力、在對抗中保持身體平衡的能力以及快速?zèng)_刺的能力等，從而使訓(xùn)練更加貼近實(shí)戰(zhàn)，效果更為顯著。此外，功能性訓(xùn)練還強(qiáng)調(diào)個(gè)體化和差異化的訓(xùn)練方法，考慮到不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技術(shù)水平和比賽需求，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，確保每位運(yùn)動(dòng)員都能在其擅長和需要改進(jìn)的領(lǐng)域得到均衡發(fā)展，從而全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合競技水平。

2.2具體實(shí)用原則

功能性訓(xùn)練的具體實(shí)用性體現(xiàn)在訓(xùn)練內(nèi)容高度符合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求，通過高度專業(yè)化的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在提升身體素質(zhì)的同時(shí)，增強(qiáng)對比賽情況的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。從本質(zhì)而言，功能性訓(xùn)練不僅限于理論上的訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)，更側(cè)重于訓(xùn)練過程中的實(shí)際操作和應(yīng)用。例如，核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)技能的提升，如快速啟動(dòng)、停止、轉(zhuǎn)身和跳躍等，訓(xùn)練能夠直接針對提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的表現(xiàn)。此外，核心力量訓(xùn)練還包括模擬對抗情境，以及如何在對抗中有效保持控球、傳球和投籃的技能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在面對實(shí)際比賽壓力時(shí)更加游刃有余。通過將具體的比賽動(dòng)作和場景融入訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練確保了訓(xùn)練的實(shí)用性和有效性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際比賽中快速應(yīng)用訓(xùn)練成果，從而提高比賽表現(xiàn)。

2.4動(dòng)態(tài)適應(yīng)性原則

的動(dòng)態(tài)適應(yīng)性是功能性訓(xùn)練作為一種高效訓(xùn)練手段的鮮明特征，通過精準(zhǔn)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和變化的需求，繼而為高校籃球運(yùn)動(dòng)員提供了一個(gè)全面、靈活且高度個(gè)性化的訓(xùn)練方案，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。一方面，其考慮到了運(yùn)動(dòng)員在賽季前、賽季中和賽季后不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)的身體條件和訓(xùn)練需求，能夠在保持體能的同時(shí)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，確保運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵比賽時(shí)刻的最佳狀態(tài)。另一方面，核心力量訓(xùn)練模式對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)評估，根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練難度和重點(diǎn)，將訓(xùn)練過程存在的問題及時(shí)反饋到教練員，繼而根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的不足，修正籃球訓(xùn)練方案，確?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有良好的效果。

3高?；@球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的路徑

3.1制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，提升身體技能

高等院校籃球運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練體系中，個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的制定是提升運(yùn)動(dòng)員身體技能的關(guān)鍵[6]。個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技術(shù)水平、心理需求及個(gè)人目標(biāo)來定制訓(xùn)練內(nèi)容，確保訓(xùn)練的針對性和有效性，由于每位運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)特的個(gè)體，擁有不同的優(yōu)勢和待提高的領(lǐng)域。因此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)靈活調(diào)整，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求。個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的評估，包括體能測試、技術(shù)水平分析、心理狀態(tài)評估等。通過前期評估，教練能夠獲得關(guān)于運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前狀態(tài)的詳盡信息，從而設(shè)計(jì)出最適合其發(fā)展的訓(xùn)練方案，評估結(jié)果還可以幫助教練識(shí)別出運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技術(shù)能力或心理素質(zhì)上可能存在的具體問題，以便在訓(xùn)練計(jì)劃中予以特別關(guān)注和針對性訓(xùn)練。此外，個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施包含定期的跟蹤評估機(jī)制，以監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步情況和訓(xùn)練效果，以確保其始終符合運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前需求，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的新問題?？梢哉f，因材施教、個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃注重運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展，不僅僅是短期的身體和技能提升。

3.2強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)效能

核心穩(wěn)定性是籃球運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)競技水平的基石，不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力等運(yùn)動(dòng)性能，還直接影響到運(yùn)動(dòng)技能的執(zhí)行質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防。因此，在高?；@球運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)并重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)效能的關(guān)鍵。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的在于增強(qiáng)軀干肌群，包括腹部、背部和骨盆底肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和平衡性，使他們在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠更加穩(wěn)定地完成各種高難度動(dòng)作，如急停、變向、跳投等，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用多樣化的訓(xùn)練方法和工具，如瑞士球、平衡墊、懸掛訓(xùn)練器等，通過不同的訓(xùn)練方式增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的核心穩(wěn)定性練習(xí)，既有針對性地增強(qiáng)核心肌群的力量，也要通過復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)模式提高核心區(qū)域的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

3.3整合多元化訓(xùn)練方法，加強(qiáng)全面素質(zhì)

高?；@球運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練中，整合多元化訓(xùn)練方法以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)是提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。多元化訓(xùn)練方法的整合不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，如力量、速度、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性，還能有效促進(jìn)心理素質(zhì)的提高，包括增強(qiáng)心理承受能力、提升比賽專注度和加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。首先，多元化的訓(xùn)練方法應(yīng)包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練以及特定技能訓(xùn)練等，多種訓(xùn)練方法相互補(bǔ)充，共同作用于運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。例如，力量訓(xùn)練可以通過籃球運(yùn)動(dòng)員的身體自重訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練等形式進(jìn)行，不僅增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，還可以通過復(fù)合動(dòng)作提升運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性；耐力訓(xùn)練通過長跑、間歇跑等方式增強(qiáng)心肺功能，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的持久戰(zhàn)斗能力。其次，應(yīng)用科技手段和數(shù)據(jù)分析在訓(xùn)練中的運(yùn)用也是多元化訓(xùn)練方法的一部分。利用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、視頻分析等技術(shù)手段對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和身體反應(yīng)進(jìn)行精準(zhǔn)分析，為每位運(yùn)動(dòng)員制定更為個(gè)性化和科學(xué)的訓(xùn)練方案。

3.4定期性評估訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃

定期性評估訓(xùn)練效果并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃是提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練效果的重要策略。此過程涉及對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技能水平以及心理狀態(tài)的綜合評估，在確保訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)時(shí)性和個(gè)性化，以最大程度地提升訓(xùn)練效率和競技表現(xiàn)。首先，定期性評估能夠提供關(guān)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)展和身體狀況的重要信息，幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員本人了解其訓(xùn)練成效，包括力量、速度、耐力、靈活性和技能等各方面的具體改善情況。評估應(yīng)采用科學(xué)的測試方法，如力量測試、速度測試、耐力測試以及技能水平測試等，確保評估結(jié)果的客觀性和準(zhǔn)確性。其次，根據(jù)評估反饋，教練員需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，針對運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出的不足或進(jìn)步較慢的領(lǐng)域進(jìn)行特別強(qiáng)化，同時(shí)也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和恢復(fù)情況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。此外，定期性評估還能促進(jìn)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的溝通，通過反饋訓(xùn)練結(jié)果和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和參與度，從而提升訓(xùn)練效果。這種互動(dòng)過程還有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我評估能力和自我調(diào)節(jié)能力，使其能夠更主動(dòng)地參與到訓(xùn)練計(jì)劃的制定與調(diào)整。

5結(jié)語：

功能性訓(xùn)練最初起源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)領(lǐng)域之中，不僅對受試者傷病起到康復(fù)醫(yī)療效果，也在促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。近年來，功能性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的發(fā)展具有提升的作用，將功能性訓(xùn)練融入高?；@球訓(xùn)練計(jì)劃，豐富訓(xùn)練計(jì)劃，使高校籃球訓(xùn)練更加多元化；提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)身體功能，從而在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。因此，高校在籃球訓(xùn)練過程中需要合理、科學(xué)運(yùn)用功能性訓(xùn)練，因材施教，注重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量的完成度，并進(jìn)行專門化的訓(xùn)練，為方位提高籃球運(yùn)動(dòng)員的競技水平指定針對性的訓(xùn)練方案。

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