肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)方法大不同

肩關(guān)節(jié)——要多動(dòng) 肩關(guān)節(jié)的主要炎性疾病肩周炎，發(fā)病原因之一就是活動(dòng)太少，多做運(yùn)動(dòng)則能有效預(yù)防肩周炎?？梢猿Ｗ鲆韵聞?dòng)作。動(dòng)作一：模仿“舉手回答問(wèn)題”的動(dòng)作，胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方。如果可以輕松完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力正常。動(dòng)作二：向后背手，指尖盡量去夠脊柱正中位置。如果可以輕松完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能正常。動(dòng)作三：左手抬起摸右耳朵，右手抬起摸左耳朵。如果可以輕松完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)功能正常。

膝關(guān)節(jié)——省著用 膝關(guān)節(jié)是腿部樞紐，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，往往會(huì)通過(guò)各種方式給你暗示，比如不明原因的上樓痛或下樓痛，以及按壓疼痛。另外，把手放在膝蓋上，腳輕輕向前活動(dòng)三下，聽聽手下有沒(méi)有“嘎嘎”的響聲，如果有響聲就說(shuō)明膝蓋有問(wèn)題。平時(shí)行走或鍛煉時(shí)，膝蓋要“省著用”，比如爬山、爬樓梯都屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)尤其不適合老年人，應(yīng)選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)，有慢跑、游泳、快走和騎車等。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）