體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的原因分析與預(yù)防

摘要：本文以北京體育大學(xué)2016級至2019級體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞連續(xù)3年參加比賽的選手為研究對象，采用了文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、訪談法等研究方法進(jìn)行研究，結(jié)果表明：體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動中專項學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的概率相對比較大；運(yùn)動損傷的類型以肌肉拉傷最為普遍，其次是關(guān)節(jié)扭傷，運(yùn)動損傷的部位主要以腰背部為主，其次是頸部；運(yùn)動損傷的程度主要以輕度損傷為主；體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷發(fā)生的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分因素、訓(xùn)練方法不科學(xué)因素、訓(xùn)練技術(shù)因素、舞伴之間的配合、技術(shù)動作練習(xí)因素、訓(xùn)練體系不夠系統(tǒng)因素、大負(fù)荷和錯誤的發(fā)力方法因素、勞損恢復(fù)不當(dāng)因素八種。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞；運(yùn)動損傷；原因；預(yù)防

一、引言

體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞作為一項技能主導(dǎo)的表現(xiàn)難美項群運(yùn)動，其專項學(xué)生在訓(xùn)練及比賽中運(yùn)動損傷的發(fā)生率較高。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動損傷主要以肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷為主，且損傷部位多集中在腰背部、頸部及膝關(guān)節(jié)。造成這些損傷的原因包括準(zhǔn)備活動不充分、訓(xùn)練方法不科學(xué)、訓(xùn)練體系不夠系統(tǒng)、大負(fù)荷和錯誤的發(fā)力方式、過度疲勞、舞伴之間的配合不當(dāng)?shù)取榱朔乐惯\(yùn)動損傷的發(fā)生，本文將提出針對性的預(yù)防措施，以期為體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞的教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

二、研究結(jié)果與分析

體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞專項學(xué)生運(yùn)動中運(yùn)動損傷的發(fā)生率存在一定的差異，其中偶爾發(fā)生運(yùn)動損傷的專項學(xué)生最多，所占的比例為81.25%，其次是經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動損傷的專項學(xué)生居多，所占的比例為12.5%，沒有發(fā)生過運(yùn)動損傷的相對較少，所占的比例為6.25%。由這些數(shù)據(jù)可以了解到，體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動中專項學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的概率相對比較大，在調(diào)查32位專項學(xué)生中僅有兩位的專項學(xué)生沒有過運(yùn)動損傷的情況。損傷：是指人體受到外界各種創(chuàng)傷因素作用所引起的皮肉、筋骨、臟腑等組織結(jié)構(gòu)的破壞，及其所帶來的局部和全身反應(yīng)。

運(yùn)動損傷發(fā)生的類型能夠在一定程度上體現(xiàn)出運(yùn)動損傷情況，不同類型的運(yùn)動損傷其形成原因也是不同的，為了進(jìn)一步了解體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的原因，本文結(jié)合體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞的特點，并借鑒相關(guān)資料將體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的類型分為疲勞性骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷與挫傷四種。體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞專項學(xué)生運(yùn)動損傷的類型主要以肌肉拉傷為主，這部分專項學(xué)生相對比較多，所占比重為46.88%；其次是關(guān)節(jié)扭傷，這部分專項學(xué)生所占的比重為37.5%；再者是疲勞性骨膜炎，所占的比重為9.37%；挫傷類型的學(xué)生最少，所占的比重為6.25%。由這些數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞中肌肉拉傷最為普遍，其次是關(guān)節(jié)扭傷，造成這種現(xiàn)象的原因和體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞比賽節(jié)奏快、強(qiáng)度大等特點有很大的關(guān)系。

運(yùn)動損傷發(fā)生的部位是運(yùn)動損傷情況的直觀體現(xiàn)之一，體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞的學(xué)習(xí)是一個相對比較復(fù)雜的過程，技術(shù)動作繁多，這也導(dǎo)致不同的學(xué)生在運(yùn)動損傷的部位上也存在一定差異。本文借鑒相關(guān)資料，并結(jié)合體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)過程的特點，將體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的部位劃分為膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰背部、足部、頸部、肩關(guān)節(jié)、小腿和其他幾個方面，本文通過調(diào)查的方式了解體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞專項學(xué)生運(yùn)動損傷的部位。體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞專項學(xué)生運(yùn)動損傷的部位主要以腰背部為主，這部分學(xué)生所占的比重為65.63%；其次是頸部，所占的比重為53.13%；膝關(guān)節(jié)位于第三，所占的比重為46.88%；踝關(guān)節(jié)位于第四，所占的比重為37.5%；足部位于第五，所占比重為28.13%，其他部位運(yùn)動損傷的概率相對比較低。由這些數(shù)據(jù)可以了解到，體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動中運(yùn)動損傷的部位主要以腰背部為主，其次是頸部。

三、體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷發(fā)生原因分析

為了更深入且準(zhǔn)確地了解體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷發(fā)生原因，本文將調(diào)查過程中所獲得的相關(guān)結(jié)果進(jìn)行整理，分為準(zhǔn)備活動不充分因素、訓(xùn)練方法不科學(xué)因素、訓(xùn)練體系不夠系統(tǒng)因素、大負(fù)荷和錯誤的發(fā)力方式因素、過度疲勞因素、舞伴之間的配合因素、技術(shù)動作練習(xí)因素、勞損恢復(fù)不當(dāng)因素八個因子，并邀請8名專家對8個因子進(jìn)行評分，之后通過軟件實施數(shù)據(jù)處理，計算出每個因子的均值，詳細(xì)見上表。通過對上表數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，八個優(yōu)勢因子的得分均在4分以上，這說明專家認(rèn)同八個因子，即可認(rèn)為，體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷發(fā)生的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分因素、訓(xùn)練方法不科學(xué)因素、訓(xùn)練體系不夠系統(tǒng)因素、大負(fù)荷和錯誤的發(fā)力方式因素、過度疲勞因素、舞伴之間的配合因素、技術(shù)動作練習(xí)因素、勞損恢復(fù)不當(dāng)因素八個因素。

（一）準(zhǔn)備活動不充分因素

由因子分析結(jié)果表明，準(zhǔn)備活動不充分因素是造成體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的主要因素之一。在體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練中如果不能夠做好充足的準(zhǔn)備活動就會造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，不能夠克服因為身體機(jī)能帶來的生理慣性，很難充分調(diào)動自身的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及專項力量等，對于學(xué)習(xí)與訓(xùn)練會造成一定的負(fù)面影響，就容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。例如：在摩登舞教學(xué)訓(xùn)練中，隨著頭部、肩部、腕部和髖關(guān)節(jié)的扭曲，壓力會有所上升，并且伴有很多的膝關(guān)節(jié)伸背動作，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動就會讓這些滑液有不足的情況，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)和軟組織之間的摩擦力加大，進(jìn)而造成一定的運(yùn)動損傷。

（二）訓(xùn)練方法不科學(xué)因素

由因子分析結(jié)果表明，訓(xùn)練方法不科學(xué)因素是造成體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的主要因素之一。不科學(xué)地進(jìn)行體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練不但舞蹈技術(shù)不會增進(jìn)，反而會造成運(yùn)動損傷。訓(xùn)練方法得當(dāng)是非常重要的，動作、力度、頻次等，每一次錯誤都可能導(dǎo)致受傷。還有就是很多訓(xùn)練者盲目追求大重量，導(dǎo)致動作變形造成損傷，為了達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，科學(xué)的訓(xùn)練方法至關(guān)重要。科學(xué)方法是首要的，方法不當(dāng)，會使人們運(yùn)動之后出現(xiàn)非正常的酸痛可能造成肌腱損傷之類的運(yùn)動傷。不科學(xué)的運(yùn)動不僅沒有有些人不合適做強(qiáng)運(yùn)動，比如：舞蹈比賽成績停滯不前、焦躁不安、難以集中精力等等。更嚴(yán)重的是阻礙身體正常生長發(fā)育。

（三）大負(fù)荷和錯誤的發(fā)力方式因素

運(yùn)動負(fù)荷量大與鍛煉時間、運(yùn)動量密度和強(qiáng)度有關(guān)，還與性別、年齡、心理負(fù)荷有關(guān)。每次進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練過程中訓(xùn)練持續(xù)的時間，由于訓(xùn)練持續(xù)的時間和訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度決定了訓(xùn)練運(yùn)動量，因此，訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度確定后，訓(xùn)練運(yùn)動持續(xù)時間就成為影響訓(xùn)練運(yùn)動量的重要因素了。運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度越大，對人體的刺激也越強(qiáng)，引起機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能反應(yīng)也越大，所以在體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞比賽中選手們經(jīng)過幾輪的篩選進(jìn)入到?jīng)Q賽時，長時間，大運(yùn)動量的進(jìn)行體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞比賽后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，貧血可造成運(yùn)動能力下降。同時女伴在比賽中需要上身優(yōu)美的姿態(tài)，腰背部時刻保持向上的力量就要發(fā)力，但人體的腰背部很脆弱，過度運(yùn)動極易損害腰背部的健康。所以練習(xí)的數(shù)量和運(yùn)動的時間必須以一定的運(yùn)動強(qiáng)度和一定的間歇時間為前提，不要一味追求練習(xí)數(shù)量和運(yùn)動的時間。

（四）過度疲勞因素

體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞屬于技能主導(dǎo)表現(xiàn)難美項群，要經(jīng)過長時間大運(yùn)動量訓(xùn)練才能掌握相關(guān)技術(shù)，并且選手還經(jīng)常會參加多輪次舞蹈比賽和大量的表演，從而促使舞者體力大量消耗，極易造成男女選手機(jī)體和心理上的過度疲勞，所以跳舞時間過長、動作強(qiáng)度過大、心理壓力過重導(dǎo)致精疲力竭從而產(chǎn)生亞健康狀態(tài)會使一個人過度疲勞造成身體的損傷，其次還與睡眠狀態(tài)有關(guān)，一個人睡眠不足的情況下，身體就容易出現(xiàn)明顯的疲勞感，在需要身體休息的時候，人們沒有馬上睡眠，在經(jīng)常熬夜或者睡眠不足的情況下，精神狀態(tài)會變差。并且，器官得不到靜養(yǎng)，多有器官功能下降的表現(xiàn)，因此就會感覺到身體疲勞乏力明顯，再者過度疲勞還與身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)供給不足有關(guān)，如果身體需要的能量供給不足，此時身體的疲勞感也會十分明顯，造成一定的運(yùn)動損傷。

（五）舞伴之間的配合因素

體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞是兩人的舞蹈，它要求舞伴之間息息相通，合二為一，因此男女舞伴之間的配合，協(xié)調(diào)是極其重要的。經(jīng)過舞伴之間的配合來完成比賽是體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞項目的最大特點，舞伴之間存在意見分歧如果不及時解決，會嚴(yán)重影響舞伴間的配合。在體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)過程中，有些舞伴心理素質(zhì)較差的學(xué)生，如果受到同學(xué)的嘲笑和藐視，便會逐漸喪失繼續(xù)學(xué)習(xí)的信心，對體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重影響；有些學(xué)生對自己和舞伴的要求過高，急于求成的心理過重，如果舞伴犯錯或配合不好，就會出現(xiàn)不耐煩或埋怨的行為，導(dǎo)致舞伴之間產(chǎn)生矛盾。在比賽中有些動作，例如：旋轉(zhuǎn)鎖步、翼步位置男伴上身會有輕微的前趴，壓著女伴腰立不起來長期導(dǎo)致女伴腰疼受損。在訓(xùn)練中舞伴之間配合音樂節(jié)奏，如果兩人音樂沒有合到一起特別是在快步舞中的高位到低位時容易崴腳造成一定的損傷。

四、體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

（一）做好充分的準(zhǔn)備活動

在具體的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要積極引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)前的準(zhǔn)備活動，做好身體與心理方面的培訓(xùn)。在準(zhǔn)備活動的安排上要結(jié)合運(yùn)動員的需求等來制定，可以通過慢跑、跨條、抬腿等動作來進(jìn)行準(zhǔn)備活動的練習(xí)。準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)制定適度的強(qiáng)度，以發(fā)熱與微出汗為主，時間在4～10分鐘左右，適當(dāng)范圍內(nèi)的準(zhǔn)備活動能夠適當(dāng)發(fā)展學(xué)生的平衡肌肉，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的概率。特別是在參加比賽之前一定要把身體各個部位活動開，讓身體熱起來再進(jìn)行訓(xùn)練完成比賽組合。在平時舞蹈訓(xùn)練中可以用芭蕾熱身動作拉伸肌肉更好地預(yù)防訓(xùn)練中意外的損傷。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動員腰背部及腳踝身體素質(zhì)訓(xùn)練

強(qiáng)化體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠在一定程度上提升機(jī)體的肌肉與關(guān)節(jié)部位的耐力，也能夠提升神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，進(jìn)而提升運(yùn)動員的力量，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的概率。因此，為了降低運(yùn)動損傷發(fā)生的概率，對于一些容易受傷的部位，要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，改善其功能。例如：對腰背部進(jìn)行一定的伸展訓(xùn)練，對于腰部力量的鍛煉，主要是加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強(qiáng)了腰部的力量，輔助練習(xí)動作四點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量，在下地活動時，可以行雙杠或者是單杠雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好地鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌，提升腰腹力量。

（三）有意識地進(jìn)行鍛煉培養(yǎng)舞伴之間的配合

想要提高體育舞蹈的水平，就必須在技能上下功夫，勤加鍛煉，重復(fù)練習(xí)，以達(dá)到最好的效果。只有伴侶“領(lǐng)”好舞步，另一方才能表現(xiàn)的同樣精彩，當(dāng)雙方可以默契配合時，就可以輕松地避免傷害。因此，男伴一定要熟練地掌握舞步并準(zhǔn)確地將其表達(dá)出來，給女伴做出正確地提示和引導(dǎo)，讓同伴的感情隨著動人的舞步準(zhǔn)確地流露出來。對于女性舞者來說，她們需要具備敏銳的觀察力和超強(qiáng)的理解力、表達(dá)力，快速捕捉舞伴表達(dá)的信息，迅速地完成舞步之間的轉(zhuǎn)化，這樣才可以輕松愉快地完成兩人的合作。

五、運(yùn)動損傷對體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞帶來的后果

（一）運(yùn)動損傷引起的危害

在練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)舞中，經(jīng)常會使用膝蓋，所以在不正確的練習(xí)下會使半月板存在一定的損傷，半月板存在于股骨與脛骨的關(guān)節(jié)面之間，就像是緩沖器，保護(hù)了二者關(guān)節(jié)面。起到穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、傳布膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力、促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng)的作用。一旦半月板損傷，會為膝關(guān)節(jié)帶來很大的傷害。以下使半月板損傷引起的危害。

1.肌肉萎縮

以股四頭肌為主，由于半月板的損傷，膝關(guān)節(jié)活動受限，久而久之肌肉產(chǎn)生了失用性萎縮；肌肉萎縮越嚴(yán)重，下肢無力現(xiàn)象亦越明顯。

2.關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)在某一體位時發(fā)生疼痛，當(dāng)改變體位后，疼痛即可消失。

3.活動受限

半月板因長期磨損或急性損傷而破裂后，即部分或完全喪失了其原有的功能，甚至在關(guān)節(jié)內(nèi)形成干擾，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、彈響，影響膝關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動。

（二）運(yùn)動損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練

把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強(qiáng)度。及時做好疲勞恢復(fù)可以有效地消除學(xué)習(xí)鍛煉之后的疲憊感，有效地降低體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞對學(xué)生造成的傷害。教師在體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)中，可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍蕵坊顒幼寣W(xué)生放松一下，例如：播放一些輕松歡快的音樂，組織一些簡單的游戲，或觀看一些藝術(shù)節(jié)目等都可以緩解學(xué)生的疲勞。除此之外，學(xué)生還可以互相進(jìn)行按摩，通過按壓揉搓疲勞部位，促進(jìn)血液流通，加快新陳代謝，使機(jī)體產(chǎn)生的乳酸得到分解，緩解肌肉的酸痛，對預(yù)防機(jī)體的損傷有良好的作用。同時也可以采用沐浴等。

六、結(jié)語

體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動中學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的概率相對比較大；運(yùn)動損傷的類型以肌肉拉傷最為普遍，其次是關(guān)節(jié)扭傷，運(yùn)動損傷的部位主要以腰背為主，其次是頸部以及膝關(guān)節(jié)；運(yùn)動損傷的程度主要以輕度損傷為主。體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動損傷發(fā)生的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分因素、訓(xùn)練方法不科學(xué)因素、訓(xùn)練體系不夠系統(tǒng)因素、大負(fù)荷和錯誤的發(fā)力方式因素、過度疲勞因素、舞伴之間的配合因素、技術(shù)動作練習(xí)因素、勞損恢復(fù)不當(dāng)因素八種。

在具體的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要積極引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)前的準(zhǔn)備活動，做好身體與心理方面的培訓(xùn)，并制定合理的訓(xùn)練計劃，強(qiáng)化正確技術(shù)動作要領(lǐng)的訓(xùn)練。對于一些容易受傷的部位，要進(jìn)行針對性地訓(xùn)練，改善其功能。譬如：對腰背部進(jìn)行一定的伸展訓(xùn)練，提升腰腹力量，并定期檢查訓(xùn)練場地的方式來保障訓(xùn)練場地的完善性與合理性。

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