椎間盤膨出其實是老化

椎間盤膨出，不少老人看到體檢報告上的這個專業(yè)名詞時，都會有些緊張。其實不用擔心，這只是正常的椎間盤老化的改變，也是最輕微的一種退變表現(xiàn)。

如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)椎間盤膨出，不必過分緊張，但也不能掉以輕心。因為久坐、久站、經(jīng)常彎腰、不當運動等不良姿勢或生活習慣等，都可能導(dǎo)致或加重椎間盤膨出。此時應(yīng)重視保護椎間盤，盡力避免損傷因素，并適當進行康復(fù)鍛煉。

將頭部當作筆，按照橫、豎、交叉的順序?qū)懨鬃?。這樣可以鍛煉頸部的肌肉，并且鍛煉頸椎。

打羽毛球時頭會有后仰的動作，能夠鍛煉到頸部后側(cè)的肌肉，對頸椎有一定的好處。

俯臥在床，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩緩抬起，做“小燕飛”動作，保持3～5秒后再緩慢放下。這個動作可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定。

游泳時頸部肌肉以及腰椎肌肉都可以得到全面的鍛煉，而且水的浮力還可以減輕頸部以及腰部的負擔。

（摘自《健康時報》）