居家保健話節(jié)氣——雨水

嚴(yán)蘇純

【氣候特點(diǎn)】

雨水是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，在每年2月18日前后。雨水表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了，二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！币馑际钦f陰歷正月的中旬有降水，是因?yàn)榇簩倌荆镜纳L需要水，所以立春后就是雨水，東風(fēng)吹化了冰水，蒸騰而為雨。雨水的到來滋潤了大地，氣候卻是捉摸不定，該節(jié)氣是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的節(jié)氣之一。

【精神起居養(yǎng)生】

雨水節(jié)氣氣候瞬息萬變，防寒保暖仍然是該節(jié)氣的主旋律。因?yàn)橛晁^后，中國大部分地區(qū)氣溫回升到0℃以上，黃淮平原日平均氣溫已達(dá)3℃左右，江南平均氣溫在5℃上下，華南氣溫在10℃以上，而華北地區(qū)平均氣溫仍在0℃以下。盡管氣溫低，但勃勃肝氣隨著春天的到來正在盡情地抒發(fā)，這一時(shí)期的人大都易怒，如何調(diào)節(jié)情志是精神攝生的關(guān)鍵。此時(shí)可以通過調(diào)息不斷修煉自己的情志。所謂調(diào)息就是指有節(jié)律地控制呼和吸，這是道家養(yǎng)生的主要精髓，也是氣功的一種。古人根據(jù)平時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)選用某些舞蹈動(dòng)作，呼吸調(diào)節(jié)舒筋壯骨，通利血脈，強(qiáng)身健體。這就是氣功的起源，又經(jīng)后人的不斷創(chuàng)新，形成了不同流派行之有效的鍛煉方式。

下面給大家推薦一種調(diào)攝精神，簡單易行的調(diào)息方法，既可以放松情緒，又可以提高肺功能：以鼻緩緩深吸氣，以口緩緩?fù)職猓職鈺r(shí)口念：“吹”-“呼”-“唏”-“呵”-“噓”-“咝”，吸氣的同時(shí)意念中想象氣體次第從鼻-咽-喉-氣管-支氣管-肺-腹腔，呼氣時(shí)想象氣體從腹腔-肺-支氣管-氣管-喉-咽-口腔，反復(fù)此呼吸動(dòng)作，以個(gè)人承受能力為限，最好每日30～50次。這種調(diào)息方法不僅可以提高心腦供氧，還可平靜情緒，改善肺功能。如果在初春的早上，迎著雨水洗刷過的清新空氣練習(xí)一下吐納，是養(yǎng)生的最好選擇。

【飲食養(yǎng)生】

雨水節(jié)氣之后，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困擾脾胃，且難以去除，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾胃。春季養(yǎng)脾胃的重點(diǎn)首先在于調(diào)暢肝臟，保持肝氣調(diào)和順暢，在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜等。 其次，要注意健脾利濕，內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾寒而來，因此雨水前后必須注意保暖，切勿受涼。同時(shí)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽氣。平時(shí)可多吃些諸如鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米等食物，以達(dá)到健脾的目的。

【季節(jié)好發(fā)病及認(rèn)識(shí)誤區(qū)】

雨水的到來，氣溫明顯回升，但仍然會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”，氣溫的驟升驟降很容易誘發(fā)多種疾病，最多見的就是高血壓和胃潰瘍。春屬木，在內(nèi)與肝臟相連，風(fēng)邪盛行于春天。中醫(yī)認(rèn)為，高血壓病的基本病理機(jī)制就是一個(gè)肝腎陰虛、肝陽上亢的過程，是身體本身有肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果加上春季的外風(fēng)，與內(nèi)風(fēng)呼應(yīng)，就會(huì)加重高血壓的癥狀，患者易出現(xiàn)頭暈、易怒、血壓忽高忽低，甚至?xí)l(fā)生腦出血或腦梗塞。有些患者似乎覺得以前的降壓藥不很起作用了，其實(shí)不然。這種時(shí)候千萬不要隨意加大降壓藥的劑量，而是以調(diào)暢情志，控制情緒、注意睡眠等手段調(diào)節(jié)，如練練調(diào)息功。其次，可以使用一些平肝潛陽的食療，以平穩(wěn)度過春季。

在臨床上經(jīng)常會(huì)遇見一些這樣的病人：只服中藥降壓，認(rèn)為西藥降壓副作用大。這樣的認(rèn)識(shí)是有偏頗的。血壓高是血管變性導(dǎo)致的，是不可逆的，持續(xù)穩(wěn)定血壓是防止心腦血管意外的保障。中西藥解決高血壓問題的側(cè)重點(diǎn)是不一樣的，西藥是通過不同的方式擴(kuò)張血管，增大血管直徑，以期達(dá)到降壓的效果，而中藥主要是以活血化淤、降脂、修復(fù)血管內(nèi)皮為主，減緩血管變性的進(jìn)程。如果持續(xù)高血壓狀態(tài)，心腦血管意外的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于西藥的副作用。在高血壓穩(wěn)定期可以通過辨證正確使用中成藥，這樣既可避免重復(fù)用藥的危害，還可確保生命質(zhì)量。

本季節(jié)另外一個(gè)高發(fā)的疾病就是胃潰瘍。胃潰瘍的發(fā)生和情緒密切相關(guān)。該病在春季高發(fā)是因?yàn)榇簩倌就ǜ危螝馔卓送?，脾胃屬土，因此脾胃和肝有密切的關(guān)系。肝郁氣滯，肝陽上亢，長期郁悶化火和直接上揚(yáng)的肝火都可以擾神，導(dǎo)致睡眠不安。胃潰瘍主要是長期情緒不良和睡眠不良的結(jié)果。在這明媚的春天好好享受陽光，充足的睡眠、愉悅的心情是治療胃潰瘍的良藥。

【本節(jié)氣養(yǎng)生提要】

1.雨水謹(jǐn)防“倒春寒”，溫陽保暖首當(dāng)先。

2.調(diào)息順氣宗氣堅(jiān)，平和心境脾胃安。

3.辛辣厚味切勿沾，祛濕散寒藥食擔(dān)。

【預(yù)防本節(jié)氣疾病飲食攻略】

降壓茶： 野菊花、草決明各12～15克，開水浸泡代茶飲，用于降血壓和血脂。

點(diǎn)評：野菊花能清熱解毒，疏風(fēng)平肝。現(xiàn)代研究表明，它有良好的降壓功能，其降壓功能主要是通過抗腎上腺素和擴(kuò)張外周血管體現(xiàn)的，還可以抑制血管運(yùn)動(dòng)中樞。草決明具有清肝明目、潤腸通便的功效。兩藥在春季合服對季節(jié)性血壓不穩(wěn)有很好的療效。

蜜棗白芨粥： 糯米、大棗加水煮粥，將熟時(shí)放入白芨粉6克，改用文火稍煮片刻，待粥湯稠黏時(shí)放入蜂蜜。每天2次，10天為一療程。能甘緩和中，收斂止血，消腫生肌。

點(diǎn)評：白芨性味苦寒，質(zhì)黏而澀，入肺、胃、肝經(jīng)，功能收斂止血，消腫生肌。白芨粉末以及煎煮所得的膠狀液，黏合性強(qiáng)，服用后能覆蓋胃黏膜表面，起保護(hù)作用，加上其良好的消腫生肌、促進(jìn)局部炎性水腫和潰瘍愈合等作用，特別適合胃潰瘍患者。endprint