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    「蘇式」美味之本:「太湖三白」和「水八仙」

    2024-11-13 00:00:00張宇彭思如
    中國(guó)食品 2024年21期

    蘇州地處長(zhǎng)江三角洲平原,中國(guó)五大淡水湖之一、碧波浩渺的36000頃太湖在其西南方。萬(wàn)里長(zhǎng)江流經(jīng)北隅,京杭大運(yùn)河繞城半邊,穿越而過(guò),使得蘇州境內(nèi)湖泊星羅棋布、河港縱橫交錯(cuò)。俗話說(shuō)“靠山吃山,靠水吃水”,蘇州就是后者。加之蘇州物產(chǎn)豐饒盛于東南,文采風(fēng)流甲于海內(nèi),在重要節(jié)日乘船游玩,同時(shí)在游船上吃船菜,早已成為古代蘇州社會(huì)生活的一部分,并流行至今,體現(xiàn)了精致的“蘇式”生活態(tài)度。蘇州船菜所用食材就地取材,以水產(chǎn)為主,還有各種水生蔬菜,其中,“太湖三白”和“水八仙”就是蘇州船菜常用的烹飪食材。

    太湖三白

    “太湖三白”指的是銀魚、白蝦和白魚,因三者都是白色的,故得此名。

    銀魚

    銀魚細(xì)嫩透明、色澤如銀、肉質(zhì)細(xì)嫩,早在春秋時(shí)期就已在太湖中發(fā)現(xiàn),清康熙年間被列為貢品。明代醫(yī)藥學(xué)家姚可成著的《食物本草》中記載,銀魚“利水,潤(rùn)肺止咳?!?/p>

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明,銀魚的蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低,富含鈣、磷等元素和糖類,被譽(yù)為“水中人參”,具有良好的保健作用,非常適合老年人和兒童食用。江南人飲食講究“不時(shí)不食”,在一年之中,春秋兩季是吃銀魚的最好時(shí)機(jī)。

    銀魚的做法多樣,可以做成銀魚炒蛋、燉蛋,干炸銀魚和銀魚春卷等。做法最簡(jiǎn)單的便是銀魚燉蛋:將銀魚洗凈控水,在蛋液中加入適量溫水打勻,過(guò)篩倒入燉盅中,加入銀魚,放入鍋中蒸熟即可食用。

    白蝦

    據(jù)《太湖備考》記載:“太湖白蝦甲天下,熟時(shí)色仍潔白?!卑孜r屬長(zhǎng)臂蝦科,淡水蝦類,甲殼較薄,微帶藍(lán)褐或紅色點(diǎn),平時(shí)身體透明,死后體呈白色,因此得名“白蝦”。

    太湖白蝦肉質(zhì)細(xì)嫩、鮮美,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、谷氨酸、煙酸以及鈣、磷、鐵、硒等多種礦物質(zhì)和維生素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,非常適合小孩及孕婦,牙口不好、需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的老人,身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)等人群食用。若孕婦產(chǎn)后乳汁較少,可以試一下這個(gè)催乳小妙招:把鮮蝦肉研磨碎,倒入黃酒中加熱服用,每天3次,服用一段時(shí)間就能見(jiàn)效。

    江南一帶有一道特色名菜——“醉蝦”,又稱“酒嗆蝦”,其肉質(zhì)鮮美、口感飽滿,回味悠長(zhǎng)。做法如下:先把鮮活的白蝦放入有蓋的容器中,隨即倒入白酒,把蓋子蓋上。10多分鐘后加入姜末、香蔥、鹽、紅腐乳和少許辣椒,攪拌均勻后即可食用。雖然這道菜別具風(fēng)味,但從安全衛(wèi)生的角度出發(fā)不提倡食用,這是因?yàn)槲唇?jīng)高溫處理,蝦中的寄生蟲和細(xì)菌可能無(wú)法被有效殺死,有導(dǎo)致食用者生病或中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

    白魚

    太湖白魚又被稱為“鰷”和“銀刀”,體態(tài)修長(zhǎng),肌膚潔白如雪,光澤溫潤(rùn),肉質(zhì)細(xì)嫩?!秴强ぶ尽酚涊d:“白魚出太湖者勝,民得采之,隋時(shí)入貢洛陽(yáng)?!?/p>

    白魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,含有蛋白質(zhì),鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素,以及維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2等維生素,并且脂肪含量低,是一種優(yōu)質(zhì)的食材。

    白魚適宜人群廣泛,一般人均可食用,特別適合營(yíng)養(yǎng)不良、腎炎水腫、病后體虛、消化不良等人群。白魚不宜高溫煎炸,適宜清蒸或水煮,這樣能保持其鮮美味道和營(yíng)養(yǎng)成分。清蒸前用鹽稍微腌制一會(huì)兒,肉質(zhì)會(huì)更加緊致。

    下面為大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的清蒸白魚做法:先將白魚處理干凈,在魚身上劃幾刀,加入蔥姜蒜、料酒、鹽等調(diào)料腌制片刻,然后放入蒸鍋中蒸熟,最后淋上熱油和蒸魚豉油即可。為了提高鈣的吸收率,可以在白魚周圍加上百葉,實(shí)現(xiàn)鈣與維生素D3互補(bǔ)。

    從“太湖三白”的細(xì)膩?zhàn)涛吨芯従徸叱?,我們的味蕾?jīng)歷了一場(chǎng)溫柔的邂逅。而此刻,另一番水鄉(xiāng)的滋味正悄然等待著我們的探索,那便是“水八仙”。這八位水中的“精靈”,與“太湖三白”一樣,承載著江南水鄉(xiāng)的豐富物產(chǎn)與獨(dú)特風(fēng)味,引領(lǐng)著我們深入品味江南的每一寸水土與人文情懷。

    水八仙

    茭白

    蘇州人一年四季都離不開茭白,尤以八九月的最為味美?!稌x書·張翰傳》載:“翰因見(jiàn)秋風(fēng)起,乃思吳中菰菜、莼羹、鱸魚膾?!逼渲?,“菰菜”指的就是茭白。

    茭白是菰米龐大的根莖,無(wú)論是和肉搭配,還是與魚蝦、蔬菜等組合,都是家常的美食。茭白含有多種維生素和礦物質(zhì),如維生素、鈣、磷、鐵等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且易于消化吸收。茭白還有藥用價(jià)值,具有清熱除煩、解毒利尿、通利二便等功效,對(duì)黃疸、痢疾、目赤、乳汗不下等癥有一定的輔助治療作用。

    蓮藕

    蘇州太湖周邊所產(chǎn)的蓮藕在唐代曾被列為貢品,以一節(jié)者為佳,若有九孔則為上品,是“水八仙”中最家常的一種。蓮藕含有大量的維生素C和植物纖維,具有開胃清熱、滋補(bǔ)養(yǎng)性的功效,適合老弱婦孺、體弱多病的人群食用。蓮藕的食用方式多種多樣,可以做成丸子、藕餅,也可以用來(lái)涼拌、小炒、煮粥。

    水芹

    水芹的別名有水英、細(xì)本山芹菜等,著名品種有蘇州圓葉水芹、常熟小青芹、白芹等,口感清香、脆嫩,味道鮮美。水芹含有豐富的膳食纖維,有助于腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)消化,同時(shí)還含有多種維生素和礦物質(zhì),具有清熱解毒、潤(rùn)肺利濕的功效。

    水芹可與多種食材搭配,烹飪出多樣化的菜肴,如水芹拌香干、水芹炒肉絲、水芹炒蛋等。這里介紹一款江南一帶尋常百姓經(jīng)常做的家常美食:將水芹切成小段,用開水燙一下,加干絲和蝦米,再用蝦籽醬油、麻油和醋攪拌均勻即可食用。

    芡實(shí)

    芡實(shí)產(chǎn)于水系豐富之地,大江南北都有,南稱南芡、北稱北芡,蘇州地區(qū)稱芡實(shí)為“雞頭米”,最佳食用季節(jié)為秋季。芡實(shí)富含淀粉、蛋白質(zhì)和多種維生素,具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣的作用,被譽(yù)為“水中人參”“水中桂圓”。

    在江南一帶,人們喜歡用芡實(shí)制作各式甜品,如桂花芡實(shí)、芡實(shí)羹、芡實(shí)糖水等。先把水燒開,放入雞頭米煮沸,再加入9月盛開的桂花和糖,一碗充滿江南氣息的時(shí)令美食就做好了。

    茨菰

    茨菰為多年生水生草本,多生長(zhǎng)于淺湖、池塘和溪流,其可食用的球莖是無(wú)公害、綠色保健食品中的上等珍品。該球莖的主要成分包括淀粉、蛋白質(zhì)和多種維生素,還富含鐵、鈣、鋅、磷、硼等多種活性物質(zhì),具有防治心血管疾病、增強(qiáng)免疫力等作用。

    茨菰可以蒸食,以代替部分主食,亦或與其他食材如排骨、雞肉、鴨肉搭配煲湯,或與肉片一起烹炒,既能增加營(yíng)養(yǎng),又能提升風(fēng)味。茨菰還可制作成茶食,如茨菰餅、茨菰片等。

    荸薺

    荸薺別名馬蹄,介于水果和蔬菜之間,顏色紫黑、肉質(zhì)潔白,味甜多汁、清脆可口,清代李漁贊道:“若問(wèn)江南美味,不唯荸薺一味?!比珖?guó)有四大荸薺產(chǎn)地,即蘇州、南昌、桂林和黃梅。

    荸薺含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)人體健康十分有益,特別是荸薺中的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。荸薺可生食也可煮食,還可與其他食材如肉片烹炒,甚至可以制成飲料,即荸薺汁(荸薺膏)。

    莼菜

    莼菜是對(duì)水質(zhì)要求最高的一種水生植物,形似睡蓮,夏季的莼菜最為鮮嫩、好吃。莼菜含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)膠質(zhì)等,具有清熱、利水、消腫、解毒等功效,可用于治療癰疽、疔瘡等疾病,對(duì)腸胃也有一定的保健作用。

    莼菜的嫩莖和嫩葉可供食用,地下莖富含淀粉,可制餡心,也可做湯食用,還可與其他食材如肉絲、雞湯、鯽魚、豆腐搭配,歷來(lái)是蘇州人家宴席上的佳肴。

    菱角

    蘇州河蕩遍布,處處有菱,太湖周邊更甚。菱角習(xí)稱為“菱薺”,被稱為“水中落花生”,果肉可食,嫩莖亦可作菜蔬。菱角富含碳水化合物和不溶性膳食纖維,維生素B1和鉀含量尤其突出,具有利尿通乳、止渴、解酒毒的功效。

    菱角可以生食,也可以煮熟食用,還可與其他食材如肉片、豆角等搭配。初秋季節(jié),暑氣未消,將菱角盛盤,臨窗剝啖,其清雋之味,無(wú)與倫比。

    本文是2024年江蘇省社科應(yīng)用研究精品工程社會(huì)教育(社科普及)重點(diǎn)資助項(xiàng)目《社科普及與中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化融合案例研究》、2024年度蘇州市科學(xué)科普資源項(xiàng)目《健康中國(guó)戰(zhàn)略背景下蘇州老年人群健康指南》和2024年度蘇州市社科普及惠民扶持項(xiàng)目《蘇州“一老一小”蘇味時(shí)令食物與營(yíng)養(yǎng)食譜》健康普及讀物階段成果之一。

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