基層官兵提升抗逆力的有效方法

抗逆力是一個人處于困難、挫折、失敗等逆境時的心理協(xié)調(diào)和適應(yīng)能力，也可稱為“復(fù)原力”“心理彈性”或者“心理韌性”?？鼓媪Σ粌H是基層官兵必備的人格品質(zhì)，也是心理應(yīng)戰(zhàn)能力的重要構(gòu)成要素?，F(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭對軍人的心理素質(zhì)提出了更高的要求，重視并培養(yǎng)官兵抗逆力，對于構(gòu)建積極心理防護(hù)體系、提高人民軍隊打贏能力具有重要意義。

一、發(fā)揮積極優(yōu)勢，打造積極人格

積極心理學(xué)認(rèn)為，積極優(yōu)勢是實現(xiàn)自我價值和個人潛能的關(guān)鍵因素。積極優(yōu)勢是指深植于人格中的突出特質(zhì)和能力，如團(tuán)隊合作精神、創(chuàng)造性、勇敢和領(lǐng)導(dǎo)力等。這些優(yōu)勢，能夠使官兵在面臨外部或內(nèi)部困難時，在意志力量的驅(qū)使下最終達(dá)成目標(biāo)。每名官兵身上都有突出且獨特的優(yōu)勢，但許多官兵卻常常處在“不自知”的狀態(tài)中，且因“不自知”而產(chǎn)生各種心理困擾或問題。根據(jù)喬哈里視窗理論，人們關(guān)于自我的信息可分為開放區(qū)、盲目區(qū)、隱藏區(qū)和未知區(qū)。因此，識別與發(fā)展積極優(yōu)勢，能夠幫助官兵適度增加開放區(qū)、擴(kuò)充未知區(qū)、減少盲目區(qū)，打造積極的人格名片。具體有以下做法：一是善于識別與反思。引導(dǎo)官兵通過回顧過去的經(jīng)歷，思考人生中有哪些成功或者身心投入的時刻，這些時刻發(fā)生了什么，是什么樣的優(yōu)勢特質(zhì)或能力幫助自己達(dá)到了這些時刻？此外，還可以根據(jù)積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼所提出的人類24項品格優(yōu)勢進(jìn)行對照，利用VIA（ValuesinAction）優(yōu)勢問卷，進(jìn)一步了解優(yōu)勢。二是加強(qiáng)實踐與運(yùn)用。把識別出的個人優(yōu)勢放在實踐中運(yùn)用與檢驗，多承擔(dān)需要運(yùn)用該優(yōu)勢的任務(wù)或工作。如擁有善良、愛或者社交智慧這些優(yōu)勢的戰(zhàn)士，可主動承擔(dān)心理骨干工作，利用品格優(yōu)勢主動聯(lián)結(jié)戰(zhàn)友、關(guān)心戰(zhàn)友、開導(dǎo)戰(zhàn)友，讓心理工作走深走實。如擁有公正這一優(yōu)勢的戰(zhàn)士，可在基層風(fēng)氣監(jiān)督員工作中發(fā)揮優(yōu)勢，為純正基層風(fēng)氣、提振軍心士氣貢獻(xiàn)力量。三是不斷學(xué)習(xí)與探索。保持積極開放的心態(tài)，愿意接受新的任務(wù)與挑戰(zhàn)，通過學(xué)習(xí)新技能、閱讀新知識、聽取戰(zhàn)友反饋等方式來獲得新見解和新技巧，確保積極優(yōu)勢得到更好地發(fā)揮。

二、培養(yǎng)積極思維，作出積極應(yīng)對

思路決定出路，格局決定結(jié)局。當(dāng)遇到挫折時，如何看待挫折、如何看待自己、如何去尋找解決的策略與資源，決定了應(yīng)對挫折的結(jié)果。個體的抗逆力水平越高，心理應(yīng)激水平越低，往往對自己的能力越有足夠的信心，應(yīng)對挫折時更多采用求助、解決問題等積極應(yīng)對方式，擁有更健康的心理狀態(tài)?？蓞⒄铡盁岚宓省奔夹g(shù)，幫助官兵建立積極的思維習(xí)慣，形成積極有效的應(yīng)對模式。具體步驟為：一是覺察與審視。尋找一兩件能引起負(fù)性情緒的事件，寫下來或者讀出來，同時感受當(dāng)下產(chǎn)生的消極想法和感受。這些經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法或感受，常引起痛苦或造成心理問題，也正是需要作出調(diào)整和改變的地方。二是評估與轉(zhuǎn)化。評估消極思維的真實性、尋找其他的可能性解釋，同時把消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維，體會積極思維帶來的正向感受。如，某戰(zhàn)士面臨任務(wù)時，經(jīng)常冒出“我不行”的消極思維，并產(chǎn)生退縮、回避行為和自責(zé)情緒。針對這一情況，可讓戰(zhàn)士從領(lǐng)導(dǎo)評價、戰(zhàn)友反饋、個人成功經(jīng)歷等多方面評估“我不行”想法的真實性，將“我不行”的消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔抑皇菗?dān)心自己做不好”“我希望能更好地完成任務(wù)”“我對自己要求較高”等其他可能解釋，同時將62e65dca16680b1b8416404f7ef9230e“我不行”的消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙朕k法盡力做好”的積極思維，用心感受當(dāng)下更為積極的情緒狀態(tài)。三是目標(biāo)與行動。設(shè)定積極合理的人生目標(biāo)，尋找問題解決的資源與策略，并付諸積極行動。設(shè)立目標(biāo)是應(yīng)對壓力的有效方法之一，擁有目標(biāo)的人會持續(xù)不斷地克服困難、解決問題、實現(xiàn)目標(biāo)，壓力感也隨之減輕。因此，要讓積極應(yīng)對成為行為習(xí)慣，引導(dǎo)官兵使用目標(biāo)評估、心態(tài)管理、尋求幫助、行為監(jiān)控等積極應(yīng)對方式，而非使用消極逃避、指責(zé)推諉、抱怨幻想、物質(zhì)濫用等消極應(yīng)對方式。

三、建立積極聯(lián)結(jié)，實現(xiàn)積極成長

積極聯(lián)結(jié)主要是指人際關(guān)系中交往雙方建立的積極情感關(guān)系，如歸屬感、信任感、希望、期待、關(guān)心等?；鶎庸俦谝黄鹜宰　⑼瑢W(xué)習(xí)、同訓(xùn)練，有共同的情感經(jīng)歷，也更容易產(chǎn)生積極的情感聯(lián)結(jié)。在戰(zhàn)場上，良好的軍人集體心理環(huán)境對士氣的激發(fā)至關(guān)重要，當(dāng)官兵出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)時，戰(zhàn)友的支持與幫助是其迅速歸隊的重要影響因素。積極聯(lián)結(jié)要建在平時，一是要常懷“四心”。戰(zhàn)友之間的相處離不開真心、善心、用心、寬心。在平時相處中，用真心換真心，要善于看到“好”的一面，不隨意揣測別人，用心留意觀察戰(zhàn)友的困難和需要，遇到摩擦?xí)r要懂得寬心不計較。二是要常言“兩語”。言語交流在人際溝通中非常重要，積極的情感表達(dá)是凝聚戰(zhàn)友關(guān)系的黏合劑。要多說感恩類語言，對于組織的培養(yǎng)、領(lǐng)導(dǎo)的支持、戰(zhàn)友的付出，積極表達(dá)感恩感激之情。要多說肯定性語言，贊美或鼓勵戰(zhàn)友在應(yīng)對困難過程中的愿望目標(biāo)、個性品質(zhì)、態(tài)度決心、努力過程，如“即便遇到了困難，你都沒有放棄努力，你真棒！”“你是怎樣做到邊害怕邊堅持去做的？”三是要常建“一網(wǎng)”。引導(dǎo)官兵建立持久且牢固的社會支持網(wǎng)，以官兵為圓心，向外輻射多個不同直徑的同心圓，按照情感的親疏和社會距離的遠(yuǎn)近進(jìn)行劃分，包括家人、親人、朋友、戰(zhàn)友、同事等多種社會支持類型。社會支持網(wǎng)越牢固，意味著官兵遇到困難時，所能獲得的支持越多。社會支持網(wǎng)能幫助官兵緩解壓力和減少孤獨感，提供信息資源和決策建議，增強(qiáng)自尊和自信，培養(yǎng)歸屬感和身份認(rèn)同，大大降低部隊心理危機(jī)與極端事件的發(fā)生率。

【作者：武警后勤學(xué)院講師】