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      又一個(gè)“加長(zhǎng)版”三伏,是防病關(guān)鍵期

      2024-09-19 00:00:00楊進(jìn)剛張帆蔡玉群
      大東方·健康參考 2024年8期
      關(guān)鍵詞:加長(zhǎng)版補(bǔ)水天數(shù)

      2024年7月15日,為期40天的“加長(zhǎng)版”三伏天正式拉開(kāi)序幕。今年是連續(xù)第十年“40天”的三伏天,目前已進(jìn)入了一年中氣溫最高溫且潮濕悶熱的日子,全國(guó)多地已開(kāi)啟“蒸烤”模式。在暑濕并重、疾病扎堆的三伏天,老年人該怎么養(yǎng)生?

      三伏天,為什么有長(zhǎng)有短?

      根據(jù)歷書(shū)計(jì)算,從2015年到2024年,連續(xù)十年的“三伏”都是40天。其實(shí),三伏天有可分為“普通版”和“加長(zhǎng)版”。

      傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定,夏至后的第三個(gè)庚日起為初伏,夏至后的第四個(gè)庚日起為中伏,立秋后的第一個(gè)庚日起為末伏。但由于夏至、立秋與庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣,所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的。

      因初伏和末伏都是10天,但中伏天數(shù)則不固定;所以三伏有30天“普通版”和40天“加長(zhǎng)版”的區(qū)別。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天,出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天,所以中伏到末伏有時(shí)為10天,有時(shí)為20天。

      “加長(zhǎng)版”比“普通版”更熱?

      可能是氣溫高、濕度大、風(fēng)速小的日子讓人印象深刻,很多人會(huì)認(rèn)為“加長(zhǎng)版”三伏更熱。實(shí)際上,三伏的長(zhǎng)短,并不決定夏季的熱力值。

      某一年的三伏熱不熱,關(guān)鍵得看大氣環(huán)流形勢(shì)。如果冷空氣和臺(tái)風(fēng)都不活躍,副熱帶高壓越強(qiáng),盤(pán)踞時(shí)間越長(zhǎng),天氣也就越熱。

      全身心都在經(jīng)受“烤”驗(yàn)

      三伏天難熬,不僅因?yàn)檫@是一年中溫度最高、濕度最大的日子,也是各種疾病容易扎堆的時(shí)候。

      更易中暑 相同氣溫下,濕度越大,體感溫度越高。高溫、高濕會(huì)直接影響身體散熱功能,更易發(fā)生中暑。

      腦血管更易崩潰 氣溫高于32℃時(shí),腦卒中(俗稱(chēng)中風(fēng))發(fā)生率較平時(shí)高出66%。德國(guó)環(huán)境健康研究中心研究發(fā)現(xiàn),夜間高溫也會(huì)增加中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

      心臟負(fù)擔(dān)大大增加 專(zhuān)家表示,在高溫、高濕的互相影響下,全身血管擴(kuò)張、大量出汗甚至脫水,高濕則會(huì)使空氣含氧量低,讓人胸悶氣短、喘不上氣。

      人體這些變化可能導(dǎo)致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加,進(jìn)而增加心臟泵血負(fù)荷,引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

      情緒隨時(shí)崩潰 持續(xù)高溫還會(huì)連累情緒調(diào)節(jié)中樞,情緒中暑在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為夏季情感障礙綜合征,主要癥狀是心情煩躁、易生氣等。

      胃腸道易受傷 潮濕、不流通的空氣導(dǎo)致病菌更易滋生,引發(fā)各類(lèi)胃腸道炎癥。

      夏養(yǎng)三伏,為秋冬打好基礎(chǔ)

      俗話說(shuō),“冬養(yǎng)三九,夏養(yǎng)三伏”,伏天好好養(yǎng)生,能為一年的健康打下基礎(chǔ)。

      冬病夏治的好時(shí)機(jī) 專(zhuān)家表示,想利用三伏養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,其實(shí)有很多方法,中醫(yī)比較推薦“冬病夏治”。老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用三伏貼、三伏灸、耳穴埋豆、中藥湯劑內(nèi)服等形式調(diào)理身體。

      其中,三伏貼可在正規(guī)中醫(yī)院或?qū)I(yè)藥店購(gòu)買(mǎi),適合哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的防治。

      吃點(diǎn)“熱”食 專(zhuān)家介紹,老年人在三伏天適當(dāng)吃些“溫?zé)帷笔澄?,可與自然界的熱氣相應(yīng),以祛除體內(nèi)寒邪。

      比如,飲食中可加入生姜、胡椒佐味,還可將龍眼肉與蓮子、百合煮水飲用,能除煩安神。

      少量多次補(bǔ)水 《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升??擅扛?5~20分鐘補(bǔ)水200毫升,水溫不宜過(guò)高。

      大量出汗時(shí),要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。

      運(yùn)動(dòng)要調(diào)整時(shí)間 當(dāng)室外溫度超過(guò)37℃,濕度超過(guò)85%時(shí),應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng),應(yīng)安排在早10點(diǎn)前,下午6點(diǎn)后。

      外出運(yùn)動(dòng)前、炎熱環(huán)境下、回到室內(nèi)后,都要注意按時(shí)適量補(bǔ)水。

      開(kāi)空調(diào)首選“除濕”模式 空調(diào)的制冷模式本身也可以除濕,但與除濕模式有所區(qū)別。

      制冷模式時(shí),當(dāng)室內(nèi)溫度接近空調(diào)預(yù)設(shè)溫度,機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)強(qiáng)度就會(huì)降低,除濕功能也同時(shí)變?nèi)?;而除濕模式是在降溫功能的基礎(chǔ)上,還能維持一定的除濕效果。

      注意室內(nèi)外溫差 室內(nèi)外溫差不要太大,有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

      若在室外大量出汗,回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào),也別對(duì)著空調(diào)風(fēng)扇直吹。

      吃“冰”別太猛 天氣熱時(shí),喝冷飲也需要小口慢慢喝,否則容易像“熱鍋里倒涼水”一樣傷害消化器官。

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