跳繩家庭作業(yè)促進中學生體質的研究

摘要：體育鍛煉家庭作業(yè)為學生放學后進行體育活動的一種很效方法。文章旨在為體育鍛煉家庭作業(yè)設計和實施在實踐中的效果提供依據(jù)，為學校綜合體育鍛煉提供建議。將96名中學生被隨機分配到家庭作業(yè)組或對照組，家庭作業(yè)參與者（n=48）在12周內(nèi)每周完成三次跳繩作業(yè)，而對照組參與者每周參加一節(jié)健康教育課。家庭作業(yè)表用于指導并記錄家庭作業(yè)完成過程中鍛煉的信息。通過體能測試，探討跳繩作業(yè)對中學生體質的影響。結果顯示，干預后家庭作業(yè)組參與者在跳繩運動中顯示出中高強度的體育運動，每次練習的平均持續(xù)時間約為48分鐘，上交作業(yè)單占所有作業(yè)的86.88%，完成率高。家庭作業(yè)組比對照組的跳繩運動在速度、耐力、力量和核心肌肉耐力方面有更大的提高。跳繩作業(yè)增強了中學生的體質。

關鍵詞：家庭作業(yè)；跳繩；體育活動；促進健康

身體活動不足會增加了兒童和青少年患慢性病（即肥胖和心血管疾?。┑娘L險，也會引起了公共衛(wèi)生問題[1]。最近的一項研究報告稱，全球超過 80% 的青少年未能達到每日中度至劇烈體育活動建議[2]。定期體育運動是體重控制和預防肥胖相關疾病的手段。童年和青春期積極體育鍛煉的生活方式通常會持續(xù)到成年期，并在年齡較大時改善整體健康狀況[3]。除了健康方面的因素外，運動技能的發(fā)展為兒童和青少年時期參與體育鍛煉提供了保障。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在關鍵時期的高度可塑性，是運動技能發(fā)展的最佳時期，如果錯過最佳時期使得成年后難以充分發(fā)揮潛力[4]，因此，年輕時達到足夠的體育鍛煉顯得非常重要。

學校體育在影響學生的日常體育鍛煉方面發(fā)揮著重要作用，此外，兒童和青少年每天大部分時間都在學校度過。因此，學校體育是體育鍛煉干預的理想場所。然而，隨著學生年齡的增長，以及對學業(yè)成績要求不斷增加，體育鍛煉水平往往會下降，這給學校體育促進健康實踐帶來了挑戰(zhàn)[5]。體育鍛煉家庭作業(yè)作為學校體育課程的延伸，可以解決了在學校參與體育鍛煉時間短的問題。在通常情況下，學生放學后時間安排的特點是久坐行為[6]。充分利用放學后時間有可能增加兒童和青少年的每日參與體育鍛煉的水平。事實上，課后體育活動已被證明可有效降低肥胖風險、發(fā)展運動和認知功能、提高學習成績，并養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣[7]。

跳繩是一種全身運動，是中高強度的體育鍛煉。據(jù)報道，以125次/分鐘和145次/分鐘的速度跳繩5分鐘，平均代謝當量分別達到11.7和12.5[8]。另一項研究使用OMNI感知的勞累量表和心率作為運動強度的衡量標準結果是一致的。OMNI量表是一種類別評級格式，包含沿0-10的數(shù)字響應范圍定位的圖形和語言描述符。兒童（10.6±0.9歲）在以140次/分鐘的速度跳躍時，OMNI平均得分為6.4，相應的心率為180次/分鐘，這結果表明，在跳繩運動有中等至高強度的運動[9]。

跳繩運動的優(yōu)勢使其成為校內(nèi)外的一種很好的鍛煉方式。跳繩運動特點是對運動場地和設備成本要求低，便于進行體育鍛煉的項目，跳繩可以在有限的空間內(nèi)進行，這證明了其在校本體育運動中的廣泛應用，運動設備低成本是跳繩的另一個優(yōu)勢。動機是體育鍛煉參與和依從性的關鍵因素。研究表明，如果運動被認為是有趣的，參與者會更有動力。跳繩被是青少年時期一種令人愉快的運動方式[10]，這意味著跳繩在體育鍛煉作業(yè)中的可行性。

在現(xiàn)有的研究中，家庭作業(yè)主要通過非活動形式進行，如觀看體育賽事、書面作業(yè)和健身概念學習。體育鍛煉家庭作業(yè)對身體健康的影響仍然未知。在大學生中進行了為期12周的課外體育活動作業(yè)研究中，根據(jù)體育鍛煉水平自我報告的結果表明課外體育活動作業(yè)可能是提高大學生體育鍛煉的有效方法[11]。本研究設計從如下兩方面進行。首先，客觀評價取代主觀調查。第二，雖然體育鍛煉家庭作業(yè)在體育鍛煉推廣中證明是有效的，但進一步的調查關注家庭作業(yè)對身體素質的影響。本研究旨在為體育鍛煉家庭作業(yè)設計以及在實踐中實施的效果提供理論依據(jù)，調查以跳繩形式布置的家庭作業(yè)是否可以提高中學生的身體素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

所有參與者均來自廣西南寧市邕寧區(qū)第三初級中學，招募在2022年春季學期（3月份）的前2周進行，符合條件的志愿者應符合以下標準：（1）參與者及其父母簽署知情同意書;（2）參與者不是學生運動員;（3）參與者近期沒有影響運動的傷病;（4）參與者在研究期間沒有參加任何其他課外活動。符合條件的參與者被隨機分配到家庭作業(yè)組或對照組。所有參與者在學期的第3周進行前測。然后從第4周到第15周進行為期12周的干預。在干預期間，將不同的任務分配給家庭作業(yè)組和對照組。家庭作業(yè)組的參與者完成了跳繩家庭作業(yè)，對照組的參與者參加了健康教育課程。后測在學期的第16周進行。通過排除不符合條件的，最終確定96名符合條件參與者被隨機分配到家庭作業(yè)組（男性=24名，女性=24）和對照組（男性=24，女性=24）。實驗前學生及其家長在得知實驗目的后均簽署了知情同意書。

1.2 研究方法

1.2.1 運動干預方案

對照組每周四下午5：10至5：50參加健康課程。該課程由健康老師上課。主要學習有關營養(yǎng)，運動和健康生活方式的知識。家庭作業(yè)組每周一、周三和周五在課后時間（下午5點之后）完成45分鐘的跳繩練習。共選取了基礎跳躍、交替腳步、剪刀、前后跳、側跳、開合跳、單腿跳、雙下跳等8個基礎跳躍練習。這些練習都在每節(jié)體育課的前15分鐘作為熱身活動進行介紹和練習。還由于所有學生都在小學階段學習和練習過，因此參與者對跳繩練習很熟悉。

為了便于完成家庭作業(yè)，研究設計了一份家庭作業(yè)表，其中列出了鍛煉計劃以便操練，其中包含次數(shù)/組、組數(shù)和休息時間的詳細信息。該表要求參與者在鍛煉日期、開始時間、練習持續(xù)時間和感知勞累（RPE）評級等空白處填寫相關信息。參與者要求上交完成的家庭作業(yè)表后發(fā)給一份新的家庭作業(yè)表。為了加強父母的監(jiān)督，要求父母在表格上簽名，以證明參與者按照建議完成了練習。

RPE已被證明是量化運動和訓練強度的有效且方便的工具[12]。博格度CR-10量表用于測量主觀疲勞度量表[13]。參與者報告的指標在0（完全不努力）和10（最大努力）之間，以反映跳繩運動期間的身體努力程度。

圖1為 家庭作業(yè)組參與者的家庭作業(yè)表示例。

1.2.2 體質測試

通過速度、柔韌性、核心肌肉耐力、爆發(fā)力和耐力的五項測試來評價身體素質。速度是通過50m沖刺來測量的。通過學生坐位體前屈測試柔韌性，從兩次坐位體前屈測試中記錄更好的成績，精確度為0.1厘米。通過跳遠來評價爆炸力，精度為0.1厘米，測試兩次錄入較好成績。通過1分鐘仰臥起坐完成次數(shù)來測量男性和女性的核心肌肉耐力。耐力是通過在田徑場上跑800米，用秒表來記錄參與者完成測試的時間來評價。

1.2.3 統(tǒng)計分析

采用SPSS 25軟件做數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。先采用重復測量方差分析各組的前測和后測的比較。自變量由兩個時間間隔的前測和后測，因變量是速度、柔韌性、核心肌肉耐力、爆發(fā)力和耐力的測試結果。再以家庭作業(yè)組和對照組為組間因素，以前測和后測為組內(nèi)因素，采用2×2重復測量多變量方差分析，探討跳繩家庭作業(yè)對體質的影響。結果以平均值±標準差表示。效應大小由部分等值線評估，其中0.01、0.06和0.14的臨界點分別被認為是小、中和大。

2 結果

采用單因素方差分析比較家庭作業(yè)和對照組在基線水平的差異，在年齡、身體質量指數(shù)（BMI）以及身體素質測量方面未發(fā)現(xiàn)顯著的組間差異（見表1）。在為期12周的干預中，48名完成跳繩作業(yè)的參與者應在36節(jié)課上提交1728份作業(yè)單。截至干預結束時，共收到有效家庭作業(yè)表1470張，占所有家庭作業(yè)的90.97%。開始時間的分布顯示，大多數(shù)練習者（19.12%）在晚上8：00至8：30開始。超過70%的練習在晚上7：00后開始，這表明大多數(shù)人在這段時間內(nèi)可以進行體育活動（見圖2）。跳繩作業(yè)平均耗時47.57分鐘（SD = 6.54），比預定的45分鐘練習時間長（t48= 2.97，p= 0.01）。參與者報告的平均RPE得分為5.28（SD=1.95），表明跳繩家庭作業(yè)為中高強度水平。

家庭作業(yè)組受試者在立定跳遠方面表現(xiàn)出顯著改善（F1，48= 372.54，Plt;0.001，η2= 0.87），50 米沖刺 （F1，48= 17.19，P lt;0.001，η2= 0.28），仰臥起坐（F1，48= 50.26，P lt;0.001，η2= 0.53），和 800 米跑（F1，48= 39.52，P lt; 0.001，η2= 0.45），但坐位體前屈并不顯著（F1，48= 0.14，p= 0.72，η2= 0.003）。此外，對照組參與者在立定跳遠（F1，48= 25.01，Plt;0.001，η2= 0.35），仰臥起坐（F1，48= 14.73，P lt;0.001，η2= 0.24），和 800 米跑步 （F1，48= 10.61，p= 0.002，η2= 0.20）有顯著改善。但50米沖刺（F1，48=2.27，p= 0.15，η2= 0.05）和坐位體前屈 （F1，48= 0.27，p= 0.60，η2= 0.01）沒有顯著變化。表2為單因素重復測量方差分析結果。

重復測量多元方差分析發(fā)現(xiàn)跳遠組時間效應交互作用顯著（立定跳遠：F1，91=61.59，plt;0.001，η2=0.40），50 米沖刺（F1，91=5.46，p= 0.02，η2= 0.06），仰臥起坐（F1，91= 14.35，plt;0.001，η2= 0.14），和800 米跑（F1，91=11.46，p= 0.001，η2= 0.11），表明家庭作業(yè)組和對照組之間的指標變化存在顯著差異。對得分變化的進一步分析表明，HG家庭作業(yè)組比對照組改善更大，這為跳繩干預對身體健康的有利影響提供了證據(jù)。此外，在跳遠（跳遠：F1，91= 249.39，plt;0.001，η2= 0.73），50 米沖刺 （F1，91= 17.46，plt;0.001，η2= 0.16），仰臥起坐（F1，91= 63.99，plt;0.001，η2= 0.41），和 800 米跑（F1，91= 49.07，plt;0.001，η2= 0.35），表明指標隨時間推移而有所提高。因為組的主要效應在所有身體健康指標中均不顯著，HG和CG顯示出可比的分數(shù)。跳繩對柔韌性的影響有限，因為時間主效（F1，91=0.37，p= 0.054，η2= 0.004），組的主效應 （F1，91= 0.01，p= 0.93， η2= 0.001），以及逐組交互作用的時間效應（F1，91= 0.01，p= 0.092，η2lt;0.001）結果不顯著。表3為重復測量多元方差分析的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。

3 討論

本研究通過跳繩練習進行為期12周的體育鍛煉家庭作業(yè)干預。參與者報告顯示，在完成家庭作業(yè)期間屬于劇烈的身體活動。從對照組改善的身體素質中看出，參與者可能正在經(jīng)歷青春期的生長發(fā)育。值得指出的是，家庭作業(yè)組比對照組表現(xiàn)出更大的進步。重復測量方差分析顯示，在速度、耐力、力量和核心肌肉耐力有顯著的交互作用，表明跳繩運動對青春期發(fā)育有額外的益處。研究結果還表明，跳繩運動需要多種因素發(fā)揮作用，比如繩索擺動、跳繩練習、運動方向和跳躍節(jié)奏的變化，來促進身體敏捷性、協(xié)調性、平衡性和反應性的同步發(fā)展[14]。此外，重復周期性跳躍的快速拉伸體現(xiàn)了強化訓練的特點，該練習有效地提高速度和跳躍水平[15]。值得注意的是，跳繩運動對柔韌性影響是有限的，因此跳繩練習后需要進行伸展練習，以提高柔韌性。

本研究探討有效的體育活動家庭作業(yè)計劃的策略，總結為以下幾點，包括家庭作業(yè)與課堂內(nèi)容的相關性，對家庭作業(yè)的理解，家長的支持和學生的責任感。為了確保家庭作業(yè)組的順利完成，體育老師利用每節(jié)課的前15分鐘來指導家庭作業(yè)的跳繩練習內(nèi)容。跳繩被認為是熱身活動的理想選擇，因為它比傳統(tǒng)的伸展和慢跑，更積極和更有活力。通過將跳繩融入體育課的熱身環(huán)節(jié)，建立了家庭作業(yè)和課堂內(nèi)容之間的聯(lián)系。紙質練習計劃是管理家庭作業(yè)的有用工具。在本研究中，家庭作業(yè)表對練習、跳躍率、組數(shù)和休息時間提供了明確的說明。家庭作業(yè)表上的說明有助于參與者對練習的理解。父母的參與是完成家庭作業(yè)的另一個決定因素。該研究要求家長通過在家庭作業(yè)表上簽名來驗證孩子的表現(xiàn)和努力。簽名涉及家長的協(xié)助和監(jiān)督責任，是讓學生對完成家庭作業(yè)負責的有用策略。

同樣重要的是要強調跳繩在促進放學后獲得體育活動的積極作用。有證據(jù)表明，超過70%的鍛煉是在晚上7點之后開始的。由于學生通常在下午 5 點離開學校，因此通勤、晚餐和其他科目的家庭作業(yè)可能需要時間。其實，選擇跳繩作為作業(yè)內(nèi)容是基于一系列的實際考慮。在設計家庭作業(yè)干預時，我們意識到學生可能在晚上做家庭作業(yè)的可能性。與足球、籃球等熱門運動相比，跳繩更適合在夜間進行。跳繩解決了時間和空間的限制，這種組織和實施使參與者能夠在有空的時候進行鍛煉。有效家庭作業(yè)的百分比表明跳繩對于體育活動家庭作業(yè)是可行的。

當前研究的局限性。體育活動家庭作業(yè)增強了參與者的身體健康，但長期干預效果尚不清楚。后續(xù)測試將有助于檢驗該計劃的可持續(xù)性，這應該在未來的研究中得到解決。當前研究設計的另一個關切的事在整個研究過程中缺乏對參與者運動行為的控制。參加健康教育課程可能會導致的對照組的學生提高其體育活動水平，這最終可能會影響兩組之間的身體素質差異。此外，由于所有參與者都是從同一所學校招募來的，因此對照組的學生，可能會與分配給家庭作業(yè)組的學生一起參加干預。

4 結論

目前的研究調查了為期12周的跳繩作業(yè)干預對中學生身體健康的影響。參與者在跳繩練習中報告為激烈的身體活動，并表現(xiàn)出良好的家庭作業(yè)完成率。跳繩運動可顯著改善速度、耐力、力量和核心肌肉耐力。組間的進一步比較表明，家庭作業(yè)組的速度、耐力、力量和核心肌肉耐力有更大的改善，表明跳繩對青春期生長發(fā)育促進作用。關于運動行為和身體素質發(fā)展得出的結論是，基于跳繩運動家庭作業(yè)可有效增強中學生的身體素質。

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