減壓有道，貴在信心

有不少同學(xué)反映，近期在學(xué)業(yè)上感到負(fù)擔(dān)過重。成績不好的同學(xué)會有一種無力感，覺得再怎么努力也沒有用；成績優(yōu)異的同學(xué)擔(dān)心名次滑落，時刻處于緊張狀態(tài)。您認(rèn)為青少年學(xué)業(yè)壓力的來源主要有哪些？

在極度競爭的壓力之下，沒有一個人是松弛的。

陳瑜：

首先，當(dāng)前學(xué)生的學(xué)業(yè)難度的確比以往更高。很多學(xué)科會提前學(xué)，比如英語，我們那時候初中才開始學(xué)，但現(xiàn)在小學(xué)一年級就開始學(xué)了。而且，現(xiàn)在考核的門類也更多，比如體育、實(shí)驗(yàn)和實(shí)踐課等。

其次，學(xué)生學(xué)習(xí)的時間過長。中小學(xué)生從早八點(diǎn)到晚五點(diǎn)都待在學(xué)校里，回到家還要做作業(yè)，很多學(xué)生甚至要做到夜里十一二點(diǎn)，第二天早上六七點(diǎn)又要起床去上學(xué)。在這種情況下，他們的一些基本需求其實(shí)是沒有得到滿足的，比如娛樂需求、休息需求。很多孩子連睡眠都不能保證，更談不上探索自我和實(shí)現(xiàn)自我。

再次，當(dāng)前學(xué)業(yè)競爭壓力也過大，每一次測驗(yàn)對孩子們來說都是一次競技。在極度競爭的壓力之下，沒有一個人是松弛的。曾經(jīng)有同學(xué)跟我形容，她說自己好像在一個被架起的高臺上面，底下的柱子是非常脆弱的，一陣風(fēng)刮來，她可能就會從高臺上摔下來。

最后，這一代學(xué)生的養(yǎng)育者和教育者情緒過于焦慮，無論是父母還是老師，都過于看重孩子的學(xué)習(xí)成績。孩子們光是學(xué)業(yè)就已經(jīng)滿負(fù)荷了，如果還要背負(fù)成年人的焦慮和壓力，就很容易被壓垮。

人畢竟不是機(jī)器，壓力過大會影響他們的身心健康，導(dǎo)致失眠、食欲不振、情緒異常、記憶力減退等。您認(rèn)為青少年可以怎樣緩解學(xué)業(yè)壓力？

想要緩解壓力，必須打破“唯分?jǐn)?shù)論”的觀念。

陳瑜：

當(dāng)前學(xué)生的壓力之所以那么大，從根本上來說，是“唯分?jǐn)?shù)論”的觀念過于強(qiáng)大。

很多學(xué)生向我傾訴，現(xiàn)在分?jǐn)?shù)成了評價他們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，他們被這樣單一的評價標(biāo)準(zhǔn)壓得喘不過氣。在“唯分?jǐn)?shù)論”的氛圍里，他們失去了人生的價值感和意義感。只有當(dāng)考出好成績的時候，他們才會覺得自己是有價值的；當(dāng)成績下降的時候，這些學(xué)生的自我價值感就破碎了。這種把自我價值和分?jǐn)?shù)直接畫等號的思維方式，極容易導(dǎo)致他們患上焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。在我看來，這種情況非常令人擔(dān)憂。

無論是家長、老師，還是孩子自己，都不應(yīng)該僅僅用分?jǐn)?shù)去評價一個人的人生。

對于學(xué)習(xí)來說，重要的不是時長，而是效率，是我們在單位時間里有更高的產(chǎn)出。我們需要結(jié)合自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和特質(zhì)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，取得最好的學(xué)習(xí)效果。

之前有一個女孩來訪，她跟我說，有一次她在父母面前感嘆：“我如果是一臺考試機(jī)器就好了?！睕]想到她的父母竟然點(diǎn)了點(diǎn)頭，說：“你如果是一臺能夠24小時學(xué)習(xí)的機(jī)器就好了！”當(dāng)她說出這些話的時候，我感到非常痛心。其實(shí)，光靠累積學(xué)習(xí)時長是不健康也不科學(xué)的。

從方式上來說，想要緩解學(xué)習(xí)壓力，最重要的是找到能夠提高學(xué)習(xí)效率且適合自己的學(xué)習(xí)方法。

即便有的同學(xué)成績很好，他們也和成績不太好的同學(xué)一樣，擁有較低的自我價值感，經(jīng)常因?yàn)檎也坏揭饬x感而備受煎熬。您認(rèn)為，當(dāng)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)給青少年帶來比較嚴(yán)重的心理問題時，他們可以如何自救？

發(fā)掘自己的特長，重建自己的信心。

陳瑜：

第一，積極地尋求專業(yè)的支持，盡可能早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。

在焦慮和抑郁的狀態(tài)下，孩子們要去完成高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，一來難度大，二來非常消耗能量。無論如何，因?yàn)楦鞣N各樣的原因拒絕治療，大概率會令他們陷入困境。很少有人能夠完全依靠自己的意志力扛住這些心理疾病，自救的第一步就是直面自己的心理問題，尋求專業(yè)的支持。

第二，重新看待自己和周圍的環(huán)境。每一個人都是獨(dú)特的，我們需要的環(huán)境也是不一樣的。

很多學(xué)生在高度競爭的學(xué)校和班級里學(xué)得非常吃力，后來出現(xiàn)了嚴(yán)重的身體和心理問題。我們可以把心理疾病看作一個信號，這個信號告訴我們，照原來的這條路走下去是有問題的，我們需要停一停，看一看，確定好到底哪條路更適合自己。

如果孩子們出現(xiàn)了心理問題，心態(tài)上得有所調(diào)整，要意識到“最好的學(xué)?！蔽幢厥亲钸m合自己的，從“最好的學(xué)?！背鰜硪膊淮碜约壕秃苁。灰羞@樣的執(zhí)念。有些學(xué)?？赡茉诮虒W(xué)理念上更寬松，競爭壓力更小，對身心健康更有益?？傊?，不要在一棵樹上吊死，出現(xiàn)問題之后，需要重新看待自己和周圍環(huán)境的適配度，找一所更適合自己的學(xué)校。

第三，發(fā)掘自己的特長，重新建立信心。

“龍生九子，各有不同?！辈皇敲總€人都天生擅長讀書，而且不擅長讀書不代表他就是一個無能的人，他可能有別的特長，比如畫畫特別好，很有想象力，或者動手能力極強(qiáng)……所以，想要自救，就必須下定決心發(fā)掘自己的特長，重建自己的信心。

2020年初，我接觸過一個有讀寫困難的學(xué)生。因?yàn)橛凶x寫困難，他從一年級開始，成績就一直不及格。學(xué)校老師很著急，同學(xué)有時候也會排擠他，說他笨，這給了他和父母很大的壓力。但是，我跟他深聊之后，發(fā)現(xiàn)這個孩子很有責(zé)任感，他很愿意幫助別人。他是武漢人，經(jīng)歷了疫情，他說他的理想是做一名護(hù)士，能夠幫助別人。

這個小學(xué)生心里有一顆善良的種子，他喜歡幫助別人，這其實(shí)就是他的特長。如果我是他的家長或者老師，我就會鼓勵他繼續(xù)助人為樂。因?yàn)橹挥凶屗浞职l(fā)揮特長，才能幫他重建對生命的信心。

陳瑜

家庭教育品牌“少年大不同”創(chuàng)始人，國家二級心理咨詢師，著有《少年發(fā)聲》 《不被理解的少年》《我為孩子打突圍戰(zhàn)》等書。