如何停止精神內(nèi)耗

①為中午吃什么猶豫不決、為買了不合身的衣服日夜后悔、為別人一句話不斷糾結(jié)……這種在日常生活中因心理沖突、糾結(jié)、痛苦等產(chǎn)生心神過(guò)度消耗的現(xiàn)象，稱為精神內(nèi)耗。這些現(xiàn)象，輕則影響精神和情緒，重則妨礙工作和生活，乃至損害身心健康。面對(duì)精神內(nèi)耗，應(yīng)如何及時(shí)抑制住惡性循環(huán)？

②做減法，保持穩(wěn)定心態(tài)。貪多求全容易引發(fā)精神內(nèi)耗，因?yàn)楦哂麜?huì)誘發(fā)過(guò)多的心理需求。當(dāng)能力不匹配恣意增長(zhǎng)的欲望時(shí)，現(xiàn)實(shí)與欲望之間就會(huì)產(chǎn)生鴻溝，造成欲壑難填的痛苦。如職場(chǎng)新人期待在短期內(nèi)成為公司高管、住上大平層、穿上名牌、開(kāi)上豪車……均屬貪多求全的高欲望。這些過(guò)多的需求易產(chǎn)生復(fù)雜的動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)與動(dòng)機(jī)之間也會(huì)產(chǎn)生巨大沖突。比如，買東西時(shí)既要物美，又要價(jià)廉，但物美常與價(jià)廉沖突。在沖突面前反復(fù)權(quán)衡、殫精竭慮，求全而不得，會(huì)耗費(fèi)大量的認(rèn)知資源。因此，減少精神內(nèi)耗的第一步，是常做減法，量力而行，讓能力與欲望匹配，這樣才能達(dá)到內(nèi)外一致、實(shí)現(xiàn)內(nèi)心和諧。

③馬上做，降低精神成本。懸而未決往往造成精神內(nèi)耗。格式塔心理學(xué)認(rèn)為，未完成的事情就像一個(gè)缺口，會(huì)產(chǎn)生張力，驅(qū)動(dòng)人們?nèi)ヌ畛溥@個(gè)缺口。箭沒(méi)離弦、靴未落地，就會(huì)產(chǎn)生巨大的心理勢(shì)能，令人緊張。未完成的事情若累積太多，會(huì)令人心神不安、焦慮緊張，誘導(dǎo)人們一遍一遍去假設(shè)，又一遍一遍去否定，消耗大量心理能量。如未完成的報(bào)表、尚未復(fù)習(xí)的單詞表等，一件件、一樁樁在大腦中反復(fù)演練，不斷耗費(fèi)心神，最終使人精神耗竭、疲憊不堪?？梢?jiàn)，減少精神內(nèi)耗的第二步，是馬上去做，讓箭離弦、靴落地，卸掉巨大的心理勢(shì)能，精神內(nèi)耗便化解于無(wú)形中。

④慢下來(lái)，專注眼前事件。急于求成可能加重精神內(nèi)耗。隨著社會(huì)節(jié)奏加快，效率成為追求目標(biāo)。人們說(shuō)出一句話，希望立刻得到回應(yīng)；付出一點(diǎn)行動(dòng)，就想馬上得到回報(bào)。慢慢地，人們逐漸忽視了事物內(nèi)在的規(guī)律，將急功近利視為理所當(dāng)然，無(wú)法忍受按部就班，不能接受循序漸進(jìn)。當(dāng)反饋和結(jié)果未按照預(yù)期的速度到來(lái)時(shí)，就容易失魂落魄，甚至憤懣不已，造成劇烈的精神損耗。減少精神內(nèi)耗的第三步，是讓自己慢下來(lái)，一步一個(gè)腳印，全身心地沉浸于當(dāng)前在做的每一件事，獲得專注帶來(lái)的成就感和幸福感，做事的效率也會(huì)相應(yīng)大幅度提升。

⑤善于放棄，會(huì)讓自己輕裝上路；立即執(zhí)行，會(huì)讓行動(dòng)取代空想；腳踏實(shí)地，會(huì)收獲成就感。因而，節(jié)制欲望，積極行動(dòng)，把握當(dāng)下，將為心靈積累豐富的正能量，走出精神內(nèi)耗怪圈，獲得高質(zhì)量的生活體驗(yàn)。

（選自《前線》2024年第1期，有刪改）

●訓(xùn)練

1.梳理本文的論證思路。

答：

2.第②③④段介紹“停止精神內(nèi)耗”的三種方法，順序安排是否合理？請(qǐng)說(shuō)明理由。

答：

（參考答案見(jiàn)下期中縫）