越跑步，膝蓋越廢？

很多人認(rèn)為跑步傷膝，于是選擇久坐不動(dòng)。其實(shí)，久坐不動(dòng)比跑步更損傷膝關(guān)節(jié)。

一項(xiàng)針對(duì)1.14 萬(wàn)人的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在排除肥胖、職業(yè)工作負(fù)荷和既往受傷史等影響因素后，休閑跑人群（非競(jìng)技跑步）的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，參加競(jìng)技比賽跑人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)如跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生和流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)作用，讓膝關(guān)節(jié)更“堅(jiān)強(qiáng)”。而久坐不動(dòng)人群由于缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨不能得到更多的滋養(yǎng)，久而久之，膝關(guān)節(jié)的彈性降低，容易出現(xiàn)損傷。

跑步的正確姿勢(shì)

跑步是牽動(dòng)身體骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的組合運(yùn)動(dòng)，全身上下的關(guān)節(jié)都要有合理的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。第一，跑步時(shí)，身體稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳，雙臂前后交替擺動(dòng)，而不是在前面交叉擺動(dòng)。第二，下肢是跑步時(shí)的主要運(yùn)動(dòng)著力區(qū)域，跑步初學(xué)者或業(yè)余愛(ài)好者要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關(guān)節(jié)適度內(nèi)翻。

審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任"張一民