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    喝咖啡大大降低死亡風(fēng)險

    2024-07-22 00:00:00
    大東方·健康參考 2024年6期
    關(guān)鍵詞:有助喝咖啡咖啡因

    潮流飲食

    咖啡,是世界上最受歡迎的飲品之一,它可以喚醒沉睡的清晨,也能照亮疲憊的午后。近日,我國研究人員刊發(fā)在英國醫(yī)學(xué)委員會期刊《BMC·公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)新研究顯示,咖啡不僅提神醒腦,還有助降低久坐導(dǎo)致的死亡風(fēng)險。

    喝咖啡尤其適合久坐族

    蘇州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李冰燕教授團(tuán)隊(duì),分析了美國國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查隊(duì)列研究中1.06萬名參試者的數(shù)據(jù)。在為期13年的隨訪期間,共有945人死亡,其中284人死于心血管疾病。

    對比分析發(fā)現(xiàn),與不喝咖啡的人群相比,喝咖啡最多的人群全因死亡風(fēng)險和心血管疾病死亡風(fēng)險,分別降低33%和54%;聯(lián)合久坐與咖啡分析發(fā)現(xiàn),與每天久坐時間低于6小時且喝咖啡的人相比,每天久坐超過6小時且不喝咖啡的人,全因死亡風(fēng)險和心血管疾病死亡風(fēng)險,分別高出58%和110%。

    進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),久坐與死亡風(fēng)險間的關(guān)聯(lián),只存在于不喝咖啡的人群中。因此久坐族不妨每天喝杯咖啡,或許可以降低久坐增加的死亡風(fēng)險。

    這些人喝咖啡格外受益

    全球每天大約會消費(fèi)掉30億杯咖啡。中國的咖啡消費(fèi)量也在連年上升,2022年消耗生咖啡豆達(dá)到28.8萬噸。

    大多數(shù)人都適合喝咖啡,除了久坐人群之外,中國注冊營養(yǎng)師曹展表示,以下幾類人常喝咖啡也會格外受益。但這里說的都是不加糖的黑咖啡。

    ●脂肪肝人群

    與不喝咖啡的健康人群相比,常喝咖啡的人罹患脂肪肝的風(fēng)險顯著降低。對已經(jīng)得了脂肪肝的人來說,常喝咖啡可使肝纖維化發(fā)病率降低33%。

    原因可能在于,咖啡中含有的咖啡因、綠原酸、胡蘆堿等活性成分,有助調(diào)節(jié)脂肪代謝,進(jìn)而預(yù)防脂肪肝和肝纖維化。

    ●運(yùn)動減肥人群

    研究表明,咖啡能提高運(yùn)動表現(xiàn),顯著提高肌肉耐力、運(yùn)動速度和肌肉力量??Х纫蜻€可以增加血液中脂肪酸的利用率,提高脂肪供能比例,促進(jìn)脂肪分解。想通過運(yùn)動減肥的人群,可以在運(yùn)動開始前1小時喝一杯咖啡。

    ●血糖異常人群

    研究表明,經(jīng)常喝咖啡有助降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險??Х戎械木G原酸、類黃酮等生物活性物質(zhì),有助減輕氧化應(yīng)激、調(diào)節(jié)血糖。對糖友來說,常喝咖啡有助預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變,但不宜空腹喝,建議大家吃完早餐后再喝。

    ●高血壓人群

    總體來說,喝咖啡有助降壓。這可能得益于咖啡中的一些抗氧化成分,如綠原酸、咖啡酸、類黃酮等多酚類物質(zhì)和鉀元素,它們能夠介導(dǎo)血管舒張,降低活性氧水平,調(diào)節(jié)血管張力。但如果血壓超過160/100,喝咖啡不宜過量,每天應(yīng)少于2杯,以免增加心血管疾病風(fēng)險。

    ●痛風(fēng)人群

    許多研究認(rèn)為,喝咖啡有助降低血尿酸水平。與不喝咖啡的人相比,每天喝0.5~1杯、2~3杯、4~6杯,痛風(fēng)風(fēng)險分別降低9%~20%、26%~38%、32%~42%。 研究人員分析,咖啡中的隱綠原內(nèi)酯和新綠原內(nèi)酯,具有很強(qiáng)的黃嘌呤氧還酶抑制活性,可干擾黃嘌呤氧化生成尿酸鹽的過程,減少尿酸生成。

    飲食指導(dǎo)

    如何將健康效果最大化?

    怎么喝咖啡,才能最大限度地從中獲益呢?中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院副主任營養(yǎng)師史文麗表示,不妨記住以下4個關(guān)鍵詞。

    ●時間

    上午10點(diǎn)喝更提神

    咖啡因的半衰期大約是4個小時,8小時左右才能徹底代謝出去,但每個人的代謝速度有差異。

    一般來說,上午10點(diǎn)左右或者中午攝入,能達(dá)到很好的提神效果,又可以降低對睡眠的影響。下午或晚上喝,則容易影響睡眠。

    ●攝入量

    每天最多2大杯美式

    健康成年人每天咖啡因攝入量不宜超過400毫克。比如,在一大杯(473毫升)美式咖啡中,咖啡因含量一般超200毫克,一天喝一杯就足夠;如果沒喝其他含咖啡因飲料,一天也可喝兩杯。

    但若貪杯喝太多,人體可能產(chǎn)生一些不良反應(yīng),如過度興奮、心悸等。

    ●種類

    首選純黑咖啡

    要想充分發(fā)揮咖啡的健康價值,首選黑咖啡,最好少喝各種花式咖啡和三合一速溶咖啡。

    添加過多糖和奶油的花式咖啡,會額外增加能量攝入,由此帶來的負(fù)擔(dān)抵消了健康收益。實(shí)在喝不下黑咖啡,可以自己在黑咖啡或濃縮咖啡中加點(diǎn)奶。

    ●人群

    根據(jù)喝后感覺自我調(diào)整

    需要提醒的是,患有胃十二指腸潰瘍、胃食管反流,以及容易失眠的人,應(yīng)避免常喝咖啡。

    每個人對咖啡因的耐受量不一樣,大家可以跟著自己的感覺走。如果喝完出現(xiàn)心慌、失眠、胃不舒服等癥狀,就應(yīng)少喝。(生時)

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