六個(gè)動(dòng)作助睡眠
2024-06-22 07:07:48
文萃報(bào)·周五版 2024年21期
如果能在睡前做好6個(gè)動(dòng)作，對(duì)改善睡眠會(huì)很有幫助。
活動(dòng)脖頸 頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
刺激、活動(dòng)肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復(fù)10次。
擴(kuò)胸伸展 雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒鐘。
壓手掌 雙手平舉胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
舒展背椎 雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做1次。
彎曲腳趾、刺激腦部 雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
（摘自《燕趙老年報(bào)》 張璇/文）
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