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    ASMR能哄你睡覺嗎?

    2024-06-13 09:03:59唐義誠(chéng)
    心理與健康 2024年6期
    關(guān)鍵詞:過度大腦身體

    唐義誠(chéng)

    入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)早醒……在繁忙的都市生活中,越來越多的年輕人因工作、生活壓力出現(xiàn)睡眠障礙問題。與此同時(shí),網(wǎng)絡(luò)及社交媒體上一些美妙悅耳的“觸發(fā)音”—— ASMR視頻逐漸開始成為這類人群的睡眠“搭子”,有人甚至不聽就睡不著,一聽就犯困。今天讓我們一起來聊聊,神奇的ASMR是怎么哄你睡覺的。

    令人上頭的ASMR究竟是什么?

    敲擊杯子或鍵盤、摩擦紙張、可樂開瓶冒氣,甚至和顏料、刮墻漆、修驢蹄……視頻中這些奇奇怪怪的聲音竟然在某種程度上給人以舒適放松感,讓人直呼“解壓”,這些視頻也有一個(gè)共同的名字:ASMR視頻。

    ASMR的全名是自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)(Autonomous Sensory Meridian Response),是指人體通過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激,在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生的令人愉悅的獨(dú)特刺激感。ASMR的刺激主要分為聲音、視覺、觸覺等幾種類型,旨在通過制造一種如輕聲細(xì)語(yǔ)、輕拍、輕觸等的聲音環(huán)境,來刺激從而引發(fā)人體的一種特殊反應(yīng),如頭皮發(fā)麻、身體放松等感覺。這些聲音的頻率和節(jié)奏有助于我們的大腦進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。

    當(dāng)代ASMR的歷史可以追溯到2007年,最早由一些論壇在線討論組成員提出,他們通過分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)以及相關(guān)觀念,進(jìn)而習(xí)得更多關(guān)于此類感知的知識(shí)。而如今ASMR的大受追捧,一定程度上還是因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)為其提供了成長(zhǎng)的土壤。人們開始利用視頻平臺(tái)制作ASMR視頻,并形成社群互相討論交流,經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)酵與傳播,ASMR來到中國(guó),在超3億國(guó)人睡眠障礙的深夜里,掀起層層漣漪。

    有人癡迷有人反感,ASMR“云哄睡”的功效是否被過于放大了?

    ASMR的主觀體驗(yàn)通常伴隨著平靜和放松的感覺,幫助我們緩解壓力、改善睡眠。因此,ASMR已經(jīng)成為一些人緩解壓力和促進(jìn)睡眠的不二之選,甚至成為睡覺前必不可少的重要活動(dòng)。

    然而,也有人對(duì)ASMR持懷疑態(tài)度,把它看作是“智商稅”,甚至有人覺得ASMR的聲音刺耳難聽。ASMR真的能幫助我們解壓、助眠嗎?

    ASMR并非適合所有人。有些人不喜歡乃至討厭ASMR的聲音,這主要是因?yàn)槊總€(gè)人的大腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)系統(tǒng)的差異,導(dǎo)致不同人群對(duì)聲音的反應(yīng)也有所差異。每個(gè)人的聽覺敏感度不同,對(duì)聲音的頻率、音量、節(jié)奏和質(zhì)感有不同的感受,進(jìn)而對(duì)ASMR的效果也有不同的反應(yīng)。有些人的神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)敏感,ASMR可能會(huì)導(dǎo)致他們心跳加速,變得更加焦躁不安,感到不適或痛苦。

    此外,過度依賴ASMR可能導(dǎo)致人們對(duì)聲音的敏感度降低,甚至產(chǎn)生“免疫”。同樣的聲音越來越不起作用,助眠效果也大打折扣,最終陷入睡眠“怪圈”:每天花大量的時(shí)間觀看ASMR視頻,不看就睡不著覺,解壓不成反而更焦慮了。更嚴(yán)重的是,還有一部分聽眾稱長(zhǎng)期聽ASMR后產(chǎn)生了耳鳴,很可能是ASMR造成了噪音性耳鳴。因此,我們?cè)谑褂肁SMR時(shí),要適度,避免過度依賴。如果你已經(jīng)有了類似“上癮”的情況,可以嘗試逐步減少每天的觀看時(shí)長(zhǎng),增大觀看的時(shí)間間隔,或者在生活中找找其他的樂趣。

    讓睡眠回歸自然:關(guān)于失眠的“自救”指南

    ASMR只是緩解壓力的一種方法,還有許多其他方式可以幫助我們解壓、助眠,提升睡眠質(zhì)量。

    ● 堅(jiān)持慢跑、散步之類的強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。這樣既可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,把更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處,還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽,改善心情,產(chǎn)生愉悅感,輕松入眠。

    ● 多與自然環(huán)境接觸。親近大自然的聲音,如鳥鳴、溪流等,可以讓我們感受到寧?kù)o和放松。科學(xué)研究也表明,大自然的聲音有助于降低心理壓力、改善情緒。輕柔的音樂、白噪音充當(dāng)背景音還可以幫助我們集中注意力,改善情緒,提高工作效率。

    ● 床,只用來睡覺。一天到晚躺在床上對(duì)身體也并不好,休息過度反而會(huì)更累。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事,如看手機(jī)、看電視、看書等。

    ● 保持平和的心態(tài)。即使偶爾睡不好、失眠也不要過于焦慮,相信自己的身體,平和看待身邊事物,保持樂觀和松弛的心情,逐漸調(diào)整為穩(wěn)定規(guī)律的作息。

    聲音作為一種療愈的媒介,可以幫助我們緩解壓力、改善睡眠。ASMR為我們提供了一種新的聲音療愈的可能性,但我們也要根據(jù)自己的感受和需求,理性看待聲音療愈的效果,避免過度追捧。

    聲音療愈并非萬能,面對(duì)生活中的負(fù)面情緒,我們還需要學(xué)會(huì)改變工作方法、調(diào)整工作心態(tài),學(xué)會(huì)以積極、健康的方式應(yīng)對(duì)生活中的負(fù)面情緒。只有這樣,我們才能真正釋放壓力,實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的寧?kù)o和放松。

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