高中排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)分析及訓(xùn)練方法探討

沈智偉

摘 要：攔網(wǎng)是排球比賽中的重要技術(shù)之一，是球隊防守體系的重要組成部分。在高中排球教學(xué)中，排球攔網(wǎng)技術(shù)是非常重要的一項技術(shù)。攔網(wǎng)不僅能有效阻止對方攻擊，還可以為自己的隊友爭取進攻機會。本文就結(jié)合高中排球教學(xué)探討攔網(wǎng)技術(shù)的特點、分類、影響因素等，在此基礎(chǔ)上提出了針對性的訓(xùn)練方法，包括基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)和心理素質(zhì)提升等方面。

關(guān)鍵詞：高中體育；排球；攔網(wǎng)技術(shù)；訓(xùn)練方法

攔網(wǎng)是排球比賽中的重要技術(shù)之一，它是指防守方在網(wǎng)前用雙手迅速、有力地阻攔對方扣球進攻的專門性技術(shù)動作。攔網(wǎng)在防守體系中具有重要的作用，它可以提高全隊的防守質(zhì)量，為反擊得分創(chuàng)造條件；同時，攔網(wǎng)也可以鼓舞防守方的士氣，為全隊創(chuàng)造良好的比賽氛圍。

一、高中排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)分析

攔網(wǎng)是防守的第一道防線，也是球隊反擊的重要手段?！霸谂徘蜻\動的所有技術(shù)動作中，攔網(wǎng)技術(shù)的高低是排球運動員技能的直接體現(xiàn)，更是決定比賽最終勝利的關(guān)鍵一環(huán)。[1]”攔網(wǎng)需要球員具備良好的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和判斷力。因此，正確理解并掌握高中排球教學(xué)中的攔網(wǎng)技術(shù)要點就顯得尤為重要。

（一）排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)的要點

1.站位準(zhǔn)確

攔網(wǎng)的第一個要點是要求學(xué)生保持正確的站位。攔網(wǎng)者應(yīng)該站在距離球網(wǎng)約一臂長的位置，保持身體平衡，這樣能夠在攔網(wǎng)時更好地控制球的方向和力量。良好的站位可以使球員在最佳的位置上觀察對手的移動，從而有效進行攔網(wǎng)。對于高中學(xué)生而言，首先要教授他們正確的站立姿勢，即保持身體直立，兩腳之間的距離與肩同寬，略向后退一步，以便能夠更好地起跳。同時，要強調(diào)球員在站立時要保持警覺，隨時準(zhǔn)備

移動。

2.視覺預(yù)判

球員需要觀察對手的移動方向和速度，并據(jù)此調(diào)整自己的位置。對于高中學(xué)生來說，要培養(yǎng)他們的觀察力和判斷力?？梢酝ㄟ^一些訓(xùn)練方法，如模擬比賽中的攔網(wǎng)場景，讓他們在實踐中學(xué)習(xí)如何進行視覺預(yù)判。同時，也要強調(diào)在視覺預(yù)判時要保持冷靜，不能因為對手的假動作而失去判斷。高中生的注意力相對較容易分散，因此要強調(diào)他們在攔網(wǎng)時需保持專注，不被其他因素干擾?？梢酝ㄟ^一些心理訓(xùn)練來提高他們的專注力。

3.彈跳力和靈活性

高中學(xué)生的身體條件各有不同，對于彈跳力和靈活性要有針對性的教學(xué)。對于彈跳力較強的學(xué)生，可以通過增加訓(xùn)練強度和難度來進一步提高他們的攔網(wǎng)能力。而對于彈跳力較弱的學(xué)生，可以通過一些訓(xùn)練方法來提高他們的靈活性，如增加身體柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。同時，也要鼓勵他們積極面對挑戰(zhàn)，相信自己可以通過努力提高彈跳力和靈活性。

4.手部技術(shù)

學(xué)生需要掌握正確的握球方法和擊球時機。對于高中學(xué)生來說，首先要教授他們正確的握球方式，即五指并攏，用指尖握住球。同時，強調(diào)在擊球時要充分利用手腕的力量，達到最佳的攔網(wǎng)效果。對于不同的對手和不同的情況，要靈活調(diào)整握球方式和擊球時機。高中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量都有較大的提升空間。因此，在訓(xùn)練手部技術(shù)的同時，也要注重身體其他方面的訓(xùn)練。

（二）排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)的分類

排球運動中的攔網(wǎng)技術(shù)是防守體系中的關(guān)鍵組成部分，它對于比賽勝負具有決定性的影響。理解并掌握正確的攔網(wǎng)技術(shù)，不僅有助于提高學(xué)生的防守能力，也對他們的比賽信心有著深遠的影響。

1.直攔

這種攔網(wǎng)技術(shù)是最基本的，也是學(xué)生最常接觸到的。它的主要目的是封鎖對方的攻擊線路，阻止對方將球傳到自己的場地。攔網(wǎng)隊員需要快速反應(yīng)并準(zhǔn)確地選擇攔網(wǎng)點，利用手臂和手掌的力量將球擋回對方場地。直攔技術(shù)的關(guān)鍵是要求攔網(wǎng)隊員能夠準(zhǔn)確判斷對方的進攻意圖，并在適當(dāng)?shù)臅r間進行攔網(wǎng)。

2.斜攔

這種技術(shù)在直攔的基礎(chǔ)上發(fā)展而來，其主要目的是改變對方的進攻線路，給對方制造困擾。斜攔要求攔網(wǎng)隊員在攔網(wǎng)的同時，將球往對方場地的一個特定區(qū)域內(nèi)擋回，使得對方的進攻變得更加困難。斜攔需要隊員具備良好的預(yù)判能力和靈活的移動能力，能夠根據(jù)對方進攻的變化及時調(diào)整自己的位置和力量。

3.合攔

合攔是一種兩名攔網(wǎng)隊員聯(lián)合進行的攔網(wǎng)技術(shù)，其主要目的是增加攔網(wǎng)面積，提高攔網(wǎng)的成功率。兩名攔網(wǎng)隊員需要在攔網(wǎng)的時機、位置和力量上進行良好的配合，形成一個有效的攔網(wǎng)體系。合攔需要兩名隊員之間有良好的默契和配合，能夠根據(jù)對方進攻的變化及時調(diào)整自己的位置和力量，形成一個強大的攔網(wǎng)屏障。

4.投攔

投攔是一種比較特殊的攔網(wǎng)技術(shù)，它要求攔網(wǎng)隊員具備較強的爆發(fā)力和反應(yīng)能力。這種技術(shù)在對方發(fā)球瞬間完成攔網(wǎng)動作，將球直接打回對方場地。投攔需要隊員在短時間內(nèi)做出快速決策和動作，能夠根據(jù)對方發(fā)球的情況迅速做出反應(yīng)并完成攔網(wǎng)。

5.反攔

反攔是一種在對方進攻過程中進行的反擊性攔網(wǎng)技術(shù)。這種技術(shù)需要在對方發(fā)球后迅速移動并準(zhǔn)確選擇攔網(wǎng)點，將對方的進攻打回來，實現(xiàn)對對方的反擊。反攔需要隊員具備良好的移動能力和反應(yīng)能力，能夠在對方進攻時迅速做出判斷并完成動作。

（三）排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)的影響因素

“專項體能訓(xùn)練能幫助青少年運動員快速提高排球項目需要的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。[2]”影響高中學(xué)生排球攔網(wǎng)技術(shù)的因素是多方面的，其中身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、心理素質(zhì)、訓(xùn)練方法和頻率等因素起著重要的作用。

1.身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括學(xué)生的身高、臂展、柔韌性、反應(yīng)速度等，對攔網(wǎng)技術(shù)的發(fā)揮具有顯著影響。身高和臂展的優(yōu)越性使得攔截對手的攻擊更為容易，而柔韌性和反應(yīng)速度則有助于選手更好地調(diào)整身位和完成攔網(wǎng)動作。這些身體素質(zhì)的提升需要長期的鍛煉和積累，對于攔網(wǎng)技術(shù)的提高具有基礎(chǔ)性的作用。

2.技術(shù)基礎(chǔ)

技術(shù)基礎(chǔ)對于攔網(wǎng)技術(shù)的掌握和應(yīng)用同樣重要。正確的站位、準(zhǔn)確的觀察和判斷、合理的動作協(xié)調(diào)等是攔網(wǎng)技術(shù)的關(guān)鍵。高中學(xué)生需要通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和不斷的實踐，提高技術(shù)水平，掌握正確的攔網(wǎng)技巧。在這個過程中，教師的作用不可忽視，他們需要提供有針對性的指導(dǎo)和反饋，幫助學(xué)生不斷完善自己的技術(shù)。

3.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)在攔網(wǎng)技術(shù)中起著關(guān)鍵作用。攔網(wǎng)是一項需要集中注意力和迅速反應(yīng)的技術(shù)動作，良好的心理素質(zhì)包括集中注意力、抗壓能力、自信心等，有助于學(xué)生在比賽中發(fā)揮出攔網(wǎng)技術(shù)的水平。

4.訓(xùn)練方法和頻率

訓(xùn)練方法和頻率對攔網(wǎng)技術(shù)的提高具有重要影響?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方法有助于學(xué)生提高攔網(wǎng)技術(shù)，如模擬比賽情境的訓(xùn)練、針對性的技術(shù)練習(xí)等。同時，保持一定的訓(xùn)練頻率對于攔網(wǎng)技術(shù)的提高至關(guān)重要，只有通過反復(fù)的實踐和練習(xí)，才能使學(xué)生不斷改進和提升。

身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、心理素質(zhì)和訓(xùn)練頻率等因素都對高中學(xué)生排球攔網(wǎng)技術(shù)產(chǎn)生影響。因此，為了提高攔網(wǎng)技術(shù)，教師需要綜合考慮這些因素，制訂合理的訓(xùn)練計劃和方法，以幫助學(xué)生更好地掌握和應(yīng)用攔網(wǎng)技術(shù)。

二、高中排球教學(xué)中攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練方法

攔網(wǎng)技術(shù)是排球運動中一種重要的防守技術(shù)，主要是在球網(wǎng)前阻擋對方進攻的行動。攔網(wǎng)技術(shù)要求運動員具備較高的身體素質(zhì)、靈活的步伐和準(zhǔn)確的判斷力。通過合理的攔網(wǎng)，不僅可以有效阻止對方進攻，還能為本方組織反擊創(chuàng)造機會。

（一）基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

高中排球教學(xué)中對攔網(wǎng)技術(shù)基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練應(yīng)全面且系統(tǒng)，不僅包括基本姿勢、彈跳力和快速反應(yīng)的訓(xùn)練，還要注重技術(shù)的實戰(zhàn)練習(xí)。通過這些訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地掌握和運用攔網(wǎng)技術(shù)，提高比賽中的防守能力。

1.基本姿勢訓(xùn)練

基本姿勢是攔網(wǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)，它包括站立時的站位、手臂的位置以及腿部的彎曲等。球員應(yīng)保持身體平衡，能夠在瞬間做出反應(yīng)并移動?！绑w能訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的基本要素，也是保證學(xué)生在訓(xùn)練中擁有良好心態(tài)的基礎(chǔ)條件。[3]”為了提高難度，可以使用橡皮筋或阻力帶來幫助球員在阻力下保持正確的姿勢。這樣的練習(xí)有助于球員形成正確的肌肉記憶，并在比賽中保持穩(wěn)定的姿勢。

在教學(xué)實踐中，教師可以通過示范正確的站立姿勢，包括身體重心在前腳掌，腳底平放在地面上，膝蓋微曲，雙手放松下垂等。讓學(xué)生進行模仿，并進行適當(dāng)調(diào)整。教師可以使用橡皮帶、阻力球等輔助器材，幫助學(xué)生掌握正確的站姿。這些器材可以幫助學(xué)生感受身體重心的位置，以及如何調(diào)整身體姿勢以適應(yīng)不同高度的球。

2.彈跳力訓(xùn)練

攔網(wǎng)需要較高的彈跳能力，因此進行彈跳力訓(xùn)練是必要的?？梢酝ㄟ^蛙跳、深蹲跳等基礎(chǔ)訓(xùn)練來提高球員的垂直跳躍能力。同時，結(jié)合舞臺彈跳和阻力繩等器械進行訓(xùn)練，能夠更全面地提高球員的爆發(fā)力和彈跳高度。這樣的訓(xùn)練有助于球員在面對對手的扣球時，能夠迅速跳起并正確地完成攔網(wǎng)動作。

在教學(xué)實踐中應(yīng)加強基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，彈跳力的發(fā)展需要基礎(chǔ)力量的支撐，因此可以進行一些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，包括腿部力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等?？梢酝ㄟ^深蹲、蛙跳、腿部推重器等訓(xùn)練方法來提高球員的爆發(fā)力和力量。同時，要注重爆發(fā)力和柔韌性訓(xùn)練。爆發(fā)力是彈跳力的重要組成部分，可以通過一些爆發(fā)力訓(xùn)練來提高球員的彈跳能力。例如：進行拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練等，以增加肌肉的柔韌性，拓展關(guān)節(jié)的活動范圍。

3.快速反應(yīng)訓(xùn)練

攔網(wǎng)需要迅速反應(yīng)對方發(fā)球或進攻的動作?？梢酝ㄟ^反應(yīng)球練習(xí)來提高球員的反應(yīng)速度。教練或隊友可以模擬對手的發(fā)球或扣球動作，球員需要根據(jù)這些動作迅速做出反應(yīng)，并及時完成攔網(wǎng)動作。這樣的訓(xùn)練有助于提高球員的注意力，并在瞬間做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。

在教學(xué)實踐中，首先要加強雙腳站立姿勢訓(xùn)練，這是攔網(wǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過讓學(xué)生雙腳保持平衡的站立姿勢，培養(yǎng)他們的身體控制能力和穩(wěn)定性，為后續(xù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。其次則要加強反應(yīng)速度訓(xùn)練，通過使用反應(yīng)球等輔助器材，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度。教練可以用球直接擊打?qū)W生，要求他們快速反應(yīng)并進行相應(yīng)的動作，如快速起跳、揮臂等。這樣可以鍛煉學(xué)生對球的快速反應(yīng)能力，提高他們的攔網(wǎng)技術(shù)。當(dāng)然，教師還可以使用各種視覺訓(xùn)練方法，如閃光燈、障礙物等，讓學(xué)生通過觀察和判斷來做出快速反應(yīng)。這樣可以培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和判斷力，提高他們在比賽中的攔網(wǎng)反應(yīng)速度。在實際的排球比賽中，攔網(wǎng)反應(yīng)需要與隊友密切合作。因此，模擬比賽訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)。

（二）戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

攔網(wǎng)是排球比賽中的重要技術(shù)之一，它不僅是對手進攻的障礙，也是本方得分的重要手段。“排球戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，能提高中學(xué)生的排球運動水平，有助于中學(xué)生掌握全面、準(zhǔn)確、熟練和實用的排球技術(shù)。[4]”在高中排球教學(xué)中，教師往往更注重技術(shù)細節(jié)的傳授，而忽略了學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。然而，隨著排球比賽的日益激烈，戰(zhàn)術(shù)意識的重要性日益凸顯。因此，在高中排球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，以提高他們的比賽表現(xiàn)。

首先，對于攔網(wǎng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，基本功的打磨是基礎(chǔ)。學(xué)生需要掌握正確的站姿、跳躍動作、手臂的運動軌跡等基本要素，并通過反復(fù)訓(xùn)練逐漸形成穩(wěn)定的攔網(wǎng)動作。這需要耐心和不斷的實踐，以確保動作的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度。

其次，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的關(guān)鍵在于學(xué)會分析對手的攻擊特點。學(xué)生需要了解對方球員的優(yōu)勢和弱點，從而制定針對性的攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。教練可以通過分析比賽錄像、觀察對手的比賽等方式，幫助學(xué)生培養(yǎng)這方面的能力。了解對手的攻擊方式，選擇合適的攔網(wǎng)位置和時間，能夠有效限制對方的進攻，提高本隊的防守效率。

最后，教師還可以通過訓(xùn)練提高學(xué)生的反應(yīng)能力和協(xié)作能力。攔網(wǎng)需要隊員之間的默契配合，學(xué)生應(yīng)該能夠準(zhǔn)確判斷自己和隊友的位置，做出正確的攔網(wǎng)決策，并及時給出配合指令。團隊合作的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生更好地理解自己在團隊中的角色和責(zé)任，增強他們的協(xié)作能力和戰(zhàn)術(shù)意識。

（三）心理素質(zhì)提升

攔網(wǎng)是排球比賽中的重要環(huán)節(jié)，有效的攔網(wǎng)不僅可以破壞對方的進攻，而且可以創(chuàng)造本方反擊的機會。然而，攔網(wǎng)技術(shù)的發(fā)揮不僅取決于技術(shù)動作的熟練程度，還與運動員的心理素質(zhì)密切相關(guān)。良好的心理素質(zhì)有助于學(xué)生在緊張的比賽中保持冷靜，準(zhǔn)確判斷和反應(yīng)，從而更好地發(fā)揮攔網(wǎng)技術(shù)。

首先，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生建立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生能夠感受到成功的可能性，從而增強自信心。在教學(xué)過程中，要積極關(guān)注學(xué)生的進步，及時給予肯定和鼓勵，讓學(xué)生在成功的體驗中逐步增強自信心。教師可以通過創(chuàng)設(shè)一些特定的情境，讓學(xué)生在面對壓力和挫折時，能夠更好地應(yīng)對。例如：可以模擬比賽現(xiàn)場，讓學(xué)生體驗緊張的氛圍，通過這種方式，學(xué)生可以在實踐中逐漸提高應(yīng)對壓力的能力。

其次，開展團隊活動，增強學(xué)生的合作意識。通過開展團隊活動，可以培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，增強學(xué)生的團隊意識。在團隊活動中，學(xué)生可以學(xué)會如何與他人合作，如何處理人際關(guān)系，這些都有助于提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

最后，注重心理輔導(dǎo)，加強學(xué)生意志品質(zhì)。教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，適時進行心理輔導(dǎo)。對于學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的焦慮、緊張等不良情緒，教師應(yīng)當(dāng)及時發(fā)現(xiàn)并給予引導(dǎo)和幫助，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，增強自信心。在教學(xué)過程中，教師可以有意識地培養(yǎng)學(xué)生的這些品質(zhì)，例如通過設(shè)置一些難度較高的訓(xùn)練項目，讓學(xué)生在克服困難的過程中逐漸提高自己的意志品質(zhì)。

結(jié)束語

總之，在高中排球教學(xué)中，教師和學(xué)生需要充分重視攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練，通過多種方法和手段來提高攔網(wǎng)技術(shù)的水平。只有這樣，才能更好地提高高中排球的比賽成績和學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻

[1]余晶，劉洪.排球攔網(wǎng)技術(shù)的力學(xué)原理[J].中學(xué)物理教學(xué)參考，2018，47（24）：42-43.

[2]王征宇，鄧飛.青少年排球運動員體能訓(xùn)練特征研究[C]//中國體育科學(xué)學(xué)會運動訓(xùn)練學(xué)分會.2023年全國運動訓(xùn)練學(xué)術(shù)研討會論文摘要集（墻報交流）.成都體育學(xué)院研究生院，2023：2.

[3]劉飛.體能訓(xùn)練在高中排球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究分析[J].田徑，2023（6）：35-37.

[4]毛國瑩.中學(xué)生排球教學(xué)中戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)[J].體育視野，2023（14）：65-67.