胳膊一抬就聳肩？用這三招來康復

肩關節(jié)傷病患者經(jīng)常會有這樣的疑問；“醫(yī)生，我怎么胳膊一抬就聳肩了？”這種情況，是肩關節(jié)傷病以及手術后的一種常見功能障礙，我們稱為肩胛骨動力異常。

何為肩胛骨動力異常？

肩胛骨動力異常是指肩胛骨靜態(tài)/動態(tài)位置或運動模式異常。肩胛骨運動的改變常與肩部損傷有關，據(jù)統(tǒng)計，67%以上的肩部疾病患者會出現(xiàn)肩胛骨動力障礙，如肱骨近端骨折、肩袖損傷、盂唇損傷、肩周炎、肩峰撞擊綜合征等肩部損傷的癥狀。

肩胛骨動力異常改變與肩關節(jié)損傷后，肩關節(jié)的神經(jīng)肌肉模式變化有關。常見原因為肩胛骨周圍肌肉不均衡或盂肱關節(jié)僵硬導致肩胛帶的代償性運動。

個人康復訓練

患者可以在家里進行康復：

1. 牽伸肩胛肌

肩胛肌緊張是關鍵致病點，可通過牽伸來放松緊張的肌肉群。

操作方法：按照圖示，分別從不同方向進行牽伸放松肩胛提肌、上斜方肌、胸小肌和肱二頭肌短頭，拉伸菱形肌。每次牽拉持續(xù)30秒，一組8次，每天3組。

2. 激活肩胛骨周圍肌群

肩周與肩胛周肌群協(xié)同收縮，才能做出漂亮的正常的聳肩動作。以下兩招喚醒肩胛骨周圍肌群：

（1）頭球下滑移聯(lián)動式：

操作方法：采取坐位，將一巴氏球放于桌上，手掌壓住球，運用肩關節(jié)和肩胛肌肉的協(xié)同收縮，下壓肱骨頭和肩胛骨。1次堅持5秒鐘，一組10次，每天3組。

（2）“連點成線”式：

操作方法：站于墻邊，將手臂伸直后，直接放于墻上，肩胛骨盡量往脊柱中間靠攏，維持5秒，10次為1組，每天3組。在這個位置練習有效果之后，就循序漸進移動手臂到更高的位置再重復練習。

溫馨提醒：肩關節(jié)傷病患者要想重返健身運動狀態(tài)，除了患者自己在家里通過這三招進行肩胛骨動力康復外，常需要綜合運用關節(jié)松動術、軟組織牽伸、肌力訓練等康復技術促進神經(jīng)肌肉模式恢復正常，實現(xiàn)正常的肩帶功能。包括牽伸與松動盂肱關節(jié)肌肉/關節(jié)囊，激活髖、軀干核心肌群等。