合理應(yīng)用輔助器材開展籃球運球訓(xùn)練的研究

朱艷（貴州省畢節(jié)市赫章縣第四中學(xué) 貴州 畢節(jié) 553200）

隨著社會的發(fā)展，人們在物質(zhì)生活得到滿足的基礎(chǔ)上，更加追求健康的生活狀態(tài)，近些年更是掀起一股全民健身的浪潮，籃球受到了人們廣泛的熱愛。在籃球訓(xùn)練過程中，運球技術(shù)與項目專業(yè)化息息相關(guān)，提高籃球運球技術(shù)勢在必行，巧妙運用輔助器材可一定程度提高訓(xùn)練效果。

1、常見籃球運球技術(shù)

1.1、直線運球與虛晃運球

直線運球是運球技術(shù)當(dāng)中較為簡單和基礎(chǔ)的一種，其運球路線為直線前進，適用于在較為開闊的場地上進行快速移動和突破防守。直線運球動作穩(wěn)定，在使用這項運球技術(shù)時，球員的身體重心應(yīng)放在較低位置，膝蓋微微彎曲，并且抬頭目視前方，使用雙手交替推動籃球，保證運球的穩(wěn)定性和速度，與此同時，雙腳去跟著運球的節(jié)奏協(xié)調(diào)向前邁進。直線運球技術(shù)看起來比較簡單，但球員若想熟練地使用，并在賽場上能夠充分發(fā)揮其作用，還需要不斷地練習(xí)。

虛晃運球是籃球運球技術(shù)當(dāng)中較為具有技巧性和迷惑性的技術(shù)之一，通過快速變化運球的方向和節(jié)奏，給防守球員帶來迷惑性，以便找到投籃或突破的機會。球員在運球的過程中需突然改變運球方向和節(jié)奏，讓防守球員出現(xiàn)判斷失誤或失去平衡的情況，從而找到突破的機會。球員若想熟練掌握虛晃運球技術(shù)，需要良好的身體協(xié)調(diào)性、平衡能力和運球技術(shù)，球員需在不斷訓(xùn)練中反復(fù)摸索虛晃運球技術(shù)，才能提高運球準(zhǔn)確性和運球速度。

直線運球與虛晃運球在實際的籃球運動或比賽中并不是單獨使用的，二者可以結(jié)合在一起，靈活運用，球員可根據(jù)球場上的情況來使用運球技術(shù)，從而快速找到進攻機會。

1.2、高低運球

高運球是球員用手將球有力地彈起，使其處在較高的位置上，最好保持在腰部以上高度。高運球技術(shù)節(jié)奏變化多種多樣，運球速度較快，比較適合在開闊的場地上進行快速移動和突破防守。在使用高運球技術(shù)時，球員的身體無需彎曲，但需抬頭目視前方，并控制好球的速度和高度，雙腳前進節(jié)奏也需與運球節(jié)奏保持一致。對球員的反應(yīng)能力和控球能力要求較高，需要其在快速變化中找到平衡。

低運球則是球員將球用手輕輕推動至較低位置，保持在腰部以下，低運球比較容易控制，穩(wěn)定性較強，適合較為擁擠的場地保護球不被搶斷。在使用低運球技術(shù)時，球員膝蓋需要微微彎曲，讓球處在身體前方或側(cè)面，保持低重心。球員需不斷鍛煉自己的控球能力和協(xié)調(diào)性，以便在擁擠的場地能夠通過低運球技術(shù)找到突破。

高低運球相互結(jié)合，能夠創(chuàng)造出更佳的進攻機會。每種運球方式都有適合使用的場合，球員需根據(jù)場上情況靈活變化運球方式，為球隊勝利貢獻力量。

1.3、變速運球與繞障礙物運球

變速運球技術(shù)指球員在運球的過程中改變速度和節(jié)奏，以此來迷惑對方防守球員，從而實現(xiàn)突破或找到投籃機會。需要球員超高的反應(yīng)能力和觀察能力，通過對方防守球員的動作判斷其意圖，從而及時調(diào)整自己的運球方式。在使用變速運球技術(shù)時，球員需將球處在自己身體前方或側(cè)方，并通過手掌和手指來控制球的速度和彈跳力。當(dāng)對方防守球員的防守較為嚴(yán)密時，可使運球速度適當(dāng)降低尋求突破，當(dāng)對方防守球員出現(xiàn)漏洞時，可突然提高運球速度，從而突破防線。良好地使用變速運球技術(shù)，需要球員具有良好的平衡能力和節(jié)奏感，從而更好地保持運球的連貫性與突然性。

繞障礙物運球技術(shù)，是在繞過障礙物時通過巧妙的運球方式來保持籃球的連續(xù)性和穩(wěn)定性。球場上的障礙物可以是球員或其他地上標(biāo)志物，這對球員的身體協(xié)調(diào)性要求較高。在使用繞障礙物運球技術(shù)時，球員可使球處在身體前方或側(cè)方，同時保持重心向低。繞障礙物時球員需快速調(diào)整運球節(jié)奏與路線，以便順利繞過障礙物，在此過程當(dāng)中球員需要注意避免被防守球員搶斷。

變速運球與繞障礙物運球可結(jié)合使用，如在比賽過程當(dāng)中需突破防守球員，可先使用變速運球方式來迷惑對方球員，讓其失去判斷，然后使用繞障礙物運球技術(shù)躲過對方球員，從而進行投籃和突破。

1.4、前進后退推拉運球

前進后退運球是球員在運球過程中通過不斷進行身體重心和腳步調(diào)整，從而使其能夠在前進和后退期之間快速切換運球。使用前進后退運球技術(shù)，能夠使球員在面對對方防守球員時更快地調(diào)整自己位置，從而找到突破或傳球機會。在使用前進后退運球技術(shù)時，球員需要保持身體平衡，通過腳部力量帶動身體向前或向后移動，并使球處在穩(wěn)定狀態(tài)。

推拉運球技術(shù)是球員在運球過程中使球向前或后移動，達到迷惑對方球員的效果，從而進行傳球或突破。球員在推球時需要用力讓球快速離開，在拉球時需要快速收回自己的手臂，將球拉回，靈活控制球的位置。

兩種運球技術(shù)可以結(jié)合使用，球員可先使用前進后退運球來改變自己與防守隊員之間的距離，再使用推拉運球技術(shù)來迷惑對方球員，進而在比賽中尋找到突破機會。

2、在籃球運球訓(xùn)練中合理應(yīng)用輔助器材的重要性

籃球運動員的成長過程離不開汗水與淚水，在訓(xùn)練時以不斷挑戰(zhàn)與突破為目標(biāo)，磨練自己的籃球技巧。運球技術(shù)是籃球運動中最基礎(chǔ)、也是最關(guān)鍵的技術(shù)，需要運動員不斷進行練習(xí)，以完成突破。輔助器材可以增加運球訓(xùn)練中的難度，幫助運動員提升其能力。使用彈力繩、阻力帶等可以增加球員在運球過程中的阻力和速度變化，提高訓(xùn)練難度，鍛煉運動員的耐力和手部力量。在不斷訓(xùn)練中，運動員的運球穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性能夠得到提高。標(biāo)志繩、訓(xùn)練帶等輔助器材可以在運動員進行運球訓(xùn)練過程中起到設(shè)置復(fù)雜路線的作用。運動員可在這些多變復(fù)雜的路線中不斷變速，從而鍛煉其空間感知能力和反應(yīng)速度。

運動員通過不斷增加訓(xùn)練的難度，提升自己的能力，向身體極限靠近，并尋求突破。輔助器材在訓(xùn)練過程中能夠幫助運動員提高其應(yīng)對問題能力和技術(shù)創(chuàng)新能力，也能夠提高運動員的運球能力。輔助器材增加運動員運球訓(xùn)練難度，使得運動員在面臨不斷增加難度的情況時，能夠保持穩(wěn)定的心態(tài)，從而養(yǎng)成更加強大的心理素質(zhì)和比賽智慧。輔助器材在運球訓(xùn)練不斷增加難度，挑戰(zhàn)運動員極限的同時，還需注意要對其進行合理運用，防止運動員出現(xiàn)損傷。

輔助器材為籃球運球訓(xùn)練提供了更加多樣的情境，如通過體操墊和折疊墊可為球員設(shè)置障礙、路徑，提高球員反應(yīng)能力，在很大程度上豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，使得球員適應(yīng)性得到提高。其在籃球運球訓(xùn)練中的使用還可為訓(xùn)練增加游戲性和趣味性，教練團隊合理使用輔助器材設(shè)計一些比賽或游戲，讓球員在歡樂的氛圍中進行運球訓(xùn)練，能夠讓球員更大程度地體會籃球運動的樂趣，并享受訓(xùn)練過程。

3、輔助器材在籃球運球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

3.1、利用手套輔助運球訓(xùn)練

籃球運球訓(xùn)練在于球員對球的速度和手感，在不斷訓(xùn)練中提高運球的靈活性。在運球訓(xùn)練中使用手套這一輔助器材，可以增加球員對籃球的感觸，從而幫助其更好地掌握運球力度與速度，提高其對球的敏感度，更好地提升自己的運球技術(shù)。手套類輔助器材包括運球手套、防滑手套、訓(xùn)練手套等。運球手套是一種由特殊材質(zhì)制成的，專門應(yīng)用于籃球運球訓(xùn)練當(dāng)中的手套，能夠幫助球員更加清晰感受球的力度，模擬賽場真實感受。防滑手套是由具有防滑功能的材質(zhì)制成，在運球訓(xùn)練中能夠更好地幫助球員控制球的方向和速度，增加穩(wěn)定性，避免由于手心出汗而運球失誤。訓(xùn)練手套是綜合性的手套，包含更多科技元素，如傳感器和數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，可幫助運動員更好地了解自己的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。手套這一輔助器材在籃球運球訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以提升球員的手感和技巧，佩戴上手套，球員就可以更加清晰地感知球的位置、速度和力量，從而提高運球準(zhǔn)確性?？梢灶A(yù)防球員的手部受傷，球員佩戴手套，減少了手與球直接的接觸，從而降低受傷風(fēng)險。可以增強球員的心理素質(zhì)，在運球訓(xùn)練過程中，球員需不斷突破自己的能力，挑戰(zhàn)自己的極限，從而才能在真正的賽場上更加自如與冷靜。

3.2、利用標(biāo)志繩輔助運球訓(xùn)練

標(biāo)志繩在籃球運球訓(xùn)練中可以幫助運動員更加精準(zhǔn)地把握運球節(jié)奏變化，從而提高自己的運球技術(shù)。球員在使用標(biāo)志繩時，可以自己調(diào)節(jié)高度與間距，具有很強的靈活性。在使用標(biāo)志繩時首先應(yīng)設(shè)定標(biāo)志繩的高度，一般來說最高點可以設(shè)置在100cm 左右，最低點可以設(shè)置在50cm 左右；其次在運球練習(xí)時，球員可處在標(biāo)志上一側(cè)的位置，使運球過程始終保持在標(biāo)志繩的范圍內(nèi)變化，鍛煉自己對于運球速度和力度的掌握；最后球員在使用標(biāo)志繩時可以隨著自己水平的不斷提高相應(yīng)增加標(biāo)繩的高度與間距，逐漸增加難度，逐漸適應(yīng)各種難度。球員使用標(biāo)志繩可提高運球穩(wěn)定性、減少失誤、培養(yǎng)節(jié)奏感，在運球訓(xùn)練中使用標(biāo)志繩還需注意以下幾點：第一，應(yīng)保持正確的姿勢，避免姿勢不正確而造成損傷；第二，需控制運球力度，在標(biāo)志繩的輔助下運球力度應(yīng)根據(jù)標(biāo)志繩的數(shù)據(jù)設(shè)定而進行，以此充分發(fā)揮輔助器材的作用；第三，球員應(yīng)保持足夠的耐心與堅持，不斷練習(xí)和調(diào)整，從而使得技術(shù)水平得到提高。

3.3、增加防守人員輔助運球訓(xùn)練

籃球運球技術(shù)不僅僅是作為訓(xùn)練的一項活動，還是實戰(zhàn)過程中需掌握的重要技巧。在運球訓(xùn)練的過程中增加防守人員，可使訓(xùn)練更貼近實際比賽，提高運動員運球的實戰(zhàn)性。防守人員在運球訓(xùn)練中主要是模擬比賽中的防守方，給球員不斷制造干擾，讓運動員在更貼合實際比賽的情況下進行訓(xùn)練，從而提升運動員的實戰(zhàn)能力和運球應(yīng)對技巧。在增加防守人員輔助運球訓(xùn)練時，可采取一對一運球?qū)沟姆绞?，安排一名防守人員和球員進行干擾訓(xùn)練，不斷給球員制造壓力，引導(dǎo)其失誤?？刹扇《鄬σ贿\球?qū)?，在條件允許的情況下由幾名防守人員對陣一名球員，此種訓(xùn)練模式更加接近真實的比賽環(huán)境，讓運動員在高壓、復(fù)雜的情境下訓(xùn)練運球技巧，有助于提高其運球靈活度。還可以采取變換防守的方式讓球員適應(yīng)不同的防守節(jié)奏，提高運球應(yīng)對能力?？傮w而言，增加防守人員輔助籃球運球訓(xùn)練，可提高實戰(zhàn)性，培養(yǎng)球員的應(yīng)對能力，在一定程度上可提高球員運球技巧。

3.4、阻力傘、瑜伽球訓(xùn)練帶輔助運球訓(xùn)練

籃球運球技巧對于球員的協(xié)調(diào)性、敏捷性、穩(wěn)定性都有著較高的要求，在訓(xùn)練過程中合理使用輔助器材可提高訓(xùn)練效果。

第一，在籃球運球訓(xùn)練中使用阻力傘。阻力傘可以增加訓(xùn)練難度，以提高空氣阻力來給球員運球過程增加難度，鍛煉球員的速度、力量與耐力。球員在阻力傘的作用下，需要使用更大的力量來保持球的平衡與穩(wěn)定，在此環(huán)境下進行鍛煉，球員的運球技巧會得到更好的提高。在阻力增大的情況下球員需把更多的注意力集中在運球上，從而來保持運球過程的穩(wěn)定，利于球員心理素質(zhì)的提高。通過阻力傘可以模擬比賽環(huán)境，提高球員的適應(yīng)能力；

第二，在籃球運球訓(xùn)練中使用瑜伽球訓(xùn)練帶。瑜伽球訓(xùn)練帶可以幫助球員提高柔韌性與力量，在練習(xí)運球技術(shù)時球員需不斷使用上下肢、背部、腰部等多個身體部位，在大量練習(xí)之后，可能會出現(xiàn)身體酸痛的情況。瑜伽球訓(xùn)練帶可通過拉伸來提高球員身體的協(xié)調(diào)性與柔韌性，減少酸痛感，提高球員運球的流暢性。增強球員的核心穩(wěn)定性，球員使用瑜伽球訓(xùn)練帶做一些核心穩(wěn)定練習(xí)，可增強肌肉力量，提高自己身體的控制能力?；@球運動強度較高，容易受傷，球員提高自身身體協(xié)調(diào)性與柔韌性是較為重要的，利用瑜伽球訓(xùn)練帶可更好地提高球員的身體素質(zhì)，進而培養(yǎng)其運球技術(shù)。

3.5、體操墊、折疊墊等障礙物輔助運球訓(xùn)練

第一，體操墊在籃球運球訓(xùn)練中的應(yīng)用。體操墊柔軟且有彈性，球員在體操墊上進行運球訓(xùn)練，能夠提升運球穩(wěn)定性。體操墊柔軟的表面可以給球員的手部和腳部一定反饋，球員能夠更好地感知籃球運動軌跡。應(yīng)用體操墊模擬賽場上可能會遇到的地面濕滑、松軟等條件，可增強球員的適應(yīng)性。通過調(diào)整體操墊的高度可給運動員的運球增加難度，更大程度地提高運動員的運球能力；

第二，折疊墊在籃球運球訓(xùn)練中的應(yīng)用。折疊墊較為輕便、易于攜帶，通過折疊可變換障礙路徑和形狀。在訓(xùn)練過程中可讓球員運球通過障礙物，從而提高球員的反應(yīng)能力與敏捷性。球員也可在特定的節(jié)奏中通過折疊墊所設(shè)置的障礙物，從而提升自己的節(jié)奏感。在使用體操墊折疊墊等障礙物時，需確保其放置平穩(wěn)，避免球員出現(xiàn)受傷情況；應(yīng)根據(jù)球員的技術(shù)水平和訓(xùn)練目標(biāo)來適當(dāng)調(diào)整難度，過于簡單則達不到訓(xùn)練效果，過難則容易出現(xiàn)損傷；在訓(xùn)練過程中球員還需保持耐心和堅持，不斷練習(xí)，逐漸提高自身技巧。

4、結(jié)語

輔助器材在籃球運球訓(xùn)練過程中的應(yīng)用，可以豐富和完善訓(xùn)練內(nèi)容與形式，從而進一步提高球員的綜合能力。籃球運動具有開放性和包容性，運球訓(xùn)練也應(yīng)適應(yīng)籃球運動本身特征，以靈活多變的思維應(yīng)用輔助器材，將其價值更大程度地發(fā)揮出來，有效提升球員運球技能與籃球水平。