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    “懶人祛濕法”解除夏季濕氣困擾

    2024-05-09 15:29:43梁元齡
    祝您健康 2024年5期
    關鍵詞:水濕濕氣腳踝

    梁元齡

    專家簡介

    劉 源 荊州市公安縣人民醫(yī)院內二科主任,副主任醫(yī)師,虎西名醫(yī)。荊州市中醫(yī)藥學會委員,荊州市醫(yī)學會內分泌學分會委員。對慢性肝炎、精神萎靡、偏頭痛、反復咳嗽等慢性疾病有豐富臨床經驗。擅長用中西醫(yī)結合療法干預腎功能衰竭、冠心病、糖尿病、肝硬化等疾病。

    現(xiàn)代人由于飲食、生活習慣的改變,身體內濕氣重是普遍問題,不只是中老年人,年輕人身體里也都藏有濕邪。最初濕氣入侵可能會皮膚出油,面色暗淡,身體疲乏困重,精神體力不好,白天容易犯困,晚上失眠多夢;經常感到腰膝酸軟冷痛,膝蓋和小腹摸上去發(fā)涼,手腳也是冰涼的。濕邪更嚴重些就會大便不成形,消化不良,經常感到胃脹氣、嘔逆,睡眠質量變差,還會出現(xiàn)尿頻、流口水、經常腹瀉等。大約有140多種疾病和濕氣有關。因此,祛濕是養(yǎng)生的關鍵。

    懶人祛濕法

    氣溫逐漸升高,人們的出汗量變多,是人體排出多余水分(濕氣)的好機會。所謂“濕邪不除,越積越毒”,許多人都知道祛濕的重要性,也知道運動是祛濕最好的方法,但是舒適的初夏季節(jié),許多人都“懶得動”。面對這樣的情況,中醫(yī)也有辦法祛濕,方便、省力又有效。

    1.后腰部沖熱水、吹熱風

    有些排濕穴位的位置不方便自己按摩,例如位于后腰的腎俞穴與命門穴,可能需要別人的幫助才能很好地按壓發(fā)揮作用。但其實,只要洗澡時用熱水多沖一會兒,或拿吹風機用熱風吹,同樣能達到祛濕效果。在本就炎熱的夏季,濕氣重的人群要注意后腰保暖,比如夜間開空調睡覺時腰腹部要蓋上薄被,風扇也不能對著腰腹部直吹,腰腹部受寒就會影響脾腎代謝水濕。

    2.艾絨、姜片貼肚臍

    脾主運化水濕,脾胃功能不好、經常脹氣的人,除了多按摩腹部穴位,還可以用艾絨加一點白酒揉成小球,用膠布貼在肚臍上,即可溫經散寒,改善不適,幫助脾胃運化水濕。若是平時或冬季四肢比較怕冷的人,可以改用姜片貼肚臍,溫性更強,同樣可以祛寒、排濕、消脹氣。

    3.膠布貼豆子

    穴位按摩通常每個穴位要花費3—5分鐘,幾個穴位按摩下來也要數(shù)十分鐘,如果“懶”到不想按這么久,可以用膠布粘2顆紅豆或綠豆貼在穴位上,只要按壓15—20下,紅豆或綠豆就會持續(xù)刺激穴位,就算睡覺時也能不斷發(fā)揮作用。中醫(yī)認為紅豆有利水消腫祛濕的作用,而綠豆能夠清熱解毒,身體有局部水腫時,也可以在睡前將紅豆貼在利水消腫的穴位上,持續(xù)刺激,改善水腫。

    4.拍打三陰經

    通調人體水道的主要是脾腎,分屬足太陰脾經和足少陰腎經,可以通過拍打經絡促進人體水液代謝。只要坐著的時候蹺起二郎腿,拍打蹺起那只腿內側的三陰經,就能改善腿部水腫,拍打方向為由下向上,也就是順著足部、小腿內側、大腿內側一路向上拍打,拍打時以空心掌或以棍棒等按摩器械由下向上叩擊拍打30次,左右交替拍打。

    5.飯后乞丐蹲

    脾胃功能差、容易胃脹氣的人,可以嘗試飯后“乞丐蹲”15分鐘。背貼墻,屈膝蹲下,背要挺直,可以緊貼墻面,頭頂、腰、背、髖要成一直線,蹲的時候女性兩腳并攏,男性兩腳可微微分開。采取乞丐蹲姿勢時,可以促進脾胃氣血循環(huán)、疏通經脈,自然就能達到健胃腸、祛水濕、消脹氣的效果。

    6.腳踝轉一轉

    人體下肢有6條經絡通過,這些經絡都要通過腳踝,因此只要多轉腳踝,就能疏通經絡,使氣血順暢,胃腸功能也會變好。做法是不穿鞋襪蹺起二郎腿,蹺右腳時,將左手手指與右腳腳趾交叉,轉動腳踝30下,反方向再轉30下,兩腳交替做。

    生活防濕,答疑解惑

    夏季高溫的同時會帶來雨水,空氣濕度大,加上脾胃此時又相對“虛弱”,運化水濕功能降低,濕氣容易侵襲人體。“千寒易除,一濕難祛”,祛濕防病還得從良好生活習慣、預防濕邪入侵做起。臨床常有注重養(yǎng)生、警惕濕邪的患者在診病之余詢問日常行為是否會造成濕邪進入體內,下面選擇常被問及的幾個問題,解決大家的困惑。

    疑問1:頭發(fā)不吹干、流汗不擦干,濕氣會留在體內嗎?

    答案是肯定的。老一輩人常說:“洗完頭發(fā)沒吹干會頭痛!”“流汗不能直接吹冷氣!”這都是生活的經驗。夏季運動、出汗后用冷水沖頭、洗澡,女性洗完澡后長頭發(fā)沒有及時吹干,都會把濕邪留在體內,增加以后濕邪引起疾病的概率。中醫(yī)認為,頭發(fā)潮濕或淋到雨沒擦干,寒濕進入體內就會引起不適,常見癥狀就是頭痛。出汗會讓皮膚毛孔打開,濕邪就會趁機進入體內。防范濕邪一定要把汗擦干、把頭吹干。

    疑問2:水喝太多會水腫嗎?

    濕邪過盛造成的典型癥狀之一就是水腫。夏季人體需要的水分多,有些人擔心喝水太多排不出來水就會積蓄在體內造成水腫。其實健康人群水喝得多并不會造成水腫,有時候出現(xiàn)水腫可能因為其他原因,比如久坐、久站、末梢血液循環(huán)不良,或心臟、腎臟功能有問題。此外,中醫(yī)認為脾胃功能失調,也會造成水腫。容易水腫的人水分攝取要適量,而且最好慢慢喝、小口小口喝水。就像瞬間的瓢潑大雨容易造成水災,土地是留不住水分的;同樣,喝水太急就容易造成身體負擔。最好的喝水方式是含一口水,再慢慢咽下去,讓水如綿綿細雨潤澤身體,既解渴又不會造成身體負擔。

    疑問3:吃水果會導致體內濕氣重嗎?

    夏季是許多水果上市的季節(jié),也是人體需要多補充水分的時節(jié),在炎熱的天氣里吃冰鎮(zhèn)西瓜確實能降暑解渴,“很合時宜”。不過水果中水分較多,有人擔心吃水果也會造成體內濕氣重,這樣的擔心其實是有些過度的。中醫(yī)建議“要吃對的、適合自己體質的水果”,因為水果有寒熱屬性。濕氣重且體質偏虛寒的人(平時容易手腳冰冷),不適合吃太多屬性偏寒的水果;氣虛體質的人(經常容易疲倦、說話有氣無力)盡量以熟食蔬菜代替水果,如果真的很想吃水果,建議可選擇平性水果,如蘋果、櫻桃、葡萄等。另外,在冰箱中冷藏的水果也不建議直接吃,吃之前最好提前取出放至常溫,寒冷會傷害脾和腎的陽氣,讓水分更難排出去。

    疑問4:多喝綠茶可加快水分代謝,對祛濕有幫助嗎?

    夏季人體需要補充大量水分,有些人白開水喝不下去,喜歡喝點綠茶。喝含抗氧化成分及維生素C的綠茶、檸檬汁,確實可以加快身體代謝,但對本身濕氣重、脾胃虛寒的人群來說,卻要適可而止。濕氣重的人往往脾氣和腎氣虛,水分代謝較慢,綠茶、檸檬汁性寒涼,易損傷脾腎功能,不僅阻礙氣的流動,也會加重體濕的狀況。如果想喝茶補充水分,可以喝性溫的發(fā)酵茶,也可以嘗試健脾祛濕的藥茶,如茯苓、薏苡仁等制作的茶飲。

    (編輯? ? 池志恒)

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