兒童期過早過量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能影響生長(zhǎng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)具有不可忽視的作用。然而，許多家長(zhǎng)卻陷入了誤區(qū)，認(rèn)為越早開始運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量越大，對(duì)孩子的成長(zhǎng)越有利。然而事實(shí)并非如此。兒童期，即從出生到青春發(fā)育期前，是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。在這個(gè)階段，孩子的骨骼、肌肉、韌帶等組織尚未發(fā)育成熟，與成年人相比比較脆弱。過早過強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如過度訓(xùn)練及高強(qiáng)度競(jìng)技等，會(huì)影響兒童的健康發(fā)育。家長(zhǎng)們忽視兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，讓孩子參與過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)孩子的身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

兒童適量運(yùn)動(dòng)助力身高的增長(zhǎng)和發(fā)育

1．促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可以刺激身體生長(zhǎng)激素的分泌，有助于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，從而促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

2．增強(qiáng)肌肉力量適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助兒童增強(qiáng)肌肉力量，使肌肉更加發(fā)達(dá)，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

3．改善心肺功能運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)心肺功能，提高兒童的心肺耐力和攝氧量，有利于身體健康和提高免疫力。

4．促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育運(yùn)動(dòng)可以刺激兒童的大腦皮層，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和智力的發(fā)展。同時(shí)也有助于提高兒童的注意力和記憶力。

5．培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣通過運(yùn)動(dòng)，可以幫助兒童養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的作息時(shí)間和飲食方式，有助于身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

6．鍛煉身心和意志運(yùn)動(dòng)可以鍛煉兒童堅(jiān)韌不拔的意志力，樹立積極向上和克服一切困難的信念，促使身心健康發(fā)育。

警惕過量運(yùn)動(dòng)“助力”變“阻力”

1．影響骨骼發(fā)育①骨骼壓力過大。兒童的骨骼尚未完全發(fā)育成熟，過度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致骨骼承受過多的壓力，影響其正常生長(zhǎng)和發(fā)育；長(zhǎng)期如此，可能會(huì)導(dǎo)致骨骼畸形，如脊柱側(cè)彎、0型腿等問題。②骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。兒童的骨骼較為脆弱，過度的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致骨折；尤其在一些高沖擊性的運(yùn)動(dòng)中，如足球、籃球等，兒童骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。③生長(zhǎng)板損傷。生長(zhǎng)板是兒童骨骼中非常重要的組成部分，它決定著骨骼的生長(zhǎng)方向和長(zhǎng)度；過度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)板損傷，影響骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。

2．影響肌肉發(fā)育①肌肉和韌帶容易受傷。兒童的肌肉纖維較為細(xì)小，肌肉耐力和力量都相對(duì)較弱。這是他們身體發(fā)育階段的自然特點(diǎn)。因此，過早讓孩子們進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)他們的肌肉造成過度負(fù)擔(dān)。肌肉拉傷、肌肉疲勞等問題在這種情境下并不罕見。這些問題不僅影響肌肉的正常發(fā)育，也可能阻礙孩子運(yùn)動(dòng)能力的提升。②肌肉群發(fā)育不平衡。過量運(yùn)動(dòng)時(shí)偏畸地使用某些肌肉群，可能會(huì)造成肌肉發(fā)育的不平衡。比如，過度使用上肢而忽視下肢的鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致孩子的走路姿勢(shì)異常，甚至可能會(huì)影響他們的體態(tài)；只注重核心肌群的鍛煉而忽視其他肌群，可能會(huì)影響孩子整體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

3．影響內(nèi)分泌系統(tǒng)①過量運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生壓力。兒童的內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，在成長(zhǎng)過程中，內(nèi)分泌系統(tǒng)起著至關(guān)重要的作用，調(diào)節(jié)著生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝等多種生理活動(dòng)；過量、過早的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生壓力，影響其正常發(fā)育。②運(yùn)動(dòng)過量可能導(dǎo)致兒童體內(nèi)激素水平失衡。生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等關(guān)鍵激素的分泌受到干擾，可能會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。長(zhǎng)期來看，甚至可能對(duì)孩子的身高、體重、智力發(fā)育等產(chǎn)生負(fù)面影響。③過早運(yùn)動(dòng)也可能對(duì)兒童的骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。兒童的關(guān)節(jié)、骨骼尚未完全發(fā)育，過度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損、骨骼發(fā)育不良等問題。④由于兒童的心肺功能相對(duì)較弱，過早、過量運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)心臟疾病和呼吸系統(tǒng)問題。

4．影響心理健康兒童期是孩子心理發(fā)展的重要時(shí)期，過早過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可能給孩子帶來壓力和焦慮，影響心理健康。此外，過度訓(xùn)練還可能使孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦和抵觸情緒，影響其日后的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活質(zhì)量。

兒童運(yùn)動(dòng)的基本原則：按時(shí)按量

簡(jiǎn)單來說，“按時(shí)”是指根據(jù)兒童的年齡和生長(zhǎng)發(fā)育階段來選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度；“按量”則是指根據(jù)兒童的個(gè)體差異和承受能力，合理安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和頻率。

1．按照年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式①幼兒期（3歲以下）。對(duì)3歲以下的幼兒，由于其身體機(jī)能尚未完全發(fā)育，因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)以簡(jiǎn)單的動(dòng)作和游戲?yàn)橹?。在這一階段，運(yùn)動(dòng)的主要目的是促進(jìn)幼兒的感知覺發(fā)展、肌肉力量和平衡能力。例如，可以讓幼兒進(jìn)行翻滾、爬行、抓握等基礎(chǔ)動(dòng)作，也可以通過親子互動(dòng)游戲如“躲貓貓”“推小車”等來鍛煉其身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。②學(xué)齡前（3～6歲）。進(jìn)入學(xué)齡前階段，孩子們的身體有了進(jìn)一步的發(fā)展，開始對(duì)戶外活動(dòng)和集體游戲產(chǎn)生濃厚的興趣。在這一階段，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是培養(yǎng)孩子們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、空間感知和手眼協(xié)調(diào)能力。例如，可以讓孩子們參與跳繩、踢毽子、捉迷藏等團(tuán)隊(duì)游戲，也可以引導(dǎo)他們進(jìn)行簡(jiǎn)單的體操和舞蹈動(dòng)作。③學(xué)齡期（6～12歲）。學(xué)齡期兒童的身體發(fā)育已經(jīng)相對(duì)成熟，可以進(jìn)行較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。在這一階段，除了繼續(xù)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和手眼協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練外，還可以引導(dǎo)他們嘗試一些球類運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，以及一些戶外探險(xiǎn)活動(dòng)，如徒步、野營(yíng)等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉孩子們的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)他們的勇氣和冒險(xiǎn)精神。

2．判斷兒童的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適①心跳頻率。兒童的正常心跳頻率應(yīng)該在每分鐘80～120次。如果心動(dòng)過速或過慢，可能表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或不足。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可能會(huì)對(duì)兒童造成傷害；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足則失去鍛煉意義。②呼吸頻率。兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸頻率也應(yīng)該保持在一定范圍內(nèi)。如果呼吸急促、喘不過氣來，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的表現(xiàn)。③疲勞程度。如果孩子運(yùn)動(dòng)后感到明顯的疲勞，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過大。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或休息一段時(shí)間。④食欲和睡眠質(zhì)量。如果孩子在運(yùn)動(dòng)后食欲缺乏、睡眠質(zhì)量差，也可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的表現(xiàn)。

3．運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與頻率兒童的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和頻率也應(yīng)根據(jù)其年齡和生長(zhǎng)發(fā)育狀況來安排。一般來說，幼兒期的兒童每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以20～30分鐘為宜，每天1～2次。學(xué)齡前期的兒童每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)至40～60分鐘，每天1～3次。學(xué)齡期的兒童每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可進(jìn)一步延長(zhǎng)至60～90分鐘，但應(yīng)確保每天不超過3小時(shí)。此外，每周的運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)保持在3～5次，以確保兒童的身體得到充分鍛煉。

4．運(yùn)動(dòng)與休息的平衡長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致兒童的身體過度疲勞，影響其健康發(fā)育。因此，在安排兒童的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)合理安排休息時(shí)間，讓兒童的身體得到充分恢復(fù)。同時(shí)，還要關(guān)注兒童的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。