乒乓球運動訓(xùn)練中多方向移動訓(xùn)練的應(yīng)用

文 / 馬超

作者單位：山東省淄博市體育運動學(xué)校。

作者單位：山東省淄博市體育運動學(xué)校。

◆ 多方向移動訓(xùn)練是近年來興起的一種以提高運動員移動速度、靈敏性、身體控制能力的訓(xùn)練方法，常被用于乒乓球、籃球、羽毛球等多種體育賽事運動訓(xùn)練中。在初中學(xué)生的兵乓球運動訓(xùn)練中，運用多方向移動訓(xùn)練方式能有效改善學(xué)生移動速度慢、靈敏素質(zhì)較弱、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性較差等問題，從而提高初中生的乒乓球運動表現(xiàn)?；诖?，本文通過對山東省淄博市體育運動學(xué)校的初中乒乓球運動員進(jìn)行多方向移動訓(xùn)練，探討多方向移動訓(xùn)練對乒乓球運動員成績的影響，最后提出乒乓球運動應(yīng)用多方向移動訓(xùn)練的相關(guān)策略。

◆ 初中生；多方向移動訓(xùn)練；乒乓球；應(yīng)用策略

1 乒乓球多方向移動訓(xùn)練概述

多方向移動訓(xùn)練指受訓(xùn)者在各種器械的幫助下，進(jìn)行不同形式的移動，以增強受訓(xùn)者在場上不定向、多種路線跑動能力，從而提高運動成績的訓(xùn)練方法。具體至初中階段的青少年乒乓球運動員，他們通過多方向移動訓(xùn)練，自身靈敏素質(zhì)得到大幅提高，能夠快速確定來球方向，有利于移動接球與攻防轉(zhuǎn)換[1]陳彥澤.多方向移動訓(xùn)練對羽毛球步法移動速度的影響[J].鄂州大學(xué)學(xué)報,2022,29(06):88-90.。

多方向移動訓(xùn)練與常規(guī)乒乓球訓(xùn)練方法的不同之處在于，它將重點放在了對動作質(zhì)量的訓(xùn)練上，以提升運動員身體的穩(wěn)定性為目的，強化了主動肌和對抗肌之間的協(xié)同配合能力，同時還可以改善了神經(jīng)-肌肉間的支配能力，進(jìn)而提升了各環(huán)節(jié)之間的每一個動作的銜接。這種訓(xùn)練方法以較為溫和的方式持續(xù)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生在乒乓球訓(xùn)練中既收獲了運動技巧，又能夠健康成長，契合初中學(xué)生的身體發(fā)展需求[2]呂鵬飛.多方向移動訓(xùn)練對羽毛球步法影響的實驗研究[J].安徽體育科技,2021,42(03):85-89.。

2 乒乓球多方向移動訓(xùn)練實驗設(shè)計

在開展乒乓球多方向移動訓(xùn)練時，要結(jié)合訓(xùn)練對象的身心特點和發(fā)展規(guī)律，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，是促進(jìn)其乒乓球運動水平提升的有效途徑。鑒于此，為了探尋科學(xué)的乒乓球多方向移動訓(xùn)練方法，筆者基于對乒乓球運動訓(xùn)練實際分析和對乒乓球教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗的梳理，嘗試將多方向移動訓(xùn)練融入乒乓球運動訓(xùn)練之中，借以提升學(xué)生的乒乓球成績，并采用對比實驗的方法驗證了多方向移動訓(xùn)練的應(yīng)用成效[3]王朝怡.多方向移動訓(xùn)練對9-11歲小學(xué)男足隊員靈敏素質(zhì)的影響研究[D].西安體育學(xué)院,2022.。

2.1 訓(xùn)練對象

本文所選取參與訓(xùn)練的乒乓球運動員均為山東省淄博市體育運動學(xué)校的初中學(xué)生，共計32名，年齡區(qū)間介于13～16歲，均為男生。訓(xùn)練計劃征得本人及家屬同意，且在訓(xùn)練前簽署知情同意書。

2.2 訓(xùn)練指標(biāo)

初中階段乒乓球運動員成績的主要影響因素為靈敏素質(zhì)與位移速度[4]李楠俊.多方向移動訓(xùn)練對青少年乒乓球運動員移動能力影響的實驗研究[D].西華師范大學(xué),2022.。因此，為了盡可能地合理評價多方向移動訓(xùn)練對乒乓球成績的影響，筆者將訓(xùn)練對象的靈敏素質(zhì)與位移速度作為衡量乒乒球成績的重要數(shù)據(jù)，并根據(jù)初中學(xué)生的年齡段特點與身體發(fā)育狀況，最終將訓(xùn)練指標(biāo)確定為如下兩項。

2.2.1 推擋側(cè)身撲右

此指標(biāo)訓(xùn)練需要用到乒乓球臺、球拍、乒乓球、秒表等器械，且在淄博市體育運動學(xué)校兵乒球館開展。在此訓(xùn)練中，運動員在球臺一側(cè)以預(yù)備姿勢站好，乒乓球隊教練則處于對臺，教練先發(fā)兩球至運動員左側(cè)，運動員需推球、擋球各一次。此時教練發(fā)一球至運動員右側(cè)，運動員需快速移動至右側(cè)并完成擊球。訓(xùn)練過程需用秒表計時，以60秒為一周期，統(tǒng)計該周期內(nèi)運動員完成擊球上臺的次數(shù)。共測試2次，成績以較好一次為準(zhǔn)。

2.2.2 全臺不定點擺速

此指標(biāo)訓(xùn)練需要用到乒乓球臺、球拍、乒乓球、秒表等器械，且在淄博市體育運動學(xué)校兵乒球館開展。在此訓(xùn)練中，運動員在球臺一側(cè)預(yù)備姿勢站好，由站在對臺的乒乓球隊技術(shù)教練發(fā)多球。運動員根據(jù)來球，去調(diào)整身體位置，完成正手攻球或反手攻球。訓(xùn)練過程需用秒表計時，以60秒為一周期，統(tǒng)計該周期內(nèi)運動員完成擊球上臺的次數(shù)。共測試2次，成績以較好一次為準(zhǔn)。

2.3 訓(xùn)練流程

2.3.1 訓(xùn)練分組

將山東省淄博市體育運動學(xué)校參與訓(xùn)練的32名初中學(xué)生隨機、均等分為訓(xùn)練組、對照組兩組，每組16人。

2.3.2 訓(xùn)練前測

在訓(xùn)練開始之前，根據(jù)擬定的訓(xùn)練指標(biāo)，對32名初中乒乓球運動員的推擋側(cè)身撲右、全臺不定點擺速度進(jìn)行測試，以掌握他們的乒乓球成績。

2.3.3 訓(xùn)練干預(yù)

多方向移動訓(xùn)練每周2次，共計18次。訓(xùn)練組與對照組共同訓(xùn)練，其中對照組乒乓球訓(xùn)練計劃不變，訓(xùn)練組則在原定計劃的基礎(chǔ)之上，引入多方向移動訓(xùn)練方法，例如之字型跳躍障礙訓(xùn)練、“T”字型跑訓(xùn)練、橫向移動訓(xùn)練等[5]陳春萌.多方向移動訓(xùn)練對初中生靈敏素質(zhì)的教學(xué)實證研究[D].上海體育學(xué)院,2021.。

2.3.4 訓(xùn)練后測

7周的訓(xùn)練技術(shù)后，再次根據(jù)擬定的兩項評價乒乓球成績的訓(xùn)練指標(biāo)推擋側(cè)身撲右、全臺不定點擺速度對參與訓(xùn)練的32名乒乓球運動員進(jìn)行測試，以衡量和評價多方向移動訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用效果。

3 訓(xùn)練結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練結(jié)果

推擋側(cè)身撲右不單單檢驗了乒乓球運動員的技巧，還注重對并歩、交叉移動等步法能力的考察。對32名運動員進(jìn)行了7個星期的不同乒乓球訓(xùn)練計劃后，訓(xùn)練組與對照組運動員推擋側(cè)身撲右擊球數(shù)均得到增長。訓(xùn)練組在訓(xùn)練前的一分鐘推擋側(cè)身撲右成功擊球成績?yōu)?2個，經(jīng)過多方向移動訓(xùn)練后成功擊球成績?yōu)?1個，增長了9個，漲幅為17.3%。對照組在訓(xùn)練前成功擊球成績?yōu)?2個，訓(xùn)練后成功擊球成績?yōu)?6個，增長了4個，漲幅為7.7%(見表1)。

全臺不定點擺速不僅檢驗了乒乓球運動員的運球、擊球手法，還注重對運動員各種步法的綜合使用能力的考察。對32名運動員進(jìn)行了7個星期的不同乒乓球訓(xùn)練計劃后，訓(xùn)練組與對照組運動員推擋側(cè)身撲右擊球數(shù)均得到增長。訓(xùn)練組在訓(xùn)練前的成功擊球成績?yōu)?1個，經(jīng)過多方向移動訓(xùn)練后成功擊球成績?yōu)?7個，增長了5個，漲幅為9.8%。對照組在訓(xùn)練前成功擊球成績?yōu)?0個，訓(xùn)練后成功擊球成績?yōu)?3個，增長了3個，漲幅為5.0%(見表1)。

經(jīng)過7周的訓(xùn)練，32名乒乓球運動員的全臺不定擺速與推擋側(cè)身撲右能力均得到提升，但通過訓(xùn)練結(jié)果數(shù)據(jù)對比表可以明顯看出，引入多方向移動訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練組漲幅明顯高于對照組。這說明，多方向移動訓(xùn)練較常規(guī)方法能大幅度提高乒乓球運動員擊球的能力，從而提升其在賽場上的成績。

3.2 訓(xùn)練結(jié)果分析

推擋側(cè)身撲右主要考察運動員的并步與交叉步移動能力，是乒乓球運動員日常訓(xùn)練手段之一，運動員先反手攻球，利用并步側(cè)身位正手位攻球，再向利用交叉步向右移動接球。運動員不僅需要快速的大腦反應(yīng)能力，更需要快速地移動速度，保證擊球的成功數(shù)量。它是一種以各種單項技術(shù)為基礎(chǔ)的綜合技術(shù)。

引入多方向移動訓(xùn)練法的訓(xùn)練組運用如軟梯一交叉步、借助彈力帶一交叉步移動等訓(xùn)練手段，注重提升乒乓球運動員的動作質(zhì)量，通過調(diào)動核心肌群，保障運動員身體大幅移動時的穩(wěn)定性。而對于乒乓球運動，多方向移動訓(xùn)練尤為注重橫向移動訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員的橫向移動步法，使運動員在輾轉(zhuǎn)騰挪中也能輕易接到乒乓球，并完成擊球動作。然而對照組仍舊采用常規(guī)訓(xùn)練方法，對于專門性的交叉步和其他步法(除并步外)的移動尚未涉及。故而對照組的運動員在移動的接球與擊球過程中，其身體穩(wěn)定性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于訓(xùn)練組，而移動過程中身體姿態(tài)的傾斜會造成運動員身體重心波動幅度較大，減緩移動速度，不利于橫向移動接球。因此，結(jié)合實驗數(shù)據(jù)，在推擋側(cè)身撲右這一訓(xùn)練指標(biāo)上，多方向移動訓(xùn)練法對于乒乓球運動員成績的提高遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練方法。

全臺不定點擺速除考察運動員的手法外，還考察運動員各種步法的綜合使用能力。全臺不定點擺速同樣是乒乓球運動員日常多球訓(xùn)練的一種，運動員在自己臺接球姿勢站好，由教練發(fā)不定點的球，運動員需要良好的靈敏素質(zhì)提前做出預(yù)判，隨時準(zhǔn)備調(diào)整步法、位置去接球。全臺不定點擺速模擬的是比賽時的情景，作為測試指標(biāo)?？梢蚤g接地反映運動員在實戰(zhàn)中的擊球水平。

由于球的落點不固定，運動員需要對球的落點和旋轉(zhuǎn)進(jìn)行預(yù)判，并采用合適的步法，移動到相應(yīng)位置，以便調(diào)整好身體姿態(tài)，更好地蹬地發(fā)力擊球。其間各種步法的銜接，短距離的加速移動，視覺，感知覺等感應(yīng)器官接收信息傳入到運動神經(jīng)中樞的速度，神經(jīng)對于肌肉的控制能力，都是決定成績與擊球效果的因素。在多方向移動的訓(xùn)練手段中傳接球的反應(yīng)訓(xùn)練、傳接球的多方向移動訓(xùn)練、手勢信號訓(xùn)練、六角球的訓(xùn)練等，都在不確定的情況下，通過發(fā)展運動員神經(jīng)靈活性，來球的預(yù)判能力，多個方向上移動時的步法配合銜接能力。視覺及空間感知覺能力。對照組中的雙搖跳繩、撿放球等練習(xí)手段，對于運動員的步法移動同樣具有一定的提升作用，但效果遠(yuǎn)沒有多方向移動訓(xùn)練法明顯。

4 乒乓球運動中多方向移動訓(xùn)練的應(yīng)用建議

4.1 循序漸進(jìn)設(shè)置訓(xùn)練計劃

筆者根據(jù)初中乒乓球運動員的身體素質(zhì)，按照循序漸進(jìn)的原則，將訓(xùn)練計劃分為基礎(chǔ)、中級、高級、穩(wěn)定四個階段。

基礎(chǔ)階段(1～2周)：在這個階段，運動員應(yīng)該先學(xué)習(xí)基本的移動技巧和擊球技巧。訓(xùn)練可以從單方向移動開始，逐漸增加難度和變化，例如在左右移動的基礎(chǔ)上，增加前后移動和斜向移動等。同時，可以逐漸增加球的速度和難度，讓運動員逐漸適應(yīng)比賽的環(huán)境和節(jié)奏。

中級階段(2～4周)：在中級階段，運動員應(yīng)該進(jìn)一步提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確率。訓(xùn)練可以增加更多的變化和難度，例如在移動的同時進(jìn)行旋轉(zhuǎn)和跳躍等動作，以提高運動員的協(xié)調(diào)性和靈活性。同時，可以增加一些對抗性訓(xùn)練，例如兩人對打，讓運動員在比賽中更好地應(yīng)對對手的攻擊。

高級階段(4～6周)：在高級階段，運動員應(yīng)該達(dá)到比賽水平，并進(jìn)一步提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。訓(xùn)練可以結(jié)合比賽情況進(jìn)行，例如模擬對手的發(fā)球方式和球的落點，讓運動員在訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)比賽的環(huán)境和節(jié)奏。同時，可以增加一些團(tuán)隊訓(xùn)練，例如雙打和混雙，讓運動員更好地理解團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)和配合。

穩(wěn)定階段(6～8周)：在穩(wěn)定階段，運動員應(yīng)該鞏固已經(jīng)學(xué)到的技能和戰(zhàn)術(shù)，并進(jìn)一步提高自己的表現(xiàn)。訓(xùn)練可以結(jié)合比賽情況進(jìn)行，例如模擬比賽的場景和節(jié)奏，讓運動員更好地適應(yīng)比賽環(huán)境。同時，可以增加一些心理訓(xùn)練，例如放松訓(xùn)練和集中注意力訓(xùn)練，以提高運動員的比賽狀態(tài)和心理素質(zhì)。

4.2 注重訓(xùn)練趣味性

初中階段的乒乓球運動員年齡區(qū)間在13～16歲，這個年齡段的學(xué)生貪玩、好動，面對枯燥且訓(xùn)練強度較高的多方向移動訓(xùn)練，難以堅持。教練在開展訓(xùn)練計劃時，要注重多方向移動訓(xùn)練的趣味性，吸引學(xué)生的訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。

教練可以通過制定游戲規(guī)則的方式，將訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，以增添訓(xùn)練的趣味性。例如制定“乒乓球接力賽”“兵乒球搖擺舞”等游戲，讓運動員在游戲中進(jìn)行多方向移動訓(xùn)練。這些游戲規(guī)則可以增加比賽的趣味性和挑戰(zhàn)性，同時也可以讓運動員在比賽中更好地掌握技能和戰(zhàn)術(shù)。又如，教練可以在訓(xùn)練場地中增加一些障礙物，讓運動員在移動中避開障礙物，增加訓(xùn)練的難度和趣味性。這些障礙物可以根據(jù)運動員的實際情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行設(shè)置，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。此外，教練可以采取團(tuán)隊協(xié)作的訓(xùn)練方式，讓運動員進(jìn)行雙打或混雙比賽，或者讓運動員進(jìn)行一些團(tuán)隊訓(xùn)練，以增加訓(xùn)練的互動性和趣味性。

4.3 秉持勞逸結(jié)合原則

多方向移動訓(xùn)練屬于速度訓(xùn)練中的一種方式，速度訓(xùn)練中首先要保持高度的注意力，在訓(xùn)練中受訓(xùn)對象由于是13～16歲的運動員，其體能遠(yuǎn)不如成年運動員充沛，且身體處在成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，一旦訓(xùn)練強度過高，會影響運動員正常發(fā)育甚至留有暗疾。因此，教練要避免運動員疲勞時進(jìn)行訓(xùn)練，注重勞逸結(jié)合。按照運動生理學(xué)的思路，在合理的范圍內(nèi)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)角度越小，身體姿態(tài)的控制力越好。勞逸結(jié)合的訓(xùn)練會提升運動員對身體的掌控能力，保持更加合理的身體姿勢去加速、變向等，從而達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。

5 結(jié)語

總而言之，多方向移動訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，它以多個方向上的移動訓(xùn)練為基礎(chǔ)，通過提升運動員的靈敏素質(zhì)與移動速度，提高運動員擊球、接球的準(zhǔn)確度與力道，從而提升運動員的乒乓球成績。對于13～16歲正處于初中階段的乒乓球運動員而言，他們處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，而多方向移動訓(xùn)練側(cè)重于對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這與初中運動員的身體發(fā)育需求不謀而合。此外，由于初中乒乓球運動員身心發(fā)育不成熟，教練在開展多方向移動訓(xùn)練時，要注重秉持勞逸結(jié)合原則，按照循序漸進(jìn)由易到難設(shè)置訓(xùn)練計劃，同時要注重訓(xùn)練過程的趣味性，以提升初中乒乓球運動員的比賽成績。