降低內(nèi)耗 為心賦能

親愛的欣洢：

你好！很高興收到你的來信。讀完你的信，情不自禁地想給你點(diǎn)個(gè)大大的贊，為你的樂于助人，更為你有幫同伴解惑的能力。至于你耿耿于懷的“無法安慰自己”，我想到李白的詩句：“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。”俗話說，旁觀者清，當(dāng)局者迷。所以，你的困惑，其實(shí)是自古以來，人皆有之的困惑，是由人所處的位置和角度不同所導(dǎo)致的結(jié)果。因?yàn)榕杂^者視角少了情緒的內(nèi)耗與干擾，多了一份客觀冷靜的觀察，在回應(yīng)別人的煩惱和求助時(shí)，往往能比當(dāng)事人頭腦清醒，分析得頭頭是道。你的困惑其實(shí)是人之常情，而非不健康。你對(duì)自己的苛責(zé)，也讓我讀懂了你的積極上進(jìn)和對(duì)自己的美好期許。

當(dāng)然，如果這份困惑干擾了你的正常學(xué)習(xí)和生活，就需要學(xué)會(huì)降低內(nèi)耗，化困擾為成長(zhǎng)的壯骨劑，化苛責(zé)為進(jìn)步的動(dòng)力。趁機(jī)鍛煉自己、調(diào)節(jié)情緒、善用資源提升解決問題的能力，在學(xué)習(xí)擺脫困境的過程中積累經(jīng)驗(yàn)，為自己賦能。

首先，善用智囊團(tuán)的力量。當(dāng)人遭遇困惑和困難時(shí)，需要一個(gè)相對(duì)理性的智囊團(tuán)，這個(gè)智囊團(tuán)最好是與事件有一定距離的旁觀者。就像別人遭遇困擾時(shí)向你求助一樣，當(dāng)你陷入困擾時(shí)，不妨啟動(dòng)人際求助熱線，求助身邊的“智囊團(tuán)”，包括你信任的同伴、父母、老師，借助旁觀者的智慧，獲得多維的看待問題的視角和應(yīng)對(duì)困難的資源。這也是我們能與他人建立互惠關(guān)系、鞏固社會(huì)支持系統(tǒng)的重要途徑。

其次，學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話或?qū)懶?。利用你所擅長(zhǎng)的勸慰同伴的方法開解你自己，比如，把你想對(duì)自己說的話、平時(shí)勸慰同伴的話寫出來。找一張空椅子或一個(gè)玩偶代表需要幫助的自己，念這些話給它聽。當(dāng)你用文字把自己的困惑苦惱寫出來，并用勸慰的話語安慰自己時(shí)，你就學(xué)會(huì)了將情緒外化并進(jìn)行梳理的自我調(diào)節(jié)方法。

再次，試著做一些喜歡的事情?！昂我越鈮海ㄓ行袆?dòng)?！碑?dāng)情緒陷入低谷時(shí)，去做一些自己喜歡的事或活動(dòng)，可以增加自身的心理能量，調(diào)高熱情和掌控感。比如，讀書、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等一些你熱愛的事，把你的注意力聚焦到這些讓你愉悅的、滋養(yǎng)你的事物上，投入地享受這些事物帶來的心流體驗(yàn)，自然而然地遠(yuǎn)離困惑與煩惱，收獲平靜與自信。

最后，學(xué)會(huì)向?qū)I(yè)人員求助。當(dāng)你嘗試了上述方法，依然沒能擺脫困惑和煩惱時(shí)，千萬別忘了你身邊的學(xué)校心理輔導(dǎo)室和專業(yè)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)，它們也是非常給力的求助對(duì)象哦。

祝你早日擺脫困惑和困擾，輕松邁向光明的未來！

你的大朋友 李惠君

教育部基礎(chǔ)教育教學(xué)指導(dǎo)專業(yè)委員會(huì)委員海南省心理健康教育特級(jí)教師