這些營(yíng)養(yǎng)素能趕走抑郁

n-3多不飽和脂肪酸 多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，其中，n-3多不飽和脂肪酸可改善海馬體功能、維持正常認(rèn)知，并能調(diào)節(jié)情緒、抑郁癥狀和行為。抑郁癥患者大都存在n-3多不飽和脂肪酸的缺乏，但人體無(wú)法自身合成，因此只能從食物中獲取。

推薦食物：各種深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和白魚(yú)，植物油、堅(jiān)果、亞麻籽也是不錯(cuò)的選擇。

B族維生素 大量研究證實(shí)，抑郁癥與B族維生素缺乏相關(guān)。維生素B12可參與核酸合成、維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使腦神經(jīng)介質(zhì)維持在正常狀態(tài)。葉酸也是B族維生素之一，被認(rèn)為與情緒和心境障礙有關(guān)，葉酸缺乏與抑郁癥的發(fā)生甚為密切。

推薦食物：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類等。

鋅 中樞神經(jīng)系統(tǒng)中富含鋅，與神經(jīng)遞質(zhì)的合成密切相關(guān)，鋅濃度改變會(huì)引起神經(jīng)遞質(zhì)如五羥色胺、去甲腎上腺素及多巴胺等的傳送。臨床研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)抑郁癥患者血清鋅水平降低。

推薦食物：貝殼類海產(chǎn)品的鋅含量較高，如牡蠣、扇貝、鮑魚(yú)等。

（中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)）