春天運(yùn)動(dòng)別踩“雷區(qū)”

吳仿東

誤區(qū)一 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

分析與建議：突然加強(qiáng)鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)行，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。研究表明，人在突然劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)往往無法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，達(dá)不到減重的目的。建議大家在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，再根據(jù)個(gè)人情況，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

誤區(qū)二 出汗越多效果越好

分析與建議：多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果就越好。其實(shí)不然，鍛煉的效果更多地取決于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)類型，不能僅憑出汗的多少來判斷鍛煉效果。春季多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以不出汗或微微出汗為宜，最好等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)再減衣。

誤區(qū)三 汗?jié)褚挛锟矿w溫烘干

分析與建議：一個(gè)人運(yùn)動(dòng)出汗后不及時(shí)更換衣物，通過體溫將衣服烘干，長此以往可能會(huì)增加風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患病風(fēng)險(xiǎn)。建議大家在運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)換下濕衣服，并將身體上的汗水仔細(xì)擦干。運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，建議選擇用化纖類材料制成的速干服裝。

誤區(qū)四 一雙運(yùn)動(dòng)鞋“配所有”

分析與建議：不管是跑步、打籃球還是登山，有人都穿同一雙運(yùn)動(dòng)鞋。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)類型不同，對(duì)腳和身體產(chǎn)生的作用力也不同，需要搭配的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該有所不同。防滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦，適用于跑步和登山時(shí)。減震性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以減少外力對(duì)腳的沖擊，適合球類及跳躍類運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)五 運(yùn)動(dòng)之后大量飲水

分析與建議：雖然人在運(yùn)動(dòng)后容易口渴難耐，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不提倡一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的血液循環(huán)和代謝都處于較高的水平，心臟的負(fù)擔(dān)也相對(duì)較重，一次性大量飲水，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。建議運(yùn)動(dòng)后多次飲水，每次飲水量不超過200毫升，避免飲用過冷或過熱的水。

誤區(qū)六 運(yùn)動(dòng)后沖澡倍兒爽

分析與建議：如果人運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡，熱水會(huì)刺激血管進(jìn)一步擴(kuò)張，引發(fā)供血不足，讓人出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。如果馬上洗冷水澡，擴(kuò)張的毛孔突然受到刺激，人會(huì)受涼。建議運(yùn)動(dòng)后等身上的汗水自然蒸發(fā)后，再用溫水沖洗，沐浴時(shí)間最好控制在15分鐘以內(nèi)。

誤區(qū)七 隨意遛彎也能健身

分析與建議：適當(dāng)散步能起到舒緩身心、消食利胃的作用，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以達(dá)到提高心肺功能的效果。以健身為目的的科學(xué)行走，要有正確的行走姿勢(shì)、持續(xù)時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。比如，步伐要比平時(shí)更大，步速最好在每分鐘100步以上，每天行走不少于3公里或30分鐘，每周行走5次等。

誤區(qū)八 不挑場(chǎng)所只管練起來

分析與建議：一部分人習(xí)慣沿著馬路跑步或者在街角打太極拳，認(rèn)為動(dòng)起來就好，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所沒那么重要。但是， 在馬路邊運(yùn)動(dòng)不安全，吸入大量的汽車尾氣也不利于健康。建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇遠(yuǎn)離馬路、安靜、平坦、安全的場(chǎng)所，比如社區(qū)廣場(chǎng)、城市公園或?qū)I(yè)的體育場(chǎng)所等。