核心素養(yǎng)框架下學(xué)校花樣跳繩技術(shù)與訓(xùn)練策略

師英果（安康市第一小學(xué) 陜西 安康 725000）

在當(dāng)下這個注重全面發(fā)展和個性展現(xiàn)的時代，學(xué)校體育教育正逐漸從傳統(tǒng)的單一模式轉(zhuǎn)向多元化、創(chuàng)新性的發(fā)展方向。核心素養(yǎng)框架的提出，更是為學(xué)校體育教育指明了新的方向，要求我們在培養(yǎng)學(xué)生基本技能的同時，更要注重他們核心素養(yǎng)的提升。而花樣跳繩，作為一種集健身、娛樂、競技于一體的新興體育項目，正逐漸受到越來越多學(xué)校和學(xué)生的喜愛。然而，花樣跳繩并非簡單的跳繩游戲，而是一門需要專業(yè)技能和訓(xùn)練策略支持的體育項目。如何在核心素養(yǎng)框架下，科學(xué)、有效地進(jìn)行花樣跳繩技術(shù)與訓(xùn)練策略的探索與實踐，成為當(dāng)前學(xué)校體育教育面臨的重要課題。本文將從核心素養(yǎng)教育中的實踐意義出發(fā)，深入探討花樣跳繩的技術(shù)要點和訓(xùn)練策略。為助推校園文化建設(shè)、陽光體育活動開展等方面發(fā)揮積極作用，為學(xué)校體育教育的創(chuàng)新發(fā)展提供新的思路和方向。

1、花樣跳繩在核心素養(yǎng)教育中的實踐意義

核心素養(yǎng)框架強調(diào)學(xué)生在運動能力、健康行為、體育品德等方面的綜合發(fā)展?；犹K技術(shù)不僅包含基本的跳繩技巧，還涉及創(chuàng)新能力、團(tuán)隊協(xié)作能力、表演能力等多方面的素養(yǎng)。首先通過學(xué)習(xí)和實踐花樣跳繩，有助于培養(yǎng)學(xué)生的身心健康。作為一種全身性的有氧運動，花樣跳繩能夠鍛煉學(xué)生的心肺功能、協(xié)調(diào)性和靈敏性，提高他們的身體素質(zhì)。同時，跳繩過程中的歡快氛圍和團(tuán)隊合作也能夠緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)他們的心理健康；其次，花樣跳繩是培育學(xué)生核心素養(yǎng)的有效途徑。在跳繩的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生可以鍛煉自己的自主學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新精神和團(tuán)隊合作意識等核心素養(yǎng)。例如，通過自主探索新的跳繩動作和組合，學(xué)生可以培養(yǎng)自己的創(chuàng)新意識和實踐能力；在團(tuán)隊合作中，學(xué)生可以學(xué)會溝通、協(xié)調(diào)和分享，培養(yǎng)自己的團(tuán)隊精神和集體榮譽感；此外，花樣跳繩還有助于傳承和弘揚民族文化。跳繩作為我國傳統(tǒng)的民間體育活動之一，具有豐富的文化內(nèi)涵和歷史淵源。在學(xué)校開展花樣跳繩課程，不僅可以讓學(xué)生掌握一項技能，更能夠讓他們了解和傳承我國的傳統(tǒng)文化，增強民族自豪感和文化自信心；最后，花樣跳繩還能夠促進(jìn)學(xué)生的社會交往和競爭意識。在跳繩的學(xué)習(xí)和比賽中，學(xué)生可以結(jié)交新朋友、拓展社交圈子，同時也能夠?qū)W會遵守規(guī)則、尊重對手和公平競爭等社會交往的基本準(zhǔn)則。因此，學(xué)校應(yīng)該積極推廣和開展花樣跳繩課程，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中全面發(fā)展核心素養(yǎng)，為未來的學(xué)習(xí)和生活奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、核心素養(yǎng)與學(xué)?；犹K的契合點

學(xué)校體育作為教育的重要組成部分，其在促進(jìn)學(xué)生身心健康、培養(yǎng)社會適應(yīng)能力等方面的作用日益受到重視?；犹K作為一種融合了傳統(tǒng)跳繩與現(xiàn)代元素的體育活動，不僅具有趣味性、競技性，還能有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，成為培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)的有效載體。學(xué)生通過不同的跳躍動作和繩子的揮舞，能夠有效鍛煉學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而全面提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。身體素養(yǎng)的提升不僅是體育活動的基本目標(biāo)，也是核心素養(yǎng)中重要的一環(huán)，為學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和生活打下堅實的基礎(chǔ)。花樣跳繩的動作組合千變?nèi)f化，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中需要不斷嘗試新的動作和組合方式。這種對創(chuàng)新的追求和嘗試，有助于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)造力。同時，花樣跳繩的競技性也要求學(xué)生在比賽中靈活運用戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)一步鍛煉了學(xué)生的策略性思維和解決問題的能力。學(xué)生在學(xué)練花樣跳繩項目時，表演和比賽往往需要多人協(xié)作完成，學(xué)生在參與過程中需要學(xué)會與他人溝通、協(xié)調(diào)配合。這不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力，還能夠提高他們的社交技能和人際關(guān)系處理能力，花樣跳繩的學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中，學(xué)生不可避免地會遇到困難和挑戰(zhàn)。通過不斷地克服困難和挑戰(zhàn)自我，學(xué)生的心理抗壓能力得到顯著提升。這種抗壓能力的提升不僅有助于學(xué)生在體育活動中取得更好的成績，還能夠幫助他們在面對生活中的挫折時保持積極的心態(tài)。因此，學(xué)校應(yīng)充分認(rèn)識到花樣跳繩在培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)方面的重要作用，并將其作為學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容加以推廣和實施。

3、學(xué)?；犹K技術(shù)要點解析

花樣跳繩的技術(shù)要點包括但不限于基礎(chǔ)跳躍、交叉跳、雙腳交替跳等。這些技術(shù)的掌握不僅需要學(xué)生具備靈活的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，還需要他們通過反復(fù)練習(xí)，達(dá)到熟能生巧的境地。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，分層次、分階段地進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，確保每個學(xué)生都能掌握基本的跳繩技術(shù)。

3.1、基本跳繩技術(shù)

（1）握繩方法：選擇合適的繩子長度，雙手握住繩柄，保持適當(dāng)?shù)奈樟?，既不要太緊也不要太松。掌心朝下，大拇指和食指捏住繩柄，其余三指并攏自然放松；

（2）起跳姿勢：雙腳并攏或微微分開，略寬于肩，身體保持正直，雙眼平視前方。起跳時，用前腳掌著地，同時膝蓋微微彎曲，以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊；

（3）搖繩節(jié)奏：保持穩(wěn)定的搖繩節(jié)奏是跳繩的關(guān)鍵。初學(xué)者可以從慢速開始，逐漸提高搖繩速度。注意雙手的協(xié)調(diào)配合，保持繩子在空中的穩(wěn)定性。

3.2、花樣跳繩技術(shù)要點

（1）左右甩繩：在掌握基本跳繩技術(shù)的基礎(chǔ)上，嘗試左右甩繩。即在起跳的同時，雙手將繩子從一側(cè)甩向另一側(cè)。注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時控制好甩繩的力度和節(jié)奏。

（2）并腳跳：并腳跳是花樣跳繩中最基本的跳躍方式之一。在起跳時，雙腳并攏同時躍起，落地時仍保持并腳姿勢。注意保持跳躍的高度和節(jié)奏的一致性；

（3）手臂纏繞：手臂纏繞是一種較為復(fù)雜的花樣跳繩技術(shù)。在起跳的同時，將繩子從一側(cè)手臂纏繞至另一側(cè)手臂。這需要較高的協(xié)調(diào)性和靈活性，初學(xué)者可以從慢速開始練習(xí)，逐漸提高速度和難度；

（4）前后轉(zhuǎn)換跳：前后轉(zhuǎn)換跳是一種具有挑戰(zhàn)性的跳躍方式。在起跳時，先向前跳躍一次，然后立即向后跳躍一次，如此反復(fù)進(jìn)行。注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時控制好跳躍的距離和節(jié)奏；

（5）斗轉(zhuǎn)星移：斗轉(zhuǎn)星移是一種需要兩人配合完成的花樣跳繩技術(shù)。甲乙兩人持一繩同向左右并排站立，通過配合完成前后左右移動換把跳。這需要較高的默契度和協(xié)作能力，是培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作能力的有效方式之一。

3.3、注意事項

（1）安全第一：在練習(xí)花樣跳繩時，要始終注意安全。選擇合適的場地和器材，避免在人多或擁擠的地方練習(xí)。同時，要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)和方法，避免運動損傷的發(fā)生；

（2）循序漸進(jìn)：花樣跳繩的技術(shù)難度較大，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者可以從簡單的動作開始練習(xí)，逐漸提高難度和復(fù)雜度。不要急于求成或盲目模仿高難度動作以免造成不必要的損傷；

（3）注重細(xì)節(jié)：在練習(xí)花樣跳繩時，要注重細(xì)節(jié)和動作的規(guī)范性。每一個動作都要做到位、做到精準(zhǔn)，以提高練習(xí)效果和運動表現(xiàn)水平；

（4）保持興趣：花樣跳繩是一項有趣且富有挑戰(zhàn)性的運動。在練習(xí)過程中要保持興趣和熱情，不斷嘗試新的動作和組合方式以激發(fā)自己的創(chuàng)造力和想象力。

4、學(xué)?；犹K訓(xùn)練策略探討

花樣跳繩作為一項傳統(tǒng)的跳繩和創(chuàng)新跳繩相結(jié)合的體育活動，不僅具有獨特的鍛煉價值，還在培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)方面展現(xiàn)出顯著的優(yōu)勢。為了讓學(xué)生更好地掌握花樣跳繩技術(shù)，提高運動表現(xiàn)，教師將從以下幾個方面對花樣跳繩進(jìn)行訓(xùn)練。

4.1、明確訓(xùn)練目標(biāo)

在進(jìn)行花樣跳繩訓(xùn)練之前，首先要明確訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練目標(biāo)可以根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等因素進(jìn)行制定。一般來說，花樣跳繩的訓(xùn)練目標(biāo)可以分為以下幾個方面：提高身體素質(zhì)、掌握基本技術(shù)、提高技術(shù)水平、培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作能力等。

4.2、科學(xué)制定訓(xùn)練計劃

制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。訓(xùn)練計劃應(yīng)該包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強度等方面。在制定訓(xùn)練計劃時，要充分考慮學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強度，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

4.3、注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

花樣跳繩的技術(shù)難度較大，需要扎實的基礎(chǔ)訓(xùn)練作為支撐。因此，在訓(xùn)練過程中，要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練等。通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，為后續(xù)的花樣跳繩訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

4.4、采用多樣化的訓(xùn)練方法

為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣和效果，可以采用多樣化的訓(xùn)練方法。例如，因?qū)W生的水平不同可采用分層教學(xué)，因材施教，針對不同學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，實施分層教學(xué)，對于初學(xué)者，重點在于掌握基本的跳繩技能和培養(yǎng)興趣；對于進(jìn)階者，則側(cè)重于技術(shù)動作的精細(xì)化和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)；結(jié)合學(xué)生愛玩的天性，采用游戲化訓(xùn)練，增強趣味性，將游戲元素融入訓(xùn)練中，通過設(shè)置跳繩小游戲、挑戰(zhàn)賽等形式，增加訓(xùn)練的趣味性和互動性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與熱情。通過這樣的訓(xùn)練等方法，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中掌握花樣跳繩的技巧。

4.5、加強技術(shù)指導(dǎo)和反饋

在訓(xùn)練過程中，要加強技術(shù)指導(dǎo)和反饋。教師要對學(xué)生的技術(shù)動作進(jìn)行詳細(xì)的講解和示范，及時糾正學(xué)生的錯誤動作，幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。同時，組織定期的跳繩展示活動，讓學(xué)生有機會在公眾場合展示自己的學(xué)習(xí)成果。這不僅能提升學(xué)生的自信心，還能促進(jìn)同學(xué)之間的相互學(xué)習(xí)和交流。對學(xué)生的技術(shù)水平進(jìn)行評估和反饋，讓學(xué)生了解自己的技術(shù)水平和需要改進(jìn)的地方，從而有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

4.6、注重團(tuán)隊協(xié)作能力的培養(yǎng)

花樣跳繩的表演和比賽往往需要多人協(xié)作完成，因此在訓(xùn)練過程中要注重團(tuán)隊協(xié)作能力的培養(yǎng)?？梢酝ㄟ^分組訓(xùn)練、集體表演等方式，讓學(xué)生學(xué)會與他人溝通、協(xié)調(diào)配合。同時，還可以組織團(tuán)隊間的競賽活動，增強學(xué)生的團(tuán)隊意識和協(xié)作能力。

4.7、關(guān)注訓(xùn)練安全

在花樣跳繩訓(xùn)練過程中，要始終關(guān)注訓(xùn)練安全。要選擇合適的場地和器材進(jìn)行訓(xùn)練，確保學(xué)生的安全。同時，還要加強安全教育和管理，讓學(xué)生了解安全知識和注意事項，避免運動損傷的發(fā)生。針對花樣跳繩的訓(xùn)練，教師應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。通過合理的訓(xùn)練策略和方法的應(yīng)用，可以幫助學(xué)生更好地掌握花樣跳繩技術(shù)，提高運動表現(xiàn)水平。

5、花樣跳繩在培育核心素養(yǎng)中的實踐應(yīng)用

隨著教育改革的不斷推進(jìn)，核心素養(yǎng)的培養(yǎng)已成為學(xué)校教育的重要目標(biāo)?；犹K作為一種容易開展的體育項目，因其獨特的鍛煉價值和教育功能，在培育學(xué)生核心素養(yǎng)方面展現(xiàn)出以下幾方面顯著的優(yōu)勢。

5.1、身體素養(yǎng)的提升

花樣跳繩是一項全身性的運動，通過不同的跳躍動作和繩子的揮舞，能夠有效鍛煉學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性。這種全面的身體鍛煉有助于提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，為他們的學(xué)習(xí)和生活打下堅實的基礎(chǔ)。在花樣跳繩的實踐應(yīng)用中，教師可以通過設(shè)計多樣化的跳繩動作和組合，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。

5.2、創(chuàng)新思維的培養(yǎng)

花樣跳繩的動作組合千變?nèi)f化，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中需要不斷嘗試新的動作和組合方式。這種對創(chuàng)新的追求和嘗試有助于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)造力。在實踐應(yīng)用中，教師可以鼓勵學(xué)生發(fā)揮想象力，自主創(chuàng)編跳繩動作和組合，讓他們在創(chuàng)新的過程中體驗成功的喜悅，從而激發(fā)他們的創(chuàng)新意識和創(chuàng)造力。

5.3、團(tuán)隊協(xié)作能力的增強

花樣跳繩的表演和比賽往往需要多人協(xié)作完成，學(xué)生在參與過程中需要學(xué)會與他人溝通、協(xié)調(diào)配合。這種團(tuán)隊協(xié)作的經(jīng)歷有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力和社交技能。在實踐應(yīng)用中，教師可以通過組織小組練習(xí)、集體表演和團(tuán)隊比賽等活動，讓學(xué)生在實踐中學(xué)會與他人合作，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊意識和協(xié)作精神。

5.4、心理抗壓能力的提升

花樣跳繩的學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中，學(xué)生不可避免地會遇到困難和挑戰(zhàn)。通過不斷地克服困難和挑戰(zhàn)自我，學(xué)生的心理抗壓能力得到顯著提升。這種抗壓能力的提升有助于學(xué)生在面對生活中的挫折時保持積極的心態(tài)。在實踐應(yīng)用中，教師可以通過設(shè)置適當(dāng)?shù)碾y度和挑戰(zhàn)，引導(dǎo)學(xué)生在跳繩過程中不斷挑戰(zhàn)自我、超越自我，培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)和抗挫能力。

5.5、文化傳承與自信心的樹立

花樣跳繩作為一種傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合的體育活動，不僅具有鍛煉身體的價值，還承載著豐富的文化內(nèi)涵。在實踐應(yīng)用中，教師可以通過介紹花樣跳繩的歷史淵源、文化內(nèi)涵和社會價值等內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生了解和傳承民族文化，增強他們的文化自信心。同時，教師通過引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握花樣跳繩技能，不僅讓學(xué)生在跳繩次數(shù)、技巧、花式等方面獲得成就感，更有助于提升學(xué)生學(xué)習(xí)花樣跳繩的自信心和自我認(rèn)同感。

總之，核心素養(yǎng)框架下的學(xué)校花樣跳繩在教育中具有獨特的作用。通過合理的技術(shù)指導(dǎo)和科學(xué)的訓(xùn)練策略，花樣跳繩不僅能提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能在多個方面促進(jìn)他們的全面發(fā)展，因此，學(xué)校應(yīng)充分重視花樣跳繩在培育學(xué)生核心素養(yǎng)中的重要作用，并將其納入教育教學(xué)體系中。特別是在當(dāng)前的教育環(huán)境下，“雙減”政策的實施使得學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力得到了一定的緩解，但同時也帶來了一些問題，如學(xué)生的課余時間增多，如何合理利用這些時間成為了一個重要的問題。在這個背景下，學(xué)校花樣跳繩項目的發(fā)展就顯得尤為重要。通過加強花樣跳繩的技術(shù)與訓(xùn)練，可以為學(xué)生提供一個健康、快樂、有益的體育鍛煉平臺，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣特長，減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，為學(xué)校體育教育的改革提供有益的借鑒。