手功能訓(xùn)練可還你靈巧雙手

■楊喜樂(lè)（杭州師范大學(xué)附屬蕭山醫(yī)院）

手功能訓(xùn)練是手部康復(fù)治療的有效方法。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，可以增加訓(xùn)練者手部的靈活性、力量和協(xié)調(diào)能力，提高手指的靈敏度和控制能力。

握球訓(xùn)練

訓(xùn)練者先準(zhǔn)備一個(gè)合適的握球，一般可以選擇泡沫球、彈力球或者硅膠球等。初學(xué)者可以選擇較輕松的球，隨著握力的提高，逐漸選擇更具挑戰(zhàn)性的球體。將球放在手掌中心，用手指和手掌均勻地握緊球體，保持握緊姿勢(shì)數(shù)秒鐘的時(shí)間?？梢灾饾u增加握持的時(shí)間，使握力得到更好的訓(xùn)練。隨后，松開(kāi)手部，讓手部休息片刻。根據(jù)個(gè)人的需求和訓(xùn)練目標(biāo)，可以進(jìn)行多組重復(fù)練習(xí)，建議每組練習(xí)10—15 次，可以根據(jù)實(shí)際情況逐漸增加次數(shù)。

握力棒訓(xùn)練

握力棒通常是一個(gè)長(zhǎng)條狀的器具，擁有可調(diào)節(jié)的阻力。訓(xùn)練者可根據(jù)自己的需要和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇適合的握力棒。訓(xùn)練時(shí)可以采用不同的握法，如將手掌朝上，用整個(gè)手掌握住，或只用手指握住。根據(jù)個(gè)人的需求和訓(xùn)練目標(biāo)，可以調(diào)節(jié)握持的時(shí)間和強(qiáng)度。訓(xùn)練初期進(jìn)行基本的握力練習(xí)，緩慢地將握力棒握緊，保持一段時(shí)間后慢慢放松。在練習(xí)時(shí)，保持身體的放松和穩(wěn)定，專注于手部的訓(xùn)練。另外，可將握力棒順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，或者進(jìn)行單手或雙手的握持。一開(kāi)始可以選擇較低的阻力，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人的需要，可逐漸增加握力棒的阻力，提高握力棒訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

柱狀抓握訓(xùn)練

柱狀抓握器通常由不同直徑的柱狀握把組成。訓(xùn)練者根據(jù)自己的需求和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇適合自己手掌大小和難度水平的柱狀抓握器。將柱狀抓握器放在手中，可以采用全手握抓或只用手指握把的方式。根據(jù)個(gè)人的需要和訓(xùn)練目標(biāo)，調(diào)節(jié)一定的時(shí)間和強(qiáng)度。訓(xùn)練初期進(jìn)行基本的抓握練習(xí)，盡可能緊握柱狀抓握器，保持一段時(shí)間后慢慢放松。此外，還可以使用單手或雙手進(jìn)行握持。一開(kāi)始可以選擇直徑較寬的握把，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，可逐漸調(diào)整柱狀抓握器的直徑和難度，提高訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

側(cè)面捏握訓(xùn)練

側(cè)面捏握器通常由兩個(gè)可移動(dòng)的夾板構(gòu)成，握把之間的距離可以調(diào)整。訓(xùn)練者根據(jù)自己的需求和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇適合自己手指大小和難度水平的側(cè)面捏握器。將側(cè)面捏握器放在手中，手掌朝下，將兩個(gè)夾板放置在手指?jìng)?cè)面。用手指盡可能緊貼夾板，并保持一段時(shí)間后慢慢放松?？梢允褂貌煌氖种附M合進(jìn)行握持。一開(kāi)始可以選擇較寬間距的夾板，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人的需要和訓(xùn)練進(jìn)展，可逐漸調(diào)整側(cè)面捏握器的夾板距離和難度，提高訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

除了上述常見(jiàn)的手功能訓(xùn)練項(xiàng)目以外，還可結(jié)合個(gè)人情況進(jìn)行指尖捏握訓(xùn)練、手指捏握訓(xùn)練、捏物訓(xùn)練、分指訓(xùn)練等。

手功能訓(xùn)練是提高手部健康和功能的有效方法，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，可以增加手部的靈活性、力量和協(xié)調(diào)能力，提高手指的靈敏度和控制能力。