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    手功能訓(xùn)練可還你靈巧雙手

    2024-03-15 00:56:16楊喜樂(lè)杭州師范大學(xué)附屬蕭山醫(yī)院
    人人健康 2024年2期
    關(guān)鍵詞:握把柱狀握力

    ■楊喜樂(lè)(杭州師范大學(xué)附屬蕭山醫(yī)院)

    手功能訓(xùn)練是手部康復(fù)治療的有效方法。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,可以增加訓(xùn)練者手部的靈活性、力量和協(xié)調(diào)能力,提高手指的靈敏度和控制能力。

    握球訓(xùn)練

    訓(xùn)練者先準(zhǔn)備一個(gè)合適的握球,一般可以選擇泡沫球、彈力球或者硅膠球等。初學(xué)者可以選擇較輕松的球,隨著握力的提高,逐漸選擇更具挑戰(zhàn)性的球體。將球放在手掌中心,用手指和手掌均勻地握緊球體,保持握緊姿勢(shì)數(shù)秒鐘的時(shí)間??梢灾饾u增加握持的時(shí)間,使握力得到更好的訓(xùn)練。隨后,松開(kāi)手部,讓手部休息片刻。根據(jù)個(gè)人的需求和訓(xùn)練目標(biāo),可以進(jìn)行多組重復(fù)練習(xí),建議每組練習(xí)10—15 次,可以根據(jù)實(shí)際情況逐漸增加次數(shù)。

    握力棒訓(xùn)練

    握力棒通常是一個(gè)長(zhǎng)條狀的器具,擁有可調(diào)節(jié)的阻力。訓(xùn)練者可根據(jù)自己的需要和訓(xùn)練目標(biāo),選擇適合的握力棒。訓(xùn)練時(shí)可以采用不同的握法,如將手掌朝上,用整個(gè)手掌握住,或只用手指握住。根據(jù)個(gè)人的需求和訓(xùn)練目標(biāo),可以調(diào)節(jié)握持的時(shí)間和強(qiáng)度。訓(xùn)練初期進(jìn)行基本的握力練習(xí),緩慢地將握力棒握緊,保持一段時(shí)間后慢慢放松。在練習(xí)時(shí),保持身體的放松和穩(wěn)定,專注于手部的訓(xùn)練。另外,可將握力棒順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),或者進(jìn)行單手或雙手的握持。一開(kāi)始可以選擇較低的阻力,隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,根據(jù)個(gè)人的需要,可逐漸增加握力棒的阻力,提高握力棒訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

    柱狀抓握訓(xùn)練

    柱狀抓握器通常由不同直徑的柱狀握把組成。訓(xùn)練者根據(jù)自己的需求和訓(xùn)練目標(biāo),選擇適合自己手掌大小和難度水平的柱狀抓握器。將柱狀抓握器放在手中,可以采用全手握抓或只用手指握把的方式。根據(jù)個(gè)人的需要和訓(xùn)練目標(biāo),調(diào)節(jié)一定的時(shí)間和強(qiáng)度。訓(xùn)練初期進(jìn)行基本的抓握練習(xí),盡可能緊握柱狀抓握器,保持一段時(shí)間后慢慢放松。此外,還可以使用單手或雙手進(jìn)行握持。一開(kāi)始可以選擇直徑較寬的握把,隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,可逐漸調(diào)整柱狀抓握器的直徑和難度,提高訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

    側(cè)面捏握訓(xùn)練

    側(cè)面捏握器通常由兩個(gè)可移動(dòng)的夾板構(gòu)成,握把之間的距離可以調(diào)整。訓(xùn)練者根據(jù)自己的需求和訓(xùn)練目標(biāo),選擇適合自己手指大小和難度水平的側(cè)面捏握器。將側(cè)面捏握器放在手中,手掌朝下,將兩個(gè)夾板放置在手指?jìng)?cè)面。用手指盡可能緊貼夾板,并保持一段時(shí)間后慢慢放松??梢允褂貌煌氖种附M合進(jìn)行握持。一開(kāi)始可以選擇較寬間距的夾板,隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,根據(jù)個(gè)人的需要和訓(xùn)練進(jìn)展,可逐漸調(diào)整側(cè)面捏握器的夾板距離和難度,提高訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

    除了上述常見(jiàn)的手功能訓(xùn)練項(xiàng)目以外,還可結(jié)合個(gè)人情況進(jìn)行指尖捏握訓(xùn)練、手指捏握訓(xùn)練、捏物訓(xùn)練、分指訓(xùn)練等。

    手功能訓(xùn)練是提高手部健康和功能的有效方法,通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,可以增加手部的靈活性、力量和協(xié)調(diào)能力,提高手指的靈敏度和控制能力。

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