足球1VS1攻防技巧訓(xùn)練八例

足球運(yùn)動是一項(xiàng)對速度、靈敏、動作技巧等方面要求極高的項(xiàng)目。在日常的訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的有機(jī)聯(lián)系，實(shí)現(xiàn)技能與體能的一體化訓(xùn)練。文章創(chuàng)設(shè)了足球1VS1攻防技術(shù)和體能一體化訓(xùn)練的比賽情境，讓訓(xùn)練內(nèi)容更加貼近真實(shí)的比賽，實(shí)現(xiàn)足球比賽內(nèi)容的場景重現(xiàn)，讓隊(duì)員在直接的身體對抗和心智對抗下，切實(shí)增強(qiáng)個人運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)完成攻防任務(wù)的技術(shù)能力，同時發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏等專項(xiàng)體能。

一、爭奪地面球權(quán)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的運(yùn)球、踢球、搶球、斷球等技術(shù)，發(fā)展速度、力量、靈敏等體能，重點(diǎn)增強(qiáng)隊(duì)員的身體對抗和抗壓能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、標(biāo)志盤2個、標(biāo)志桿4根、小跨欄4個。8～12名隊(duì)員分成A、B兩隊(duì)，守門員1名。A、B隊(duì)員站立于標(biāo)志盤兩側(cè)中線上，教練員站于2人后方。教練員吹哨即訓(xùn)練開始，同時將足球以地滾球形式踢出，A、B隊(duì)員迅速跑出，爭奪球權(quán)。拿到球權(quán)者進(jìn)攻，另1人防守。進(jìn)攻者在最短時間內(nèi)完成射門，防守者和守門員兩人協(xié)力搶奪球權(quán)。若搶斷、進(jìn)球或球出界，對抗結(jié)束。然后，進(jìn)攻者運(yùn)球繞過標(biāo)志桿，防守者連續(xù)雙腳跳躍小跨欄后，迅速返回起點(diǎn)排至隊(duì)尾（圖1）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：對抗時能卡住身位，或利用身體將對方擠開，爭奪球權(quán)。

二、反搶地面球權(quán)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的運(yùn)球、踢球、搶球、斷球等技術(shù)，增強(qiáng)速度、力量、靈敏等體能，重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的快速反應(yīng)和快速啟動能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個。8～12名隊(duì)員分成A、B兩隊(duì)，守門員1名。A、B隊(duì)員兩人面向球門，前后站位，兩腳開立。教練員站于隊(duì)員兩人身后，在不進(jìn)行任何提醒的情況下，以地滾球形式將球從2人胯下傳出。A隊(duì)員利用身位優(yōu)勢迅速拿到球權(quán)，盡快完成射門，B隊(duì)員則快速防守，搶奪球權(quán)。若搶斷，則迅速將球快速帶至起點(diǎn)，A隊(duì)員則快速反追和反搶。進(jìn)球、球出界或返回起點(diǎn)，對抗結(jié)束（圖2）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：根據(jù)對球速和方向的判斷，卡住身位，搶奪球權(quán)。

三、爭奪高空球權(quán)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的運(yùn)球、踢球、搶球、斷球、頭頂球等技術(shù)，增強(qiáng)速度、力量、靈敏等體能，重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的快速啟動能力和停高空球、彈地球的能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，小足球門4個。8～12隊(duì)名員分成A、B兩隊(duì)，無守門員。A、B隊(duì)員兩人面向禁區(qū)方向，肩并肩并排站立準(zhǔn)備。教練員站于2人身后，在不進(jìn)行任何提醒的情況下，將球拋過2人頭頂。2人則立即跑出，根據(jù)球的落點(diǎn)進(jìn)行判斷并爭奪球權(quán)。拿到球權(quán)者則進(jìn)攻底線2個小球門，另1人防守。進(jìn)攻者在最短時間內(nèi)將球打進(jìn)任意1個小球門即獲得勝利。若防守者成功搶斷，應(yīng)迅速帶球加速并把球傳進(jìn)起始線的2個小球門。與此同時，另1名隊(duì)員快速反追，若反搶成功，則攻防繼續(xù)轉(zhuǎn)換。直至進(jìn)球或出界，對抗結(jié)束（見圖3）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：跑速快，停球穩(wěn)，射門準(zhǔn)。

四、爭奪進(jìn)攻球權(quán)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的起動、快跑、轉(zhuǎn)身等無球技術(shù)和運(yùn)球、踢球、搶球、斷球等有球技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏、耐力等體能，重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的快速反應(yīng)和背身拿球以及快速轉(zhuǎn)身能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、紅線1條。隊(duì)員8～12名，分成A、B兩隊(duì)，守門員1名。A、B隊(duì)員兩人站于起始線上，聽教練員哨聲，同時跑出。2名隊(duì)員各自觸摸己側(cè)球門門柱后返回，迅速沿紅線方向爭奪位置。跑至前面的隊(duì)員，獲得教練員給出的球權(quán)，背身拿球后迅速利用個人技術(shù)完成轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，爭取在最短時間內(nèi)完成射門。后面的隊(duì)員則阻止持球隊(duì)員轉(zhuǎn)身和防守。若成功搶斷，則攻防轉(zhuǎn)換，直至進(jìn)球或球出界，對抗結(jié)束（圖4）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：利用身體爭奪紅線位置，并阻止對方反搶。拿到球權(quán)后，利用自身技術(shù)優(yōu)勢，完成轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

五、接球搶點(diǎn)射門訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的起動、變向、轉(zhuǎn)身、假動作、射門等技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏、力量等體能，重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的快速反應(yīng)以及防守壓力下的搶點(diǎn)射門能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、標(biāo)志桶2個。8～12名隊(duì)員分成A、B兩隊(duì)，守門員1名。A、B隊(duì)員面對面站立，距離標(biāo)志桶3m，原地進(jìn)行小碎步準(zhǔn)備。A隊(duì)員角色為前鋒，B隊(duì)員角色為后衛(wèi)。A隊(duì)員不動，B隊(duì)員也不動；A隊(duì)員動，B隊(duì)員則隨A隊(duì)員移動。A隊(duì)員突然加速推倒身體一側(cè)的標(biāo)志桶后，快速跑向球門方向，轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。B隊(duì)員則與A隊(duì)員相同，也需快速推倒標(biāo)志桶后，追趕A隊(duì)員，轉(zhuǎn)入防守。A隊(duì)員接教練員的傳球后完成搶點(diǎn)射門，B隊(duì)員則阻止A隊(duì)員完成射門，或?qū)⑶蚪鈬?。進(jìn)球或球出界，對抗結(jié)束（圖5）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：進(jìn)攻隊(duì)員原地利用身體晃動、突然停頓等假動作迷惑對手，以達(dá)到出其不意的效果。

六、擺脫對手干擾訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的運(yùn)球、踢球、搶球、斷球等技術(shù)，發(fā)展速度、力量、靈敏等體能，重點(diǎn)增強(qiáng)隊(duì)員的控球能力和抗干擾能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，標(biāo)志盤擺成的小球門1個。8～12名隊(duì)員分成A、B兩隊(duì)，無守門員。A、B隊(duì)員面對面站立，雙手相互搭對方肩膀，成準(zhǔn)備狀態(tài)。教練員將球從兩人中間傳出，隨即兩人爭奪球權(quán)，拿到球權(quán)的隊(duì)員快速運(yùn)球過小球門，另1人則防守。若搶斷則快速將球帶回起點(diǎn)。進(jìn)球或返回起點(diǎn)，對抗結(jié)束（圖6）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：球傳出后，隊(duì)員應(yīng)迅速擺脫對手干擾，脫離身體接觸，搶奪球權(quán)。

七、爭得頭球后射門訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的頭頂球、接球、運(yùn)球、射門等技術(shù)，增強(qiáng)速度、耐力、靈敏等體能，重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的爭搶頭頂球能力以及快速拉開距離后的快速射門能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個。8～12名隊(duì)員分成A、B兩隊(duì)，守門員1名。教練員吹哨即訓(xùn)練開始，A、B隊(duì)員兩人從底線跑向教練員方向，距離教練員10m左右時，教練員手拋高球，兩名隊(duì)員爭奪頭球。爭得球權(quán)的隊(duì)員將球頂給教練員后迅速與另1名隊(duì)員拉開距離要球，接到教練員的傳球后，在最短時間內(nèi)完成射門。與此同時，未頂?shù)角虻年?duì)員則轉(zhuǎn)入防守，阻止對方射門或進(jìn)球。若搶斷，防守人員則將球從球門快速運(yùn)至中線，在此過程中要擺脫防守人員的圍追堵截。如反搶成功，攻防繼續(xù)轉(zhuǎn)換。直至進(jìn)球、球出界或返回中線，則對抗結(jié)束（圖7）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：獲得球權(quán)的隊(duì)員要快速拉開距離，要球轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

八、復(fù)雜條件下對抗訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的起動、移動、運(yùn)球、接球、射門、搶球、斷球等技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏、耐力等體能，重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的反應(yīng)、運(yùn)控球、射門以及快速決策能力。

訓(xùn)練方法：在60m×40m的足球場上，大足球門1個、標(biāo)志桿6根、小跨欄2個、標(biāo)志桶6個。8～12名隊(duì)員分成A、B兩隊(duì)，守門員1名。教練員吹哨即訓(xùn)練開始，A、B隊(duì)員兩人同時進(jìn)行練習(xí)。A隊(duì)員和B隊(duì)員同時完成練習(xí)前進(jìn)后退繞標(biāo)志桶、側(cè)滑步繞標(biāo)志桿和跳躍小跨欄后，A隊(duì)員接教練員的傳球，快速完成射門，并摸中間標(biāo)志桶后，進(jìn)入防守角色。與此同時，B隊(duì)員加速跑繞過標(biāo)志桶返回D處拿球，進(jìn)入進(jìn)攻角色。此時，2名隊(duì)員在中間標(biāo)志桶處相遇，進(jìn)行攻防對抗練習(xí)。進(jìn)球、搶斷或球出界，對抗結(jié)束，2名隊(duì)員返回起點(diǎn)，排至對方隊(duì)尾（圖8）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：A隊(duì)員快速完成射門后立即轉(zhuǎn)入防守。B隊(duì)員則快速拿球后，在最短時間內(nèi)進(jìn)攻并完成射門。