現(xiàn)代人最常見的毀膝運(yùn)動，竟然是坐著

每當(dāng)在電視上看到運(yùn)動健兒們的矯健身姿，也許你會希望自己能夠擁有他們那樣的強(qiáng)壯身體。但是，運(yùn)動員們在不斷突破身體極限、取得更優(yōu)異成績的同時，他們的身體也遭受著常人難以想象的折磨。許多運(yùn)動員都會有職業(yè)傷，其中最常見的傷病之一，就是膝蓋關(guān)節(jié)磨損。有些運(yùn)動員因?yàn)樵庥鍪軅リP(guān)節(jié)磨損和受傷情況特別嚴(yán)重，甚至得動手術(shù)才能維持正?；顒印?/p>

運(yùn)動員的膝蓋使用強(qiáng)度大，所以膝關(guān)節(jié)容易磨損，可為什么許多普通人明明運(yùn)動強(qiáng)度不大，膝蓋也并不是特別靈活呢？無論你是不是運(yùn)動愛好者，都應(yīng)該關(guān)注和了解自己的膝蓋。

膝蓋有啥結(jié)構(gòu)？

在了解膝關(guān)節(jié)磨損前，先來看看膝蓋的“真實(shí)面目”。膝蓋位于人體大腿和小腿之間，這里的膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，能起到連接大腿和小腿并承擔(dān)人體重量的作用。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，由股骨、脛骨、髕骨以及脛骨股骨之間的半月板、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、交叉韌帶等結(jié)構(gòu)所構(gòu)成。

其中，半月板為半月狀的纖維軟骨，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個部分，主要用于緩沖、減壓，同時協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)的平滑運(yùn)動；髕骨是人體最大的一塊籽骨，活動性強(qiáng)，可以朝上下左右四個方向移動；4條韌帶分別是前交叉韌帶、后交叉韌帶、外側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶，它們主要用于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；而關(guān)節(jié)囊可以分泌關(guān)節(jié)滑液，起到潤滑和緩沖作用；膝軟骨是包裹在骨頭表面的透明無血管組織，主要起到緩沖作用。作為人體中十分重要的部位，隨著人的不斷成長，膝蓋也經(jīng)歷著一系列的變化。

人一生中，膝蓋會有什么變化？

青少年時期，尤其是在15歲之前，身體處于快速生長發(fā)育的階段，在這個過程中，人體骨骼、肌肉持續(xù)生長，膝蓋也在不斷發(fā)育完善。

這個時期，由于肌肉受到骨骼牽拉作用，許多青少年會出現(xiàn)“生長痛”?！吧L痛”主要集中在膝蓋附近，不過這種不是膝蓋出了問題，而是肌肉、韌帶引起的生理性疼痛。

成年以后，人體生長發(fā)育趨于平緩，這個階段，膝蓋的發(fā)育也基本停止，達(dá)到“完全體”階段。在日常生活中，無論是站立、坐著、走路，還是跑跳等活動，都會對膝蓋造成磨損和消耗。比如，站立的時候，膝蓋承受的重量是人體體重的1～2倍；跑步的時候，膝蓋承受的重量是人體體重的3～4倍。如果再加上不良的行為習(xí)慣和錯誤姿勢，還會加速膝蓋的磨損，造成膝蓋提前“退休”的慘狀。

到了中年，許多人的膝蓋磨損到達(dá)一定程度，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等毛病。隨著年齡日漸增長，人體機(jī)能老化，膝蓋的壽命也即將走到終點(diǎn)，關(guān)節(jié)炎等毛病也就隨之出現(xiàn)?？偟膩碚f，在人的一生中，膝關(guān)節(jié)并非一成不變，而是一直在不斷磨損之中。但是，有些行為卻會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，需要我們額外注意。

常見的毀膝運(yùn)動和膝蓋保護(hù)

現(xiàn)代人最常見的毀膝運(yùn)動，幾乎每個人都曾做過，就是“久坐”。長時間坐著不動，膝關(guān)節(jié)長期處于折疊狀態(tài)，不利于關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)輸送，會導(dǎo)致軟骨得不到及時的營養(yǎng)補(bǔ)充，增加損耗。還有跑步、青蛙跳、爬山這類常見運(yùn)動，也會損傷膝蓋。因?yàn)樵谶M(jìn)行這些運(yùn)動時，膝蓋承受的壓力更大，且這些運(yùn)動需要長時間、高頻率地屈伸膝蓋，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨間摩擦增大，也容易加劇磨損和消耗。此外，除了這些“毀膝運(yùn)動”之外，過度肥胖也會給膝蓋帶來更多壓力，造成更多磨損。那么，日常生活中，我們可以通過哪些方式保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)呢？主要有以下幾個方面。

一是控制體重。眾所周知，很多疾病都與肥胖相關(guān)，如果能減輕身體重量，就能直接減少膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)，對于減緩膝關(guān)節(jié)損耗起到很大作用。

二是避免不良的行為習(xí)慣。如避免不良姿態(tài)和久坐，以免給膝關(guān)節(jié)帶來更大負(fù)擔(dān)、造成膝關(guān)節(jié)僵硬磨損等。

三是注重補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。日常可以多攝入一些富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、大豆等等，有助于保護(hù)我們的骨骼關(guān)節(jié)健康。

四是堅(jiān)持良好的運(yùn)動習(xí)慣。如日常選擇一些如散步、游泳等對于膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌更多的潤滑液，同時還能鍛煉到膝關(guān)節(jié)附近的肌肉群，起到更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。同時建議選擇一些正規(guī)護(hù)具來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少其承受的負(fù)荷。

當(dāng)我們的膝蓋出現(xiàn)有彈響、運(yùn)動時感覺不適、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀時，就說明膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題了，建議去往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取合適的治療?？偟膩碚f，膝關(guān)節(jié)損壞是“不可逆”的，過度使用會造成膝蓋老化，如果遭遇嚴(yán)重的損傷或是退行性病變，引起關(guān)節(jié)腫脹、畸形，膝蓋甚至?xí)虼藞?bào)廢，只能通過手術(shù)更換。因此，為了我們的健康生活，從現(xiàn)在開始，改掉不良的生活習(xí)慣，一起好好呵護(hù)我們的膝蓋吧。

審核專家：王琳鈺 天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師

文章來源：科普中國