冬季養(yǎng)生護(hù)“三氣”

陳日益

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季朔風(fēng)凜冽、陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物都在休養(yǎng)生息。因此，冬季養(yǎng)生宜順應(yīng)自然之勢，護(hù)好“三氣”。

飲食溫補(bǔ)護(hù)腎氣

中醫(yī)認(rèn)為“腎主冬”“腎為先天之本”。冬季由涼轉(zhuǎn)寒，腎氣不足的人容易出現(xiàn)手腳冰涼、神疲乏力、腰膝酸軟等癥狀，難以抵御寒冬。所以，入冬以后保養(yǎng)腎臟尤為重要。冬季護(hù)腎宜食補(bǔ)，板栗和羊肉都是不錯的選擇。

板栗性平、味甘，能補(bǔ)脾腎，被“藥王”孫思邈稱為“腎果”。羊肉甘而不膩，能補(bǔ)腎強(qiáng)身。兩者皆入腎經(jīng)，只補(bǔ)不泄，是補(bǔ)腎的佳品。用板栗燉羊肉既可以滿足味蕾，又能提升腎氣，達(dá)到御寒保暖、強(qiáng)身健體的目的。此外，黑米、韭菜、山藥、黑豆、黑棗、核桃、龍眼、黑芝麻、鴿肉、烏雞肉等食物，同樣具有益腎、固腎的作用。

調(diào)養(yǎng)情志藏精氣

冬季萬物蕭瑟，人容易有寂寞、抑郁等不良情緒，郁積過多易危害健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》記載：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！比嗽诙鞈?yīng)該早睡晚起，讓自己的情志潛伏匿藏，不顯露出來，保持知足常樂的狀態(tài)。因此，進(jìn)入冬季，建議您注重調(diào)養(yǎng)情志，對生活保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢，以免擾動陽氣，保持精氣良好。

適當(dāng)運(yùn)動提正氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》記載：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛?！比梭w的正氣是抵御外邪、保證身體健康的根本。正氣旺盛，外邪就難以入侵，如果正氣不足，則很可能被外邪趁虛而入導(dǎo)致疾病。

那么，怎么做可以提高正氣呢？運(yùn)動可以愉悅身心、增強(qiáng)免疫力，是扶養(yǎng)臟腑正氣的好選擇。入冬后，您可以根據(jù)自身狀況，適當(dāng)進(jìn)行慢跑、打太極拳、跳廣場舞等運(yùn)動。每次運(yùn)動以微微出汗為宜，以免強(qiáng)度過大擾亂體內(nèi)正氣。冬季戶外活動宜在天氣晴好、陽光充足的時候進(jìn)行。清晨既寒冷，空氣質(zhì)量又不高，不是鍛煉的好時機(jī)。