睡眠的那些事兒

陳星

睡眠問題可能會(huì)導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)遲緩，對(duì)記憶力、免疫力、注意力及情緒行為等多方面產(chǎn)生不良影響。此外，寶寶的睡眠情況還直接關(guān)乎家長(zhǎng)的情緒及生活質(zhì)量。所以，兒童睡眠在生活中的重要性不言而喻。

睡前活動(dòng)要合適

寶寶喂飽后才能安然入睡，所以睡前喂奶是必不可少的，能夠維持夜間長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，避免因饑餓而中斷睡眠。但隨著寶寶長(zhǎng)大，睡前喂奶占比應(yīng)逐漸下降，可以在睡前稍微提前一段時(shí)間喂奶，之后逐步引入洗澡、撫觸、親子互動(dòng)等能放松身心的活動(dòng)，逐步將吃和睡分開，不要讓孩子將喂奶和睡眠聯(lián)系到一起，避免睡前喂奶成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。不論白天或晚上，如果寶寶能在睡前有一段相對(duì)安靜的時(shí)間，減少刺激寶寶或者讓寶寶激動(dòng)的活動(dòng)，都將有助于培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

睡眠時(shí)機(jī)要恰當(dāng)

合適的睡眠時(shí)機(jī)，并非規(guī)定幾點(diǎn)入睡，而是要觀察寶寶處于何種精神狀態(tài)時(shí)適合進(jìn)入睡眠。當(dāng)寶寶表現(xiàn)出煩躁、嘀嘀咕咕、注意力不集中、不聽“指揮”、緊握拳頭、揉眼睛以及打哈欠等情況，可能是寶寶向家長(zhǎng)發(fā)出疲憊的信號(hào)。如果這些疲憊的信號(hào)能及時(shí)得到家長(zhǎng)的回應(yīng)，會(huì)大大提升寶寶的安全感，并在一段時(shí)間內(nèi)減少寶寶哭泣的次數(shù)。

有數(shù)據(jù)顯示：在完全清醒或有瞌睡表現(xiàn)但未睡著的精神狀態(tài)下就寢的寶寶，相比完全睡著后再安放在小床上的寶寶，夜醒次數(shù)較少，連續(xù)睡眠時(shí)間較長(zhǎng)。因此，建議家長(zhǎng)可以選擇在寶寶有睡意時(shí)將其安放在小床上，有助于寶寶學(xué)會(huì)自主入睡。

了解寶寶的睡眠周期

相較于成人，寶寶的淺睡眠較多，深睡眠較少，寶寶的一個(gè)睡眠周期只有半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。如果不能順利進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，寶寶容易感到痛苦，進(jìn)而哭鬧也愈發(fā)劇烈。而且一旦寶寶夜醒，大部分都需要30分鐘以上的時(shí)間才能重新入睡。這些都是兒童睡眠發(fā)展進(jìn)程的正常表現(xiàn)。

“過度安撫”不可取

如果寶寶每次入睡都是處于舒適的、有安全感的、相對(duì)穩(wěn)定的場(chǎng)景，那么當(dāng)一個(gè)睡眠周期結(jié)束了，寶寶醒來(lái)還在這個(gè)場(chǎng)景中，容易再次入睡。若沒有類似的場(chǎng)景，寶寶就會(huì)以劇烈哭鬧來(lái)表達(dá)情緒。大多數(shù)家長(zhǎng)此時(shí)會(huì)嘗試使用各種方式安撫寶寶入睡，甚至將“過度安撫”的壞習(xí)慣常態(tài)化，從而形成惡性循環(huán)。但這不僅不利于寶寶睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，也會(huì)影響寶寶和家長(zhǎng)的情緒。

家長(zhǎng)可以在日常生活中留心觀察寶寶夜醒哭鬧時(shí)的需求，若寶寶是口渴、饑餓、需要更換尿片時(shí)，為其解決相應(yīng)的問題，有助于寶寶的入睡；若寶寶有時(shí)只是需要感受到家長(zhǎng)的關(guān)愛，家長(zhǎng)可以輕輕搖晃、拍拍背或者撫摸寶寶的頭部，提供安全感。

寶寶的睡眠規(guī)律會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，并逐漸向成人的睡眠模式發(fā)展。多觀察寶寶的睡眠信號(hào)，在合適的時(shí)機(jī)提前提供合適的睡前環(huán)境，家長(zhǎng)應(yīng)保持良好的心態(tài)，幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)寶寶茁壯成長(zhǎng)。