中年教師如何度過職業(yè)倦怠期

許多教師在中年之后便會遭遇職業(yè)倦怠期。教師職業(yè)倦怠百害而無一利，不僅影響教師個人的身心健康，還會對學生的成長、學校的教學質(zhì)量產(chǎn)生巨大影響。處于職業(yè)倦怠期的中年教師如何快速安全地度過這一時期，需要他人的幫助，關(guān)鍵在于個人的努力改變。

深度審視：定位倦怠之源，精準施策

教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是復雜多樣的，長期的工作壓力、單調(diào)重復的工作、繁重的教學任務、期望與現(xiàn)實的差距、人際交往的沖突、個人價值的迷茫等，都可能導致教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。此外，一些教師也會因為身體疾病、心理問題、家庭負擔等因素累積到一定程度后，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。教師職業(yè)倦怠并非教師個人軟弱或失敗的表現(xiàn)，而是長期單調(diào)工作累積的一種必然結(jié)果。中年教師一旦發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于職業(yè)倦怠期，就要從內(nèi)心深處認真、誠實地進行自我反思，深入思考個人職業(yè)倦怠產(chǎn)生的根本原因，接受現(xiàn)實，正視問題，有針對性地努力調(diào)整自己的狀態(tài)，找回工作熱情和動力。

譬如，教師職業(yè)倦怠是因為工作沒有新鮮感引起的，就要設法尋找工作樂趣和成就感，重新點燃教學熱情。利用業(yè)余時間學習與教師職業(yè)相關(guān)或自己感興趣的教學新技能，嘗試引入新的教學方法、工具和技術(shù)，設法讓教學工作變得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，為工作帶來新的靈感等；嘗試調(diào)整工作流程或工作環(huán)境，與同行或業(yè)內(nèi)專家建立聯(lián)系，積極參與教研活動、課題研究、跨學科合作等，拓寬自己的教學視野和思路。如果職業(yè)倦怠是由于個人職業(yè)期望與現(xiàn)實差距過大而產(chǎn)生，心中滿是挫敗感，一方面，要誠實地審視自己的職業(yè)期望是否合理，準確定位和調(diào)整自己的心態(tài)和期望值，學會欣賞自己的努力和成就，增強自我效能感，積極尋求提升途徑增強自己的競爭力；另一方面，可以與同事、朋友或家人分享自己的感受，接受他們情感上的慰藉，采納不同視角的意見和建議。

自我加壓：以時不我待的心態(tài)重啟激情

自主地給自己一定程度的心理壓力，能夠有效重新激發(fā)個人的工作激情和動力，提高工作效率和專注度。處于倦怠期的中年教師要深刻認識職業(yè)倦怠的嚴重后果，想方設法給自己一定程度的職業(yè)壓力，以時不我待的緊迫感，重新激發(fā)工作動力。

當前生源數(shù)日益減少，這一趨勢將對未來教師隊伍的穩(wěn)定產(chǎn)生影響，今后師資配置將會因生源數(shù)減少而更加精準和優(yōu)化，也可能導致一些教師會因師資優(yōu)化而失去工作機會。必須深刻認識到不進則退的道理，不進則將難以適應教師職業(yè)的發(fā)展。當然，這種加壓應是積極的、建設性的，每個人的心理承受能力是不同的，加壓時要找到壓力和自我承受能力之間的平衡點，為自己設定適度的心理壓力，避免壓力過小不能產(chǎn)生實質(zhì)性動力，又要避免壓力過大導致焦慮、抑郁等心理疾病的產(chǎn)生。

樹立標桿：明確職業(yè)愿景，步步為營

沒有目標就像一艘沒有舵的船會失去方向，職業(yè)生涯亦然。清晰的目標能讓人知道要朝哪個方向努力，減少迷茫，清晰的目標是教師不斷前行的動力源泉。

處于倦怠期的中年教師應明確自己的職業(yè)愿景，回想一下自己當初為什么從事這份工作，自己當初的職業(yè)夢想是什么。接下來，選擇與自己職業(yè)領域相近，或者自己尊重且認為成功的業(yè)內(nèi)佼佼者作為追趕目標。這些榜樣可以是身邊的領導、同事，也可以是素未謀面的學科專家或領軍人物。要認真觀察、對比、剖析自己與他們在專業(yè)知識、教學技能、專業(yè)成就、工作態(tài)度、工作習慣、工作經(jīng)驗等方面的差距，發(fā)現(xiàn)別人的閃光點，欣賞自己的優(yōu)點，找出自己的不足，清楚認識到自己與榜樣之間的差距，并據(jù)此設定符合個人能力水平的職業(yè)發(fā)展目標，并將其分解成一個個具體的、可衡量的、可實現(xiàn)的、時間節(jié)點明確的小目標。這些小目標可以是學習一項新技能，完成一項課題研究，發(fā)表一篇學術(shù)論文，讀完一本書等。每達成一個小目標，都是對自己的一次肯定和鼓勵，都將逐步縮小自己與榜樣之間的差距，這樣便能不斷激發(fā)工作動力和信心，保持火熱的工作熱情，在追趕超越中實現(xiàn)職業(yè)價值。

終身學習：以學為舟，駛向職業(yè)新彼岸

終身學習是緩解職業(yè)倦怠的重要途徑之一，是一種積極向上的生活態(tài)度和學習方式。通過持續(xù)學習，不僅能激發(fā)內(nèi)在潛能，提升個人職業(yè)競爭力和生活品質(zhì)，獲得職業(yè)成就感，還能促進個人成長與自我價值實現(xiàn)。

處于倦怠期的中年教師要堅持終身學習，要將專業(yè)領域知識學習放在首位，主動擁抱新知識、新技能，學習新的教學方法和技能，不斷提升自己的職業(yè)素養(yǎng)。讀書時，一要多讀教育理論專著，多關(guān)注最新的教育理論和研究成果，多關(guān)注學科前沿動態(tài)；二要多研究現(xiàn)代教育技術(shù)，提升教學互動性、趣味性、創(chuàng)新性；三要多看名師課堂實錄，學習名師高超的教學技巧和策略，了解不同的教學方法和思路，對比自己的教學實踐，激發(fā)自己的教學創(chuàng)新思維。當然，學習是一個全方位、多層次的過程，內(nèi)容涵蓋知識、技能、態(tài)度和價值觀等多個方面，每個人也可以根據(jù)自己的興趣和需求，在豐富專業(yè)知識能力的同時，針對短板和優(yōu)勢，有選擇地學習。譬如，學習如何與人有效溝通協(xié)作，以及處理社會關(guān)系的技巧；培養(yǎng)個人的繪畫、書法、體育等興趣愛好，豐富業(yè)余文化生活；閱讀歷史、文化、藝術(shù)等方面的書刊，提升文化素養(yǎng)，豐富精神世界。

在未來的日子里，愿每位處于職業(yè)倦怠期的中年教師都能走出職業(yè)發(fā)展困境，重燃職業(yè)熱情，以更加飽滿的熱情投入教育事業(yè)中，不斷超越自我。◆（作者單位：陜西省咸陽市楊陵區(qū)教育局教研室）