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    巧用彈力球提升手眼協(xié)調(diào)能力

    2024-01-07 20:05:23楊寧
    中國(guó)學(xué)校體育 2023年9期
    關(guān)鍵詞:手眼接球瑜伽

    楊寧

    在球類等項(xiàng)目的訓(xùn)練中,多強(qiáng)調(diào)投的動(dòng)作,訓(xùn)練內(nèi)容多以“投”為主,很少注重“接”這個(gè)動(dòng)作技能的學(xué)習(xí),筆者認(rèn)為,“接”與“投”同等重要,并且“接”的技能學(xué)習(xí)對(duì)手眼協(xié)調(diào)的要求更高。

    筆者根據(jù)自己在訓(xùn)練中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),分享幾個(gè)趣味訓(xùn)練方法,目的是發(fā)展小學(xué)生運(yùn)動(dòng)眼手眼協(xié)調(diào)能力。對(duì)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球等有關(guān)手眼協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)有益。

    一、上下方向手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

    1.單手拋球拍膝

    訓(xùn)練目的:通過(guò)拋出球后做提膝拍腿動(dòng)作,提高眼隨球動(dòng)時(shí)的專注力。

    訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備一個(gè)彈力球(網(wǎng)球或者和網(wǎng)球大小彈力相近的球)。練習(xí)開始,學(xué)生右手持網(wǎng)球自然站立,右手將球向上拋出,高度高于頭部,將球拋出后左腿做提膝動(dòng)作,同時(shí)右手拍打左膝,拍打后右手接住落下的球,左腿還原(圖1),練習(xí)10次后換左手以同樣的方法重復(fù)練習(xí)。

    訓(xùn)練建議:練習(xí)過(guò)程中眼睛隨球移動(dòng),身體保持直立,手、腳、眼協(xié)調(diào)配合,建議左右腿各10~12次/組,練習(xí)3~4組。

    2.雙手自投自接

    訓(xùn)練目的:通過(guò)雙手持球同時(shí)參與投接練習(xí),提升注意力平均分配在2個(gè)球的情況下的手眼協(xié)調(diào)能力。

    訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備2個(gè)網(wǎng)球,學(xué)生左右手各持1個(gè)球,雙腳左右開立略寬于肩,膝蓋微屈,身體稍微前傾(圖2-1)。練習(xí)開始,學(xué)生雙手將球同時(shí)豎直投向地面,球反彈后雙手接球(圖2-2)。也可以把網(wǎng)球交叉投出,讓球彈到相反的一側(cè),即左手投出右手接,右手投出左手接,以增加難度。

    訓(xùn)練建議:練習(xí)過(guò)程中后背挺直,重心稍微降低,眼睛隨著球移動(dòng)。建議13~15次/組,練習(xí)3~4組。

    3.大球彈小球

    訓(xùn)練目的:提升學(xué)生眼視快速追蹤能力。

    訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球和1個(gè)籃球,學(xué)生雙腳開立比肩略寬,膝蓋微屈身體前傾。練習(xí)開始,學(xué)生一只手托著籃球底部置于胸前,另一只手將網(wǎng)球放在籃球正上方(圖3-1),雙手同時(shí)松開(圖3-2),籃球會(huì)先落地,落地后的反作用力會(huì)將網(wǎng)球快速高高彈起,學(xué)生用手接住網(wǎng)球(圖3-3)??梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)開始前籃球與地面的距離調(diào)節(jié)練習(xí)難度,手持球距離地面越遠(yuǎn),籃球落地后給網(wǎng)球的反作用力越大,網(wǎng)球反彈得就越高且反彈初速度越快,難度也就越大。

    訓(xùn)練建議:準(zhǔn)備時(shí)網(wǎng)球一定要放在籃球的正上方,否則網(wǎng)球會(huì)向兩邊反彈。建議4~5次/組,練習(xí)2~3組。

    4.桶接反彈球

    訓(xùn)練目的:提升學(xué)生手眼協(xié)調(diào)能力的同時(shí),也提升了學(xué)生視覺搜索能力。

    訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球和1個(gè)小標(biāo)志桶,學(xué)生右手持網(wǎng)球,雙腳開立比肩略寬,膝蓋微屈身體前傾,將小標(biāo)志桶放在雙腿之間略靠前的位置。練習(xí)開始,將球用力豎直向下投出砸向地面,網(wǎng)球反彈超過(guò)頭部,學(xué)生右手迅速觸碰標(biāo)志桶(圖4-1),并快速抬頭用手接住網(wǎng)球。學(xué)生熟練后,可以待網(wǎng)球砸地反彈后右手拿起標(biāo)志桶,并將標(biāo)志桶翻過(guò)來(lái)接住網(wǎng)球(圖4-2)。

    訓(xùn)練建議:動(dòng)作要快,觸摸或拿起標(biāo)志桶后迅速抬頭尋找網(wǎng)球位置并接住。建議4~5次/組,練習(xí)2~3組。

    二、前后方向手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

    1.“大球碰小球”

    訓(xùn)練目的:進(jìn)一步提升手眼協(xié)調(diào)能力。

    訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球和1個(gè)大瑜伽球,學(xué)生站在距離大瑜伽球1~1.5m的位置,雙腳開立比肩略寬,膝蓋微屈身體前傾面對(duì)瑜伽球,右手持網(wǎng)球。練習(xí)開始,將網(wǎng)球向大瑜伽球投出,砸到大瑜伽球上反彈后右手接?。▓D5),左右手交替練習(xí)。也可以一只手投另一只手接。在學(xué)生熟練掌握后,可以加大身體與大瑜伽球的距離,從而增加練習(xí)難度。

    訓(xùn)練建議:提醒學(xué)生根據(jù)距離控制好投擲力度,整個(gè)練習(xí)中球盡量不要落地,練習(xí)時(shí)將網(wǎng)球投向大瑜伽球中部以上部分,以保證球按原路線彈回。練習(xí)時(shí)可以2~4人分別站在瑜伽球的各個(gè)方向,節(jié)省空間和器材。建議8~10次/組,練習(xí)3~4組。

    2.自投自接網(wǎng)球

    訓(xùn)練目的:控制投球時(shí)的力度和角度,讓球按規(guī)定路線反彈后接住,提升手眼視動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

    訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球,學(xué)生距離墻2~3m站立,墻和練習(xí)者的中間位置放1個(gè)直徑約為0.5m的呼啦圈,或者畫1個(gè)相同大小的圓。練習(xí)開始,學(xué)生將網(wǎng)球投向墻面,讓球從墻反彈到地上的呼啦圈內(nèi),待網(wǎng)球從地面反彈后用手接?。▓D6)??梢酝ㄟ^(guò)增大學(xué)生與墻面的距離提升練習(xí)難度。

    訓(xùn)練建議:提醒學(xué)生根據(jù)身體與墻的實(shí)際距離調(diào)控投擲力度,手、眼、腳協(xié)調(diào)配合進(jìn)行移動(dòng)接球。建議8~10次/組,練習(xí)2~3組。

    三、左右方向手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

    以左右接/擊準(zhǔn)球?yàn)槔?/p>

    訓(xùn)練目的:貼近真實(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,促進(jìn)手眼協(xié)調(diào)能力全面發(fā)展。

    訓(xùn)練方法:2名學(xué)生1組相距3~4m面對(duì)面站立,1人投球另1人手接球。持球人隨機(jī)向接球人左右兩側(cè)投球,接球人時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備,用對(duì)應(yīng)一側(cè)的單手接住球(圖7-1)。也可以將手接球改為單手持泡沫棒擊打球(圖7-2),或雙手持泡沫棒側(cè)身?yè)舸蚯颉?/p>

    訓(xùn)練建議:剛開始練習(xí)時(shí),投球人可以先將球輕拋投給接球人,球速不宜過(guò)快,熟練后加快球速。盡量將球投到距離接球人身體兩側(cè)約1m的位置,接球人注意力要集中。建議8~10次/組,練習(xí)3~4組。

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