大學生，喚醒你的正能量

隨著社會的發(fā)展以及競爭的“內卷化”，大學生的環(huán)境適應、學習、人際交往、戀愛以及求職，都可能會成為壓力源，這些壓力會使大學生的幸福感降低，甚至覺得人生沒有意義。

積極心理學認為，幸福和壓力管理是我們與生俱來的能力。很多時候，我們都忽視了這與生俱來的內在的積極天性。

當我們喚醒出這種內在的正能量，就可以從消極悲觀的感受中脫離出來，想象力、創(chuàng)造力會源源不斷，會感到壓力減輕，也更愿意與人交往，并且更具有行動力，對未來的憧憬和追求也比較主動積極。

大學生怎樣才能喚醒出這種正能量呢？

培養(yǎng)自己的主觀幸福感

主觀幸福感是指人們對其生活質量所做的情感性和認知性的整體評價。簡單來說，一個人幸福與否，很大程度上取決于自己的主觀感受，即主觀上如何評價自己的生活。

研究表明，主觀幸福感與疲勞、睡眠質量、安全感息息相關。

過度的疲勞會使人的幸福感降低，培養(yǎng)自身的主觀幸福感，大學生首先要平衡好學習、娛樂、休息的時間，不讓身體過度勞累。當身體發(fā)出疲勞的信號時，如“起床2小時后就又困又乏”“乘車時睡著坐過站”“對任何事都很快就感到厭煩”等，要警惕身體是否正處于疲勞之中。

其次，要保證睡眠質量。睡前不長時間玩手機，不喝刺激性飲料，不做劇烈運動。如果失眠嚴重，夜里醒來好幾回，或對安眠藥物產生了依賴和成癮性，不建議自己處理失眠問題，應盡快就醫(yī)。

最后，要提升自身的安全感。心理學者認為，安全感是個體對可能出現(xiàn)的威脅其身心健康等危險因素的預感，以及個體在應對處事時的有力或無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。簡言之，安全感就是渴望穩(wěn)定、安全的心理需求。

具有安全感的人會感到被人喜歡、被人接受，對他人寬容、友好，為人開朗積極，勇于面對現(xiàn)實。缺乏安全感的人則往往感到孤獨、沒有歸屬感，對他人抱敵視態(tài)度，有悲觀傾向，容易自卑。

安全來源于外部和內部兩個方面。

從外部來說，一方面，大學生要把重心放在學業(yè)和將來的事業(yè)上，鞏固知識和物質基礎，獲得學習和收入上的安全感；另一方面，要經營好自己的人際關系，發(fā)展穩(wěn)定的人脈關系網絡，獲得情感與社會關系上的安全感。從內部來說，一方面要保證身體健康，獲得身體上的安全感；另一方面要自我肯定和自我接納，接受自己的不完美，同時要不斷提升自己，變得更優(yōu)秀、有競爭力，獲取自己心理上的安全感。

提升人際關系中的參與感

良好的人際關系是保持幸福感的關鍵，而判斷人際關系是否良好的一個重要依據(jù)是，個體在這段關系中參與感的高低。參與感高，幸福感就高，參與感低，幸福感就低。大學是個體由學生轉變?yōu)樯鐣说囊粋€過渡時期，大學生尤其需要關注自身的人際關系，學習與人相處，提升參與感，從而獲得幸福感。

1審視自己的人際關系網

大學期間的人際交往普遍要比中學時廣泛，其中肯定不乏泛泛之交、點頭之交。大學生在搭建自己的人際關系網時，要審視關系的質量，不要只關注數(shù)量。一旦只重數(shù)量不重質量，就很難深入發(fā)展一段關系，人際關系中的參與感必然會降低。

2多表達自己的感受

在關系中，有表達才有情感的交流，有情感的交流才能產生參與感。

人際關系中最常見的表達是語言表達，在語言表達中有兩種人，一種是不主動說話，一種是主動說話。筆者不建議大學生做第一種人。只有勇敢大膽地表達出自己的思想，才能讓對方了解你是什么樣的人。了解之后，就能跟你一起互動，給你相對應的反饋。不要擔心這個反饋是正向還是負向的，不論是什么樣的反饋，都比沒有反饋要好。

對于親密的人，比如父母，大學生往往會忽略和他們之間的交流，尤其是離家到外地去上大學的，和父母不能經常見面，關系中的參與感會大大減少。大學生可以與父母約定，每周在一個固定時間進行通話，每次8～10分鐘，分享最近發(fā)生的事情，抒發(fā)自己的情感。時間雖然不長，但也有助于調節(jié)我們的情緒，讓心情變得更好，產生幸福的感受。

讓自己不斷獲得成就感

積極心理學之父馬丁·塞利格曼認為，幸福的感受由幾個相互交織的要素構成，其中之一就是“成就”。

大學生口中的學業(yè)壓力和就業(yè)壓力，其實往往正是成就感缺乏而產生的焦慮，感覺自己沒有出類拔萃，沒有獲得引以為傲的成績而壓力倍增，感覺時間一點點流逝而自己只能干著急。

筆者認為，并不一定只有做成一件大事才能算有成就感。大學生也沒有必要強迫自己一定要干好一件大事，使自己一下子產生巨大的成就感。把學習和生活上的事情一點一滴地做好，不斷從小事當中獲得成就感，最后也能積少成多，聚沙成塔，變得更自信，更積極樂觀。

大學生在設立目標時，可以把目前難以實現(xiàn)的長遠目標分成一個個短期目標，甚至可以再分成每天具體的小目標，這樣就找到了實現(xiàn)目標的抓手，每天完成小目標后及時記錄，以后遇到困境時翻回來看看也能提供心理支撐。

比如說，你希望某一學科在期末獲得95分以上的好成績，那么你的第一個小目標就可以是在上課時盡可能積極與老師互動、盡可能積極回答老師的問題。如果你答對了老師的問題，并因此得到了老師的表揚，你會感到喜悅，以后會更樂意回答問題，這樣的互動多了，你自然會對這門課非常用心，期末獲得好成績的概率就會提高。由此你也會獲得一定的成就感，自信心也就隨之增強了。

假如現(xiàn)在你對大學生活不滿意，悲觀消極，希望積極心理學能夠幫助你逐步走向樂觀，擁有良好的心理能量。當有一天，你成為了一個有力量的人，你會展現(xiàn)出更多的寬容、包容和理解，進而創(chuàng)造并擁有更和諧的人際關系，擁有更幸福的人生。