你知道嗎？“安靜辭職”居然是個新潮流

“安靜辭職”，大概率你是第一次聽說這個術(shù)語。但早在2022年初，它就已經(jīng)紅遍了西方的社交媒體，成為競爭年度最熱網(wǎng)絡(luò)詞匯的黑馬。那究竟什么是“安靜辭職”呢？它又是如何火起來的呢？今天我們就一起來了解一下它背后的秘密。

什么是“安靜辭職”？

作為新興網(wǎng)絡(luò)術(shù)語，“安靜辭職”還沒有一個標準化的定義，但是在互聯(lián)網(wǎng)上，人們將其描述為：上班打卡— 只完成職責內(nèi)的規(guī)定任務— 打卡下班。沒錯“安靜辭職”就是這么簡單，員工無須承擔超出自己工作職責范圍的任何額外任務，除非能得到相應的補償。

為什么“安靜辭職”能成為新潮流？

這個詞匯的孕育而生，以及在短時間內(nèi)迅速火遍網(wǎng)絡(luò)，其中很大一部分的原因，是近幾年來受疫情的持續(xù)影響和金融環(huán)境倒退，西方社會中，越來越多的員工在工作中開始拒絕多余的奉獻，只想滿足工作的基本要求然后到點下班。許多員工都受夠了在工作中付出了多余努力卻得不到任何加薪或者升職（例如無私加班，一個人干三個人的工作，等等）。另一些人則厭倦了沒有足夠的時間和精力去發(fā)掘工作以外的人生意義、目標或培養(yǎng)自己的人際關(guān)系，如和親朋好友一起享受生活的樂趣，參加提升幸福感的活動，等等。

根據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)“安靜辭職”的員工，都是因為曾經(jīng)親身經(jīng)歷（或者目睹過）過度投入工作，導致身心健康嚴重下滑，家庭婚姻出現(xiàn)裂痕等事件后才選擇了理智地“躺平”。所謂“理智”，就是他們并沒有想著換個工作或者提出辭職，而是堅持自己原有的權(quán)利、身體和心理的需求，簡單來說就是：“給多少報酬，我就干多少活”。

這聽起來似乎是個非?！肮健钡慕灰住５?，這種心態(tài)的背后其實隱藏著很多關(guān)于人們心理健康的秘密。那么“安靜辭職”究竟會造成哪些方面的影響，以及人們究竟是否要真的跟風“躺平”，成為一名“安靜辭職者”呢？

“安靜辭職”的“益處”

數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，國外有84%的從業(yè)人員有著不同程度的職業(yè)倦怠現(xiàn)象。而國內(nèi)2021年《職業(yè)倦怠自治手冊》顯示，中國目前有70%的從業(yè)人員表現(xiàn)出了各種程度的倦怠癥狀，其中政府公務員、教師、醫(yī)護人員、企業(yè)職員等患有職業(yè)倦?。ㄓ砷L期的工作壓力帶來的情緒或身體上的疲憊，經(jīng)常伴隨著失去或顯著減少的動力）的現(xiàn)象尤為嚴重！

所以，有時主動地放棄工作中額外的部分，只做自己分內(nèi)的任務，確實可以一定程度上抵消、調(diào)整或是管理這種倦怠與壓力。同時，設(shè)置清晰的工作與個人生活的邊界，也是“安靜辭職”核心理念。下班2小時后，切換到生活模式（少回郵件、電話或短信，在假期和病假期間盡量不查看工作信息）有助于保持生活與工作的邊界感，從而提升幸福感，平衡工作壓力和個人身心健康。此外，研究表明，那些在上班期間真正進行2小時午休員工（午休時完全不考慮和工作相關(guān)的事物），要比其他員工擁有更積極的工作心態(tài)、更高的工作效率以及更為良好的心理健康水平。

“安靜辭職”也有“危害”

來自多倫多大學的認知心理學家總結(jié)，“當人們?yōu)橐患赂冻龀鯇こ５呐r，我們會更加珍惜這件事的過程和最終結(jié)果?！蓖瑯?，當員工在工作中投入的個人精力越多，投入程度越高時，也會從工作中獲得更加強烈的滿足感。

“安靜辭職”這種行為會大幅減少你在一個項目中的參與度和使命感，降低對工作與自我價值的滿意度。而工作滿意度本身已被證明對員工的身心健康有著積極影響。更少的努力，更少的投入，更低的工作滿意度可能會讓一些員工覺得他們大部分時間都在“摸魚”、缺乏存在意義、無聊、對自己感到失望等。這些都會對心理健康產(chǎn)生負面影響，甚至可能導致抑郁。

設(shè)想一下，如果習慣了忙碌的你突然閑下來，或者你的上級把原本給你的額外任務交給了其他人，也許你會竊喜，但是過不了多久，你就會開始思考 “是不是最近哪里做錯了？”突然的變化會讓你措手不及，這反而會加重內(nèi)心的壓力，甚至會產(chǎn)生“要被解雇或者不被重視”的焦慮心態(tài)。

結(jié)語

也許，對于大多數(shù)人來說，找到一種平衡，適合自己的工作習慣與心態(tài)才是最好的選擇?！鞍察o辭職”的出現(xiàn)雖然很難完全避免，但針對這樣的現(xiàn)象選擇主動出擊，迎難而上，往往會得到更好的效果。

我們可以合理地運用上班期間的休息時間進行情緒調(diào)整，回家以后通過體育鍛煉，并在周末多嘗試一些自己喜歡的或向往的日常活動，和親朋好友保持互動與溝通等，這些方法都可以幫助我們主動利用“安靜辭職”的積極面，并且緩解其帶來的一些負面影響。另外，不管你最終是否有打算“安靜辭職”，針對圍繞在工作中的壓力主動地向心理健康專家尋求咨詢，也可以幫助你深入了解壓力的來源、制定策略、設(shè)定邊界，從而保護自身免受職業(yè)倦怠與過度投入所造成的負面影響。