排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

王毅紅

摘要：排球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中常常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。文章主要分析了排球訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因度預(yù)防措施。原因主要包括過(guò)度負(fù)荷、技術(shù)不當(dāng)、肌肉疲勞、環(huán)境不良等。預(yù)防措施可從合理安排訓(xùn)練量、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備等方面入手。正確地預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷有助于提高訓(xùn)練效率、保障運(yùn)動(dòng)員的健康，使其更好地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷原因；預(yù)防措施

排球訓(xùn)練過(guò)程中不可避免地會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和訓(xùn)練效果。因此，有必要對(duì)排球訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷原因和預(yù)防措施進(jìn)行深入分析和探討，為排球運(yùn)動(dòng)員提供更加全面、有效的訓(xùn)練指導(dǎo)和防護(hù)保障。

1排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1負(fù)荷過(guò)大

過(guò)度負(fù)荷主要分為兩類：身體負(fù)荷過(guò)度和訓(xùn)練量過(guò)大。身體負(fù)荷過(guò)度是指在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，身體的受力超出了它的負(fù)荷承受能力，從而導(dǎo)致肌肉疲勞、關(guān)節(jié)受傷等問(wèn)題。如一個(gè)球員在比賽中頻繁跳躍，此時(shí)該球員肌肉和關(guān)節(jié)承受的壓力超出了能夠承受的范圍，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。訓(xùn)練量過(guò)大是指比賽前、比賽中或比賽后訓(xùn)練量增加過(guò)多，超過(guò)了身體的適應(yīng)能力。例如，在比賽前夕加強(qiáng)訓(xùn)練，或者比賽結(jié)束后繼續(xù)進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練，這樣會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，肌肉和關(guān)節(jié)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2技術(shù)不當(dāng)

技術(shù)不當(dāng)包括動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、技術(shù)不熟練、動(dòng)作錯(cuò)誤、動(dòng)作瞬間力量不均衡等。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)技術(shù)不當(dāng)?shù)那闆r時(shí)，他們的身體很容易處于不穩(wěn)定狀態(tài)，從而出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷等問(wèn)題，這些都是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，傳球失誤、上網(wǎng)及后排攻擊等技術(shù)變形將導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3肌肉疲勞

排球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間和大量的身體活動(dòng)。由此導(dǎo)致的肌肉疲勞可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，降低他們的對(duì)技術(shù)的掌握和熟練程度。另外，肌肉疲勞還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力的判斷，導(dǎo)致過(guò)度用力和失誤。

1.4場(chǎng)地環(huán)境因素

在排球比賽中，場(chǎng)地和環(huán)境不適宜可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如過(guò)熱、過(guò)冷、濕度過(guò)高等。在高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的體溫升高，容易造成體內(nèi)水分失衡、脫水及其他身體問(wèn)題。過(guò)度潮濕的環(huán)境會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到不適并增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)冷的環(huán)境也容易造成排球運(yùn)動(dòng)員受傷，因?yàn)榈蜏貢?huì)造成肌肉僵硬。為了避免受傷，運(yùn)動(dòng)員需要在競(jìng)技前評(píng)估并適應(yīng)比賽環(huán)境，同時(shí)要采取一些必要的措施來(lái)保證身體水分的平衡、降低肌肉的黏滯性和保持身體溫度的適宜。

2排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的后果

2.1運(yùn)動(dòng)損傷可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法繼續(xù)參加排球訓(xùn)練和比賽

運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的病休會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員無(wú)法參加訓(xùn)練和比賽，從而影響他們的訓(xùn)練計(jì)劃和比賽計(jì)劃，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。在比賽中，因運(yùn)動(dòng)損傷而發(fā)揮不穩(wěn)定，或者不能參加整場(chǎng)比賽，這些都會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力，從而影響他們最終的成績(jī)。此外，因運(yùn)動(dòng)損傷而無(wú)法參加比賽，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去機(jī)會(huì)，這些機(jī)會(huì)可能是得到榮譽(yù)、獎(jiǎng)金和合同等。

2.2運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康和生活質(zhì)量造成影響

第一，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體疼痛和不適。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷、拉傷、肌肉勞損和韌帶撕裂等，這些運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)或行走時(shí)感到疼痛或不適，影響正常的生活和訓(xùn)練計(jì)劃。第二，如果運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有得到及時(shí)治療和康復(fù)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)出現(xiàn)慢性疼痛和不適。如果運(yùn)動(dòng)員在治療和康復(fù)期間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，就?huì)導(dǎo)致疼痛和不適的加重，從而影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和生活質(zhì)量。第三，運(yùn)動(dòng)損傷可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)員受傷，他們就無(wú)法發(fā)揮出最佳水平。此外，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了多次運(yùn)動(dòng)損傷，其身體的功能就會(huì)逐漸減弱，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域逐漸失去優(yōu)勢(shì)和競(jìng)爭(zhēng)力。

2.3運(yùn)動(dòng)損傷可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生負(fù)面影響

運(yùn)動(dòng)損傷可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生失落感和挫敗感。運(yùn)動(dòng)員在受傷后可能會(huì)感到失落，甚至無(wú)法繼續(xù)他們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)和參與比賽。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因此失去對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和信心，并且對(duì)于未來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也感到迷茫。運(yùn)動(dòng)損傷還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)損傷或重復(fù)出現(xiàn)損傷可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到沮喪和焦慮。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)擔(dān)心在未來(lái)沒(méi)有足夠的競(jìng)爭(zhēng)力，也可能會(huì)擔(dān)心不能夠完全康復(fù)。這種不確定性和焦慮可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理問(wèn)題，如抑郁等。

3排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1減少過(guò)度負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害

首先，合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)每個(gè)球員的身體條件和水平來(lái)制訂，避免過(guò)度負(fù)荷。訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)該多樣化，以避免單調(diào)性訓(xùn)練，減輕身體疲勞。

其次，加強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。身體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要，應(yīng)該在每次訓(xùn)練之后進(jìn)行休息和放松，減少肌肉疲勞。適當(dāng)?shù)陌茨臀锢碇委煹仁侄慰梢詭椭铀偕眢w的恢復(fù)。

最后，提高技術(shù)水平。一個(gè)技術(shù)嫻熟的運(yùn)動(dòng)員，在執(zhí)行動(dòng)作時(shí)非常投入，不容易因?yàn)閯?dòng)作失誤而導(dǎo)致身體的不適和損傷。因此，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，熟練掌握各種技巧，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2提高排球訓(xùn)練水平

第一，選擇專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練。專業(yè)的教練可以為排球運(yùn)動(dòng)員提供正確的技術(shù)指導(dǎo)，并及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

第二，加強(qiáng)基本功訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可以幫助排球運(yùn)動(dòng)員建立正確的技能觀念和硬性習(xí)慣，從而掌握正確的技術(shù)技巧，減少動(dòng)作錯(cuò)誤的可能性。

第三，注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，如腰部、膝蓋、肩膀如何放置，腳步如何移動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性關(guān)系到排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和安全性。

第四，根據(jù)身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練。不同的身體狀況需要不同程度的訓(xùn)練，過(guò)度或不足的訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，為避免因技術(shù)不當(dāng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

首先，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。排球運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性和穩(wěn)定性，因此需要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在訓(xùn)練中注意及時(shí)調(diào)整，讓身體可以得到充分的恢復(fù)。在訓(xùn)練前有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的可塑性，提高肌肉的韌性；在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉彈性的恢復(fù)。

其次，采用恰當(dāng)?shù)捏w能鍛煉。鍛煉肌肉可以增加肌肉力量和肌肉耐力，而且能夠幫助運(yùn)動(dòng)員較快地恢復(fù)元?dú)?。針?duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，設(shè)計(jì)合適的體能鍛煉計(jì)劃，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)能夠防止肌肉疲勞。

最后，注意休息和營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。引起肌肉疲勞的原因之一是訓(xùn)練過(guò)度。為了防止運(yùn)動(dòng)員因肌肉疲勞而影響訓(xùn)練效果，需要設(shè)定一定的休息時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到恢復(fù)。另外，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)也是很關(guān)鍵的。適量的水、電解質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。確保良好的飲食和休息，有助于降低肌肉疲勞的影響，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3.4針對(duì)特殊環(huán)境采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施

第一，高溫環(huán)境。當(dāng)遇到高溫天氣時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取必要的措施以確保身體的水分平衡，預(yù)防身體因高溫而受傷。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽和訓(xùn)練前飲用足夠的水和電解質(zhì)飲料，保證身體的水分平衡。同時(shí)，穿戴透氣的衣服和帽子，及時(shí)使用冰毛巾來(lái)降低體溫，保持身體溫度在正常范圍內(nèi)。

第二，低溫環(huán)境。排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施來(lái)預(yù)防在這種環(huán)境下的低體溫問(wèn)題，包括在比賽前穿戴足夠的防寒服裝或使用加熱設(shè)備等。在比賽或訓(xùn)練前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，可以有效提升體溫，防止肌肉僵硬，保證身體健康，避免因低溫導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，潮濕環(huán)境。潮濕的環(huán)境容易讓排球運(yùn)動(dòng)員感到不適。因此，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該制訂并實(shí)施長(zhǎng)期的適應(yīng)計(jì)劃，并在比賽時(shí)采取必要的措施，如穿戴透氣性好的運(yùn)動(dòng)裝、選擇室內(nèi)比賽場(chǎng)地等。及時(shí)清理汗水并使用止汗噴霧等保持干爽的皮膚也是可行的。

第四，雨天環(huán)境。為了避免滑倒和其他運(yùn)動(dòng)損傷，排球運(yùn)動(dòng)員可以在比賽場(chǎng)地鋪設(shè)塑膠地毯、穿防滑鞋等。此外，采取必要的措施，如考慮推遲比賽、更改比賽時(shí)間和地點(diǎn)等，以避免在雨天與其他不安全的天氣條件下進(jìn)行比賽。

4結(jié)語(yǔ)

排球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，需要制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、選擇對(duì)身體相對(duì)安全的練習(xí)動(dòng)作，并在訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身，以放松肌肉和關(guān)節(jié)，提升身體的柔韌性和抗壓能力。此外，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中需要注意個(gè)人的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練方法，應(yīng)遵守訓(xùn)練和比賽場(chǎng)地相關(guān)規(guī)則及教練員的要求，以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率?？傊?，排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施需要從多個(gè)方面人手，如科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、正確的訓(xùn)練方法、合理地增加訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人注意事項(xiàng)等。只有做好這些方面的工作，才能更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，讓他們?cè)诒荣愔姓宫F(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮自身潛力。