女性如何在日常生活中關(guān)注乳腺健康

■張梅（四川達(dá)州市中心醫(yī)院）

乳腺健康對(duì)女性來說至關(guān)重要，然而如今乳腺疾病卻越來越常見，尤其是乳腺癌。乳腺癌不僅會(huì)對(duì)女性的身體帶來危害，還會(huì)對(duì)家庭造成沉重的負(fù)擔(dān)。因此，女性應(yīng)在日常生活中關(guān)注乳腺健康，積極采取預(yù)防措施，降低乳腺疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

了解乳腺的基本結(jié)構(gòu)與功能

乳腺的組成

乳腺主要由乳腺腺體、導(dǎo)管、脂肪和結(jié)締組織等構(gòu)成。乳腺腺體負(fù)責(zé)產(chǎn)生乳汁，導(dǎo)管負(fù)責(zé)輸送乳汁，脂肪和結(jié)締組織起到支撐和保護(hù)作用。

乳腺的功能

乳腺的主要功能是分泌乳汁，為新生兒提供營養(yǎng)和免疫力。因此，保持乳腺健康對(duì)于女性的生育和哺乳功能至關(guān)重要。

常見的乳腺疾病類型

乳腺增生 乳腺增生是乳腺疾病中最常見的一種，表現(xiàn)為乳腺腺體、導(dǎo)管和結(jié)締組織的異常增生。

乳腺囊腫 乳腺囊腫是由于乳腺導(dǎo)管堵塞，導(dǎo)致導(dǎo)管內(nèi)液體積聚形成的良性腫瘤。

乳腺癌 乳腺癌多見于40 歲以上的女性，癥狀包括乳房腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等。

生活中的保健措施

飲食合理 保持低脂肪、高纖維的飲食，多攝入富含抗氧化成分的食物，如蔬菜、水果、堅(jiān)果等。

保持運(yùn)動(dòng) 參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、練瑜伽等，增強(qiáng)身體免疫力，減少乳腺疾病的發(fā)病概率。

保持乳房清潔 注意乳房衛(wèi)生，避免局部感染。及時(shí)更換貼身衣物，避免穿著潮濕、不透氣的內(nèi)衣。

穿戴合適的內(nèi)衣 選擇合適的內(nèi)衣對(duì)乳腺健康至關(guān)重要。內(nèi)衣過緊會(huì)影響乳腺的正常生理功能，過松則不能提供足夠的支撐。因此，需選擇合適尺寸、適度支撐的內(nèi)衣，保持乳房的正常生理位置。

自我檢查的方法

自我檢查是發(fā)現(xiàn)早期乳腺疾病的重要手段。主要包括摸查法和視查法。摸查法是用手指按壓乳房，感覺乳腺組織的硬度和有無結(jié)節(jié)；視查法是觀察乳房的外形、顏色、皮膚狀況等。建議女性每月在月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)檢查。

定期體檢

一般建議40 歲以上的女性每年定期進(jìn)行乳腺B 超、X 光鉬靶等檢查。如果家族中有乳腺癌患者，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢，了解自己的遺傳風(fēng)險(xiǎn)，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

心理調(diào)適與生活方式

保持良好的心理狀態(tài)

長期的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒可能會(huì)加大乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂觀積極的心情，必要時(shí)可尋求心理咨詢的幫助。

良好的作息

研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜可能導(dǎo)致激素水平紊亂，進(jìn)而影響乳腺健康。因此，女性應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，為身體提供充足的休息時(shí)間。

乳腺健康對(duì)女性至關(guān)重要，關(guān)注乳腺健康是每個(gè)女性都應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。通過合理的生活方式、自我檢查和定期體檢，可以降低乳腺疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)自身的乳腺健康。同時(shí)，建議女性及時(shí)關(guān)注乳腺健康方面的科普知識(shí)，提高對(duì)乳腺疾病的認(rèn)知水平，為自身的健康保駕護(hù)航。