IMG訓(xùn)練方法在田徑實(shí)踐中的應(yīng)用研究*

趙永恒 劉力萌 孫 帥 郭靜暄 尹維成 馬 馳

IMG訓(xùn)練方法在田徑實(shí)踐中的應(yīng)用研究*

趙永恒1劉力萌1孫 帥1郭靜暄1尹維成2馬 馳1

（1.牡丹江師范學(xué)院 體育與健康科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000；2.黑龍江省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150000）

IMG田徑學(xué)院成立于2002年，經(jīng)過(guò)十余年的發(fā)展，現(xiàn)已成為世界培養(yǎng)青少年和職業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員最成功的訓(xùn)練基地。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法，搜集IMG訓(xùn)練理念與方法對(duì)綏化市8名U18男子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周次實(shí)驗(yàn)，運(yùn)用IMG準(zhǔn)備活動(dòng)方法與常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)方法分別受試于對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組。結(jié)論：運(yùn)用IMG訓(xùn)練方法進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)比賽、專項(xiàng)速度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)發(fā)揮到極致，P值＜0.05。

IMG訓(xùn)練；準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

根據(jù)國(guó)家體育總局制定的《“十四五”體育發(fā)展規(guī)劃》中“創(chuàng)新訓(xùn)練科學(xué)布局”的內(nèi)容精神，在創(chuàng)建科學(xué)有效訓(xùn)練體系的同時(shí)，組建一批服務(wù)科學(xué)訓(xùn)練的科技支撐、科研攻關(guān)團(tuán)隊(duì)，基本實(shí)現(xiàn)“訓(xùn)、科、醫(yī)”一體化，早日實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化體育強(qiáng)國(guó)。競(jìng)技體育是體育的重要組成部分，是以體育競(jìng)技為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)[1]。推進(jìn)科學(xué)化訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的手段之一。2019年多哈田徑世錦賽上，中國(guó)隊(duì)創(chuàng)造26年來(lái)最佳戰(zhàn)績(jī)，金牌數(shù)、獎(jiǎng)牌數(shù)和團(tuán)體總分全面超越上屆，中國(guó)田徑取得的佳績(jī)與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練是離不開(kāi)的。東京奧運(yùn)會(huì)蘇炳添在100m半決賽中以9″83佳績(jī)創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)，刷新個(gè)人PB，打破了“人種論”的理念。蘇炳添對(duì)100m短跑回顧與展望中，踐行科學(xué)化訓(xùn)練理念，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升更快、不斷突破自我，同時(shí)大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中一項(xiàng)好的準(zhǔn)備活動(dòng)是科學(xué)化訓(xùn)練的前提，將IMG（International Management Group）學(xué)院訓(xùn)練方法應(yīng)用到田徑各單元準(zhǔn)備活動(dòng)中，追求更加理想的訓(xùn)練效果。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、微信公眾號(hào)等搜索美國(guó)IMG田徑學(xué)院訓(xùn)練方法、中國(guó)國(guó)家隊(duì)在IMG田徑訓(xùn)練相關(guān)信息，為制定IMG訓(xùn)練方法提供有力依據(jù)。

1.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組訓(xùn)練期間心率、成績(jī)、步頻步幅變化數(shù)據(jù)進(jìn)行Excel軟件匯總，運(yùn)用SPSS19.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，比較實(shí)驗(yàn)效果。

1.3 專家訪談法

將收集到IMG田徑學(xué)院訓(xùn)練方法整合后對(duì)黑龍江省牡丹江師范學(xué)院馬馳教授、郭占久教授，黑龍江省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校尹威成教授，綏化市體校陳兆國(guó)教授進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練體系訪談，結(jié)合專家給予的相應(yīng)意見(jiàn)與自身多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)制訂準(zhǔn)備計(jì)劃。

1.4 實(shí)驗(yàn)法

將綏化市8名U18男運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別進(jìn)行8周次IMG準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練與常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練。

1.4.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

8名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限2年，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（實(shí)驗(yàn)組：徐某、田某某、吳某某、冀某某，對(duì)照組：吳某某、劉某某、宋某某、孫某某），每組4人。實(shí)驗(yàn)對(duì)象詳細(xì)情況見(jiàn)表1、表2：

表1 實(shí)驗(yàn)組基本情況表（n=4）

表2 對(duì)照組基本情況表（n=4）

1.4.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

所謂科學(xué)化訓(xùn)練理念，是指符合專項(xiàng)競(jìng)技能力發(fā)展規(guī)律、人體生理機(jī)能狀態(tài)變化規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的訓(xùn)練理念[2]。2021年12月至2022年2月在黑龍江省哈爾濱市北方體育俱樂(lè)部進(jìn)行閉環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)用儀器：電子計(jì)時(shí)器、高清攝像頭、運(yùn)動(dòng)手環(huán)。8周次中8節(jié)速度訓(xùn)練時(shí)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別采用IMG熱身與常規(guī)熱身方案，每名運(yùn)動(dòng)員配備運(yùn)動(dòng)手環(huán)，將準(zhǔn)備活動(dòng)后、速度單元訓(xùn)練60m跑、100m跑結(jié)束時(shí)心率變化數(shù)據(jù)匯總，各段落數(shù)據(jù)匯總進(jìn)行T檢驗(yàn)分析，實(shí)驗(yàn)方案如下：

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容相同，8人在同一跑道進(jìn)行訓(xùn)練，組內(nèi)間歇時(shí)間相同，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行IMG準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組活動(dòng)方式：“小蟲(chóng)”爬前后10m、墊步小跳20m、側(cè)向開(kāi)合跳20m、“囚犯”深蹲10個(gè)、側(cè)弓步深度左右側(cè)各5個(gè)、前后交替弓箭步5個(gè)、后繞肩關(guān)節(jié)墊步小跳20m、內(nèi)旋外展側(cè)向開(kāi)合跳20m、原地半蹲開(kāi)合跳5個(gè)、俯臥支撐收腿跳5個(gè)、俯臥支撐分腿跳5個(gè)、仰臥支撐直臀挺身5次、倒退跑30m、仰臥舉腿與仰臥外展腿5次、前轉(zhuǎn)身開(kāi)合跳與后轉(zhuǎn)身開(kāi)合跳20m、輔助臀橋5次、單腿支撐抬髖5次、單腿支撐順逆時(shí)針繞髖5次、俯臥提膝展髖5次、60m加速跑2次，15min；100m變速跑6個(gè)，65%速度走彎道100m，10min；專備性練習(xí)10min；拉伸、泡沫軸激活5min。對(duì)照組活動(dòng)方式：慢跑15min，拉伸10min，做操、專備性練習(xí)10min、拉伸、泡沫軸激活5min。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組8周次內(nèi)速度課程內(nèi)容相同，30m跑3個(gè)不計(jì)時(shí)、60m跑3個(gè)計(jì)時(shí)、100m跑2個(gè)計(jì)時(shí)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組8周單元訓(xùn)練后心率均值對(duì)比分析

由表3、表4、表5可以看出運(yùn)動(dòng)員無(wú)論進(jìn)行IMG準(zhǔn)備活動(dòng)還是常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)，8周單元任務(wù)訓(xùn)練結(jié)束后的心率都無(wú)明顯變化，P值＞0.05，尤其是準(zhǔn)備活動(dòng)后的心率非常不顯著。項(xiàng)群與項(xiàng)目不同的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練前后心率變化浮動(dòng)存在明顯差異。心率采集設(shè)備在數(shù)據(jù)采集過(guò)程中，不可避免地會(huì)受到一些來(lái)自于系統(tǒng)自身與外界環(huán)境的周期性、非周期性的干擾信號(hào)的影響，如使用者呼吸、肌肉抖動(dòng)、基線漂移，工頻干擾等[3]。

表3 實(shí)驗(yàn)組8周單元訓(xùn)練后心率均值（n=4）

表4 對(duì)照組8周單元訓(xùn)練后心率均值（n=4）

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組8周單元訓(xùn)練后均值T檢驗(yàn)（n=8）

2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單元任務(wù)內(nèi)成績(jī)均值對(duì)比分析

由表6、表7、表8可以看出實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)IMG訓(xùn)練方法進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)員8周60m跑、100m跑成績(jī)均值接近運(yùn)動(dòng)員最好成績(jī)，而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)后運(yùn)動(dòng)成績(jī)均值與運(yùn)動(dòng)員最好成績(jī)相差比較大，經(jīng)過(guò)8周次運(yùn)動(dòng)成績(jī)匯總后T檢驗(yàn)也可看出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組60m跑、100m跑P值＜0.05，呈顯著正相關(guān)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)由運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行周期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)蹬離地面的功率、騰空高度、擺腿下壓速度決定的。研究認(rèn)為，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員普遍存在前程加速過(guò)快、動(dòng)作頻率高和動(dòng)作幅度偏小的特點(diǎn)，這種加速節(jié)奏在運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度后，就會(huì)有過(guò)早出現(xiàn)速度衰減的弊端[4]。

表6 實(shí)驗(yàn)組8周內(nèi)60m跑、100m跑成績(jī)均值（n=4）

表7 對(duì)照組8周內(nèi)60m跑、100m跑成績(jī)均值（n=4）

表8 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組8周內(nèi)60m跑、100m跑成績(jī)T檢驗(yàn)（n=8）

2.3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單元訓(xùn)練100m跑步頻步幅均值對(duì)比分析

步長(zhǎng)和步頻指數(shù)是衡量全程技術(shù)節(jié)奏的重要 指標(biāo)，研究顯示優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)和步頻指數(shù)應(yīng)在 1.24和8.28以上[5]。由表9、表10、表11可以清晰看出實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的8周內(nèi)專項(xiàng)速度訓(xùn)練中100m跑的步數(shù)與每秒步數(shù)均值與最佳狀態(tài)下步數(shù)幾乎相差不多，而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的8周內(nèi)專項(xiàng)速度訓(xùn)練中100m跑步數(shù)與每秒步數(shù)與最佳狀態(tài)下相差比較多，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)步數(shù)與每秒步數(shù)P值小于0.05，呈顯著正相關(guān)。步頻步幅的大小由髖、膝、踝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)擺動(dòng)決定的，同時(shí)對(duì)肌體肌肉爆發(fā)力輸出功率要求相對(duì)較高。

表9 實(shí)驗(yàn)組8周內(nèi)100m跑步數(shù)與每秒步數(shù)均值（n=4）

表10 對(duì)照組8周內(nèi)100m跑步數(shù)與每秒步數(shù)均值（n=4）

表11 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組8周內(nèi)100m跑步數(shù)與每秒步數(shù)均值T檢驗(yàn)（n=8）

結(jié)合以上所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到至關(guān)重要的作用，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論是對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練還是競(jìng)技比賽都起到核心作用，一個(gè)良好的準(zhǔn)備過(guò)程是可以達(dá)到事半功倍的效果，IMG訓(xùn)練可以有效激活運(yùn)動(dòng)員肌體各個(gè)肌群，保持運(yùn)動(dòng)員最佳狀態(tài)的維持時(shí)間，同時(shí)可在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽時(shí)增強(qiáng)肌肉彈性減少運(yùn)動(dòng)損傷。科學(xué)化訓(xùn)練手段對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員平均步長(zhǎng)、延長(zhǎng)加速距離、縮短降速段落、優(yōu)化全程技術(shù)節(jié)奏起到良好幫助。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

運(yùn)用IMG訓(xùn)練方法進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)比賽、專項(xiàng)速度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)發(fā)揮到極致。

3.2 建議

IMG體能研究對(duì)所有針對(duì)性身體素質(zhì)的力量、速度、靈活性、柔韌性、耐力訓(xùn)練都有著很好的效果，進(jìn)行周期性訓(xùn)練過(guò)程，可以將IMG訓(xùn)練結(jié)合到身體訓(xùn)練、力量訓(xùn)練里面。IMG訓(xùn)練不僅在訓(xùn)練前可以激活身體每一個(gè)部位，而且IMG的動(dòng)態(tài)靜態(tài)訓(xùn)練運(yùn)用到青少年體育過(guò)程中可以有效防止大強(qiáng)度訓(xùn)練所造成的運(yùn)動(dòng)員早衰現(xiàn)狀。IMG訓(xùn)練的應(yīng)用范圍比較廣泛，應(yīng)用在體育項(xiàng)目其他領(lǐng)域也是可以達(dá)到理想效果的，這種訓(xùn)練方法是一種復(fù)合型的訓(xùn)練方式，可有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，不限于運(yùn)動(dòng)員的年齡大小、運(yùn)動(dòng)能力高低，各階段都可以進(jìn)行IMG訓(xùn)練。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社,2000.

[2]蘇炳添,鄧民威,徐澤,等.新時(shí)代中國(guó)男子100m短跑:回顧與展望[J].體育科學(xué),2019,39(2):22-28.

[3]曾斌.運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究與實(shí)現(xiàn)[D].南昌:江西師范大學(xué),2016.

[4]王國(guó)杰,蘇炳添,章碧玉,等.優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添的技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2019,45(6):82-87.

[5]姜自立,李慶,鄧暉.高水平男子短跑運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)和步頻的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)與發(fā)展規(guī)律[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2016,30(3):64-72.

The Application of IMG Training Methods in Athletics Practice

ZHAO Yongheng, etal.

(Mudanjiang Normal University, Mudanjiang 157000, Heilongjiang, China)

黑龍江省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2022年度重點(diǎn)課題（省重點(diǎn)課題）：“雙減”背景下黑龍江省小學(xué)體育課內(nèi)外一體化教學(xué)模式研究，課題編號(hào)：JJB142203；牡丹江師范學(xué)院2022年研究生科技創(chuàng)新項(xiàng)目（重點(diǎn)項(xiàng)目）：IMG訓(xùn)練方法對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，項(xiàng)目編號(hào)：kjcx2022-024mdjnu。

趙永恒（1996—），碩士生，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

馬馳（1981—），碩士，教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。