有多少人每天都在拼命地攻擊自己？

/周小寬

生活中，你自己會(huì)不會(huì)有過(guò)這樣的想法？

“如果再考砸，我就去死?！?/p>

“到了年底，今年的目標(biāo)又沒(méi)完成，真失敗。”

“天哪，周末又睡得太晚起來(lái)，一個(gè)上午過(guò)去了，自己啥事情都沒(méi)干！”

“我的朋友都考研了，去大城市發(fā)展了，戀愛(ài)了，活得那么有目標(biāo)，我卻做著不怎么樣的工作，過(guò)著不怎么樣的人生，完全是在浪費(fèi)生命……”

其實(shí)，“想做好”是極為正常的想法，和別人比較，從而鞭策自己，或者對(duì)自己有所要求，訂立一些目標(biāo)然后努力完成，怎么看也是好事、正面、積極。

但是——很多人的“想做好”，后面跟著的并不是制定目標(biāo)、付諸行動(dòng)、有效率地一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)成。

很多人“想做好”的同時(shí)，其實(shí)是深深地沉浸在“我不夠好”的自我譴責(zé)里。

他們內(nèi)心充斥著大量對(duì)自己的攻擊、對(duì)自我的責(zé)備，在努力之前，就已經(jīng)淹沒(méi)在“我如此糟糕和無(wú)力”的海洋中。

先本能地否定自己，然后，再耗盡能量去承受和消化對(duì)自我攻擊帶來(lái)的各種羞恥感、抑郁和焦慮等痛苦感覺(jué)。

結(jié)果就是什么都還沒(méi)干，就已經(jīng)在心理和生理上，精疲力竭。

想做得更好，你需要先停止自我攻擊

真的想完成一個(gè)比較困難的“小目標(biāo)”，想做得更好，首先要做的是覺(jué)察一下你是否在努力前或者努力中，一邊努力一邊進(jìn)行著自我攻擊。覺(jué)察一下，你是否在努力前就已經(jīng)陷入了“我不夠好”的慣性批判性思維，無(wú)法自拔。

批判自我，很多時(shí)候并不會(huì)對(duì)自己帶來(lái)真正的鞭策。

很多人沒(méi)有去想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，以為批判是一件應(yīng)該做的事情。

因?yàn)樾r(shí)候我們常常就是被父母老師各種批判著長(zhǎng)大，但是如果我們?nèi)ハ胍幌刖蜁?huì)發(fā)現(xiàn)，這種批判并沒(méi)有讓我們真的愛(ài)上學(xué)習(xí)，反而對(duì)于這件事產(chǎn)生了極大的抵觸和厭惡。

我們之所以習(xí)慣于在一種自我責(zé)備和攻擊中去努力，是因?yàn)槲覀冃r(shí)候就是常常處于一種被責(zé)備和攻擊的努力狀態(tài)里。

如果你考試考得不好，父母或者老師有時(shí)會(huì)羞辱你，你體驗(yàn)到了一種強(qiáng)烈的羞恥感。

你當(dāng)然不會(huì)接納這樣的自己，你覺(jué)得你的父母也不會(huì)接納這樣一個(gè)你。

于是你必須學(xué)習(xí)，你必須考得更好以避免再感受到被羞辱和不接納的痛苦。

于是你背負(fù)著攻擊，努力學(xué)習(xí)。

后來(lái)，你在人格中內(nèi)化了“不接納不夠好的你甚至?xí)呷枘恪钡母改?，然后你開(kāi)始把這種父母對(duì)你“永遠(yuǎn)不夠好”的挑剔和攻擊，轉(zhuǎn)變成一種自我攻擊。

于是，很多人長(zhǎng)大了，還是很容易對(duì)自己復(fù)制一個(gè)這樣的模式：

“我有一個(gè)事情沒(méi)做好，羞恥感立刻襲來(lái)，然后一部分的自我會(huì)去攻擊這個(gè)羞恥的自我。這種感覺(jué)讓我很痛苦，我不得不背負(fù)著這種羞恥感和被攻擊的感覺(jué)，被動(dòng)努力?！?/p>

但是，當(dāng)我們帶著不夠好的自己，背負(fù)著羞恥感和被攻擊的感覺(jué)，為了逃避這種痛苦而苦苦掙扎時(shí)，真的能夠最大限度地發(fā)揮出能力嗎？真的能夠真正喜歡自己的目標(biāo)嗎？

心理學(xué)中的羞恥感，是個(gè)體把所有消極的行為結(jié)果歸因于自身能力不足時(shí)，而產(chǎn)生的痛苦體驗(yàn)。

一個(gè)人在不接納自己的現(xiàn)狀，對(duì)自我進(jìn)行攻擊時(shí)，往往就會(huì)沉浸在一種這樣的痛苦體驗(yàn)中。

這當(dāng)然不利于我們瞄準(zhǔn)一個(gè)困難的目標(biāo)，并專注完成它。

而且，因?yàn)楹屯纯嗟捏w驗(yàn)捆綁在一起，我們還會(huì)有一部分本能變得排斥和厭惡自己的目標(biāo)。

比如小時(shí)候我們因?yàn)楦改高^(guò)度的鞭策而不再喜歡學(xué)習(xí)，甚至一輩子都討厭學(xué)習(xí)，但其實(shí)假如沒(méi)有被攻擊得那么強(qiáng)烈，我們本來(lái)可能會(huì)喜歡學(xué)習(xí)這件事情。

比如一個(gè)賴床的人，他很可能是被父母無(wú)數(shù)次地攻擊過(guò)“你簡(jiǎn)直無(wú)可救藥，竟然起這么晚”。

然后他一邊本能地為了抵抗這種攻擊而繼續(xù)賴床，一邊在賴床中痛苦地覺(jué)得自己“無(wú)可救藥”。

假如小時(shí)候他不是被強(qiáng)烈攻擊和要求一定要遵守某種規(guī)定，這個(gè)人完全可能輕松地遵守自己制定的規(guī)則。

和痛苦的感受體驗(yàn)聯(lián)結(jié)在一起，所謂變得更好的努力，就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

在自我攻擊中，你的內(nèi)心矛盾而分裂，當(dāng)然就很難真正進(jìn)入鎖定目標(biāo)，專注努力，獲得成功的通道。

帶著“我不夠好”的內(nèi)心標(biāo)簽去努力，你的努力，往往事倍功半。

負(fù)面思維、消極暗示、沒(méi)有覺(jué)察的潛意識(shí)模式，不只是拖住了你成功的后腿，其實(shí)是牢牢捆住了你的兩條腿。

在行動(dòng)或者制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)前，我們的確需要解決一下我們的思想問(wèn)題，或者面對(duì)一下，我們更深處的自己。

只有這樣，你的努力才會(huì)變得更有效率，更有可能通往你的意識(shí)和潛意識(shí)都真正渴望的目標(biāo)。

自我接納的同時(shí)，你的攻擊就會(huì)停止

我有一個(gè)來(lái)訪者，她說(shuō)她的生活方方面面都需要改變，而她“理性上”找到了一條路，就是她需要雅思考到一個(gè)很好的成績(jī)，然后出國(guó)去一個(gè)她心儀的學(xué)校，學(xué)習(xí)一個(gè)她喜歡的專業(yè)。

她認(rèn)為，假如這個(gè)目標(biāo)順利達(dá)成，一切都可以改善。

但是她一直躊躇不前。

她是一個(gè)自我價(jià)值感比較低的女孩，被父母強(qiáng)烈否定著長(zhǎng)大，她對(duì)自己有很強(qiáng)烈的不確定感，懷疑自己，生活現(xiàn)狀沒(méi)有一個(gè)地方讓她滿意，她找不到成就感。

夢(mèng)想總在別處，現(xiàn)今的自己，總是做得那么糟糕。

和我的前幾次咨詢，她都強(qiáng)調(diào)著自己考雅思是一個(gè)必須達(dá)成的目標(biāo)，她已經(jīng)考了一次，成績(jī)很不理想，這讓她涌起了強(qiáng)烈的自我攻擊和責(zé)備，否定自己做出的努力。

她覺(jué)得自己缺乏自信、不夠聰明、不夠勤奮，想改變生活又缺乏力量，再加上初次嘗試的不利，她說(shuō)：

不敢再考第二次了，我害怕結(jié)果還是一樣的，而且我覺(jué)得我即使努力恐怕也不會(huì)有好結(jié)果……

其實(shí)，她自我認(rèn)知里的低價(jià)值感，深深的自卑，不間斷的自我攻擊，已經(jīng)將她牢牢地鎖在了一種負(fù)面的思維里。

抱著這種思想再次考試，她害怕自己脆弱的自我也會(huì)瓦解。

的確，如果不能擺脫這樣一種思維，不能對(duì)自己建立一種新的認(rèn)知，她等于是背著幾十斤的負(fù)荷在爬山，登不到山頂就會(huì)累趴。

因?yàn)樗鋵?shí)深深地“不相信自己可以做到”，所以她陷入了強(qiáng)烈的恐懼，連嘗試的步伐都邁不出了。

她來(lái)咨詢的目的，是希望我說(shuō)服她，可以再去參加考試，幫助她克服恐懼。

而實(shí)際上，她漸漸在咨詢中建立起了一種新的認(rèn)知，她最后用這種新的認(rèn)知克服了她的恐懼。

這種新的認(rèn)知就是，接納。

她接納了她的自我，不夠好，生活現(xiàn)狀不令人滿意。

我的來(lái)訪者，當(dāng)她慢慢覺(jué)察到，其實(shí)考試失利、生活有著各種問(wèn)題的不夠好的自己是可以被接納的時(shí)候，她告訴我：“我真的覺(jué)得那股對(duì)考試的恐懼，好像減弱了很多?！?/p>

在這個(gè)過(guò)程里，她發(fā)生了三個(gè)改變：

一是接納現(xiàn)狀讓她不再不斷消耗力氣去自我批判，不再在內(nèi)心對(duì)這種現(xiàn)狀去強(qiáng)烈抵抗，那么她的能量消耗就變小了很多，她不再始終處于一種消耗狀態(tài)。

二是接納了生活有問(wèn)題、考試已經(jīng)失敗的現(xiàn)實(shí)，她才不會(huì)在心理上，不斷放大對(duì)考試和失敗的恐懼。

三是當(dāng)她可以平靜面對(duì)自己的現(xiàn)狀時(shí)，她不再盯著一件未完成的事情不放，而是可以觀察到其實(shí)生活中她已經(jīng)取得的一些小成就，這無(wú)疑可以增強(qiáng)她對(duì)自己的信心。

對(duì)考試和未來(lái)的恐懼，并不是自己減弱的，而是因?yàn)樗Ｖ沽说挚?，恐懼也就停止了放大?/p>

于是結(jié)束了一個(gè)“我很糟糕，我相信我非常糟糕”的惡性循環(huán)。

找一個(gè)空間，裝下“不夠好的自己”

不管你覺(jué)得現(xiàn)在的自己或者生活現(xiàn)狀多么糟糕，不要因此攻擊自己，或者責(zé)備自己，對(duì)于一切的既成事實(shí)進(jìn)行接納，才能停止一種惡性循環(huán)。

如果花很多力氣去責(zé)怪自己、責(zé)怪他人，花很多力氣去抵抗這種現(xiàn)實(shí)，去糾結(jié)在“為什么會(huì)這樣”的怨恨里，你無(wú)法進(jìn)入平靜，你無(wú)法專心努力，無(wú)法看好未來(lái)。

哪怕是完成一個(gè)小目標(biāo)，你可能都要自我爭(zhēng)斗，耗盡心力，或者你一步也無(wú)法邁出去。

其實(shí)很多人都有過(guò)類似這樣的時(shí)刻。

不能接納自己“不那么令人滿意”的現(xiàn)實(shí)，然后陷入責(zé)備攻擊，然后毫無(wú)覺(jué)察地以實(shí)際行動(dòng)向自己進(jìn)一步證明“我就是如此地糟糕”。

如果你對(duì)自己的定位是“不夠好”，那么很可能你做的很多事情都不會(huì)違背你對(duì)于自己的這個(gè)定位。

你如果一直陷在自我攻擊里，你很容易就會(huì)深陷在一種“失敗的人生狀態(tài)”中，而最后當(dāng)這種心理上的失敗感固化，也會(huì)映射到你的現(xiàn)實(shí)中。

不管你做了什么，你都會(huì)傾向于認(rèn)為，你不夠好。

如果你問(wèn)我，我不夠好，我很著急地想變得更好，那么我怎么才能做到？

我的答案是，“我不夠好”的想法，是源于早年形成的潛意識(shí)模式，要變得更好，你首先什么都不需要做，就真的去接受你的現(xiàn)實(shí)，接受這樣一個(gè)你。

把這一點(diǎn)做好，你已經(jīng)終結(jié)了看不見(jiàn)的循環(huán)。

接受你此刻的現(xiàn)實(shí)不等于不去改變。

因?yàn)楦淖兪切枰銓Ｗ?、相信，還需要你調(diào)動(dòng)所有能量的。

如果不接受現(xiàn)實(shí)，強(qiáng)烈地攻擊自己，把力氣都花在抵抗和攻擊上，那么你改變所需要的專注、相信、能量，從何而來(lái)？

你當(dāng)然會(huì)覺(jué)得舉步維艱。

所以，努力前，的確需要覺(jué)察。

努力分兩種，一種就朝著目標(biāo)努力，一種是一邊攻擊自己一邊努力。

哪一種更容易成功？

不可否認(rèn)的是，有的人或許會(huì)在自我攻擊的鞭策里，獲得某種成功。

但是在一種糟糕的心理體驗(yàn)狀態(tài)下，你雖然完成了一個(gè)目標(biāo)，可代價(jià)是，你不會(huì)真的享受那個(gè)過(guò)程，你也很可能變得不再喜歡你的成功。

變得更好，對(duì)你來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種負(fù)擔(dān)。

而對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，羞恥感、遭受攻擊、不接納自我?guī)?lái)的心理壓力，完全有可能讓他陷入一種巨大的焦慮。

他會(huì)變得恐懼競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)和改變，效率低下，那么這個(gè)人很可能在生活中，根本無(wú)法邁出嘗試或者改變的步伐。

我們常常提到“愛(ài)自己”是幸福的關(guān)鍵，但是愛(ài)自己沒(méi)那么容易。

如果一個(gè)人連自我接納都沒(méi)有完成，愛(ài)自己，對(duì)他而言，只是看得懂的三個(gè)中文字罷了。

你需要在內(nèi)心找一個(gè)空間，裝下那個(gè)你認(rèn)為“不夠好的舊的自己”。

因?yàn)椴还芪覀兿膊幌矚g接不接受，我們都不可能把那個(gè)自己殺死。

它是你的全部人生歷程累積出來(lái)的強(qiáng)大的潛意識(shí)的產(chǎn)物，它就是你不可分割的一部分。

接受它的存在，我們才能在這種接受中不再消耗能量去抵抗去譴責(zé)去逃避。

最終，我們才能在平靜中，輕裝前行，去塑造一個(gè)新的自己。