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    冬練最好在日出之后

    2023-11-19 05:34:44一絮
    關(guān)鍵詞:晨練太陽(yáng)空氣

    一絮

    其次,清晨地面空氣中氧的含量,是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后,隨著綠色植物的光合作用,地面的空氣含氧量才會(huì)逐步增加。

    另外,清晨地面上的空氣污染也最嚴(yán)重。工業(yè)排放的廢氣、汽車(chē)排放的尾氣、還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳等有害氣體,因受夜間溫度的下降而沉降于地表面,只有待太陽(yáng)出來(lái),地表溫度升高后,才能散去。

    由于老年人抗寒、抗病能力較弱,所以冬季晨練務(wù)必“待日出”。早晨起床后,先喝杯白開(kāi)水,然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng),活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉,為晨練做好準(zhǔn)備,待太陽(yáng)升起半小時(shí)后再外出晨練。鍛煉前,最好吃點(diǎn)牛奶餅干之類(lèi)的流質(zhì)或半流質(zhì),避免空腹。

    為了保護(hù)陽(yáng)氣,老年人晨練可遵循“春球、夏泳、秋爬、冬跑” "的古訓(xùn),以“跑”為主。跑,有利于提高心肺和消化機(jī)能,調(diào)節(jié)新陳代謝。不宜跑的體弱多病者,則適于散步,亦可起到鍛煉作用,更可怡情暢志,也可快走與慢跑交替進(jìn)行,以晨練活動(dòng)后身體舒服為佳。

    (摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 》)

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