競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性和措施探析

呂寧 黃志文 王晶 何燁

(湖北省體育局體操運(yùn)動(dòng)管理中心 湖北武漢 430200)

競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，是指運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，以提高身體機(jī)能為基礎(chǔ)，促進(jìn)體能的增長(zhǎng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。在體操訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障［1］。

1 競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

競(jìng)技體操是運(yùn)動(dòng)員連續(xù)、高強(qiáng)度完成復(fù)雜動(dòng)作的一類項(xiàng)目，最早源自有氧健身運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)員完成成套連續(xù)動(dòng)作的過程中，可以展現(xiàn)出身體柔韌性以及力量。并且不同動(dòng)作類別的多樣性組合，能夠展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員完美完成成套動(dòng)作的綜合競(jìng)技能力，比較常見的動(dòng)作包括空翻、平衡、力量組合等。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員靜力性動(dòng)作的保持時(shí)間為2 s，并均衡展現(xiàn)難度動(dòng)作。1975年和1979年出版的體操規(guī)則，只進(jìn)行了少量修改，取消了“少減分”的規(guī)定；1989年出版的規(guī)則補(bǔ)充了“技術(shù)和姿勢(shì)錯(cuò)誤的劃分等級(jí)，即小錯(cuò)誤、中錯(cuò)誤和大錯(cuò)誤”，在單項(xiàng)決賽中，有條件的裁判員評(píng)分使用0.05 分；2001 年版的規(guī)則在動(dòng)作組的劃分上修改比較大，各項(xiàng)動(dòng)作分為5 個(gè)結(jié)構(gòu)組。從體操規(guī)則的演變與發(fā)展過程來看，體操評(píng)分趨于標(biāo)準(zhǔn)化、細(xì)節(jié)化，規(guī)則更具操作性。

該文通過不同版本的競(jìng)賽規(guī)則研究發(fā)現(xiàn)，高難度動(dòng)作已經(jīng)呈現(xiàn)出了逐年增長(zhǎng)的發(fā)展趨勢(shì)。高難度動(dòng)作規(guī)定數(shù)量日益增加，其在分值中的占有比例也在逐步增大。說明在競(jìng)技體操比賽項(xiàng)目中，高難度動(dòng)作占有的分值越來越高，也朝著越來越難的方向發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員在完成高難度分值動(dòng)作的過程中，需要具有較好的體能儲(chǔ)備水平。若是基礎(chǔ)體能無法得到保障，也就無法高質(zhì)量完成各種高難度動(dòng)作。

依照競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間、強(qiáng)度以及供能系統(tǒng)，競(jìng)技體操可以劃分為不同的類型，如表1所示。跳馬男女競(jìng)技項(xiàng)目的持續(xù)時(shí)間是5～7 s；單雙杠的持續(xù)時(shí)間是25～30 s；自由體操的持續(xù)時(shí)間不超過75 s。在這一過程中，不同項(xiàng)目的供能系統(tǒng)有所不同，因此，需要結(jié)合競(jìng)技體操項(xiàng)目的具體情況進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

表1 體操各項(xiàng)完成全套動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間和主要供能系統(tǒng)

2 競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 自由體操體能訓(xùn)練內(nèi)容

在競(jìng)技自由體操比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要在75 s之內(nèi)完成較為復(fù)雜的串技巧動(dòng)作。尤其是在運(yùn)動(dòng)員兩周空翻時(shí)，其起跳時(shí)的瞬時(shí)力量可以達(dá)到700 kg左右，是運(yùn)動(dòng)員自身體重的12倍，這就需要運(yùn)動(dòng)員保障其下肢的爆發(fā)力和敏捷性，實(shí)現(xiàn)四肢的有效協(xié)調(diào)，提高肢體的時(shí)間、空間判斷能力，這樣才可能在競(jìng)技自由體操比賽過程中獲得較好的成績(jī)。因此，腿部爆發(fā)力量的訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員自由體操體能訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成復(fù)雜多串技巧動(dòng)作并落地的過程中，其本身肢體需要承受較大沖力，還需要保持下肢力量的穩(wěn)定性，因此在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，其股四頭肌退讓訓(xùn)練也是其中的重點(diǎn)內(nèi)容［2］。

2.2 鞍馬體能訓(xùn)練內(nèi)容

鞍馬是競(jìng)技體操比賽中的常規(guī)項(xiàng)目。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的所有動(dòng)作都需要通過四肢的支撐來完成。尤其是其中的成套動(dòng)作由四肢擺動(dòng)動(dòng)作組成，運(yùn)動(dòng)員不可以出現(xiàn)動(dòng)作停頓，且需保持較大的動(dòng)作幅度。我國(guó)現(xiàn)代體育科學(xué)研究調(diào)查表明，運(yùn)動(dòng)員在完成環(huán)上馬動(dòng)作的過程中，其本身單一手臂的支撐時(shí)間相較于雙臂支撐時(shí)間要更長(zhǎng)。因此，在進(jìn)行鞍馬體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)在于優(yōu)化單臂支撐能力。單臂支撐能力主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的腕部、肩帶以及上臂支撐力量。除此之外，在運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成過程中，需要始終保持較好的身體姿勢(shì)，增大動(dòng)作幅度，由此也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腹肌、背肌和固定軀干肌肉群訓(xùn)練工作提出較高的標(biāo)準(zhǔn)及要求。

2.3 吊環(huán)體能訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)于一套完整的吊環(huán)動(dòng)作來說，其組成部分包括靜止動(dòng)作、力量動(dòng)作和擺動(dòng)動(dòng)作。以上動(dòng)作的完成，需要通過運(yùn)動(dòng)員的四肢懸垂和支撐來提供支持，主要是以運(yùn)動(dòng)員的直臂完成動(dòng)作為核心。在競(jìng)技體操吊環(huán)項(xiàng)目比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作從擺動(dòng)到靜止、從靜止到擺動(dòng)，是最為顯著的特征，由此也就需要運(yùn)動(dòng)員保持較好的臂力、肩帶肌肉力量和肌群控制力。與此同時(shí)，這一項(xiàng)目的比賽會(huì)對(duì)競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員本身的肩帶肌肉柔韌性提出非常高的標(biāo)準(zhǔn)。

2.4 雙杠體能訓(xùn)練內(nèi)容

在雙杠項(xiàng)目的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成主要以擺動(dòng)動(dòng)作和飛行動(dòng)作為主，同時(shí)通過身體的各種支撐和懸垂動(dòng)作，反映出運(yùn)動(dòng)員本身具有的比賽潛力。比較常見的雙杠動(dòng)作包括弧形動(dòng)作、擺越動(dòng)作、全旋動(dòng)作、回環(huán)動(dòng)作等。以上這些動(dòng)作的完成，需要將擺動(dòng)動(dòng)作和支撐動(dòng)作作為基礎(chǔ)條件。因此，雙杠體能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)員的靜止支撐力量、掛臂支撐力量和運(yùn)動(dòng)支撐力量。除此之外，由于雙杠比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要完成大量的動(dòng)作，且動(dòng)作持續(xù)時(shí)間較久，因此運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度要求，主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種動(dòng)作節(jié)奏的完成控制水平，需要在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中加以關(guān)注。

3 競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練措施

3.1 上肢力量訓(xùn)練方法

3.1.1 上肢頂推力量的訓(xùn)練

這一訓(xùn)練過程主要是為了提高跳馬運(yùn)動(dòng)員在第二騰空時(shí)手支撐馬時(shí)的上肢核心力量，可使用手倒立跳深的練習(xí)法。具體來說，其訓(xùn)練過程如下：在運(yùn)動(dòng)員手倒立時(shí)，可以從高度30～70 cm 左右的臺(tái)階中直接跳到與跳馬表面條件較為類似的地面，隨后通過地面本身具有的反作用力，運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)跳到高度相同或與跳馬高度臺(tái)階相比較低的臺(tái)階上，循環(huán)往復(fù)，完成多次練習(xí)。具體的練習(xí)量需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的跳馬次數(shù)來進(jìn)行控制，練習(xí)的強(qiáng)度可以通過對(duì)臺(tái)階、高度、頻率的分析來進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)。除此之外，這個(gè)練習(xí)過程也可以在自由體操運(yùn)動(dòng)員或雙杠運(yùn)動(dòng)員的上肢頂推力量訓(xùn)練過程中運(yùn)用［3］。

3.1.2 上肢支撐力量的訓(xùn)練

這一訓(xùn)練過程主要是面向鞍馬運(yùn)動(dòng)員、吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員和雙杠運(yùn)動(dòng)員，可以提高這些運(yùn)動(dòng)員的上肢支撐能力，因此可以使用平行軟繩練習(xí)法。具體來說，其訓(xùn)練過程為：在訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員需要準(zhǔn)備好兩根軟繩，直徑在4～5cm，并將軟繩固定于練習(xí)器材上，兩根軟繩之間的距離需要保持和運(yùn)動(dòng)員肩寬相同。運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合練習(xí)的具體需求，對(duì)復(fù)合型支撐動(dòng)作進(jìn)行設(shè)計(jì)。具體來說，比較常見的練習(xí)動(dòng)作為掛臂支撐、繩上倒立、握繩屈伸等。訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度則可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)需求來進(jìn)行隨時(shí)調(diào)節(jié)。

3.1.3 上肢懸垂力量的訓(xùn)練

這一訓(xùn)練內(nèi)容主要是面向于單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)員，尤其是以單杠運(yùn)動(dòng)員為主，其競(jìng)技過程中的所有動(dòng)作都與懸垂存在密切聯(lián)系，可以利用振動(dòng)杠練習(xí)法。這一訓(xùn)練方法的練習(xí)過程如下：運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)之前，需要把普通單杠橫杠轉(zhuǎn)變?yōu)檎駝?dòng)杠，并在完成懸垂擺這一動(dòng)作的過程中，通過這一震動(dòng)杠來達(dá)成其訓(xùn)練目標(biāo)。在確定訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)該橫杠的振幅、頻率和次數(shù)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以控制其訓(xùn)練負(fù)荷。

3.2 下肢力量訓(xùn)練方法

3.2.1 下肢爆發(fā)力量的訓(xùn)練

這一訓(xùn)練內(nèi)容主要是面對(duì)自由體操運(yùn)動(dòng)員的蹬板動(dòng)作訓(xùn)練。在下肢爆發(fā)力量的訓(xùn)練過程中，比較常用到的方法為跳深練習(xí)法、臺(tái)階跳身震動(dòng)練習(xí)法。其中，跳深練習(xí)法的具體訓(xùn)練過程為：運(yùn)動(dòng)員從高度較高的臺(tái)階中直接向下跳，在腳觸地的瞬間，須以最快的速度、最短的時(shí)間迅速蹬離地面，跳到其他臺(tái)階。運(yùn)動(dòng)員可以提前準(zhǔn)備好多個(gè)臺(tái)階，進(jìn)行連續(xù)跳躍。在具體訓(xùn)練負(fù)荷的確定上，可以對(duì)跳躍的臺(tái)階高度和次數(shù)進(jìn)行控制，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。臺(tái)階跳深振動(dòng)練習(xí)法的訓(xùn)練過程為：運(yùn)動(dòng)員在跳深訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件下，提前在地面上準(zhǔn)備好震動(dòng)臺(tái)。運(yùn)動(dòng)員一方面可以進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，另一方面也可以進(jìn)行震動(dòng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)不同訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)身體的雙重刺激。在這一訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的負(fù)荷可以結(jié)合震動(dòng)的幅度、頻率以及臺(tái)階的高度來進(jìn)行精準(zhǔn)管控［4］。

3.2.2 下肢緩沖力量的訓(xùn)練

這一訓(xùn)練內(nèi)容主要是面向競(jìng)技體操中和落地動(dòng)作有關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，可以使用負(fù)重跳深振動(dòng)訓(xùn)練法。該訓(xùn)練法主要是指在全面增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的條件下，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的落地穩(wěn)定性。也就是在使用上文所述臺(tái)階跳深振動(dòng)練習(xí)法的條件下，讓運(yùn)動(dòng)員身上增加負(fù)荷——穿上沙衣。這種訓(xùn)練法除了可以發(fā)揮出臺(tái)階跳深震動(dòng)訓(xùn)練法的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)，還可以通過對(duì)臺(tái)階形狀、狀態(tài)的改變，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作訓(xùn)練過程和競(jìng)技時(shí)的落地狀態(tài)更為接近。在具體的訓(xùn)練負(fù)荷控制上，可以對(duì)臺(tái)階的振動(dòng)幅度、頻率、高度等進(jìn)行控制，以達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。理想的訓(xùn)練狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在這一訓(xùn)練方法下，即便是落地時(shí)的動(dòng)態(tài)條件出現(xiàn)變化，也可以保障落地的穩(wěn)定性。

3.3 核心力量訓(xùn)練方法

3.3.1 穩(wěn)定核心力量的訓(xùn)練

在所有的競(jìng)技類體操項(xiàng)目中，都需要運(yùn)動(dòng)員保持軀干的高度穩(wěn)定。我國(guó)已有研究學(xué)者的研究結(jié)果表明，不利用其他機(jī)械設(shè)備的單人訓(xùn)練法，例如仰橋、腿臂交叉等，可以讓運(yùn)動(dòng)員更為深刻、直觀地了解到核心肌群具有的作用，以及如何利用核心肌群發(fā)力，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的有效控制。在這一方面，運(yùn)動(dòng)員可以使用單一器材來展開練習(xí)，例如平衡球、瑞士球或力量器械練習(xí)等，讓軀干部深層肌肉全面參與到體能訓(xùn)練中。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在完成過程時(shí)，也可以讓軀體始終保持在穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中外力給身體帶來的支撐不足。在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)，以上這些方法為控制訓(xùn)練法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員改善體操項(xiàng)目的完成水平具有非常重要的現(xiàn)實(shí)價(jià)值［5］。

3.3.2 平衡核心力量的訓(xùn)練

在競(jìng)技體操中，大量動(dòng)作都需運(yùn)動(dòng)員于空中完成，因此，運(yùn)動(dòng)員需要始終保持身體的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。我國(guó)目前已有的學(xué)術(shù)研究表明，利用綜合器械來展開平衡核心力量的練習(xí)，例如軀干扭轉(zhuǎn)、平衡球的舉、推、拉，讓運(yùn)動(dòng)員身體保持在不平衡或不穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)行平衡核心力量的訓(xùn)練。這種非平衡性的力量訓(xùn)練法，主要是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體狀態(tài)的調(diào)整，來提高肌肉系統(tǒng)的平衡能力和控制能力。利用這種不穩(wěn)定裝置來展開運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，除了可以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的肌群力量水平，提高本體感受能力，還可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的全面刺激，促使其核心肌群能力得到全面發(fā)展及提高。以上這些練習(xí)活動(dòng)都是在運(yùn)動(dòng)員身體處于不平衡狀態(tài)之下所展開的力量訓(xùn)練，因此也可以將其看作飛行練習(xí)法［6］。

4 結(jié)語

綜上所述，體能是競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的重要組成部分。隨著競(jìng)技體操項(xiàng)目技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成動(dòng)作的難度和質(zhì)量也越來越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練變得越來越重要。只有擁有強(qiáng)健的體魄和較高水平的運(yùn)動(dòng)技能，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中有良好的發(fā)揮，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。因此，加強(qiáng)競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，對(duì)于提高其比賽能力具有重要意義。為此，運(yùn)動(dòng)員需結(jié)合體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容，掌握上肢力量、下肢力量、核心力量的具體訓(xùn)練方法，為在比賽中獲得較好的比賽成績(jī)奠定基礎(chǔ)。