小學(xué)田徑運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練

杜立營

摘 要：核心力量是小學(xué)田徑訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，對于運(yùn)動員靈活性、爆發(fā)力以及平衡力的發(fā)展均有促進(jìn)作用。小學(xué)生處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，在核心力量訓(xùn)練方面，教師要在保證運(yùn)動員身心健康的前提下，制定訓(xùn)練方案，才能達(dá)到訓(xùn)練效果。文章對于核心力量訓(xùn)練價值進(jìn)行分析，研究小學(xué)田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練策略的應(yīng)用，以供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)田徑；運(yùn)動員；核心力量訓(xùn)練

要保證小學(xué)田徑運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練質(zhì)量和效果，就需要教師根據(jù)小學(xué)運(yùn)動員的身心發(fā)展規(guī)律和個性差異，制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，選擇有效的訓(xùn)練方法，提升核心力量訓(xùn)練的有效性。否則，訓(xùn)練方法選擇不當(dāng)，可能損傷運(yùn)動員的身體。因此，探索田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法具有現(xiàn)實意義。

1 小學(xué)田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的價值

1.1 保證訓(xùn)練安全

田徑運(yùn)動大多要求運(yùn)動員擁有較強(qiáng)的核心力量。在運(yùn)動員的常規(guī)訓(xùn)練階段，為了加強(qiáng)其核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，需要確保訓(xùn)練負(fù)荷合理，以避免小學(xué)生的腰、膝蓋等部位受傷。在訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動員保持正確的身體姿勢，在突然發(fā)力的時候，核心肌肉群能輔助運(yùn)動員放松四肢，為其后續(xù)訓(xùn)練穩(wěn)定發(fā)力提供支持，還能保證運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的安全。

1.2 提高運(yùn)動員動作的穩(wěn)定性

運(yùn)動員的身體素質(zhì)和平衡能力與其技能訓(xùn)練的有效性密切相關(guān)，而這些能力需要通過反復(fù)訓(xùn)練才能形成。因此，小學(xué)田徑運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，教師為其制定科學(xué)的訓(xùn)練方案十分重要，這有助于運(yùn)動技能的提升。核心力量對于運(yùn)動員身體穩(wěn)定性的提高有促進(jìn)作用，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練以后，運(yùn)動員的軀干到下肢能夠形成一條運(yùn)動鏈，用來傳遞力量，輔助運(yùn)動員控制身體，促使動作更加靈活穩(wěn)定。

1.3 保證運(yùn)動員體態(tài)優(yōu)美

核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是對運(yùn)動員脊椎、盆骨等部位進(jìn)行訓(xùn)練，這將使得運(yùn)動員的體態(tài)更加優(yōu)美，從而避免在田徑運(yùn)動中出現(xiàn)錯誤動作，減少能量消耗。在田徑運(yùn)動中，跑步、投擲、跳躍等動作要求運(yùn)動員通過軀干和四肢的協(xié)調(diào)配合來完成，通過訓(xùn)練形成良好的體態(tài)，提高運(yùn)動員雙腳的穩(wěn)定性，控制田徑比賽當(dāng)中非必要的能量消耗，提高動作效率。

2 小學(xué)田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練策略

2.1 科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃

小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體素質(zhì)存在差異，在田徑運(yùn)動員進(jìn)行核心訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員身體的承受能力各不相同，訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)置也各不相同。為了保障運(yùn)動員的身體健康，使其核心力量得到充分訓(xùn)練，獲得良好的訓(xùn)練效果，教師要考慮學(xué)生的個體差異，運(yùn)用因材施教的理念，制訂訓(xùn)練計劃，采取分組訓(xùn)練形式。具體而言，教師可按照運(yùn)動員在參加常規(guī)訓(xùn)練時的表現(xiàn)，對于其力量素質(zhì)采取大致預(yù)判，還可以通過基礎(chǔ)的體能測試，收集更為準(zhǔn)確的力量素質(zhì)數(shù)據(jù)。具體測試項目和方法如下。

第一，50 米跑測試。此測試重在判斷受測試者爆發(fā)力、速度以及快速反應(yīng)等方面的能力。教師準(zhǔn)備秒表、旗子、哨子等器材，要求運(yùn)動員三人一組，通過站立式起跑方式參與測試，聽到教師口令之后快速起跑，計時員計時，當(dāng)運(yùn)動員身體部位和終點(diǎn)線重合的時候停止計時，根據(jù)運(yùn)動員用時判斷其力量素質(zhì)。

第二，50m×8 折返跑。該項測試主要用來判斷運(yùn)動員的速度和耐力、心血管系統(tǒng)的發(fā)展情況，教師準(zhǔn)備秒表、標(biāo)桿以及直線跑道，要求運(yùn)動員四人一組，完成站立式起跑比賽。教師發(fā)布口令之后，運(yùn)動員進(jìn)行往返跑，共計四次，往返跑階段沿順時針方向從標(biāo)桿繞過，口令發(fā)出以后開始計時，運(yùn)動員的身體軀干超過終點(diǎn)線時停止計時。

第三，前拋實心球。主要測試運(yùn)動員腰腹肌肉力量、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)性。在測試期間，教師準(zhǔn)備米尺、實心球等器材，接受測試的運(yùn)動員站在起拋線后方，雙腳前后開合，身體朝向?qū)嵭那蛲稊S方向，雙手舉到頭上方，不可踩線，用力將球拋出，球出手時一腳向前邁步，每個人有三次投擲機(jī)會，取最佳成績。

體能測試結(jié)束以后，根據(jù)運(yùn)動員的體能數(shù)據(jù)，采取分層訓(xùn)練。按照小學(xué)田徑比賽項目對于運(yùn)動員的核心能力方面的要求、學(xué)生體能水平和訓(xùn)練經(jīng)驗，制訂出有針對性的訓(xùn)練計劃，保證計劃科學(xué)，訓(xùn)練目標(biāo)明確。對運(yùn)動員的訓(xùn)練過程采取動態(tài)化管理，定期進(jìn)行核心力量測試，按照結(jié)果調(diào)整運(yùn)動員訓(xùn)練層級，保證其核心訓(xùn)練階段始終在最優(yōu)層級，讓核心力量訓(xùn)練內(nèi)容更具針對性，保證訓(xùn)練效果，防止訓(xùn)練計劃設(shè)置不合理，導(dǎo)致運(yùn)動員身心健康受損。

2.2 靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法

對小學(xué)田徑運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，教師應(yīng)用動靜結(jié)合的方式，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。利用靜態(tài)訓(xùn)練的主要目的是鍛煉運(yùn)動員的平衡感，提高其核心穩(wěn)定性。

靜態(tài)訓(xùn)練方法如下：第一，平板支撐訓(xùn)練。此訓(xùn)練項目，需要教師在訓(xùn)練過程中做好監(jiān)督和引導(dǎo)工作，根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)制訂訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練效果。在運(yùn)動員訓(xùn)練期間，教師還要指導(dǎo)其調(diào)節(jié)呼吸，保證呼吸平穩(wěn)，不可出現(xiàn)憋氣、大口吸氣等行為，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度、延長訓(xùn)練時間。第二，波速球平衡訓(xùn)練。訓(xùn)練過程：讓波速球球面和地面相接觸，運(yùn)動員在教師的引導(dǎo)下，將雙腳張開和肩同寬，站在波速球上，膝蓋略微彎曲，大腿與地面保持平行，雙手合十放在胸前。結(jié)合運(yùn)動員的實際水平，要求其持續(xù)訓(xùn)練動作30—60 秒。

動態(tài)訓(xùn)練旨在鍛煉運(yùn)動員的核心爆發(fā)力、核心力量等，屬于提高運(yùn)動員成績和競技水平的關(guān)鍵措施之一。教師在動態(tài)訓(xùn)練過程當(dāng)中，要注意選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，保持運(yùn)動員身體平衡性，防止對運(yùn)動員身體造成損傷。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練安排應(yīng)科學(xué)合理、適當(dāng)將爆發(fā)力、動作以及自由訓(xùn)練項目穿插應(yīng)用，可以緩解核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生的枯燥感，調(diào)動運(yùn)動員的積極性，訓(xùn)練和休息相結(jié)合，提升訓(xùn)練的科學(xué)性，展現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的全面性。與此同時，教師還要考慮不同運(yùn)動員興趣愛好之間的差異，設(shè)計訓(xùn)練項目的時候，要結(jié)合運(yùn)動員的興趣愛好，選擇多樣化的訓(xùn)練方法。例如，低年級的運(yùn)動員活潑好動，喜歡相互追逐打鬧，教練可選擇以肢體動作為主的訓(xùn)練項目，對運(yùn)動員采取動態(tài)訓(xùn)練；高年級運(yùn)動員普遍對運(yùn)動器械比較感興趣，所以在核心力量訓(xùn)練階段，可以設(shè)計以運(yùn)動器械為主的訓(xùn)練項目，包括單杠、啞鈴以及彈力帶等器械。

2.3 融入信息化設(shè)備和游戲輔助訓(xùn)練

2.3.1 信息化融入

在核心訓(xùn)練過程中，教師通常會先為運(yùn)動員講解理論知識，培養(yǎng)其訓(xùn)練意識，注重對訓(xùn)練技巧的傳授。同時，在核心力量訓(xùn)練階段，講解理論知識可引入動畫或者訓(xùn)練視頻，增強(qiáng)運(yùn)動員的視聽感知，激發(fā)其學(xué)習(xí)理論知識的熱情。運(yùn)動員大多有自己崇拜的體育明星。在核心力量訓(xùn)練期間，教師可組織運(yùn)動員觀看和體育明星相關(guān)的比賽視頻，用直觀、有趣的教學(xué)方式，為運(yùn)動員講解力量訓(xùn)練技巧，夯實理論基礎(chǔ)。

2.3.2 游戲融入

田徑運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練過程相對枯燥，部分運(yùn)動員對于核心力量訓(xùn)練活動存在消極的態(tài)度。為了轉(zhuǎn)變運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度，提高核心力量訓(xùn)練效率，教師要從運(yùn)動員年齡、認(rèn)知、興趣愛好、訓(xùn)練需求等方面考慮，積極參與到訓(xùn)練模式的創(chuàng)新實踐當(dāng)中，優(yōu)化和改進(jìn)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，設(shè)計出符合運(yùn)動員身心發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練方式。實踐表明，游戲?qū)\(yùn)動員可以產(chǎn)生激勵作用，調(diào)動其參與核心訓(xùn)練的積極性。在核心力量訓(xùn)練實踐階段，教師可從小學(xué)生愛游戲的心理出發(fā)，將競技游戲引入核心力量訓(xùn)練中，利用其爭強(qiáng)好勝的心理，吸引其積極參與訓(xùn)練。

2.4 利用穩(wěn)態(tài)和非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練

2.4.1 穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練

小學(xué)田徑運(yùn)動員的穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練方式主要有以下兩種：第一，爆發(fā)力訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練過程中，爆發(fā)力訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相同。當(dāng)運(yùn)動員利用器械訓(xùn)練核心力量的時候，既能夠做到及時發(fā)力，又能夠快速脫手，或者在運(yùn)動員突然發(fā)力時，施加在運(yùn)動員肢體上的負(fù)荷可以快速脫離。通過機(jī)械瞬間脫離，讓運(yùn)動員感受機(jī)體處于負(fù)荷狀態(tài)下的加速特點(diǎn)，教師結(jié)合運(yùn)動員實際感受，對訓(xùn)練方案做靈活調(diào)整，輔助其提高爆發(fā)力水平。第二，無負(fù)荷訓(xùn)練。隨著田徑運(yùn)動員對核心力量訓(xùn)練項目的需求不斷增加，無負(fù)荷訓(xùn)練也變得越來越重要，會產(chǎn)生初步的訓(xùn)練效果，在一定程度上加強(qiáng)運(yùn)動員的身體機(jī)能，此時，即可對其采取無負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練，要求運(yùn)動員將雙臂練習(xí)改為單臂練習(xí)，根據(jù)其表現(xiàn)，逐漸增加無負(fù)荷運(yùn)動頻率、難度，促進(jìn)其核心力量的發(fā)展。

2.4.2 非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練

小學(xué)田徑運(yùn)動員的非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練方法主要有以下兩種：第一，利用運(yùn)動器械，讓身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，以此判斷運(yùn)動員核心爆發(fā)力的發(fā)展情況。非穩(wěn)定訓(xùn)練可以輔助運(yùn)動員將自身的身體狀態(tài)調(diào)整為接近于田徑比賽的狀態(tài)，讓運(yùn)動員領(lǐng)悟如何在比賽當(dāng)中激發(fā)自身的核心力量，更好地發(fā)揮核心力量的作用。第二，靜力動作訓(xùn)練可以調(diào)動學(xué)生深層肌肉和深層神經(jīng)的活力，通過相互開發(fā)的方式來提升訓(xùn)練效果，并不斷增強(qiáng)其身體機(jī)能。通常，非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練要利用懸吊的方式進(jìn)行，在此期間完成靜力動作，最終增強(qiáng)核心力量。

3 結(jié)語

對小學(xué)田徑運(yùn)動員采取核心力量訓(xùn)練的時候，教師要根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和個體差異制訂訓(xùn)練計劃，靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法，激發(fā)運(yùn)動員參與訓(xùn)練的熱情，保證在訓(xùn)練過程不會對學(xué)生身體健康造成損害，提高核心力量訓(xùn)練的有效性。

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