霜降時節(jié)話養(yǎng)生

郭鵬

霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣，于每年10月23或24日交節(jié)?！抖墓?jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！贝藭r天氣漸寒，氣溫下降，晝夜溫差增大，大地將產(chǎn)生初霜。俗話有“霜降殺百草”的說法。“霜降”是一年中晝夜溫差最大的時節(jié)，不僅對人體健康的影響較大，人們也更容易出現(xiàn)情緒波動。故防秋寒、防秋燥、防秋郁，是“霜降”節(jié)氣養(yǎng)生保健的重點。

衣

說到秋季穿衣，相信大家首先想到的是“春捂秋凍，不生雜病”這條養(yǎng)生諺語?！扒飪觥笔侵冈谇锛居幸庾R地讓身體適當(dāng)“凍一凍”，以增強(qiáng)身體的御寒能力，為適應(yīng)寒冷的冬季做好準(zhǔn)備。因而要隨天氣的轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。不過，“秋凍”并不適合所有人群。如患有慢性心腦血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病、骨關(guān)節(jié)病、消化道潰瘍的人群，以及年老體弱者、兒童等都不適合“秋凍”。這類人群更應(yīng)注意防寒保暖。霜降是秋冬氣候轉(zhuǎn)折點，此時自然界陽氣漸衰，晝夜溫差變大，一般人也應(yīng)注意防寒保暖，不可一味“秋凍”。

食

說到霜降飲食，民間一直有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，認(rèn)為霜降時節(jié)的食補(bǔ)會更有效果。中醫(yī)認(rèn)為秋季五行屬“金”，對應(yīng)五臟中的肺臟，且“肺為嬌臟，寒熱皆所不宜”，故此時飲食養(yǎng)生應(yīng)“平補(bǔ)”。又因此時天氣漸寒，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，食欲旺盛，會加重胃腸功能負(fù)擔(dān)。故食補(bǔ)應(yīng)以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，可多吃些白薯、山藥、藕、荸薺、梨、蘋果、鴨肉、雞肉等。少食生冷寒涼及辛辣刺激之物，忌暴飲暴食，同時還要注意脾胃的保暖。且“霜降”時節(jié)氣候干燥，人體易出現(xiàn)口唇干燥、口渴咽干、皮膚干癢、大便干燥等“秋燥”的表現(xiàn)，應(yīng)適量多飲溫開水，適量食用芝麻、百合、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥的食物，以提高抗燥能力。

住

霜降已為深秋，此時晝短夜長，自然界陽氣收斂、沉降。中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人合一”，認(rèn)為人體的作息要與自然界外部環(huán)境相和諧，應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，方為養(yǎng)收之道。早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點～11點）休息，在子時（11～1點）入睡。子時陰氣最盛，此時休息，最能養(yǎng)陰，有“養(yǎng)陰培元”之效。良好的睡眠有助于人們精力體力的恢復(fù)，以及能量的補(bǔ)充，是養(yǎng)生的第一法寶。

行

霜降時節(jié)，天氣雖寒，但適宜的鍛煉可調(diào)養(yǎng)肺氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。鍛煉需循序漸進(jìn)，切不可過度。老年人可選擇廣播操、太極拳、太極劍等舒緩的有氧運(yùn)動。鍛煉時段最好避開早晚氣溫較低時，在日出后或其他溫度適宜的時段均可。運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，不宜過度勞累，更不可大汗淋漓，使陽氣陰津外泄，耗傷人體正氣。還可在晴朗的日子里登高觀景、外出郊游等，既能強(qiáng)身健體，還可愉悅身心，對緩解“秋郁”也有一定作用。

神

“霜降”后秋意已濃，景象蕭條，人們?nèi)菀子|景生情，出現(xiàn)多愁善感、情緒低落等“秋郁”的表現(xiàn)。又因秋季與肺臟相應(yīng)，肺在志為憂，憂易傷肺。預(yù)防秋郁，除了多做戶外運(yùn)動、規(guī)律作息外，更重要的是培養(yǎng)健康的愛好，參加有益身心的活動，調(diào)暢情志，移情易性，保持心情愉悅，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

還可以通過合理的膳食搭配，輔助改善心緒。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多食富含硒元素的食物，如全麥面包、雞肉、海鮮等，以及富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍、獼猴桃、橘子、豆類和深綠色的蔬菜等，可以幫助我們抵抗抑郁。還可適量食用香蕉，因為香蕉能促使人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人處于較好的情緒狀態(tài)。

穴位養(yǎng)生

防秋寒 ①大椎穴。在后正中線上，低頭時頸后最突起的高骨下方。該穴位督脈與六條陽經(jīng)的交匯點，故有“大椎通陽”一說。按摩或艾灸大椎穴可以活血通絡(luò)，散一身之寒。②迎香穴。深秋外邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，可通過摩擦鼻翼兩側(cè)的迎香穴以宣通鼻竅，預(yù)防感冒，緩解鼻塞流涕等癥狀。

防秋燥 ①三陰交。位于內(nèi)踝尖上四橫指，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處，是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，故而得名，有滋陰生津、潤燥清熱之功。②太溪穴。位于足內(nèi)踝尖最高點和跟腱連線中點的凹陷處。經(jīng)常按摩此穴，有滋補(bǔ)腎陰、潤燥生津的作用。以上穴位按摩如能配合足浴則效果更佳。

防秋郁 ①太陽穴。在顳部，眉梢與外眼角之間，向后約一橫指的凹陷處。按揉該穴能緩解疲勞、振奮精神、止痛醒腦?？删徑庖蚯榫w波動引起的頭暈、頭疼等癥狀。②膻中穴。位于前正中線上，兩乳頭連線的中點。屬任脈，是八脈交會穴“氣會”。用手拇指交替按揉膻中穴，每次3～5分鐘，有寬胸理氣之功，可緩解由抑郁、焦慮引發(fā)的胸悶、心慌等不適。