下肢功能性專項訓練對初中男子短跑運動員成績影響的實效性分析

文 / 王博

◆ 功能性訓練目前在競技體育訓練中被頻繁運用，是提升運動員運動表現(xiàn)和身體功能最為直接的訓練手段之一，將其與運動專項進行結合。功能性專項訓練是現(xiàn)代運動訓練發(fā)展的必然趨勢，同時也是為短跑運動員專項訓練方法和手段的設計與選擇提供科學依據(jù)。因此，本研究以功能性專項訓練對短跑運動員運動表現(xiàn)和運動成績影響為研究對象，以初中短跑運動員為主要實驗對象，設計不同訓練組別對其功能性專項訓練進行相關研究，研究結果顯示實施功能性專項訓練運動員的田徑類，爆發(fā)力運動表現(xiàn)都有顯著的提高。

◆ 功能性訓練；短跑運動；運動表現(xiàn)；專項訓練

1 相關基本概念的梳理

1.1 功能性訓練釋義

功能性訓練最早起源于康復訓練的領域，是治療師和康復師經常提及的專業(yè)名詞，指的是通過重新訓練的方法對患者進行運動障礙方面的治療[1]李丹陽,胡法信,胡鑫.功能性訓練:釋義與應用[J].山東體育學院學報,2011,27(10):71-76.。如今“功能性訓練”已經普遍使用于運動科學和力量訓練，主要是通過運動訓練將獲得的運動能力轉移到特定運動中的力量增長，對于運動員來說，獲得最佳運動表現(xiàn)的訓練手段就是最佳的功能性訓練，同時也要伴隨著最佳身體功能的使用和發(fā)展[2]龍斌,李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報,2013,47(02):72-76.。

1.2 短跑下肢專項訓練

短跑運動中的下肢專項訓練主要包括下肢的伸展和屈曲功能、膝關節(jié)的伸展、折疊等功能、踝關節(jié)的穩(wěn)定和爆發(fā)等功能，其訓練目標就是為了提升運動員提高運動表現(xiàn)時所需要的身體功能[3]姜宏斌.功能性訓練概念辨析與理論架構的研究述評[J].體育學刊,2015,22(04):125-131.。而相同的訓練動作對于不同的運動項目來說，可能不具有專項訓練范疇，例如前空翻訓練動作對于提升射擊運動員運動表現(xiàn)可能不是一個相對的專項訓練，而卻是體操項目的專項訓練動作。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本研究的研究對象為下肢功能性專項訓練對初中男子短跑運動員成績影響情況，以及下肢功能性專項訓練對運動員競技水平的發(fā)展情況。本研究的實驗對象為具有二級以上水平的初中男子短跑運動員18名，并且這18名運動員均參與了2.5年以上的短跑系統(tǒng)訓練。表1為所選實驗對象的基本情況。

表1 實驗對象的基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文對于短跑訓練理論和實踐的研究需要，中國知網、運動數(shù)據(jù)庫、EBSCO、SCI等電子資源數(shù)據(jù)庫收集和整理了關于、功能性訓練、短跑專項訓練、短跑下肢訓練的相關資料，包括各大關于運動訓練期刊、碩士博士學位論文等。同時，登錄相關國內外關于運動訓練的網址來全面了解國內外關于短跑專項訓練、功能性訓練的研究現(xiàn)狀、存在問題以及相關訓練手段，為本研究訓練實驗的設計和分析提供基礎。

2.2.2 觀察法

本研究采用觀察法對短跑運動的訓練和技術教學進行深度分析，觀看不同組別的短跑運動員的功能性訓練，筆者同時也是所選初中運動員短跑隊的主教練，主要負責短跑訓練的計劃設計和實施，在訓練的過程中本研究及時對功能性訓練的內容、方法、手段、負荷量等數(shù)據(jù)進行采集，并將這些獲取的相關數(shù)據(jù)錄入到研究內容之中。另外，筆者曾多次參加專業(yè)短跑運動教練的培訓，曾觀摩多名高水平運動員的功能性下肢訓練，因此，更加對本研究內容和實驗計劃的設計具有科學化。

2.2.3 問卷調查法

本研究采用問卷調查法主要對相關運動訓練專家進行問卷調查，通過調查部分田徑技術教練員和田徑體能教練以獲得最佳的實驗內容安排的方案，具體調查專家基本情況如表2所示，主要了解短跑項目中下肢專項訓練的基本邏輯、功能性訓練與一般運動訓練的異同點、功能性下肢訓練的內容、短跑專項訓練的手段和方法等。通過最終的問卷調查以確定出本研究后期的實驗方案，同時也讓部分教練參與本研究實驗方案的修正工作，以確保本研究的實驗方案更加客觀和科學。

表2 問卷調查專輯基本情況

2.2.4 實驗法

本研究針對選取的初中短跑運動員進分組實驗，兩組運動員均采用與短跑肌肉工作特點、專項力量特征以及專項力量性質密切相關的下肢專項訓練手段。實驗組進行功能性下肢專項練習，主要是實施通過前期問卷調查而確定下來的功能性專項訓練內容。而對照組進行一般的專項練習(與平時的專項訓練相同)，在訓練前和訓練后分別測試運動員的30m、100m、立定跳遠、垂直縱跳摸高、1RM高翻、120m成績，實驗時間持續(xù)8周[4]李衛(wèi),闕怡琳,石煜,馮海濤.體能訓練前沿理念與實踐創(chuàng)新——第二屆中國國際體能大會綜述[J].北京體育大學學報,2021,44(03):114-128.。

(1)實驗開展的訓練環(huán)境：實驗組和對照組均在相同的訓練環(huán)境下進行，塑膠跑道、力量房等，以規(guī)避實驗地點不同而帶來的誤差。

(2)下肢專項運動訓練手段的選擇：本研究通過前期的調研和相關專家的問卷，認為功能性下肢專項訓練必須結合人體運動功能的短跑下肢訓練，包括髖關節(jié)的屈伸、膝關節(jié)的伸展、踝關節(jié)的穩(wěn)定等，因此本研究將于下肢功能性專項訓練的內容選定為輕阻力帶跨步跳、單腿壺鈴搖擺、壺鈴單臂上舉弓步走、彈力帶腿屈伸練習、杠鈴負重上臺階、單腿高翻、雙腳蹬踝跳、阻力帶蹲跳、單腿臀橋加腿擺。對照組則采用常規(guī)的下肢專項訓練，主要手段有：深蹲跳、跳欄架、跨步跳、杠鈴片提膝、杠鈴負重弓步走、彈力帶蹬伸、雙臂火箭推舉、負重背挺。

(3)進行實驗的過程控制：在進行實驗訓練期間，對照組和實驗組的專項訓練都是按照本研究設計的訓練計劃進行，對照組和實驗組旳教練員均為同一個教練員，以防產生動作指導過程中的差異性，實驗組和對照組所有的訓練周和訓練課的安排僅僅在功能性下肢專項訓練手段上不同，其他的訓練內容都是按照全隊的訓練計劃進行。同時，每一個運動員都根據(jù)自身可以承受的訓練負荷和訓練量來進行調整，比如訓練的時間、強度、負荷、間歇時間、訓練方式等，在選擇動作數(shù)量和總量的基礎上盡可能保持對照組和實驗組一致，以減少更多的訓練誤差。最后，訓練內容的順序安排也要保持一致，專項訓練和基礎練習的順序也全部保持一致。

(4)實驗前后的數(shù)據(jù)測試：本研究為了避免訓練測試問題而影響最終的研究結果，所有運動員的測試，包括對照組和實驗組都采用同一波教練員進行參與，訓練前后測試運動成績也在某一天的同一時間段進行，從控制前后實驗數(shù)據(jù)誤差的基礎上來確保本研究的研究結果更加準確和客觀。

2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

本研究采用數(shù)理統(tǒng)計法主要對本研究的運動員基本信息情況、訓練前后測試情況、問卷的信效度檢驗情況、訓練前后成績分析情況等進行數(shù)據(jù)分析，分析軟件為Excel和SPSS26。

3 分析與討論

3.1 實驗前后對照組和實驗組專項跑動類成績分析

本研究通過8周的訓練實驗，對實驗組和對照組訓練實驗前后各項專項跑動類指標的統(tǒng)計處理，獲得實驗組和對照組各專項跑動類指標值，并對各項指標值經檢驗進行對比分析，具體情況如表3所示。

表3 實驗前后對照組和實驗組專項跑動類成績分析

本研究通過長期的下肢功能性專項訓練，運動員不僅僅在身體素質有了全面的提升，其運動成績也有了全面的進步。30m項目是測試運動員起跑和加速度爆發(fā)力的重要測試指標，短暫的加速里程更加容易體現(xiàn)出運動員自身的爆發(fā)力情況，通過實驗前后數(shù)據(jù)的表示，測試前后的數(shù)據(jù)發(fā)生了比較顯著的變化，而實驗組的提升幅度相對對照組來說較大，說明在實驗組之后運動員的爆發(fā)力和最大力量都得到了進一步的上漲，功能性專項訓練對于促進運動員爆發(fā)力提升有著積極的影響。

第二，100m成績作為短跑運動員最為直接的測試指標，不僅僅是測試短跑運動員爆發(fā)力、加速度、速度耐力等素質的反應，也是運動員運動表現(xiàn)的直接體現(xiàn)，從表3可以看出，在通過功能性專項訓練之后的運動員的運動成績有了顯著的提升相對于對照組來說，同時運動員也表現(xiàn)出自身更加容易掌握100m跑這個過程中的速度節(jié)奏[5]。

第三，150m加速跑是測試運動員的速度耐力發(fā)展情況，相較于100m項目來說，150m更加可以測試運動員的保持速度能力。因此，從表3中我們可以看出運動員的150m成績雖然均有了提升，而且對照組和實驗組的差距不是很大，其原因可能是運動員所處訓練時期的不同而導致速度耐力訓練的效果降低，但是也能分析出進行功能性專項訓練可以促進短跑運動員在跑動類成績上的提升和運動表現(xiàn)的增加。

綜上所示，運動員經過功能性專項訓練之后跑動類成績均有了提高，但是其提高的幅度卻較小，考慮到所有運動員正在處于一般準備時期，其主要發(fā)展目的就是增加運動員的一般訓練成績和一般身體素質，將基礎體能向專項成績轉化的過程還未準確實施，導致這一訓練時期的專項成績提升不夠明顯，但是僅僅從對照組和實驗組來看，實驗組的所有跑動類成績都提升大于對照組，這說明了通過實驗組的功能性專項訓練可以更加促進短跑運動員的最終成績。

3.2 實驗前后對照組和實驗組專項爆發(fā)力成績分析

表3對運動員的30米進行了實驗前后的測試，實驗最終結果表現(xiàn)出采用功能性專項訓練更加可以促進短跑運動員的爆發(fā)力增加，其次通過表4的分析，本研究對立定跳遠、垂直縱跳摸高等進行了測試，立定跳遠和垂直縱跳摸高是測試運動員下肢爆發(fā)力的黃金測試動作，不僅僅短跑運動員可以使用其進行測試，眾多運動項目也進行立定跳遠和垂直縱跳進行爆發(fā)力測試。

通過表4展示的數(shù)據(jù)可得，通過功能性專項訓練前后的運動員在立定跳遠和垂直縱跳上都有了顯著的提升，甚至有一些運動員提升較多，可見采用功能性專項訓練對于爆發(fā)力測試提升效果較大。另外，本研究還進行了1RM高翻成績的對比和分析，實驗組和高翻成績明顯高于對照組的成績，無論是動作的完成重量和動作和質量都有了一定程度上的提升，可見采用功能性專項訓練對運動員不僅僅是成績上的提升，同時也對其動作的控制能力有所幫助[6]康靈,林松,李玲,夏忠梁.中國身體功能訓練研究的熱點、問題與展望[J].成都體育學院學報,2021,47(01):125-130+136.。

4 結論

短跑運動的核心在于運動員的直線位移速度和保持速度的能力，是髖關節(jié)帶動大腿和小腿在矢狀面上做出快速絞剪的人體動作模式，需要運動員具有較好的身體功能，不僅僅在各個關節(jié)上的運動協(xié)調，更需要運動員在短期內發(fā)揮出更強大且施加于地面的力。因此，對于短跑運動來說，提升其專項能力才是運動員成績大大提升的關鍵，運動員的專項能力包括運動員的加速能力、保持速度能力、技術動作模式等。另外，從身體做功角度來說的話，短跑運動員需要有良好的髖關節(jié)伸展能力、踝關節(jié)的穩(wěn)定性、下肢的三重伸展爆發(fā)力等。

本研究通過對同一個運動隊的不同運動進行了分組訓練，實驗組進行功能性專項訓練，對照組進行一般的專項訓練，通過最終實驗結果所表示，實驗組的跑動類成績和爆發(fā)力測試項目都相對對照組有了不同程度的提升，可以說明功能性專項訓練對于短跑運動員的運動表現(xiàn)和比賽成績都有積極的促進，同時對于運動員自身動作表現(xiàn)和動作控制有著重要的發(fā)展作用。