初中體育教學(xué)田徑項目訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的實踐分析

文 / 寧興洪

◆ 我國現(xiàn)階段對初中體育教學(xué)越來越重視。由于初中體育教學(xué)中的田徑項目的開展非常有益于學(xué)生的身心健康發(fā)展，因此更多人比較關(guān)注體育教學(xué)中的田徑項目。隨著時代發(fā)展，社會進步，教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，對體育教學(xué)田徑項目訓(xùn)練不斷改革，科學(xué)規(guī)劃初中體育教學(xué)田徑項目的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，將教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式積極創(chuàng)新，進而提高田徑訓(xùn)練的科學(xué)性、嚴(yán)謹性以及高效性，從而提高我國青少年的身體素質(zhì)。本文針對初中體育教學(xué)田徑項目訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的安排展開研究和實踐分析，針對研究結(jié)果提出一些參考建議。

◆ 初中體育教學(xué)；田徑項目；訓(xùn)練強度；訓(xùn)練量

田徑運動有利于增強初中生的免疫力，改善心情，讓初中生的思維變得更為敏捷。在實際教學(xué)中，教師應(yīng)該注重每位學(xué)生的實際情況，針對學(xué)生的特點制定相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，改善傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。同學(xué)生自身情況相結(jié)合，建立科學(xué)訓(xùn)練方式，使學(xué)生能達到高效的訓(xùn)練結(jié)果。目前有些教師仍舊采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，高強度和高訓(xùn)練量的訓(xùn)練會超出學(xué)生能夠承載的負荷，讓學(xué)生的身體很快感到疲憊。這樣的教學(xué)只能適得其反，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練目的和訓(xùn)練進程，進而影響學(xué)生的身心健康。因此教師安排合理的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量將對初中生的身心發(fā)展起到有利作用。

1 初中體育教學(xué)田徑項目訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的關(guān)系

在體育運動中，田徑項目可以稱之為是所有運動中的最根本運動。田徑運動中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量不僅涉及到生物學(xué)，還涉及到了人的承受力以及對人潛能的開發(fā)。田徑訓(xùn)練的根本目的就是為了提升運動員和人們的身體素質(zhì)，讓大家身心健康的同時，使運動員的競技水平有所提升[1]李通,鄭重.初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的研究[J].田徑,2022(05):46-48.。田徑運動需要有系統(tǒng)的計劃作為基礎(chǔ)，運動帶來的改變都將發(fā)生在運動員的肌肉記憶以及身體內(nèi)部之中，難以被肉眼察覺。因此體育教師在初中體育的田徑項目訓(xùn)練過程中需要注意訓(xùn)練的科學(xué)性，所應(yīng)用的訓(xùn)練方法應(yīng)該予以創(chuàng)新，更加適應(yīng)學(xué)生的身心發(fā)展特點，這樣才能達到高效的訓(xùn)練目的。田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練過程中訓(xùn)練量比較大，完成的效率和速度是訓(xùn)練強度的衡量標(biāo)準(zhǔn)，而訓(xùn)練時間是初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練量程度的衡量標(biāo)準(zhǔn)，兩者相輔相成，相互影響，這也要求訓(xùn)練者必須要具備較強的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)[2]王國軍.初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量分析[J].考試周刊,2020(78):133-134.。一般情況下田徑項目訓(xùn)練不會一上來就安排上高強度和大量的訓(xùn)練，因為這樣會讓學(xué)生的訓(xùn)練適得其反，不僅造成學(xué)生身體疲憊，而且容易讓學(xué)生對體育教學(xué)田徑項目產(chǎn)生抗拒心理，不利于學(xué)生的心理健康發(fā)展和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的放松，久而久之，對身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因此，體育老師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，制定相對應(yīng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，循序漸進，科學(xué)且有計劃的訓(xùn)練，最后達到高效的訓(xùn)練成果。

2 影響初中體育教學(xué)田徑項目訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量的因素

2.1 社會方面的影響

現(xiàn)在社會時代的發(fā)展，人們在追求生活物質(zhì)的同時，對孩子的教育問題也更為重視。從之前只關(guān)注文化課的學(xué)習(xí)到現(xiàn)在關(guān)注自己的孩子德智體美勞是否全面發(fā)展。我國現(xiàn)階段的基礎(chǔ)教育，對體育教學(xué)尤為關(guān)注，甚至在體育教學(xué)方面投入大量資金以推動體育教學(xué)的健康發(fā)展。但就田徑項目來說，教學(xué)方面還存在一些問題，比如：社會認識比較單一，很多人對田徑的理解和認識還停留在運動賽事上，對平時訓(xùn)練并不注重，這樣的想法較為片面。對田徑的興趣及了解也有所欠缺，因而田徑教學(xué)還不夠完善。

2.2 受家庭因素的影響

初中階段，學(xué)習(xí)文化課的任務(wù)比較重，學(xué)生的面臨著備戰(zhàn)中考，升學(xué)的壓力，所以更多的家長更為重視學(xué)生的文化課成績，從而忽視了學(xué)生的體育鍛煉。較多家長認為田徑項目的訓(xùn)練并無必要，既不能提升學(xué)生的文化課成績，又在浪費學(xué)生學(xué)習(xí)的時間。這樣的錯誤觀念讓學(xué)生對體育鍛煉也出現(xiàn)了輕視的態(tài)度，甚至覺得體育鍛煉的存在并沒有好處。這樣不僅不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，同樣不利于體育強國的建設(shè)[3]歐雪琴.初中體育教學(xué)的田徑訓(xùn)練強度及方法分析[J].基礎(chǔ)教育論壇,2022(20):73-74.。

2.3 受教學(xué)老師產(chǎn)生的影響

在田徑項目教學(xué)中，體育教師是必不可少的。因為對于很多初中生來說，田徑項目訓(xùn)練還有些陌生。初中生并不能獨立完成體育鍛煉，因此這就需要體育老師引領(lǐng)和指導(dǎo)，讓學(xué)生可以對田徑及訓(xùn)練的方法、內(nèi)容有所了解。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前田徑教學(xué)的教師存在兩部分問題。第一部分是教師并不完全是從田徑項目出身的教師，對田徑項目沒有深刻的認識，缺乏專業(yè)知識和專業(yè)實踐能力，換句話說，對田徑項目一知半解，這樣在教學(xué)過程中也很難教授學(xué)生正確的訓(xùn)練方式。第二部分是教師缺乏對教學(xué)內(nèi)容和模式的創(chuàng)新，教學(xué)中依舊使用傳統(tǒng)的教學(xué)方式和理念，很難適應(yīng)當(dāng)代學(xué)生的實際情況，因此教學(xué)結(jié)果不盡人意，并不能達到高效的教學(xué)。

3 初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的有效控制措施

3.1 注重初中田徑訓(xùn)練的適度性

初中體育課程中，學(xué)生是一部分，而教師的存在也是一部分。初中的體育課與小學(xué)的體育課不同，初中生并不能獨立的自我完成體育鍛煉，因此這就需要體育老師進行引領(lǐng)和指導(dǎo)，讓學(xué)生可以對田徑有所了解，對訓(xùn)練的方法和內(nèi)容有所了解。體育教師也應(yīng)該保證初中田徑訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量的平衡，盡可能的激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

在中考項目中存在一個考驗?zāi)土Φ捻椖?，男?000m和女子800m，嚴(yán)格的情況下應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)操場男子需要跑兩圈半，女子跑兩圈，看似好像很容易，但是實際上需要初中生較強的肺活量。體育教師針對耐力項目需要思考出如何提升初中生的心肺功能，進而提升初中生的肺活量?，F(xiàn)階段，有一個體育方法可以鍛煉心肺功能——“萊格爾跑”。萊格爾跑指的是20m折返跑，具體的操作是在一塊平坦的地上畫兩個端線，每個端線之間存在10m的間隔，在跑步的過程中可以釋放快節(jié)奏的音樂，隨著訓(xùn)練的深入，音樂的節(jié)奏也可以加快，讓學(xué)生跟隨著音樂的節(jié)奏進行折返跑，這樣可以放松學(xué)生的身心，營造一個輕松愉悅的氛圍，激發(fā)了學(xué)生的訓(xùn)練興趣，減少學(xué)生的疲憊感和抗拒心理。初中生剛剛接觸萊格爾跑可以從入門級別入手，女生的距離可以從20m縮短到14m，兩個端線間縮短到7m，跑動次數(shù)可以從45次往上增加，男生跑步的距離比女生長，因此距離可以設(shè)置15m，次數(shù)也可以從55往上加。所有人的心率都應(yīng)該達到65%。體育教師可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況結(jié)合萊格爾跑制定相關(guān)的訓(xùn)練方案，進而提升初中生的心肺功能。因此體育教師在為初中生體育訓(xùn)練過程中首先要制定訓(xùn)練計劃，其次要制定訓(xùn)練所達到的目標(biāo)，最后要觀察并且記錄訓(xùn)練結(jié)束后的結(jié)果。所應(yīng)用的訓(xùn)練方法應(yīng)該是傳統(tǒng)方式的創(chuàng)新版本，更加具有科學(xué)性和適應(yīng)性，這樣才能達到高效的訓(xùn)練目的。

3.2 優(yōu)化田徑訓(xùn)練模式

田徑訓(xùn)練只有保持合適的訓(xùn)練強度，才可以促進初中生的身心健康發(fā)展。體育教師在體育鍛煉過程中并不能僅僅注重教學(xué)內(nèi)容的灌輸，而是根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)及感受，在了解每一位學(xué)生存在的強弱項目后，及時對學(xué)生的特點標(biāo)記，根據(jù)學(xué)生對田徑項目訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度的承受能力計劃[4]馮在兵.完善訓(xùn)練體系 提高學(xué)習(xí)動力——初中體育教學(xué)中控制田徑訓(xùn)練強度的策略[J].試題與研究,2022(30):126-128.。圍繞開始訓(xùn)練、接受訓(xùn)練、深入訓(xùn)練三個階段的活動，教師可設(shè)計不同的田徑訓(xùn)練方案，鍛煉學(xué)生的肢體力量與肌肉力量，逐步提高訓(xùn)練強度，發(fā)揮田徑訓(xùn)練活動的最大功能。在訓(xùn)練初期，學(xué)生的各項身體素質(zhì)并沒有被完全開發(fā)出來，在這一環(huán)節(jié)，學(xué)生的肌肉力量、關(guān)節(jié)活動能力、肢體協(xié)調(diào)能力較差，田徑訓(xùn)練應(yīng)該以“開發(fā)技能”為主要目的，由此，田徑訓(xùn)練活動的強度可適當(dāng)降低。教師可借助快速立臥撐鍛煉學(xué)生的肌肉力量，以10次為一組，每次5組，訓(xùn)練學(xué)生的運動技能。為避免學(xué)生對田徑訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，初始階段的訓(xùn)練必須保持低強度的特點。在學(xué)生接受了訓(xùn)練指導(dǎo)之后，可適當(dāng)提高訓(xùn)練強度與訓(xùn)練要求，在滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求的同時加大訓(xùn)練難度。教師可手持器械快速起立的軀干力量訓(xùn)練，10個為一組，要求學(xué)生訓(xùn)練10組，對于體能素質(zhì)較強的學(xué)生，可適當(dāng)提高訓(xùn)練強度。器械以杠鈴、沙袋等容易持握的材料為第一選擇，但要控制重量，避免產(chǎn)生肌肉拉傷。在一段時間的訓(xùn)練之后，學(xué)生結(jié)合自身能力對當(dāng)前的訓(xùn)練強度評定，并增加訓(xùn)練量。此時，教師可要求學(xué)生自主發(fā)揮，圍繞當(dāng)前的訓(xùn)練量適當(dāng)增加訓(xùn)練強度。在這一階段，學(xué)生的怠惰意識并沒有被完全消除，教師不能隨意增減訓(xùn)練量，避免先前的訓(xùn)練功虧一簣。教師可為學(xué)生設(shè)定訓(xùn)練強度標(biāo)準(zhǔn)，要求學(xué)生逐步增加訓(xùn)練量，向著標(biāo)準(zhǔn)的方向靠攏，不斷調(diào)整訓(xùn)練強度，才能使田徑訓(xùn)練活動發(fā)揮出應(yīng)有的價值。

3.3 協(xié)調(diào)訓(xùn)練量與訓(xùn)練量的平衡度

體育老師除了要總結(jié)和優(yōu)化田徑項目的教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練計劃，還要保持訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間的平衡性。初中生面臨的學(xué)習(xí)壓力較大，需要保持良好的身體素質(zhì)，這樣才能以更為完美的風(fēng)貌面對中考，體育教師應(yīng)該把控好每天的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，不能只注重兩者中的一個，這樣既不符合教學(xué)要求，又不符合學(xué)生的需求，缺乏科學(xué)性和高效性。在初中生的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該善于觀察和發(fā)現(xiàn)學(xué)生的強勢和弱勢，在保持強勢的基礎(chǔ)上提升弱勢[5]李坤.初中體育教學(xué)中田徑運動訓(xùn)練強度的控制措施[J].學(xué)園,2022,15(25):78-80.。教師可以從以下幾方面訓(xùn)練：首先是速度，跑步講究速度，跑步也是中考體育考核的內(nèi)容之一，將速度提升起來就是成功的一部分；其次是爆發(fā)力，每個人的爆發(fā)力是未知的，在特殊的情況和條件下，可以發(fā)掘出學(xué)生的潛能；最后是毅力，田徑訓(xùn)練并不輕松，需要學(xué)生不輕言放棄，這樣不僅可以提升體育成績，而且可以提升學(xué)生的意志力[6]查學(xué)娟.初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的研究[J].田徑,2020(05):4-5.。訓(xùn)練計劃的制定不一定非要極速達成，可以循序漸進，初中體育教學(xué)覆蓋了初中的三年時光。在六個學(xué)期中可以將訓(xùn)練劃分為六個板塊，在每個板塊中挑出幾節(jié)課專項訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量不會集中于同一時期，學(xué)生不容易出現(xiàn)抗拒心理。教師在為學(xué)生打好基礎(chǔ)之后，再結(jié)合學(xué)生的自身情況開始對教學(xué)計劃調(diào)整。

3.4 提高訓(xùn)練的科學(xué)合理性

由于家庭的關(guān)系或者是其他外部因素，每位學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力都有所不同。單一的訓(xùn)練計劃沒有辦法滿足所有學(xué)生的訓(xùn)練需求。體育教師應(yīng)該多方面的觀察，根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練過程中所表現(xiàn)的感受，并且了解每一位學(xué)生存在的強弱項目，及時對學(xué)生的進步進行標(biāo)記，對落后的項目制定方案，這樣也可以發(fā)掘出每個人內(nèi)在的潛力，從而制定對應(yīng)的訓(xùn)練量。在課后，體育教師應(yīng)該將記錄的結(jié)果總結(jié)歸納，對自己所制定的教學(xué)計劃和教學(xué)內(nèi)容調(diào)整，盡量讓全部的中學(xué)生都能參與其中，并且找到其中的樂趣。在100m的加速跑中，其中的80m可以運用快速跑，而20m可以緩步跑。這樣的訓(xùn)練可以增強一些訓(xùn)練強度，從全程快速跑的3～4個回合增加到7～10個回合。初中生面臨著中考升學(xué)的壓力，在學(xué)習(xí)的過程中也需要過硬的身體素質(zhì)，這樣才能更好的面對中考，因此體育教師應(yīng)該把控好每天的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，及時調(diào)整訓(xùn)練強度(大、中、小)三種。將中考的體育要求標(biāo)準(zhǔn)同平日的訓(xùn)練相結(jié)合，并且根據(jù)實際的情況，平衡訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度之間的關(guān)系。讓學(xué)生可以培養(yǎng)毅力、爆發(fā)力等，讓學(xué)生有一個強健的身體[7]顧宗菊.淺談初中體育教學(xué)中如何提升田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量[J].新課程,2020(14):72-73.。嚴(yán)格要求按照考核標(biāo)準(zhǔn)，提升田徑項目的水平的同時，保證學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

4 結(jié)語

總的來說，初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練是目前初中體育教學(xué)中的重要部分，需要教師積極引領(lǐng)和幫助，在積極構(gòu)建完善田徑訓(xùn)練制度的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的實際情況安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，讓學(xué)生積極參與田徑訓(xùn)練，增強自身體能素質(zhì)。