田徑項(xiàng)目常見的運(yùn)動損傷問題及防治措施探討

查慧萍 新疆醫(yī)科大學(xué)

當(dāng)代體育運(yùn)動中，田徑項(xiàng)目練習(xí)內(nèi)容與人們?nèi)粘Ｉ蠲芮邢嚓P(guān)，受到很多人的喜愛。但是田徑項(xiàng)目較多，不同項(xiàng)目對機(jī)體各部位的刺激不同，實(shí)際鍛煉中容易出現(xiàn)損傷，具有較高的運(yùn)動損傷風(fēng)險。田徑項(xiàng)目訓(xùn)練比較特殊，對場地、器材、身體素質(zhì)等方面要求較高，而且導(dǎo)致運(yùn)動損傷出現(xiàn)的因素較多，如果運(yùn)動中學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷，不僅危害身體健康，嚴(yán)重的還會給學(xué)生以后生活造成影響。因此，我們很有必要分析田徑項(xiàng)目常見的運(yùn)動損傷問題，采取科學(xué)有效的防治措施，最大化地減少運(yùn)動損傷發(fā)生率，保障學(xué)生的身體健康。

一、田徑項(xiàng)目常見的運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷指的是人體運(yùn)動中，因運(yùn)動不當(dāng)或者過量運(yùn)動導(dǎo)致機(jī)體受破壞的情況。田徑運(yùn)動涉及到的組織部位較多，容易出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動損傷。常見的運(yùn)動損傷包括擦傷、肌肉拉傷等損傷[1]。

（一）擦傷

擦傷是皮膚與物體接觸、摩擦產(chǎn)生的皮外傷害，比如學(xué)生跑步過程中，突然摔倒會與地面發(fā)生摩擦，從而引發(fā)皮膚擦傷。這種運(yùn)動損傷的主要癥狀為身體某個部位出現(xiàn)表皮剝落、組織液滲出等，嚴(yán)重的話出血較多。擦傷主要出現(xiàn)在學(xué)生四肢關(guān)節(jié)處。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷是學(xué)生肌肉、韌帶等因收縮或拉長而引發(fā)的肌肉損傷、韌帶撕裂等傷害。當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時，學(xué)生會出現(xiàn)肌肉疼痛、腫脹等問題。在田徑訓(xùn)練中，如果學(xué)生受傷的肌肉再次收縮或拉長，其疼痛感會瞬間加劇。若學(xué)生肌肉存在局部凹陷或凸起等情況時，基本可判斷為肌肉斷裂[2]。

（三）關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷是田徑項(xiàng)目運(yùn)動中較為常見的運(yùn)動損傷，這種損傷主要出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位。比如，學(xué)生在跳躍運(yùn)動中容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，當(dāng)學(xué)生跳起或落地過程中身體出現(xiàn)失衡，會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻等損傷。一般情況下，踝外側(cè)韌帶扭傷大多是腳內(nèi)翻引起的。一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，學(xué)生的患足持重能力會有所下降，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)跛行等問題。

二、田徑項(xiàng)目運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

田徑項(xiàng)目主要包括跳躍類項(xiàng)目、跑類項(xiàng)目以及投擲類項(xiàng)目等，這些項(xiàng)目對人體速度、力量、耐力等素質(zhì)有較高要求，也對人體心理因素的要求極高。在田徑運(yùn)動過程中，不同運(yùn)動項(xiàng)目會引發(fā)不同的損傷類型，而且這些損傷與項(xiàng)目特征相符。在田徑項(xiàng)目運(yùn)動中，運(yùn)動損傷是不可避免的。通過對田徑項(xiàng)目運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析與研究，發(fā)現(xiàn)其原因主要包括學(xué)生、教師和客觀原因[3]。

（一）學(xué)生方面的原因

其一，學(xué)生對運(yùn)動損傷的防護(hù)意識不強(qiáng)。當(dāng)前一些學(xué)生在田徑運(yùn)動中自我保護(hù)意識不強(qiáng)，沒有使用相關(guān)防護(hù)設(shè)備做好各個關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，尤其是膝蓋、踝關(guān)節(jié)等易受傷部位的防護(hù)，在無形中增加了運(yùn)動過程中受傷的風(fēng)險。另外，部分學(xué)生對運(yùn)動損傷不夠重視，認(rèn)為運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷無可厚非，并不會影響后續(xù)的訓(xùn)練。正是因?yàn)檫@種心理的存在，導(dǎo)致學(xué)生在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中的受傷風(fēng)險大大增加，使得學(xué)生的運(yùn)動損傷加劇，給學(xué)生身心造成很大傷害。

其二，學(xué)生運(yùn)動前的熱身活動不夠充分。學(xué)生在田徑運(yùn)動前準(zhǔn)備不充分，是造成田徑運(yùn)動損傷的主要原因。田徑項(xiàng)目運(yùn)動訓(xùn)練量比較大，在運(yùn)動之前進(jìn)行充分的熱身活動十分重要。通過適當(dāng)、科學(xué)的熱身運(yùn)動，可以提高學(xué)生身體肌肉的溫度，使學(xué)生身體保持放松狀態(tài)，提高各個關(guān)節(jié)部位的靈活性。但是當(dāng)前一些學(xué)生對運(yùn)動前的熱身活動重視度不夠，運(yùn)動準(zhǔn)備活動不充分，僅僅進(jìn)行一些簡單的踢腿活動，難以達(dá)到熱身效果，會增加學(xué)生田徑運(yùn)動中的受傷風(fēng)險，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動損傷問題。

其三，學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度過大。人體運(yùn)動能力是有限的，而且不同人可接受的訓(xùn)練強(qiáng)度有限，對訓(xùn)練強(qiáng)度的承受能力也有一定差異。開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練時，只有充分考慮學(xué)生身體素質(zhì)和生理特點(diǎn)，了解學(xué)生所能承受的最大運(yùn)動負(fù)荷，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，才能避免運(yùn)動損傷。但是一些學(xué)生為了在訓(xùn)練中脫穎而出或者參加一些比賽項(xiàng)目，不顧身體素質(zhì)盲目訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度超出了身體所能承受的范圍，極易引起運(yùn)動損傷，如果長期下去還有可能形成勞損。另外，一些學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動時，技術(shù)動作規(guī)范性不足，不僅影響運(yùn)動技能的掌握和運(yùn)動能力的提升，而且會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。在訓(xùn)練過程中，只有規(guī)范訓(xùn)練動作，形成優(yōu)良的訓(xùn)練習(xí)慣，才能有效減少運(yùn)動損傷出現(xiàn)的風(fēng)險。

其四，學(xué)生本身身體素質(zhì)不強(qiáng)。田徑項(xiàng)目對學(xué)生身體素質(zhì)提出了較高要求。練習(xí)田徑不僅需要學(xué)生身體具有良好的協(xié)調(diào)性與靈活性，而且對學(xué)生的爆發(fā)力要求較高。在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)會影響運(yùn)動成績。但是學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，如果身體機(jī)能不良，在田徑運(yùn)動中很可能出現(xiàn)體力不支的情況，引發(fā)運(yùn)動損傷。此外，如果學(xué)生在田徑運(yùn)動前睡眠不足，其肌肉力量、速度等運(yùn)動指標(biāo)也不高，從而增加運(yùn)動損傷風(fēng)險[4]。

（二）教師方面的原因

其一，體育教師專業(yè)素養(yǎng)不高，制定的訓(xùn)練計劃不夠合理。田徑項(xiàng)目具有較強(qiáng)的技術(shù)性和專業(yè)性，學(xué)生運(yùn)動時存在較高的運(yùn)動損傷風(fēng)險。為了快速提高學(xué)生的訓(xùn)練成績，教師需要制定科學(xué)合理的周期訓(xùn)練計劃，提高運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性。但是一些教師專業(yè)素養(yǎng)不高，難以為學(xué)生制定出合理的訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練組織方面存在一定的盲目性，不僅會增加運(yùn)動損傷風(fēng)險，而且會影響學(xué)生今后的發(fā)展。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，如果體育教師對田徑運(yùn)動的動作技術(shù)的講解不太合理，學(xué)生對動作技術(shù)要領(lǐng)掌握的不夠透徹，在運(yùn)動過程中很容易出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷；如果體育教師對訓(xùn)練內(nèi)容把握不夠，安排的訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度過大或者難度偏大，與學(xué)生身體素質(zhì)不符，也容易引發(fā)運(yùn)動損傷；如果體育教師不注重訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)，學(xué)生難以養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，也會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)[5]。

其二，體育教師訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不足，難以正確應(yīng)對運(yùn)動損傷的急救處理。團(tuán)競項(xiàng)目的訓(xùn)練量較大，有豐富經(jīng)驗(yàn)的體育教師是所有學(xué)生向往的。大多數(shù)學(xué)生對田徑項(xiàng)目及運(yùn)動損傷知識的了解，主要來源于體育教師。如果體育教師缺乏田徑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對運(yùn)動損傷知識了解的較少，學(xué)生運(yùn)動存在較大的損傷風(fēng)險。另外，在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，如果學(xué)生突發(fā)運(yùn)動損傷，而體育教師難以正確應(yīng)對，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動損傷無法得到及時有效的急救處理，不僅會加重學(xué)生的運(yùn)動損傷程度，而且會影響學(xué)生身心健康發(fā)展。

（三）客觀原因

田徑項(xiàng)目訓(xùn)練比較特殊，對場地、器材等方面都有很高要求。這些客觀因素可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷。運(yùn)動場地的好壞、使用設(shè)備設(shè)施是否滿足訓(xùn)練要求等，都會影響學(xué)生運(yùn)動損傷風(fēng)險。一些學(xué)校的運(yùn)動場地是塑膠場地，質(zhì)地非常硬，對學(xué)生身體的反沖力非常大，稍有不慎就會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動損傷現(xiàn)象。一些學(xué)校的場地器材更新較慢、維修保養(yǎng)力度較小等，這些也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷出現(xiàn)的主要原因。此外，田徑項(xiàng)目訓(xùn)練大多是在露天時候進(jìn)行，運(yùn)動過程中天氣原因也會造成運(yùn)動損傷。

三、預(yù)防田徑項(xiàng)目運(yùn)動損傷的有效措施

（一）學(xué)生方面的預(yù)防措施

其一，增強(qiáng)運(yùn)動損傷防范意識。目前學(xué)生對自身生理特點(diǎn)了解度不夠、缺乏對田徑訓(xùn)練常識或者人體結(jié)構(gòu)知識的認(rèn)識，總體上思想認(rèn)識不高，是導(dǎo)致田徑運(yùn)動損傷出現(xiàn)的根本原因。因此，為了科學(xué)有效地預(yù)防運(yùn)動損傷，學(xué)生需要提高思想認(rèn)識，，通過了解和掌握人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)知識，使學(xué)生在田徑運(yùn)動中做好自我保護(hù)。另外，加強(qiáng)思想方面的教育，讓學(xué)生認(rèn)識到預(yù)防運(yùn)動損傷對自身發(fā)展的重要性，積極學(xué)習(xí)運(yùn)動損傷相關(guān)的教育內(nèi)容，不斷增強(qiáng)運(yùn)動損傷防范意識，將運(yùn)動損傷預(yù)防觀念滲透到田徑運(yùn)動訓(xùn)練的全過程。

其二，田徑運(yùn)動前做好充分的熱身活動?？茖W(xué)合理的熱身活動能夠提高人體肌肉溫度與興奮性，使肌肉與內(nèi)臟器官的功能保持良好的狀態(tài)，激發(fā)出各個關(guān)節(jié)部位的靈活性，為接下來的運(yùn)動訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。由此可見，熱身活動的作用十分關(guān)鍵。為此，學(xué)生在田徑運(yùn)動前需要做做好充分的熱身準(zhǔn)備，將機(jī)體功能狀態(tài)與訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，有效降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。

其三，學(xué)生要熟知自身的身體機(jī)能。學(xué)生應(yīng)當(dāng)對自己的身體有透徹的理解，能夠準(zhǔn)確認(rèn)識到自身機(jī)體的優(yōu)點(diǎn)與不足，在田徑運(yùn)動中有意識地減少運(yùn)動損傷。同時，學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極與體育教師溝通交流，根據(jù)自身機(jī)能特點(diǎn)制定合理的訓(xùn)練計劃，采用適宜的訓(xùn)練方式，將自身的優(yōu)點(diǎn)得到充分的發(fā)揮。

其四，做好田徑訓(xùn)練后的放松活動。訓(xùn)練后放松活動質(zhì)量對學(xué)生運(yùn)動水平提升、身體健康等有直接影響。田徑訓(xùn)練中，通過充分的整理放松活動，學(xué)生內(nèi)臟器官與心理可以得到很好的放松，不僅可以消除身體疲勞，而且對于提升學(xué)生的體育運(yùn)動能力有重要意義。

（二）教師方面的預(yù)防措施

其一，合理安排田徑訓(xùn)練。要想提高學(xué)生的運(yùn)動成績，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能，體育教師應(yīng)當(dāng)合理安排訓(xùn)練時間與訓(xùn)練負(fù)荷，從學(xué)生身體素質(zhì)出發(fā)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練計劃與學(xué)生身體素質(zhì)相匹配，高效化地完成田徑訓(xùn)練任務(wù)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，嚴(yán)格遵循訓(xùn)練規(guī)律，按部就班地提高運(yùn)動負(fù)荷與訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的有效提升。另外，教師需要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況優(yōu)化和調(diào)整訓(xùn)練計劃，盡可能避免因運(yùn)動量過大、運(yùn)動強(qiáng)度過高等帶來的運(yùn)動損傷。

其二，提高教學(xué)能力水平。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)主動學(xué)習(xí)體育保健方面的知識，不斷提高自身的業(yè)務(wù)水平和教學(xué)能力。只有扎實(shí)掌握體育保健知識，教師才能正確引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷。首先，體育教師應(yīng)當(dāng)清晰地了解那些技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)動作容易引發(fā)學(xué)生的運(yùn)動損傷，在訓(xùn)練之前組織學(xué)生做好預(yù)防。其次，體育教師應(yīng)掌握基本的急救處理知識，一旦學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，教師應(yīng)當(dāng)做出及時有效的急救與處理，避免運(yùn)動損傷程度加深。

其三，加強(qiáng)運(yùn)動損傷防護(hù)方面的指導(dǎo)。體育教師是田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的主導(dǎo)者和組織者，需要加強(qiáng)運(yùn)動損傷預(yù)防與防護(hù)方面的指導(dǎo)，使學(xué)生深刻認(rèn)識到預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性，從而提高運(yùn)動損傷防護(hù)意識，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法開展運(yùn)動訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練過程后，教師需要做好監(jiān)督指導(dǎo)工作，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，提高學(xué)生訓(xùn)練的主動新和自信心，有效減小運(yùn)動損傷發(fā)生的概率。

（三）訓(xùn)練條件方面的防治措施

訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材是學(xué)生田徑訓(xùn)練中不可缺少的基本要素。舒適的訓(xùn)練場地、安全的訓(xùn)練器材不僅有助于學(xué)生運(yùn)動成績的提高，而且能夠有效預(yù)防學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此，在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，我們應(yīng)當(dāng)保證訓(xùn)練場地、器材等基本訓(xùn)練條件，保障田徑訓(xùn)練的順利開展。

其一，合理選擇運(yùn)動場地。國家對田徑運(yùn)動場地提出了明確標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生在平常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)在標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)行場地訓(xùn)練，不達(dá)標(biāo)的訓(xùn)練場地很容易引發(fā)學(xué)生的運(yùn)動損傷。所以，學(xué)校應(yīng)當(dāng)為學(xué)生選擇合理化、標(biāo)準(zhǔn)化的運(yùn)動場地，幫助學(xué)生規(guī)避運(yùn)動損傷風(fēng)險[6]。

其二，加強(qiáng)訓(xùn)練器材的維護(hù)。為了切實(shí)保障學(xué)生田徑訓(xùn)練的安全，學(xué)校應(yīng)當(dāng)定期檢修和維護(hù)運(yùn)動場地的訓(xùn)練器材，及時維修損壞的器材配件，更換已經(jīng)損壞的訓(xùn)練器材，有效消除訓(xùn)練的安全隱患。另外，每次開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練之前，教師和學(xué)生需要對場地器材進(jìn)行安全檢查，為訓(xùn)練提供良好的環(huán)境條件，保障運(yùn)動訓(xùn)練的正常開展，有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

其三，加強(qiáng)對不良天氣因素的防治。天氣因素對訓(xùn)練效果、運(yùn)動損傷都有一定影響。體育教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對不良天氣的防治，通過制定合理的防治方案，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。如果天氣過于炎熱，教師應(yīng)適當(dāng)減少學(xué)生的訓(xùn)練量，提前準(zhǔn)備藿香正氣水等必要藥品，避免運(yùn)動過程中突發(fā)問題的出現(xiàn)；如果遇到大風(fēng)等惡劣天氣，教師應(yīng)當(dāng)選擇適合的運(yùn)動方式，避免因天氣原因造成運(yùn)動損傷；如果天氣過于寒冷，學(xué)生的身體機(jī)能會有所減弱。教師應(yīng)當(dāng)合理調(diào)整訓(xùn)練量與訓(xùn)練時間，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

四、結(jié)語

綜上所述，田徑項(xiàng)目在體育領(lǐng)域扮演者重要角色。田徑運(yùn)動的技術(shù)性很強(qiáng)，學(xué)生運(yùn)動過程中容易發(fā)生運(yùn)動損傷。學(xué)生因素、教師因素、運(yùn)動場地或者天氣因素等都有可能導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。因此，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動損傷防范意識，運(yùn)動前做好充分的熱身活動，并且對自身的身體機(jī)能有深入了解。另外，體育教師應(yīng)當(dāng)綜合考慮學(xué)生身體素質(zhì)以及訓(xùn)練強(qiáng)度，為學(xué)生制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，遵循運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷等，將運(yùn)動損傷發(fā)生的可能將至最低，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。