舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運(yùn)用

王遠(yuǎn)義 海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

近年來，隨著競技體育事業(yè)的不斷發(fā)展，舉重運(yùn)動(dòng)已得到了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注和重視。在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，可以融合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練為一體來開始比賽方式的模擬，這需要教練員在實(shí)際開展舉重的訓(xùn)練過程當(dāng)中，必須結(jié)合當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的情況來開展科學(xué)的舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能從整體上全面地去提高舉重運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力以及靈敏度等基本素質(zhì)，讓舉重運(yùn)動(dòng)員能具備良好的專項(xiàng)舉重運(yùn)動(dòng)能力，這樣在正式的比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員才能有效地發(fā)揮出自己的技術(shù)技能。但是我國對(duì)舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運(yùn)用研究，還仍停留在較為淺顯的層面，需要有關(guān)學(xué)者從其他維度著手進(jìn)行更深層次地理論探究，才從整體上提高舉重比賽模式訓(xùn)練的效果，全面促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)技能的提升。

1 比賽訓(xùn)練模式概述

比賽訓(xùn)練模式是指，在讓運(yùn)動(dòng)員在近似或模擬真實(shí)的比賽情況下，并同時(shí)也要按照正式比賽的規(guī)則以及方式等，來開展一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，通過比賽訓(xùn)練模式應(yīng)用，可以讓運(yùn)動(dòng)員今后在參與正式的運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中，具備良好的體、技、戰(zhàn)、心、智等能力，能讓運(yùn)動(dòng)員超高水平地發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能等，是一種比較有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式。主要的訓(xùn)練方式有：教學(xué)性的比賽方法、檢查性的比賽訓(xùn)練方法、 模擬性的比賽訓(xùn)練方法以及適應(yīng)性的比賽訓(xùn)練方法等多種形式的訓(xùn)練方法。在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用比賽訓(xùn)練模式，可以說也是一種全新的嘗試，這需要教練員要采取科學(xué)的方式來進(jìn)行運(yùn)用。

2 舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運(yùn)用方式

2.1 訓(xùn)練方式要有針對(duì)性

運(yùn)用舉重比賽模式的前提，還在于教練員要充分了解每位運(yùn)動(dòng)員的身體健康情況，避免隨意開展增加負(fù)重的舉重比賽訓(xùn)練項(xiàng)目，以免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成損傷?；诖?，在進(jìn)行舉重比賽訓(xùn)練當(dāng)中，教練員需要讓運(yùn)動(dòng)員的身體能保持放松的狀態(tài)下，來開展具有針對(duì)性的訓(xùn)練，要采用循序漸進(jìn)的方式來慢慢加強(qiáng)舉重訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣才能有效增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中運(yùn)用舉重比賽模式時(shí)，還需要從思想層面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感和國家責(zé)任感，促使運(yùn)動(dòng)員正確看待舉重比賽在國際競爭中體現(xiàn)出的重要價(jià)值，引導(dǎo)舉重運(yùn)動(dòng)員樹立頑強(qiáng)拼搏、艱苦奮斗的精神品質(zhì)，在體育文化精神的帶動(dòng)下最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，以此取得理想的舉重比賽成績。在訓(xùn)練中運(yùn)用舉重比賽模式時(shí)，必須本著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，避免盲目追求最終的訓(xùn)練成果，而是以穩(wěn)扎穩(wěn)打的方式強(qiáng)化群眾運(yùn)動(dòng)員的基本功，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中攻克每一個(gè)訓(xùn)練難點(diǎn)，從而幫助舉重運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利。此外，在體能訓(xùn)練實(shí)施過程中既需要重視舉重比賽模式的運(yùn)用，又需要關(guān)注舉重運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和身體素質(zhì)，綜合提高舉重專項(xiàng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性，并在實(shí)際訓(xùn)練過程中幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)核心力量。

2.2 不斷創(chuàng)新訓(xùn)練模式

在訓(xùn)練中運(yùn)用舉重比賽模式時(shí)，必須對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練方法和模式進(jìn)行創(chuàng)新，站在最新的舉重比賽規(guī)則下，來對(duì)舉重比賽模式的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，要為舉重運(yùn)動(dòng)員配備具有與專業(yè)舉重比賽一樣的訓(xùn)練場地，以便于提升舉重運(yùn)動(dòng)員的技能水平。隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來，在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，還可以借助多媒體、大數(shù)據(jù)、互聯(lián)網(wǎng)等載體創(chuàng)新訓(xùn)練方法，以直觀清晰的方式向運(yùn)動(dòng)員展示舉重比賽的內(nèi)容、規(guī)則以及技能，以此幫助舉重運(yùn)動(dòng)員正確理解舉重比賽信息。實(shí)際上舉重運(yùn)動(dòng)技能和基礎(chǔ)理論知識(shí)具有一定的抽象化特點(diǎn)，在平時(shí)的舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可能無法正確理解教練員示范的動(dòng)作和技能，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不理想。但在多媒體技術(shù)的支持下可以通過以視頻的形式幫助運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地查看訓(xùn)練過程和比賽信息等，結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)知識(shí)和技能的理解，通過反復(fù)觀看視頻來提高運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，同時(shí)保證舉重比賽模式訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，以切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的身體體能素質(zhì)，并為舉重運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展提供良好保障。

2.3 注重個(gè)性化訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是有所不同的，因此在進(jìn)行舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必需要根據(jù)不同舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，來為舉重運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出不同的個(gè)性化的舉重比賽模式訓(xùn)練內(nèi)容與方案，才能綜合提高每位舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)比賽。此外，在訓(xùn)練過程中運(yùn)用舉重比賽模式時(shí)，必須以個(gè)性化的訓(xùn)練原則為導(dǎo)向，精細(xì)化分析每位舉重運(yùn)動(dòng)員存在的個(gè)體差異性，同時(shí)熟練掌握每位舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)情況，依托于個(gè)性化的訓(xùn)練方式來提升舉重比賽模式訓(xùn)練的效果。例如，有的舉重運(yùn)動(dòng)員可以具有良好的身體素質(zhì)，但是其反應(yīng)能力卻相對(duì)地較弱；還有一些運(yùn)動(dòng)員盡管具有較強(qiáng)反應(yīng)能，但是其身體素質(zhì)卻相對(duì)較差，在為他們開展舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必須要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)所承受運(yùn)動(dòng)能力等，再將不同運(yùn)動(dòng)員劃分成不同的比賽訓(xùn)練層次來開展比賽式的舉重訓(xùn)練，尤其對(duì)于一些身體素質(zhì)較為薄弱的舉重運(yùn)動(dòng)員，可以適當(dāng)?shù)厝p少舉重比賽模式的訓(xùn)練力度以及強(qiáng)度等。若舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平已充分滿足了舉重比賽的實(shí)際需求，則要對(duì)其進(jìn)一步調(diào)整與改進(jìn)舉重比賽模式訓(xùn)練的方案和目標(biāo)。由于舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中，通常需要耗費(fèi)較大的身體體能，長此以往使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體疲勞的情況，因此在實(shí)際的舉重比賽模式訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練員必須遵循“健康第一”的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，要以保障舉重運(yùn)動(dòng)員的身體健康發(fā)展為訓(xùn)練目標(biāo)，在進(jìn)行舉重比賽模式訓(xùn)練過程中，不能讓舉重運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷地開展訓(xùn)練。同時(shí)還保證舉重運(yùn)動(dòng)員飲食安排的科學(xué)性與合理，在訓(xùn)練期間要保證舉重運(yùn)動(dòng)員飲食的營養(yǎng)均衡性搭配，要通過科學(xué)營養(yǎng)膳食來為舉重運(yùn)動(dòng)員的身體補(bǔ)充所需的養(yǎng)分，從而在短時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)身體體能，以便于更好地完成舉重訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上教練員還可以結(jié)合具體的健康要素，科學(xué)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練及其他動(dòng)作、技能訓(xùn)練的方法，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參加規(guī)范化的健康訓(xùn)練，以此保證舉重運(yùn)動(dòng)員健康素質(zhì)的不斷提升。

2.4 要注重體能訓(xùn)練

舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運(yùn)用，需要經(jīng)過長期堅(jiān)持的過程，通過規(guī)范化的指導(dǎo)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在日常訓(xùn)練過程中，教練員必須要保持充足的耐心，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把握體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，正確看待每位運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，并制定具有針對(duì)性的舉重比賽訓(xùn)練方式，以確保每位運(yùn)動(dòng)員都能在舉重比賽模擬的情況下，能熟練掌握舉重專業(yè)技術(shù)技能，從而逐步提高每位運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在舉動(dòng)比賽模式實(shí)際運(yùn)用過程中，教練員要能及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中所存在的問題，向運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)介紹舉重比賽的規(guī)則，通過這種方式保證舉重比賽模式運(yùn)用的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽模擬當(dāng)中可以全面提升自己的舉重技術(shù)與技以及體能素質(zhì)等，讓運(yùn)動(dòng)員在參與正式的比賽當(dāng)中能充分發(fā)揮自身技術(shù)能力。總之，在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，必須以運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提高為根本目的，不斷地對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的力量和速度訓(xùn)練，要讓舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、體能素質(zhì)以及耐力素質(zhì)都能得到科學(xué)鍛煉與提升，在多種訓(xùn)練模式的共同作用下，來促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)水平的提升。

2.5 注重身體素質(zhì)訓(xùn)練

在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要集中于運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏、耐力等訓(xùn)練維度，其中柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體柔韌性以及關(guān)節(jié)靈活性，這也是保證舉重運(yùn)動(dòng)員完成整個(gè)舉重項(xiàng)目動(dòng)作的關(guān)鍵。另一方面，加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性還有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，大幅度提高舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐成果。在身體柔韌性訓(xùn)練實(shí)際開展過程中，可以實(shí)行舉重動(dòng)作和技能訓(xùn)練模式，向舉重運(yùn)動(dòng)員講解基礎(chǔ)的柔韌性理論知識(shí)以及柔韌性動(dòng)作要點(diǎn)，同時(shí)組織舉重運(yùn)動(dòng)員參加柔韌性動(dòng)作和技能實(shí)踐活動(dòng)，進(jìn)而有效促進(jìn)舉重動(dòng)作與柔韌性技能的有機(jī)融合。例如，在運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性訓(xùn)練中可以采用彈跳力訓(xùn)練模式，通過這種方式提高舉重運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性、增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的力量，從而取得理想的舉重訓(xùn)練成果。在舉重運(yùn)動(dòng)員的一般身體訓(xùn)練中，可以利用靈敏訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)大幅度增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力。在靈敏訓(xùn)練中可以積極引入球類運(yùn)動(dòng)、躲閃運(yùn)動(dòng)等方法，在鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上提高身體協(xié)調(diào)能力。此外，舉重運(yùn)動(dòng)作為競技類體育項(xiàng)目的重要內(nèi)容，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體耐力訓(xùn)練同樣提出了較高的要求，特別是舉重運(yùn)動(dòng)員需要憑借意志力、耐力完成整個(gè)訓(xùn)練過程，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練不但能提高運(yùn)動(dòng)員身體核心競爭力，還能保證運(yùn)動(dòng)員舉重動(dòng)作的規(guī)范性。在運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練中還可以積極融入心肺功能訓(xùn)練，配合跳繩、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目磨練運(yùn)動(dòng)員的精神意志，這也是提高舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要舉措。

2.6 注重專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

在訓(xùn)練中運(yùn)用舉重比賽模式時(shí)，要注重對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，要在結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平以及舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)指標(biāo)的情況下，來對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的腿部以及身體布局等高進(jìn)行訓(xùn)練，要確保舉重運(yùn)動(dòng)員身體每一個(gè)部位都能充滿力量，這樣運(yùn)動(dòng)員才能高效高完成舉重訓(xùn)練任務(wù)，在參與舉重比賽當(dāng)中讓自己的專項(xiàng)能力充分發(fā)揮。首先，在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，腿部力量訓(xùn)練是最為重要的，通過對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員開展腿部訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，還讓運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡性，最終運(yùn)動(dòng)員才能取得良好的舉重成績。其次，在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，也要注重對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員開展腰部訓(xùn)練，這是因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，將直接影響其提鈴的第一步動(dòng)作，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員開展腰部訓(xùn)練中，要充分地考慮不同舉重運(yùn)動(dòng)員的身體差異來開展訓(xùn)練，可以采用每周進(jìn)行3 ～4 次的腰部訓(xùn)練，來大提高舉重運(yùn)動(dòng)員腰部肌肉承受能力。再次，在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，還要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上拉速度力量訓(xùn)練，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員抓舉和挺舉等方式要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，要重點(diǎn)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的手臂力量進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能有效避免舉重運(yùn)動(dòng)員的因?yàn)槭直哿α勘∪?，而無法舉起杠鈴的情況發(fā)生。最后，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展支撐訓(xùn)練，也這舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練最后一個(gè)環(huán)節(jié)，通過對(duì)舉動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行支撐力量，可以讓運(yùn)動(dòng)沒延長舉重運(yùn)動(dòng)的支撐時(shí)間，最終幫助舉重運(yùn)動(dòng)員取得最終的勝利。針對(duì)于此，在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中必須做好專項(xiàng)支撐理論訓(xùn)練工作，在核心力量訓(xùn)練的帶動(dòng)下幫助運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)掌握握距適度，同時(shí)不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的兩臂支撐力量，這樣才能全面地去提高舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

2.7 注重小肌肉群訓(xùn)練訓(xùn)練

在傳統(tǒng)肌肉群訓(xùn)練中，教練員一般都是過度地重視大肌肉群的訓(xùn)練，卻忽視了對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練的重要性，從而導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果差，沒有達(dá)到預(yù)想效果。而小肌肉群訓(xùn)練，也是舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中需要注重的訓(xùn)練項(xiàng)目，小肌肉群訓(xùn)練的目的就是可以有效地鍛煉舉重運(yùn)動(dòng)員的力量控制能力。在進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練當(dāng)中，需要教練員要結(jié)合每個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與體能訓(xùn)練情況，對(duì)來舉重運(yùn)動(dòng)員開展有針對(duì)性的小肌肉群訓(xùn)練，才能不斷地去提升舉重運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群訓(xùn)練的層次。教練員為舉重運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)小肌肉群訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于肌肉群力量的實(shí)際需求，來開展小肌肉群訓(xùn)練，這樣才能有效降低運(yùn)動(dòng)員的代謝產(chǎn)物，最大限度地對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞感進(jìn)行緩解，讓舉重運(yùn)動(dòng)員能在長時(shí)間內(nèi)都能保持高效的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3 結(jié)語

在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要重視運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提高，要兼顧每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，來科學(xué)設(shè)計(jì)舉重比賽模式訓(xùn)練的內(nèi)容，以充分發(fā)揮舉重比賽模式的積極作用，通過具有針對(duì)性的舉重比賽模式訓(xùn)練，來提高舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等，以促使舉重運(yùn)動(dòng)員能在正式的比賽當(dāng)中可以做到臨危不懼，為我國競技體育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)出自身的力量。