羽毛球正手墊步起跳殺球技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練研究

劉俊霆 劉凌鴻

（1.曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 山東 曲阜 273165；2.江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 徐州 221116）

殺球是羽毛球進(jìn)攻的主要技術(shù)，同時(shí)也是最暴力、最直接、就給對(duì)方造成極大威脅的進(jìn)攻方式之一。因此，殺球技術(shù)在比賽中被眾多選手頻繁使用，為取得比賽勝利提供了有效手段。羽毛球殺球技術(shù)是通過在極短時(shí)間內(nèi)快速揮拍，隨即依靠肩膀依次帶動(dòng)大臂、小臂及球拍，讓球拍中桿發(fā)生形變，形成鞭打動(dòng)作將球擊落。在高速揮拍狀態(tài)下?lián)舫龅挠鹈蛩俣葮O快，通過對(duì)擊球點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整可使其落點(diǎn)發(fā)生改變。通過觀察近兩年世界重大賽事和各國(guó)公開賽的視頻資料，對(duì)參賽選手正手墊步起跳殺球技術(shù)的使用情況進(jìn)行分析，并對(duì)該技術(shù)動(dòng)作展開討論與研究。

1、研究意義與研究方法

1.1、研究意義

在時(shí)代發(fā)展的驅(qū)動(dòng)下羽毛球項(xiàng)目得到了廣泛的普及，大眾群體逐漸走向?qū)I(yè)化。正手墊步起跳殺球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中主要的進(jìn)攻方式之一，速度快、力量大、弧線直有著極高的得分率，因此該技術(shù)受到眾多羽毛球選手的青睞。本文以羽毛球正手墊步起跳殺球作為切入點(diǎn)，為高水平運(yùn)動(dòng)員和羽毛球愛好者提供訓(xùn)練方法和指導(dǎo)意義。

1.2 、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在中國(guó)知網(wǎng)、萬文數(shù)字資源系統(tǒng)、全球?qū)W術(shù)快報(bào)，以“男子羽毛球”、“正手殺球”、“墊步殺球”、“落點(diǎn)控制”、“羽毛球步法”等關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，選出與本論文相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行分析、歸納和總結(jié)。

（2）錄像觀察法。

通過愛奇藝、騰訊、bilibili 等播放器對(duì)正手墊步起跳殺球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行逐幀觀看，總結(jié)正手墊步起跳殺球技術(shù)的步法特點(diǎn)和動(dòng)作特點(diǎn)。

（3）比較法。

對(duì)正手墊步起跳殺球與雙腳起跳殺球兩項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和特點(diǎn)進(jìn)行比較，可以很好地展示出兩種不同技術(shù)，在處理正手后場(chǎng)區(qū)域球時(shí)所產(chǎn)生的不同效果。

（4）邏輯分析法。

通過收集資料文獻(xiàn)并且結(jié)合多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)概括、歸納、總結(jié)并進(jìn)行分析研究。

2、羽毛球正手墊步起跳殺球技術(shù)特點(diǎn)

2.1、動(dòng)作特點(diǎn)

正手墊步起跳殺球技術(shù)是高水平羽毛球比賽中主要的進(jìn)攻手段之一，主要用于回?fù)艉髨?chǎng)高球，速度快、力量大、殺傷力極強(qiáng)，同時(shí)也深受廣大羽毛球愛好者學(xué)習(xí)運(yùn)用。通過觀看2023 年全英羽毛球公開賽男單決賽石宇奇對(duì)陣?yán)钤姙柕谋荣愐曨l發(fā)現(xiàn)，正手墊步起跳殺球技術(shù)的使用率和得分率極高。由此可見，正手墊步起跳殺球技術(shù)在羽毛球技術(shù)體系中的地位不容小覷。將從技術(shù)使用的時(shí)間和多拍銜接方面分析技術(shù)的特點(diǎn)。

（1）用時(shí)少。正手墊步起跳殺球技術(shù)空中轉(zhuǎn)體角度小從而縮短了空中轉(zhuǎn)體的時(shí)間，靈活運(yùn)用手臂和胸大肌的力量是此項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵，對(duì)持拍手臂的爆發(fā)力、揮拍速度以及核心的穩(wěn)定具有較高要求。正手墊步起跳殺球技術(shù)擊球后的緩沖時(shí)間決定著下一拍的回球質(zhì)量，尤其是在高水平羽毛球比賽中，高質(zhì)量的完成能為下一拍來球留出更充分的準(zhǔn)備時(shí)間，高效率的技術(shù)能大大減少運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。因此，在比賽或訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判準(zhǔn)確、擊球快速、發(fā)力集中，動(dòng)作干脆才能凸顯出正手墊步起跳殺球技術(shù)的高效率，最終將此技術(shù)發(fā)揮到極致；

（2）銜接快。新華詞典對(duì)“銜接”一詞語的解釋為：“一是指事物首尾連接，二是指用某個(gè)物體連接兩個(gè)分開的物體”。正手墊步起跳殺球技術(shù)是由起動(dòng)、持拍手同側(cè)腳蹬轉(zhuǎn)后抬起、另一只腳蹬地墊步、起跳、空中擊球、落地回位六個(gè)基本部分組成。整套動(dòng)作從擊球前、擊球時(shí)到擊球后始終保持側(cè)身姿態(tài)，以便于落地后可以通過側(cè)身姿態(tài)下運(yùn)用并步，快速移動(dòng)到場(chǎng)地中場(chǎng)位置，為下一拍來球做充分準(zhǔn)備，正手墊步起跳殺球轉(zhuǎn)體幅度小，動(dòng)作小，銜接快，常用于后場(chǎng)多拍相持。

2.2、落點(diǎn)控制

根據(jù)羽毛球在空中飛行距離可將殺球落點(diǎn)分為長(zhǎng)殺和短殺。長(zhǎng)殺是指殺出的球飛行距離長(zhǎng)第一落點(diǎn)遠(yuǎn)，短殺是指殺出的球飛行距離第一落點(diǎn)近。正手墊步起跳殺球的落點(diǎn)靈活多變，在擊球瞬間通過調(diào)整手腕下壓角度來實(shí)現(xiàn)殺球落點(diǎn)遠(yuǎn)近的變化。殺球觸球瞬間減小手腕下壓的角度，增加手臂從后向前鞭打動(dòng)作的距離來實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)殺的落點(diǎn)控制。反之，增大手腕下壓角度，加大手臂自上而下鞭打距離來實(shí)現(xiàn)短殺的落點(diǎn)控制。正手墊步起跳殺球技術(shù)通過手腕角度及手臂鞭打方向控制殺球的落點(diǎn)，使對(duì)手在短時(shí)間內(nèi)無法預(yù)判揮拍動(dòng)作，使其帶來威脅。

3、正手墊步起跳殺球技術(shù)與雙腳起跳殺球技術(shù)差異

3.1、正手墊步起跳殺球技術(shù)

（1）技術(shù)特點(diǎn)。

正手墊步起跳殺球技術(shù)，是通過墊步擴(kuò)大移動(dòng)范圍并利用墊步快速調(diào)整身體姿態(tài)完成側(cè)身狀態(tài)的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。該技術(shù)擊球力量大、弧線直、落地速度快、殺傷力強(qiáng)，是殺球技術(shù)體系中的一項(xiàng)基本技術(shù)，也是比賽中得分的主要手段之一。該技術(shù)由于動(dòng)作調(diào)整快、覆蓋面積廣，可以有效地應(yīng)對(duì)平快球，并在短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)到最佳擊球點(diǎn)完成擊球。來球時(shí)，身體迅速向右斜上方騰起，揮拍擊球時(shí)動(dòng)作小而精、快而準(zhǔn)，在短時(shí)間內(nèi)完成擊球，力量從腳掌、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等諸多環(huán)節(jié)，自下而上依次傳遞，一氣呵成，將力量作用于球頭完成殺球。

（2）步法特點(diǎn)。

合理且高效的步法是技術(shù)得以施展的前提和保障。墊步是在雙腳起跳前，利用非持拍手一側(cè)腳蹬地的一個(gè)過渡。通過觀察2023 年全英羽毛球公開賽男單決賽，兩名中國(guó)選手石宇奇對(duì)陣?yán)钤姙柕谋荣愔邪l(fā)現(xiàn)，在使用正手起跳殺球技術(shù)騰空起跳前，通常運(yùn)用一個(gè)墊步。此步法能有效實(shí)現(xiàn)擊球前身體的重心調(diào)整及移動(dòng)范圍的擴(kuò)大，在正手起跳殺球技術(shù)運(yùn)用過程中增加墊步的使用，能讓殺球的成功率和得分率顯著提高?！皦|步”是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過渡步法，其作用是讓身體在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好起跳方向和角度，準(zhǔn)備騰起前；非持拍手一側(cè)腳迅速發(fā)力蹬地，當(dāng)墊步蹬地給地面施加壓力時(shí)，地面會(huì)作用給身體一個(gè)大小相等方向相反的作用力，增加騰起高度和移動(dòng)距離，擴(kuò)大自身對(duì)球場(chǎng)的覆蓋面積，從而提高競(jìng)技能力。通過在起跳前銜接墊步，不僅可以調(diào)整身體重心轉(zhuǎn)換，擴(kuò)大移動(dòng)范圍，還可以在擊球前獲得更充分的發(fā)力空間，有助于提高殺球質(zhì)量。

（3）技術(shù)運(yùn)用。

正手墊步起跳殺球技術(shù)，可有效應(yīng)對(duì)速度快、弧線低為主要特征的來球，例如正手后場(chǎng)平高球、網(wǎng)前推正手后場(chǎng)。在面對(duì)諸如此類效果的來球，通過運(yùn)用正手墊步起跳殺球可以有效的保持自身節(jié)奏降低干擾，同時(shí)可以很好地發(fā)揮墊步快速調(diào)整的優(yōu)勢(shì)來其進(jìn)行反擊反制對(duì)手，形成主動(dòng)的局面。正手墊步起跳殺球?qū)Υ騺y對(duì)手節(jié)奏、延遲對(duì)手判斷、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等有著密切聯(lián)系，在比賽中合理有效地運(yùn)用正手墊步起跳殺球技術(shù)，能掌握比賽節(jié)奏，占據(jù)主動(dòng)權(quán)。

3.2、雙腳起跳殺球技術(shù)

（1）技術(shù)特點(diǎn)。

雙腳起跳殺球是一項(xiàng)力量大、威脅強(qiáng)的進(jìn)攻型技術(shù)。主要適用于來球弧線高、球速慢、落點(diǎn)長(zhǎng)的高遠(yuǎn)球或網(wǎng)前挑球。擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙腳分開略寬于肩，膝蓋彎曲大腿下壓腳后跟略微抬起，重心壓置前腳掌，同時(shí)腰腹核心收緊，調(diào)整呼吸節(jié)奏準(zhǔn)備迎接來球。準(zhǔn)確預(yù)判羽毛球下落位置，調(diào)整自身起跳高度，合理運(yùn)用并步、后交叉等移動(dòng)步法，達(dá)球下落區(qū)域的合適的位置，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)雙腳迅速蹬地起跳，在空中展腹的同時(shí)背肌收緊，身體姿態(tài)呈現(xiàn)出反弓型，在騰空最高點(diǎn)收腹、肩膀帶動(dòng)大臂、小臂及手腕快速向下?lián)]拍扣擊，完成一拍強(qiáng)勁有力的重殺。雙腳起跳殺球?qū)x手腿部爆發(fā)力、核心力量、手臂揮動(dòng)速度等方面的要求極高。

（2）步法特點(diǎn)。

雙腳起跳比單腳起跳騰空距離高的同時(shí)更具有穩(wěn)定性，雙腳起跳時(shí)小腿與大腿之間的夾角接近90°，但這與個(gè)人的肌肉爆發(fā)力和起跳習(xí)慣有著密切聯(lián)系。因雙腳起跳有著更充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以雙腳起跳的下蹲蓄力更加充分，屈膝幅度往往大于單腳起跳幅度，從而增加離地距離和提高擊球點(diǎn)。

根據(jù)對(duì)手的出球動(dòng)作預(yù)判來球位置，迅速調(diào)整自身位置到達(dá)球下落區(qū)域，為雙腳起跳殺球做準(zhǔn)備。充分下壓大腿使股四頭肌拉伸到最佳長(zhǎng)，把握時(shí)機(jī)迅速蹬地起跳，隨著身體不斷上升的同時(shí)折疊小腿，目的是擊球瞬間向前擺動(dòng)小腿，更好的配合收腹發(fā)力。雙腳起跳殺球的力量自下而上傳遞，擊球瞬間握緊球拍通過手臂將力量傳至球拍，盡可能減少因握拍松動(dòng)所導(dǎo)致的能量損失。雙腳起跳能帶來更高擊球點(diǎn)的同時(shí)，還能結(jié)合重力下降作用和揮拍力量，三者協(xié)調(diào)配合，使殺球的落點(diǎn)更加刁鉆準(zhǔn)確，飛行距離更短讓對(duì)手來不及反應(yīng)，增高失誤率。但雙腳起殺球所動(dòng)用的肌肉較多，相對(duì)應(yīng)消耗的體能更多，不利于多拍回合，這是因?yàn)轵v空完成擊球后的落地需要較長(zhǎng)時(shí)間的緩沖，如果不能一拍制勝，會(huì)導(dǎo)致還原不充分陷入被動(dòng)局面。

（3）技術(shù)運(yùn)用。

雙腳起跳殺球是加快比賽節(jié)奏、加速消耗對(duì)手體能的有效手段之一。通過雙腳起跳殺球擴(kuò)大對(duì)方移動(dòng)范圍，加快移動(dòng)速度。在比賽或訓(xùn)練中，通過自身網(wǎng)前高質(zhì)量的放網(wǎng)使球緊貼球網(wǎng)，迫使對(duì)方挑球到后場(chǎng)，利用并步、后交叉等步法退到球的后方，以便于向斜前上方起跳殺球。利用身體慣性向下扣殺使殺球更具有威力，在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的對(duì)抗中，最大程度將雙腳起跳的效果發(fā)揮到極致。

從技術(shù)特點(diǎn)、步法特點(diǎn)和技術(shù)運(yùn)用情況三個(gè)緯度分析總結(jié)出：技術(shù)特點(diǎn)方面，正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更加靈活，移動(dòng)速度更快，用時(shí)更短，但是殺球的威力和速度低于雙腳起跳殺球速度；步法特點(diǎn)方面，正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更具有突然性，可以很好地應(yīng)對(duì)速度快的來球，更貼近于當(dāng)前羽毛球快節(jié)奏的發(fā)展趨勢(shì)；從技術(shù)運(yùn)用對(duì)比上看，正手墊步起跳殺球整個(gè)過程參與動(dòng)員的肌肉群比雙腳起跳殺球動(dòng)員的肌肉群少，相對(duì)應(yīng)消耗的體能較少，能使運(yùn)動(dòng)員持續(xù)保持競(jìng)賽狀態(tài)，有利于發(fā)揮出最佳競(jìng)技水平。因此，正手墊步起跳殺球在可塑性和實(shí)用性更高。

4、羽毛球正手墊步起跳殺球技術(shù)訓(xùn)練方法

4.1、技術(shù)練習(xí)

通過“多球組合線路”的練習(xí)方法，進(jìn)一步提高正手墊步起跳殺球技術(shù)，使練習(xí)者熟練掌握并正確運(yùn)用正手墊步起跳殺球，培養(yǎng)控制比賽節(jié)奏的能力。

多球練習(xí)：（1）反手擋遠(yuǎn)網(wǎng)后側(cè)身墊步起跳正手突擊；（2）頭頂區(qū)吊斜線后側(cè)身墊步起跳正手突擊。兩個(gè)內(nèi)容分為以20-30個(gè)球?yàn)橐唤M，每天5 組，每周進(jìn)行兩次練習(xí)，通過反復(fù)練習(xí)使相關(guān)肌肉形成條件反射，能夠在比賽或訓(xùn)練中熟練運(yùn)用正手墊步起跳殺球技術(shù)。內(nèi)容包括線路變化練習(xí)，模擬比賽中的突然變線，針對(duì)性提高預(yù)判能力，身體協(xié)調(diào)能力、球路組織等能力，提高正手墊步起跳殺球技術(shù)運(yùn)用。同時(shí)，加強(qiáng)練習(xí)者腳下對(duì)于距離的把控，以及對(duì)不同線路來球的運(yùn)動(dòng)軌跡和速度做出合理判斷。

4.2、步法練習(xí)

羽毛球是一項(xiàng)需要在快速移動(dòng)狀態(tài)下完成有效擊球的運(yùn)動(dòng)，所以步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)的地位無可代替，在羽毛球所有技術(shù)中除了發(fā)球，其他技術(shù)都需要在移動(dòng)中完成，這也強(qiáng)調(diào)了步法的重要性，凸顯了其地位。與此同時(shí)，對(duì)腳下步法也提出了更高要求，沒有腳下步法作為基礎(chǔ)，手上的擊球動(dòng)作就難以保證，只有移動(dòng)到有利于自身的擊球位置后，技術(shù)和力量才能得以施展，合理快速的步法是打好羽毛球的關(guān)鍵部分，羽毛球比賽中存在許多偶然性和不確定因素，因此對(duì)于步法練習(xí)要有針對(duì)性、合理性、隨機(jī)性。步法練習(xí)需要根據(jù)球飛行距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整步幅的大小，利用合理的步法在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)到合適的擊球位置是步法訓(xùn)練的首要目的，盡可能做到少步數(shù)大步幅。常見的會(huì)采用交叉步、側(cè)滑步、小碎步、高抬腿等專項(xiàng)步法提高靈活性、穩(wěn)定性及移動(dòng)速度?？梢愿玫貛椭\(yùn)動(dòng)員在比賽中輕松地應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，以及在短時(shí)間內(nèi)更合理地選擇應(yīng)對(duì)策略，通過步法練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力和比賽成績(jī)。

4.3、專項(xiàng)體能練習(xí)

（1）爆發(fā)力。

良好的爆發(fā)力決定了殺球質(zhì)量，殺球?qū)τ趽]拍速度要求極高，揮拍速度越快，拍面與球的接觸時(shí)間就越短，所產(chǎn)生的球速也就越快。加強(qiáng)力量練習(xí)是提高殺球速度的關(guān)鍵，對(duì)上下肢進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)可有效地提高殺球質(zhì)量。上肢力量訓(xùn)練方法：俯臥撐20個(gè)為一組，每天5 組，每周兩次；藥球訓(xùn)練可采用5-10kg 的藥球，雙手抱起藥球，手臂彎曲肩膀保持放松狀態(tài)，將藥球用力砸向地面，藥球重量可根據(jù)個(gè)人力量大小自行選擇，摔擊12 次為一組，每天6 組，每周兩次，通過以上兩種訓(xùn)練方法可以有效提高手臂以及腰腹的爆發(fā)力，進(jìn)而提升爆發(fā)力有助于殺球質(zhì)量的提高。由于正手墊步起跳殺球的動(dòng)作小、隱蔽性高，因此更加注重爆發(fā)力的練習(xí)，殺球力量的傳遞起點(diǎn)來自下肢，所以下肢爆發(fā)力的練習(xí)顯得尤為重要，通過下肢爆發(fā)力的提升可以有效提升殺球質(zhì)量。下肢訓(xùn)練方法：深蹲跳、弓步跳、橫向跳，20 個(gè)為一組，每天5組，每周3 次。通過以上練習(xí)對(duì)下肢爆發(fā)力進(jìn)行提高，讓身體更加協(xié)調(diào)下肢力量更充足，可以讓力量和速度在極短的時(shí)間內(nèi)有效地結(jié)合在一起。

（2）靈敏。

靈敏素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是必不可少的，羽毛球在空中的飛行速度快、線路變化多，對(duì)此要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備較高的反應(yīng)能力和靈敏性。靈敏專項(xiàng)體能的練習(xí)有利于提高身體與腳的協(xié)調(diào)配合，加快側(cè)身速度、提高腳步靈活性，同時(shí)要注重手腳配合的協(xié)調(diào)性，通過單搖跳繩、雙搖跳繩及三搖跳繩練習(xí)，增加手腳配合的靈敏度，進(jìn)而提高正手墊步起跳殺球的得分率，更好地贏得比賽。訓(xùn)練方法：重心轉(zhuǎn)換練習(xí)，20 次為一組，每天5 組，每周5次，速度由慢到快循序漸進(jìn)。單腳左右橫跳練習(xí)，20 次為一組，每天3 組，每周3 次，換腳以同樣的方法練習(xí)。通過以上兩種訓(xùn)練方法加快轉(zhuǎn)體和腳下移動(dòng)速度，從而滿足墊步起跳殺球的對(duì)靈敏素質(zhì)的要求。

5、結(jié)論

本文從羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)、步法特點(diǎn)和技術(shù)運(yùn)用情況三個(gè)緯度出發(fā)，對(duì)正手墊起跳殺球特點(diǎn)及訓(xùn)練方法總結(jié)如下：

（1）正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更加靈活，移動(dòng)速度更快，用時(shí)更短，但是殺球的威力和速度低于雙腳起跳殺球速度；

（2）步法特點(diǎn)方面，正手墊步起跳殺球比雙腳起跳殺球更具有突然性，可以很好地應(yīng)對(duì)速度快的來球，更貼近于當(dāng)前羽毛球快節(jié)奏的發(fā)展趨勢(shì)；

（3）技術(shù)運(yùn)用方面，正手墊步起跳殺球消耗的體能較少，能使運(yùn)動(dòng)員持續(xù)保持競(jìng)賽狀態(tài)，有利于發(fā)揮出最佳競(jìng)技水平；

（4）結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)總結(jié)訓(xùn)練方法，提高爆發(fā)力和靈敏專項(xiàng)素質(zhì)，從而改善運(yùn)動(dòng)員正手墊步法起跳殺球技術(shù)，提高在訓(xùn)練和競(jìng)賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。