預(yù)防青少年脊柱側(cè)彎

文/陳蓮 上海市第五康復(fù)醫(yī)院

隨著青少年的學(xué)業(yè)壓力逐漸增大，青少年脊柱側(cè)彎的問(wèn)題越來(lái)越突出，這對(duì)青少年的健康和成長(zhǎng)產(chǎn)生了負(fù)面影響。有研究表明，青少年脊柱側(cè)彎問(wèn)題通常與不良的坐姿有關(guān)。然而，由于青少年對(duì)相關(guān)知識(shí)的了解有限，在日常學(xué)習(xí)和生活中往往無(wú)法有效地自行調(diào)節(jié)坐姿，導(dǎo)致青少年脊柱健康受到較大影響。本文通過(guò)講述青少年脊柱側(cè)彎的相關(guān)知識(shí)，對(duì)脊柱側(cè)彎的預(yù)防方法進(jìn)行了介紹，希望能幫助青少年以正確的方式預(yù)防脊柱側(cè)彎。

脊柱側(cè)彎是什么？

脊柱側(cè)彎是脊柱組織的三維畸形問(wèn)題，包括人體軸向、矢狀和冠狀位的畸形異常。輕微的脊柱側(cè)彎并不會(huì)出現(xiàn)明顯的不適感，容易被忽視。但若身體持續(xù)出現(xiàn)不適癥狀，或脊柱側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展，都會(huì)對(duì)青少年的日常生活、學(xué)習(xí)及未來(lái)發(fā)展產(chǎn)生非常大的影響。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，他們正處于重要的生長(zhǎng)發(fā)育期，一旦發(fā)生脊柱側(cè)彎，身體在生長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)發(fā)生變形。同時(shí)，如果青少年的脊柱側(cè)彎十分嚴(yán)重，往往會(huì)影響心肺功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)浩壬窠?jīng)導(dǎo)致癱瘓，對(duì)青少年的健康極為不利。

從致病因素來(lái)看，炎癥刺激、脊柱關(guān)節(jié)攣縮、下肢長(zhǎng)度不等、背痛、坐姿不當(dāng)?shù)纫蛩囟伎赡苷T發(fā)脊柱側(cè)彎。從受影響人群的角度來(lái)看，該疾病在青少年中的發(fā)病率較高。其中，不正確的坐姿往往是青少年脊柱側(cè)彎的主要誘因。

家長(zhǎng)如何判斷脊柱側(cè)彎

家長(zhǎng)在幫助青少年預(yù)防脊柱側(cè)彎時(shí)，首先需要了解脊柱側(cè)彎的主要表現(xiàn)，如青少年領(lǐng)口不齊、一側(cè)背部抬高、一側(cè)腰部褶皺、骨盆傾斜、雙下肢長(zhǎng)度不一樣等情況，同時(shí)還包括女孩的雙側(cè)乳房發(fā)育明顯不對(duì)稱。此時(shí)家長(zhǎng)可讓孩子脫下上衣和外褲，赤腳站立，雙手自然垂在身體兩側(cè)，家長(zhǎng)站在青少年身后觀察，若存在以下癥狀則表示青少年可能存在脊柱側(cè)彎問(wèn)題：

①青少年的兩側(cè)肩膀高度不相等，兩個(gè)肩胛骨的下角不在同一水平線上。

②青少年的手和軀干之間的間隙大小不同。

③青少年腰部左側(cè)或右側(cè)有褶皺。

④青少年的髂脊（在腰帶的位置）不在同一水平線上。

⑤指導(dǎo)青少年雙腳分開與肩同寬，直立，雙手合十，上身向前彎曲90 度，觀察到背部有不對(duì)稱突起。

當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)青少年有脊柱側(cè)彎問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診斷、治療，尋求醫(yī)生的幫助。

青少年如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？

1.青少年應(yīng)避免久坐

青少年在久坐后，其脊柱會(huì)產(chǎn)大巨大壓力。因此，青少年在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在坐了大約1 小時(shí)后，應(yīng)及時(shí)站起來(lái)并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，從而減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

2.青少年要正確使用雙肩背包

青少年在日常生活學(xué)習(xí)中，由于課業(yè)繁多或?qū)W習(xí)需求，每天背的背包重量往往較大，會(huì)增加脊柱的負(fù)擔(dān)，對(duì)脊柱造成壓迫。日常出門，一些青少年更喜歡單肩背包，并認(rèn)為這種背包方式更帥，但單肩背包的方式會(huì)導(dǎo)致雙肩受力不平衡，從而增加青少年背包時(shí)脊椎的負(fù)擔(dān)，增加脊柱側(cè)彎的可能性。針對(duì)這一問(wèn)題，青少年在選擇背包時(shí)盡可能多選擇雙肩背包，并積極養(yǎng)成良好的背包習(xí)慣，有效保證肩部壓力和脊柱壓力的平衡。青少年正確使用雙肩背包可以在一定程度上預(yù)防脊柱側(cè)彎。同時(shí)，青少年要注意正確的走路姿勢(shì)，避免走路時(shí)彎腰或探肩。

3.青少年在日常生活中采取規(guī)范坐姿

青少年在日常生活中采取不當(dāng)?shù)淖送菍?dǎo)致脊柱側(cè)彎的重要因素之一。青少年在日常生活和學(xué)習(xí)過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間挺直腰部會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞。因此，一些青少年在聽課或做作業(yè)時(shí)經(jīng)常傾斜身體或者側(cè)身趴在桌子上，長(zhǎng)時(shí)間的積累后，這些姿勢(shì)往往會(huì)阻礙脊椎的正常發(fā)育，增加患脊柱側(cè)彎的可能性。青少年在日常生活中應(yīng)該采取正確且規(guī)范的姿勢(shì)，青少年的家長(zhǎng)和老師也應(yīng)該積極監(jiān)督和糾正青少年在家和學(xué)校時(shí)的坐姿，幫助青少年養(yǎng)成良好的坐姿和站姿習(xí)慣。在糾正姿勢(shì)的同時(shí)，青少年應(yīng)積極參加鍛煉，這是預(yù)防脊柱側(cè)彎的一個(gè)非常重要的方法。多鍛煉背部肌肉可以幫助矯正早期和較輕微的脊柱側(cè)彎，降低頸背部疼痛的發(fā)生率。在鍛煉中活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，重塑身體的平衡力。

4.青少年學(xué)習(xí)脊柱健康知識(shí)

青少年由于在日常生活中對(duì)脊柱健康的相關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生知識(shí)的掌握程度不夠，難以正確調(diào)節(jié)坐姿和走路姿勢(shì)，減輕脊柱負(fù)擔(dān)，維持脊柱健康。為了有效降低青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)生率，家長(zhǎng)應(yīng)在日常生活中配合學(xué)校，對(duì)孩子積極宣傳和普及相關(guān)健康知識(shí)，幫助青少年正確認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)自身姿勢(shì)對(duì)身體成長(zhǎng)和脊柱健康的重要性，引導(dǎo)青少年自覺(jué)學(xué)習(xí)有關(guān)脊柱健康的知識(shí)和脊柱側(cè)彎預(yù)防的相關(guān)知識(shí)。

小結(jié)

青少年正處于人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)范、不平衡的坐姿和站姿，會(huì)對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的脊柱產(chǎn)生不良影響，從而造成青少年脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎會(huì)形成不美觀的外觀表現(xiàn)，會(huì)對(duì)青少年的日常生活、身心健康和未來(lái)發(fā)展產(chǎn)生巨大影響。因此，青少年要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免久坐，合理調(diào)節(jié)坐姿，正確使用雙肩包，學(xué)習(xí)相關(guān)脊柱健康知識(shí)，以此達(dá)到預(yù)防脊柱側(cè)彎的目的，擁有健康的良好體態(tài)。