二級游泳運動員爬泳腿部技術(shù)動作研究

蘇新榮 鄭相凱

摘 要：文章通過文獻(xiàn)資料法、錄像拍攝法以及專家訪談法，針對二級游泳運動員爬泳腿部技術(shù)動作進(jìn)行相應(yīng)的研究。通過調(diào)查得出以下結(jié)論：在腿部技術(shù)的訓(xùn)練中，男運動員最容易出錯的是小腿打水和屈髖打水技術(shù)；女運動員最容易出錯的是小腿打水和直腿打水技術(shù)，與男運動員存在一定的差異。要想進(jìn)一步提升游泳運動員的訓(xùn)練效果，首先需要重視爬泳的腿部技術(shù)。很多因素都會影響運動員的訓(xùn)練效果，比如比賽的頻率、教學(xué)方式等等，所以今后需要從不同方面加以重視。

關(guān)鍵詞：游泳；爬泳；腿部技術(shù)

自由泳從裁判法的角度進(jìn)行解釋是蝶泳、仰泳、蛙泳以及爬泳四種泳姿中的任意一種，但是由于爬泳中的動作結(jié)構(gòu)更為合理且省力，同時也具有阻力小和速度快的特點，所以在進(jìn)行自由泳比賽的過程中，運動員一般都會采用爬泳，所以爬泳又被稱為自由泳。在進(jìn)行爬泳運動訓(xùn)練的過程中，運動員需要6 次打水、2 次劃手、1 次呼吸，在轉(zhuǎn)頭吸氣的過程中眼睛需要向后看，下顎也要盡可能地貼近肩部的位置，換氣的速度要很快，且頭部不能抬得太高，腿部要不間斷地打水來保持整個過程的連貫性。想要讓核心力量得到最大限度的發(fā)揮，需要運動員的手部以及軀干進(jìn)行配合。當(dāng)運動員的右手入水時，其左髖應(yīng)該向上翻轉(zhuǎn)，最終能夠讓右邊的肌群充分地得以伸展。當(dāng)運動員的右手劃水時，其右髖需要快速地向上進(jìn)行轉(zhuǎn)動，通過身體軀干不斷轉(zhuǎn)動的方式來使得肌群能夠得以伸展，以便劃水速度的提升。運動員在進(jìn)行整體動作訓(xùn)練的過程中，需要注意身體平衡以及控制呼吸的節(jié)奏，才能提高運動成績。

由此能夠看出，想要完整地進(jìn)行發(fā)力，需要有效地協(xié)調(diào)運動員下肢肌群的參與過程，從大腿、膝蓋以及小腿傳遞到腳掌，最終能夠?qū)⒛_掌的力量轉(zhuǎn)化為向后輸出的力量。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象為天津體育學(xué)院的40 名游泳二級運動員，其中包括20 名男生和20 名女生。

1.2 研究方法

1.2.1 錄像拍攝法

在 5m、10m、15m、25m、35m、40m、45m 處貼紅色膠帶作為錄像拍攝的定點標(biāo)志。根據(jù)訓(xùn)練場館的布局，將三臺機(jī)器放置于不同的位置。其中 A機(jī)放置在跳臺至 15m 區(qū)間內(nèi)，B 機(jī)放置在 25m 處，C 機(jī)放置 35m 至 50m 區(qū)間內(nèi)用來拍攝爬泳腿部技術(shù)。為找到最佳拍攝角度，攝像機(jī)的高度及拍攝廣度需要根據(jù)各場館的不同做出調(diào)整。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Final Cut Pro X10.3.4 軟件對拍攝好的視頻進(jìn)行剪輯，并對不同視頻進(jìn)行定格分屏比較。對編輯好的視頻反復(fù)觀看、記錄，并對相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行技術(shù)統(tǒng)計。使用Adobe After Effects（cc2019）軟件對視頻進(jìn)行模型重疊建模，一幀一幀地分析爬泳腿部技術(shù)運動軌跡，利用量角器對每一幀運動軌跡和軀體發(fā)力軌跡的角度進(jìn)行測量，在對角度分析的基礎(chǔ)之上，得出技術(shù)動作對成績的影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 男運動員爬泳腿部技術(shù)對比分析

在調(diào)查的20 名男性二級爬泳運動員腿部技術(shù)訓(xùn)練中動作錯誤的出現(xiàn)情況進(jìn)行對比，從結(jié)果中能夠看出，大部分運動員會出現(xiàn)小腿打水動作錯誤的現(xiàn)象，占總調(diào)查人數(shù)的60% ；其次就是在屈髖打水中出現(xiàn)錯誤動作的有10 人，占總調(diào)查人數(shù)的50% ；還有在直腿打水以及勾腳打水中存在錯誤動作的各有9 人和8 人，各占總調(diào)查人數(shù)的45% 和40%。從結(jié)果可以看出，在腿部技術(shù)訓(xùn)練中，男運動員最容易出錯的是小腿打水和屈髖打水技術(shù)。

2.1.1 男運動員爬泳小腿打水對比分析

在爬泳小腿打水動作中，錯誤出現(xiàn)最多的是勾小腿現(xiàn)象，占總調(diào)查人數(shù)的50% ；其次是沒有用大腿帶動小腿導(dǎo)致動作錯誤的占總調(diào)查人數(shù)的33% ；另外還有少部分的運動員會因為其他的因素導(dǎo)致動作錯誤。

在小腿打水的過程中，動作出現(xiàn)錯誤大多是由于在向上打水的過程中出現(xiàn)勾小腿的現(xiàn)象，所以很容易導(dǎo)致屈膝過大；其次就是沒有用大腿有效地帶動小腿，所以也就意味著今后運動員需要多做一些直腿打水的訓(xùn)練，用大腿帶動小腿，正確地完成動作。

2.1.2 男運動員爬泳屈髖打水對比分析

由調(diào)查可知，男運動員在出現(xiàn)屈髖打水錯誤動作的時候，主要原因在于向上打水時大腿上抬不夠，共有5 人，占總調(diào)查人數(shù)的50% ；其次還有因為軀干沒有展開導(dǎo)致動作錯誤，占總調(diào)查人數(shù)的40% ；另外還有10% 的運動員表示由于其他因素導(dǎo)致屈髖打水動作錯誤。男運動員屈髖打水的過程中，常常會由于軀干沒有充分展開以及向上打水時大腿上抬不夠?qū)е聞幼鞒霈F(xiàn)錯誤，所以，可以通過一些趴凳上的直腿打腿模仿練習(xí)的方式，促使身體充分伸展，略微呈反弓形。

2.1.3 男運動員爬泳直腿打水對比分析

由調(diào)查可知，男運動員爬泳直腿打水容易出現(xiàn)錯誤動作的主要原因以沒有掌握發(fā)力部位為主，共有5 人，占總調(diào)查人數(shù)的56% ；其次因為動作僵硬不協(xié)調(diào)的占總調(diào)查人數(shù)的33% ；另外還有11% 的運動員表示由于其他因素導(dǎo)致錯誤動作的出現(xiàn)。直腿打水訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)運動員在鞭狀打腿中糾正屈膝過度的現(xiàn)象，所以教練員在訓(xùn)練中需要對運動員講授關(guān)于髖部直腿打水的過程，使得腿部以及踝關(guān)節(jié)更放松一些，讓運動員在打水時保持直腿的狀態(tài)，從而在水下呈現(xiàn)自然的狀態(tài)。

2.2 女運動員爬泳腿部技術(shù)對比分析

從女運動員爬泳腿部技術(shù)對比分析的調(diào)查結(jié)果之中能夠看出，在所調(diào)查的20 名女爬泳運動員中，大部分女運動員會出現(xiàn)小腿打水動作錯誤的現(xiàn)象，共有14 人，占總調(diào)查人數(shù)的70%，相比男運動員而言，其人數(shù)會更多一些；在直腿打水中出現(xiàn)錯誤動作的有11 人，占總調(diào)查人數(shù)的55% ；還有在勾腳打腿、屈髖打水中存在動作錯誤的各有10 人和7人，各占總調(diào)查人數(shù)的50% 和35%。從結(jié)果可以看出，在腿部技術(shù)的訓(xùn)練中，女運動員最容易存在錯誤動作的就是在小腿打水和直腿打水技術(shù)動作中，和男運動員之間存在一定的差異。

2.2.1 女運動員爬泳小腿打水對比分析

由調(diào)查可知，女運動員在爬泳小腿打水中最容易導(dǎo)致動作錯誤的因素是向上打水時勾小腿，占總調(diào)查人數(shù)的50% ；其次由于沒有用大腿帶動小腿和其他因素導(dǎo)致動作錯誤出現(xiàn)的各占總調(diào)查人數(shù)的43% 和7%。運動員在爬泳過程中直接采用小腿打水是最為常見的動作，這與運動員自身對于打腿動作的要領(lǐng)以及概念并不是很清晰有一定關(guān)系，很多運動員使用膝關(guān)節(jié)發(fā)力打水造成膝蓋彎曲過大，沒有做到由髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。所以，今后需要進(jìn)一步加深對髖部發(fā)力的理解。對于女運動員而言，可以先在陸上進(jìn)行模仿打腿動作，強(qiáng)調(diào)直腿上抬的過程，熟練后再進(jìn)行打水練習(xí)，進(jìn)一步體會大腿帶動小腿、腳踝動作。

2.2.2 女運動員爬泳屈髖打水對比分析

相比較而言，女運動員爬泳屈髖打水出現(xiàn)錯誤動作的人數(shù)比男運動員人數(shù)會少一些，并且主要原因在于向上打水時大腿上抬不夠，占總調(diào)查人數(shù)的57% ；軀干沒有展開的占總調(diào)查人數(shù)的29%。這可能與女運動員自身的關(guān)節(jié)柔韌性比男性好一些有關(guān)，所以在該動作出現(xiàn)錯誤的人數(shù)并不是很多。部分運動員在該動作中，軀干和大腿沒有呈直線，有一定的彎曲現(xiàn)象，所以很容易由于腰部過于放松，導(dǎo)致屈髖造成的動作錯誤現(xiàn)象，這不僅導(dǎo)致打水時存在一定的阻力，也會致使屈膝動作的出現(xiàn)。運動員需要通過挺肚子，大腿上抬以及腳跟朝水面上抬的方式，等到學(xué)會大腿上抬的動作以后再進(jìn)行鞭狀打水。

2.2.3 女運動員爬泳直腿打水對比分析

相較于男運動員而言，女運動員爬泳直腿打水出現(xiàn)動作錯誤現(xiàn)象的人數(shù)更多一些，其主要是由于沒有掌握發(fā)力部位導(dǎo)致的，占總調(diào)查人數(shù)的64% ；其次因為動作僵硬不協(xié)調(diào)導(dǎo)致動作錯誤的占總調(diào)查人數(shù)的27%。男女運動員之間產(chǎn)生這樣的差異是因為多數(shù)男運動員自身的運動感知相較于女運動員而言更為敏感一些，能夠更為迅速地掌握各種發(fā)力的動作，而女運動員自身雖然肢體柔韌性較強(qiáng)，但是其發(fā)力情況掌握得并不是很好。在打水的過程中，直腿打水屬于經(jīng)常會出現(xiàn)的錯誤動作之一，倘若長時間做不到位的話，最終會直接影響到前進(jìn)時的速度。因此，運動員需要進(jìn)一步了解到爬泳打水發(fā)力的順序，然后強(qiáng)調(diào)髖部的發(fā)力過程，以大腿帶動小腿的方式，保證腿部肌肉得以放松。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在爬泳腿部技術(shù)的訓(xùn)練中，男運動員最容易出現(xiàn)動作錯誤的地方就是在小腿打水和屈髖打水技術(shù)動作中；女運動員最容易出現(xiàn)動作錯誤的地方就是在小腿打水和直腿打水技術(shù)動作中。

3.2 建議

教練員需要對運動員容易出現(xiàn)錯誤動作的地方給予重視，并進(jìn)行有效的訓(xùn)練，做好相應(yīng)的示范動作，才能夠達(dá)到事半功倍的效果，以有效地促進(jìn)運動員腿部技術(shù)能力的提升。腿部技術(shù)動作的練習(xí)是游泳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，所以要進(jìn)一步重視腿部技術(shù)動作的訓(xùn)練，掌握腿部技術(shù)的動作且能夠推動身體前進(jìn)，使得爬泳的速度越來越快，動作也會越來越標(biāo)準(zhǔn)，從而提高訓(xùn)練的成績。

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